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Rafaela Braga Nutricionista, Rua Duque de Caxias 1518, Araçatuba (2025)

14/05/2025

Essa foi a dúvida de uma seguidora. O ideal é fazer lanches nutritivos e proteicos. São eles que ajudarão nos resultados que você espera, especialmente, se quer aumentar a quantidade de massa muscular.

Boas opções pós-treino:

➡️ Sanduíche com patê de atum ou frango: O sanduíche pode ser de pão integral – lembrando de conferir se é realmente integral – com uma proteína.

➡️ Omeletes proteico: Ovos com aveia e acompanhado de frango, carne, peixe, tomates, queijos. De novo é sua criatividade quem manda.

➡️ Almoço ou jantar: Sim, repetir o que comeu em uma dessas refeições é uma ótima forma de garantir os resultados que você espera. Arroz, feijão, verduras e legumes não podem faltar.

⚠️ Mas, atenção: Lembre-se sempre da hidratação durante a prática da atividade física. Vale água, água de coco e bebidas isotônicas.

🛟 Salve essas dicas para saber o que comer após o treino.

Rafaela Braga
Nutricionista Clínica e Esportiva
CRN-3: 36.900
Rua Duque de Caxias, 1518 - Araçatuba/SP
(18) 99743-7057

12/05/2025

Rafaela Braga
Nutricionista Clínica e Esportiva
CRN-3: 36.900
Rua Duque de Caxias, 1518 - Araçatuba/SP
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pessoas que se recusam a fazer uma reeducação alimentar, pois acham que tudo será sem graça.

👉 A criatividade é quem manda na cozinha. Invista em fazer combinações inusitadas e abra seu paladar para o que é diferente.

👉 Mas se você não é daqueles que gosta de cozinha, está tudo bem. A boa notícia é que os mercados estão cheios de pratos saudáveis.

🍏 Nesses casos é sempre bom conversar com o nutricionista e certificar que as escolhas estão corretas.

09/05/2025

☕️ O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Então para garantir energia e começar bem a rotina, consuma alimentos que geram saciedade e contém nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.

👉 Muitas pessoas ainda acreditam que para ter um café da manhã saudável é necessário consumir alimentos caros e difíceis de encontrar. Mas isso não é verdade. Existem diversas opções de alimentos saudáveis e baratos para incluir na sua refeição matinal.

1️⃣ Inclua frutas que são ricas em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. Escolha as que mais te agradam e consuma também ao longo do dia.

2️⃣ Consuma oleaginosas: nozes, macadâmia, avelã, amendoim, entre outras são ricas em fibras, vitaminas e minerais.

3️⃣ Tome um shake de proteína: Eles fornecem energia e nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo.

4️⃣ Consuma iogurtes: Eles são ricos em proteínas, vitaminas e minerais. E há opções para os intolerantes a lactose.

5️⃣ Tapioca, cuscuz, banana cozida e ovos: São excelentes opções no lugar do pão tradicional.

👉 Quais dessas você já vai adotar no seu café da manhã?

Rafaela Braga
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07/05/2025

Segue a lista ⤵️

✅ Chá verde
✅ Açaí
✅ Água de coco
✅ Chocolate amargo
✅ Cafeína: chá preto, café.
✅ Guaraná em pó
✅ Quais desses você já incluiu na sua alimentação diária?

Mas, atenção: Consuma de forma moderada e evite adoçar e fazer combinações sem antes consultar o nutricionista.

🔄 Compartilhe com quem também quer ter mais disposição.

Rafaela Braga
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05/05/2025

🤢 Desconfortos intestinais, como cólicas, diarreia, constipação e gases são muito comuns. Porém há pessoas que parecem ter mais predisposição para esses sintomas e isso não é à toa.

🍚 E Fodmap é uma sigla em inglês para a “fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols” - em português oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis. Ou seja, referem-se aos carboidratos que não são absorvidos no processo digestivo e acabam por fermentar no intestino, causando azia, gases, diarreia e distensão abdominal.

🥬 A solução está em uma dieta que restringe o consumo desses alimentos por um período.

🍏 Como qualquer outra dieta, essa jamais deve ser feita sem o acompanhamento de um profissional de saúde ou nutricionista.

💬 Se você deseja saber mais sobre esse assunto, escreva nos comentários.

Rafaela Braga
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02/05/2025

👉 A doença celíaca é uma inflamação do intestino delgado, que se manifesta por um quadro clínico de diarreia, dor abdominal, anemia e desnutrição.

🌾 Provocada pela intolerância ao glúten, presente em alimentos que contém trigo, centeio, aveia, cevada, malte e seus derivados.

🌾 A ingestão de glúten faz com que ocorra uma reação inflamatória no intestino, o que leva à lesão das vilosidades do intestino delgado. Essa lesão impede a absorção dos nutrientes, o que causa a desnutrição.

🌾 A doença celíaca é uma doença crônica, isto é, ela não tem cura, mas pode ser controlada através da eliminação do glúten da dieta.

