28/06/2025
Você sofre de ansiedade digital?
📱 Descubra como a Psicoterapia pode ajudar a reconectar com o presente!
O que é ansiedade digital?
É aquela angústia constante de estar “perdendo algo” online.
Você sente necessidade de checar mensagens, redes sociais ou e-mails o tempo todo?
Sinais comuns:
🔁 Checar o celular a cada poucos minutos
💤 Dificuldade para dormir por causa do uso de telas
💬 Sensação de urgência com cada notificação
😓 Medo de estar perdendo algo importante (FOMO)
O que a TCC propõe?
🔍 Identificar pensamentos automáticos (“Se eu não responder agora, algo ruim pode acontecer”)
🧠 Reestruturar crenças disfuncionais
📊 Monitorar comportamentos repetitivos
🎯 Estabelecer novos hábitos conscientes
3 estratégias práticas com base na TCC:
✅ Crie “janelas de uso” (ex: 20 min de manhã e à noite)
✅ Use um app para rastrear o tempo de tela
✅ Ative o “modo avião” por 1h/dia e observe como se sente
Desafio terapêutico da semana:
Por 3 dias, anote sempre que sentir “urgência digital”.
📝 Qual era o pensamento?
🧠 O que você fez?
📉 Isso te ajudou ou aumentou a ansiedade?
📱 Você já sentiu ansiedade digital?
Escreve aqui nos comentários ou compartilha com alguém que vive grudado no celular!
