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Marta Maués Nutricionista

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Araçatuba, SP
Marta Maués Nutricionista

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14/07/2025

Você passou a vida inteira cuidando de todo mundo.

Agora é a sua vez.

A menopausa é um convites urgentes para olhar pra você com mais atenção e intenção.

É uma fase de transformações, sim. Mas não precisa ser sinônimo de sofrimento.

Com a nutrição certa, mudanças no estilo de vida e estratégias direcionadas, é possível viver esse novo ciclo com leveza, energia e autoestima. Mas pra isso, é preciso uma decisão:

Se colocar em primeiro lugar.

Porque até pra cuidar dos outros, você precisa estar bem.

Não é egoísmo, é autocuidado.

E quem te ama, quer te ver assim: firme, viva e no controle da sua própria saúde.

10/07/2025

A nutrição vai muito além do prato, do peso, da balança.

Ser nutricionista não é ficar controlando calorias ou apontando alimentos "proibidos". É entender a mulher que chega cansada, sobrecarregada, lidando com demandas familiares, profissionais, emocionais, é olhar para o contexto, não só para o cardápio.

Comer bem não significa comer perfeitamente, significa ter equilíbrio e comer de forma que te nutra, sim, mas também que te acolha.

Nem sempre dá pra comer 100% saudável.

Nem sempre dá pra fazer o “ideal”.

E tudo bem.

Nutrição de verdade respeita ciclos, fases, histórias, limites e desejos, porque o objetivo final nunca foi o peso e sim sempre foi a **qualidade de vida**.

E é por isso que o acompanhamento nutricional precisa ser leve, gentil e respeitoso.

Seu corpo é só uma parte da história. Sua saúde é o todo.

07/07/2025

Cansaço, irritabilidade, insônia, ansiedade, distanciamento, de uma hora pra outra, tudo muda.

Mas ao invés de apoio, o que muitas mulheres recebem são rótulos quando na verdade elas estão passando por uma reconfiguração profunda no corpo e na mente.

A menopausa não afeta só os hormônios se***is. Ela mexe com o metabolismo, o humor, o sono, a saúde cardiovascular, óssea, cerebral. Você não está ficando “louca”, seu corpo está pedindo cuidado.

E é justamente por isso que essa fase exige acompanhamento, informação e, acima de tudo, respeito.

03/07/2025

O diagnóstico, por mais difícil que seja, também pode ser um ponto de virada.

Não é sobre culpa — é sobre consciência.

É sobre perceber que a forma como você se alimenta, descansa e vive impacta diretamente na sua recuperação. Na nutrição oncológica, cada escolha importa. Não é só sobre o que está no prato, mas sobre nutrir o corpo, acolher os sentimentos e reconstruir a vitalidade de dentro pra fora.

Comece com o básico.

Cuidar de você é o melhor investimento que existe.

E o melhor dia pra começar… é hoje.

30/06/2025

Uma alimentação equilibrada é uma das chaves para manter o bom funcionamento do sistema digestivo e prevenir sintomas como azia, estufamento, queimação e má digestão.

✔️ Dicas para uma boa digestão:

- Faça de 5 a 6 refeições ao dia, em pequenas quantidades.
- Mastigue bem os alimentos e coma devagar.
- Espere pelo menos 2 horas para deitar após as refeições.
- Identifique quais alimentos te fazem mal e evite-os individualmente.
- Priorize alimentos leves, preparados no forno, grelhados ou cozidos.

🍍 Alimentos que auxiliam na digestão:

Abacaxi, gengibre, hortaliças, frutas com fibras (como mamão e ameixa), e chás digestivos como camomila, hortelã e erva-cidreira.

🚫 O que evitar:

Frituras, bebidas alcoólicas, refrigerantes, chocolate, café e condimentos fortes como pimenta e mostarda — principalmente em excesso ou com o estômago vazio.

❗E lembre-se: sintomas frequentes de má digestão precisam ser investigados. Alimentação saudável ajuda muito, mas não substitui o acompanhamento médico.

26/06/2025

A nutrição tem um papel essencial no manejo do hipotireoidismo, ajudando a reduzir sintomas, controlar o peso e melhorar a qualidade de vida.