😍 A boa notícia é que é possível controlar e ingerir uma comida saudável e gostosa, mesmo sem o consumo de alimentos com glúten.

🍏 Se você tem dúvidas e quer saber mais, agende uma consulta com sua nutri.

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30/04/2025

🤨 Pois é, nem sempre é fácil diferenciar os dois sentimentos. Mas calma, neste post vamos te ajudar a identificar a diferença.

👉 Fome é a necessidade do corpo de receber alimento, enquanto gula é a vontade excessiva de comer.

➡️ Geralmente, a fome vem acompanhada de sintomas como enjoo, fraqueza e tontura. Já a gula pode ser caracterizada por sensação de bem-estar, prazer e euforia logo após a refeição.

➡️ Muitas vezes, as pessoas confundem a gula com fome e acabam exagerando na alimentação. Por isso, é importante saber identificar a diferença para não se prejudicar.

😄 Agora que você já sabe a diferença, está na hora de treinar. Quando você sentir aquela vontade de comer algo fora de hora ou em excesso, pergunte a si mesmo se está com fome ou é apenas gula.

❤️ Gostou? Salve para sempre dar aquela olhadinha!

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28/04/2025

🤔 Açúcar refinado ou cristal ?
🤨 Açúcar demerara ou mascavo?
🧐 Açúcar de coco ou light?

👉 Como nutricionista indico sempre os açúcares menos processados, como é o caso do demerara e mascavo.

🥥 Uma opção bem interessante é o açúcar de coco.

👉Seja qual for a sua escolha, o consumo deve ser moderado.

🔄 Compartilhe essa informação com seus amigos e familiares.

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25/04/2025

🥚 Já ouvi de muitos pacientes que já não aguentam mais comer ovos cozidos. 🥚
👀 E quem disse que ovos precisam ser sempre feitos do mesmo jeito?

Os ovos podem ser:
🍳 Mexidos;
🍳 Omelete, com os mais variados recheios;
🍳 Crepioca;
🍳 Fritos;
🍳 Pochê;
🍳 No pão de queijo de frigideira;
🍳 Acompanhando o cuscuz.

💬 Escreva nos comentários se deseja ter mais receitas com ovos.

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24/04/2025

⚠️Você já parou para pensar quantas vezes você tentou emagrecer sozinha e não conseguiu?

É muito frustrante né?! Mas dessa vez, é diferente! 💪🏼

Eu quero te convocar para 10 semanas comigo, Rafaela Braga. Você vai desintoxicar o seu organismo, melhorar a retenção de líquidos, perder peso, reduzir medidas e acelerar o metabolismo. 🦋

São 10 semanas para conquistar o seu emagrecimento!🔥🚀

⚠️ Quer embarcar nesta jornada?

Basta clicar no link na bio ou me mandar mensagem no Direct, que você terá acesso à todas as informações necessárias.🙅🏻‍♀️

23/04/2025

🍏 Eu poderia listar muito mais, mas segue 5 bons motivos para procurar uma nutri

1️⃣ Melhorar a sua saúde

2️⃣ Perder peso

3️⃣ Ganhar peso

4️⃣ Reeducação alimentar

5️⃣ Melhorar o rendimento nos esportes

👉 Existem muitos outros que você só terá ao se consultar com um profissional da nutrição.

💪 Seu corpo é único, então não adianta copiar a dieta que foi prescrita para um amigo, vizinha, familiar.

⭐️ De acordo com sua idade, estilo de vida e a sua necessidade do momento, o nutricionista prescreverá o que é melhor para você.

🔥 Agora, é com você. Agende sua consulta comigo hoje mesmo 🔥

Rafaela Braga
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22/04/2025

Quem nunca exagerou na comilança durante um feriado, especialmente, os prolongados, que levante a mão 👆

💦 Beba bastante água : A água ajuda a eliminar toxinas do organismo e aumenta a sensação de saciedade.

🏋🏻‍♂️ Faça atividade física: Mesmo que seja apenas uma caminhada leve, a atividade física irá ajudar na digestão e a queimar as calorias extras.

🍔 Evite alimentos gordurosos : Os alimentos gordurosos são difíceis de digerir e podem favorecer o acúmulo de gordura. Portanto, evite-os após ter exagerado na comida.

🥤 Aposte nos sucos detox: Os sucos detox ajudam a eliminar toxinas e a desinchar o corpo.

🫖 Tome chás digestivos: Os chás digestivos ajudam a estimular a digestão e a eliminar as toxinas.

🥗 Coma porções menores: Ao invés de comer uma grande refeição, separe porções menores que sejam mais fáceis de digerir.

🥑 Consuma fibras: As fibras ajudam a regular o intestino e a diminuir os inchaços.

🍵 Beba chá verde: Beba pelo menos 2 xícaras de chá verde por dia para eliminar o peso extra.

👉 Você viu aí que há diversas formas de se livrar dos exageros de um feriado prolongado. Então, comece agora.

Rafaela Braga
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Rafaela Braga Nutricionista

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