Gabrielly Lima - Nutricionista em Aracaju

01/06/2023

Ei, mulher! Você sofre com a temida fome noturna? 😴🍽️
Acredite, você não está sozinha! Coloquei uma enquete no story e maioria de vocês responderam que sente mais fome à noite, mas existem algumas razões para isso acontecer e hoje estou aqui para compartilhar algumas maneiras infalíveis para controlar a fome e não se perder no caminho dos seus objetivos! ✨🚀

1. Entenda as causas: Vários fatores podem desencadear essa fome, como desequilíbrios hormonais e hábitos alimentares inadequados. Se você identificar a causa, com certeza será mais fácil lidar com ela;

2. Alimente-se com pequenas porções durante o dia: Fazer refeições nutritivas e balanceadas durante o dia ajuda a evitar picos de fome à noite. Além disso, não p**e as refeições e opte por alimentos ricos em fibras e proteínas, especialmente nas principais refeições;

3. Pratique atividades físicas regularmente: A prática de exercícios físicos não só contribui para a saúde, como também pode ajudar a regular o apetite e evitar a fome noturna;

4. Tenha rotina: É essencial ter horário para comer, dormir, acordar e treinar. Desta maneira você sentirá menos fome e ensinará ao seu corpo a hora certa de cada coisa;

5. Não tenha em casa alimentos calóricos e gordurosos, isso diminui as chances de consumo, além disso, à noite evite a cafeína e bebidas energéticas.

E para finalizar... 🔥
Faça boas escolhas sempre que for ao mercado ou sair para comer. Caso sinta fome à noite, opte por lanches leves e saudáveis (frutas, iogurte natural ou oleaginosas).

Organize-se e tenha mais autonomia e uma vida mais leve e saudável 🧡✨

12/04/2023

Se você comeu mais do que deveria, sendo chocolate ou não, está tudo bem. ✨
Você só precisa voltar à sua rotina e pronto, combinado? 🧡

Mas sei que algumas de vocês estão se culpando por ter comido um pouco mais, por isso separei 5 ações para te ajudar nesse momento de "arrependimento".
Espero que te ajude!

A Páscoa é o momento de aproveitar a família/amigos e celebrar a ressurreição de Cristo! 🧡

Sem neuras, tá bom?!

15/03/2023

Como já disse, a endometriose é uma doença multifatorial. Acredita-se que o estilo de vida da mulher atual como stress, sedentarismo e alimentação ruim acabam contribuindo para o seu desenvolvimento. 🤷🏼‍♀️

Tudo isso, somado aos altos níveis de poluentes no ar, uso excesso de plastico e à adição de agrotóxicos dos alimentos, faz com que o nosso sistema imunológico seja enfraquecido, como já disse, esse é um fator desencadeador da endometriose.

Mas ok, nutri. Como a alimentação entra?
Vamos lá!
• Melhorando e ajudando a manter a imunidade;
• Favorecendo um peso adequado, (o aumento do tecido adiposo produz hormônios que prejudicam a doença);
• Mantendo o intestino saudável e funcionando de maneira correta;

De modo geral, consumir fibras, muitas frutas e vegetais, eliminar alimentos fonte de gordura animal, especialmente a carne vermelha e reduzindo ao máximo os laticínios com alto teor de gordura.

Ter uma dieta com fontes de ômega 3 e rica em temperos naturais, também é importante, desta forma você consegue consumir mais nutrientes e compostos bioativos.

Praticar exercício físico regularmente e não esquecer de beber a SUA quantidade correta de água.

E claro, ter bons profissionais ao seu lado que sejam especialistas no tratamento da doença é imprescindível.
Desta forma, a mulher com a endometriose viverá de forma mais tranquila e com menos dor. 💚

23/02/2023

Registros de um carnaval delicinha em família 💚

18/02/2023

Essa receita vai SALVAR seu carnaval ✨

Estamos em um período maravilhoso mas, como tudo na vida, ele passará. Nós precisamos pensar a longo prazo, então se cuide!

E agora mais uma orientação de ouro: abacaxi, melão e melancia, são frutas excelentes para ajudar na ressaca (sim! k*k), elas têm muita água e são ótimas opções para ajudar na hidratação.
Lembrando que NADA substitui a água.

Um beijo, excelente carnaval para vocês 💚

17/01/2023

Está sabendo do bloquinho da nutri? Não? 😱

Corre pro story para se inscrever, mulher! Basta reagir ao último story.

Aliás, vou te contar logo que você verá, assim você já vai com a intenção e não perder tempo, né? 💁🏼‍♀️

Serão 7 dias de acompanhamento no close friends. 🚀
Teremos cardápios, receitas e desafios, TUDO pensado para melhorar sua saúde, condicionamento físico e te ajudar a emagrecer.

Caaalma, ainda não acabou minha rosa...

Mostrarei também o aplicativo de saúde física e mental que eu disponibilizo SOMENTE para minhas pacientes, minha rotina alimentar e muito conteúdo para te ajudar a entender como funciona o emagrecimento e, já vou de spoiler: NÃO É SÓ FECHAR A BOCA.

Pois é minha rosa, precisa de outras coisas além disso, mas, só vou contar no close friends.