➡ O que priorizar na alimentação:

Alimentos ricos em fibras, antioxidantes e minerais como iodo, selênio, zinco e cobre são grandes aliados da tireoide. Você os encontra em alimentos como castanha-do-pará, frutos do mar, ovos, carne magra, vegetais coloridos e cereais integrais.

➡ O que evitar ou consumir com moderação:

- Alimentos ricos em açúcar e refinados
- Ultraprocessados e embutidos
- Soja em excesso
- Vegetais como couve, brócolis e repolho crus (ricos em glicosinolatos)

Esses itens, em excesso, podem interferir na produção hormonal ou favorecer o ganho de peso.

🎯 Importante: O hipotireoidismo pode contribuir com um leve aumento de peso, mas o estilo de vida — alimentação equilibrada, atividade física regular e sono de qualidade — é o maior influenciador na saúde metabólica.

👩‍⚕️ E lembre-se: a conduta nutricional deve ser individualizada. Por isso, o acompanhamento com nutricionista e endocrinologista é fundamental.

Seu corpo merece atenção e cuidado em cada detalhe.

24/06/2025

O leite causa inflamação?

Essa é uma dúvida muito comum no consultório — e a resposta é: não há evidências científicas de que o leite cause inflamação em pessoas saudáveis.

O leite é um alimento nutritivo e pode fazer parte de uma alimentação equilibrada.

Mas atenção: em casos de intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite (APLV), o consumo pode sim gerar inflamação e outros sintomas, como desconforto abdominal, gases e náuseas.

Se você sente esses sintomas após consumir leite ou derivados, vale investigar com a ajuda de uma nutricionista.

Cuidar da saúde também é ouvir os sinais do seu corpo com atenção e respeito.

29/04/2025

Que alegria participar do programa Conversa Boa com a querida Pollyana Moda!

Foi uma experiência incrível, cheia de troca e aprendizado.
Já estou ansiosa para ver o episódio no ar e dividir esse momento com vocês ✨

Fiquem de olho que vem coisa incrível por aí!

11/04/2025

Muitas vezes, buscamos comida para lidar com emoções como estresse e ansiedade, sem perceber que não estamos com fome de verdade.

Isso pode gerar um ciclo de culpa e compulsão. No carrossel de hoje, respondo algumas dúvidas sobre o tema e te ajudo a entender melhor como identificar e lidar com a fome emocional!

Deslize para conferir e me conta nos comentários: você já passou por isso?

08/04/2025

O acompanhamento nutricional é fundamental para melhorar a tolerância ao tratamento oncológico, reduzir a necessidade de interrupções no tratamento devido a problemas relacionados à nutrição e, principalmente, para garantir uma melhor qualidade de vida para o paciente.

O suporte nutricional adequado pode ajudar a manter ou recuperar o peso, fortalecer o sistema imunológico e fornecer a energia necessária para enfrentar o tratamento.

29/01/2025

A alimentação desempenha um papel importante no manejo dos sintomas do TDAH. As fontes indicam que, embora não seja uma cura, uma dieta adequada pode contribuir para a redução dos sintomas como falta de atenção, hiperatividade e impulsividade.

A alimentação pode auxiliar na redução dos sintomas do TDAH de diversas maneiras:
• Fornecendo substratos para neurotransmissores: Uma dieta rica em nutrientes específicos fornece os elementos necessários para a produção de neurotransmissores essenciais, como dopamina e serotonina, que desempenham papel crucial no controle da atenção, humor e impulsividade.
• Estabilizando os níveis de energia: As proteínas, por exemplo, são fundamentais para manter os níveis de energia estáveis, combatendo a fadiga comum em pessoas com TDAH.
• Otimizando o funcionamento cerebral: Ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes de água fria e algumas sementes, contribuem para a saúde cerebral, aprimorando a concentração e a memória.

É importante ressaltar que a alimentação deve ser vista como um complemento ao tratamento tradicional do TDAH, que geralmente inclui terapia e/ou medicação.

Tem mais alguma dúvida? Agende uma consulta comigo

22/01/2025

Combinar uma dieta equilibrada com exercícios físicos é a chave para alcançar uma vida mais saudável e um emagrecimento sustentável.

Veja os benefícios dessa união poderosa!

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