20/06/2025
VOCÊ NÃO CONSEGUE MANTER UM PROGRAMA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS?
SIGA ESTAS SUGESTÕES DE ADESÃO AO EXERCÍCIO FÍSICO
Já sabemos os diversos benefícios que os exercícios físico promovem na saúde humana, mas para que isso aconteça é preciso seguir a um plano de treinamento.
Dentre as pessoas que são motivadas a iniciarem a um plano de treinamento físico, aproximadamente 70% abandonam os treinos, especialmente em academias, logo nos primeiros meses. Outros dados apontam que 52% dos brasileiros não praticam nenhum tipo de treinamento físico ou modalidade esportiva regularmente.
Existem muitos motivos pelos quais as pessoas desejam iniciar um programa de exercícios físicos, no entanto, também criam obstáculos ao se prepararem para começar e manter o plano. Diante deste suposto impasse, o que é preciso para se manter motivado e, como pode aumentar a probabilidade de as pessoas mantenderem um programa de treinamento físico?
Conforme algumas pesquisas, estão descritas algumas estratégias abaixo para que inicie uma adesão de prática de exercícios físicos no cotidiano da vida.
1- ORGANIZAÇÃO 📚
1.1- Plano de ação: procure um local e uma hora para se dedicar aos exercícios. Preparem os acessórios e equipamentos necessários para prática de exercícios de sua escolha como: tênis, toalha, água, roupas, etc. Essas simples ações iniciais são um aspecto motivador para bons resultados a longo prazo;
1.2- Defina metas: elabore metas de curto e a longo prazo alcançáveis, como: a quantidade de peso superada em alguns exercícios de força, distância percorridas em corridas, etc. Está estratégia tem como objetivo ajudar a manter a motivação;
1.3- Orientação de um profissional de educação física e psicólogo do esporte: contrate um preparador físico e um psicólogo graduados para auxiliar com o estabelecimento de metas, planejamentos de exercícios e treinamentos mentais/cognitivos, com o objetivo de potencializar e melhorar a saúde.
2- ROTINA DE TREINAMENTO FÍSICO 🏃♀️
2.1- Conveniência: Procure uma modalidade esportiva ou treinamento físico que se adeque em sua programação atual, evitando conflitos com outros afazeres (almoço, janta, levar filhos para escola, etc.). Exemplo: matricule-se em academias ou centros desportivos perto de onde reside ou trabalhe, em última ocasião treinar em casa. Quanto mais conveniente for o treinamento físico, mais se aderirá com ela;
2.2- Rotina: Após estabelecer um local e horários para os treinos, mantenha a programação como se fosse alguma atividade do dia-dia. Não realizar agendamentos nos horários de treinamento, não marque mais nada durante esse período. Mantendo está disciplina, o exercício se tornará rotina e consequentemente um hábito;
2.3- Divirta-se com o treino: Escolha uma modalidade esportiva ou um tipo de treinamento físico que lhe dê prazer. Por exemplo: se não gosta de correr, a grande chances de se evadir desta modalidade de treino. Experimente vários tipos de treinamento físico ou modalidade esportivas;
2.4- Variação de treinos: experimente novos treinamentos físicos ou mude de plano de treino, não fique ancorado. O novo desafio é um aspecto motivador para manter a rotina e desenvolver resiliência;
2.5- Treine com amigos: Exercitar com amigos ou em grupos propicia incentivo e responsabilidade. A probabilidade de falta nos treinos é reduzida pelo compromisso que adquiri com o grupo ou amigos;
2.6- Volume e intensidade: É importante que se inicie os treinamentos físicos com pouco volume e intensidade leve, aumentando gradativamente conforme o desenvolvimento dos praticantes. Uma certa quantidade de dor muscular é esperada, especialmente com treinamento de força, mas nada que atrapalhe as atividades diárias. Busque melhorias pequenas, mas regulares;
2.7- Envolva a família: Elabore um plano de caminhada, passeio de bicicletas ou exercícios aquáticos com os familiares. Faça com que toda a família seja ativa. Se a família tem crianças, crie brincadeiras lúdicas como: pega-pega e esconde-esconde.
3- MONITORAR O PROGRESSO 📡
3.1- Histórico de treinamento físico: Acompanhe sua evolução desde do início até os dias atuais, por exemplo: comparar a quilagem do peso vencido em determinados exercícios desde o início até a atualidade, distâncias percorridas. Faça um gráfico mensal e veja claramente a evolução dos treinos, pois ao ver melhores resultados pode ser motivador para trabalhar em novos objetivos e superação;
3.2- Uso da tecnologia: utilize a tecnologia para aferição e apontamento do progresso dos treinamentos diários. Existe atualmente vários aplicativos que podem ser baixados para realizar esses monitoramentos.
Você que está iniciando um cronograma de treinamento físico ou a prática de uma modalidade esportiva que precisa de ajuda para manter sua rotina, incorpore essas sugestões das quais ajudará você a melhorar a motivação, disposição e, ao mesmo tempo se divertir e alcançar seus objetivos nos treinos, resultando em uma melhor qualidade de vida.