Eu, se fosse você, não perderia tempo 💁🏼‍♀️

E aí, você t**a? 💚

06/01/2023

Quatro anos desde que me tornei nutricionista. 💚

A profissão mais linda que eu poderia ter! Lembro-me quando avisei que seria nutri, MUITOS me disseram que nutrição não deveria nem ser uma profissão - pois é, eu sei 🙄

Cá estou eu, 8 anos depois (desde minha decisão), cheia de orgulho, realização e prazer em ser nutri.

Sigo com meu propósito de nutrir vidas através da minha escolha e ser luz na vida das minhas pacientes, trazendo sempre o melhor para elas.

4 anos depois e eu sigo estudando, me atualizando e evoluindo a cada dia, com todo o amor do mundo, com a graça de Deus.

Vai muito além de "ter um diploma", é de fato a realização de um sonho e eu tenho muito ORGULHO do nome que levo em meu jaleco.

Obrigada cada uma que confiou em mim, espero continuar trazendo alegria para vida de vocês.

Um beijo,
Gabrielly Lima. ✨

20/12/2022

É isso, lindas! ✨

Como falei com vocês nos stories mais cedo, aproveitem as festas e tenham consciência. O importante nesse momento é se sentir feliz e curtir a família e os amigos.

Tenham em mente que dois dias não acabam com todo progresso que você teve durante o ano, além disso, é importante aproveitar esse momento.
A vida passa muito rápido,
a p r o v e i t e.

Feliz Natal e um 2023 CHEIO de realizações e saúde! 💚

20/10/2022

de um dia com uma vibe muito gostosa.
Esse show foi incrível.

Curtir o show do meu cantor preferido com meu esposo, que curte rock, rs, foi uma experiência maravilhosa.

Muito bom poder desfrutar das coisas sem neuras ou rótulos, ser quem eu sou, com quem eu amo, é um sentimento surreal.

Vou confessar que nesse dia eu estava com o coração apertadinho, lembrando do meu avô e o quanto ele gostava de me ver aproveitando a vida.
Foi difícil ir, mas fui.

Samba, né? Difícil não ser bom! ✨

27/09/2022

Cada mulher tem a sua particularidade e eu não estou aqui para dizer se a pílula é vilã ou mocinha, mas como profissional da saúde, portadora da SOP (Síndrome do Ovário Policístico) e nutri da mulher preciso te alertar: ⁣
o ACC (anticoncepcional) não vai tratar sua síndrome. 🤷🏼‍♀️⁣
⁣
“Mas nutri, minha amiga tomou e melhorou”. Sim! ⁣
Estamos falando de um remédio que serve para REMEDIAR. ⁣
Enquanto você fizer uso, os sintomas estarão mascarados e com isso você não vai sentir e consequentemente não vai poder tratá-los.⁣
⁣
Ok, então o que trata a SOP? 🤯
Existem três princípios básicos para o tratamento: alimentação, exercício físico e autoconhecimento.⁣
⁣
Sem o ACC podemos controlar os sinais e sintomas, pois eles virão à tona e será mais fácil saber onde agir. Podemos atingir inúmeros benefícios e evitar novas patologias, como por exemplo a resistência insulínica, que é comum nas portadoras da síndrome; é possível melhorar as dores e também contribuir com a regularização da menstruação; controlar o peso, trazendo maior facilidade e aumentar as chances de uma gravidez tranquila e “natural” e claro, diminuindo as chances de problemas cardíacos e até mesmo oncológicos.⁣
⁣
Fazer exercício é a base para qualquer estilo de vida saudável, trazendo melhoras significativas não só físicas como psicológicas e praticar o autoconhecimento, você precisa ouvir seu corpo e entender exatamente o que ele precisa. Ninguém melhor que você para entender qual a melhor adaptação para você.⁣
⁣
Cuidar do sono e da ingestão hídrica também são primordiais, afinal seu corpo é uma máquina e para mantê-lo ativo você preciso descansar também.⁣

🔺não estou dizendo se você deve ou não fazer uso da medicação, somente deixando claro que esta não é a melhor via de tratamento.⁣
⁣
Por fim, procure orientação médica e nutricional, ambos andam lado a lado no tratamento da SOP. ⁣
E claro, se precisar de alguém que entenda do assunto, basta me mandar um direct.⁣
⁣
Beijo da nutri 💚

18/08/2022

Reeducação alimentar não deve ser torturante 😉

Você não precisa e nem deve ser refém da comida, tampouco pesar cada grama que você irá ingerir. O que você precisa é entender que a alimentação saudável vai muuuuuito além do peso.

Do que adianta você ter o "peso ideal" e não ser saudável?
Ou, até mesmo, estar muito acima do peso - levantar uma bandeira de autoaceitação - e não se sentir bem, sentir dores e desconfortos?

A gente precisa se aceitar, obviamente, mas fornecer suprimentos ao nosso corpo para trabalhar da melhor forma possível é imprescindível.

Eu sei que para atingir certos corpos as pessoas precisam abdicar de algumas coisas e eu estou falando exatamente sobre isso: ESCOLHA.

Poder escolher qual corpo você quer ter no futuro;
Escolher o saudável por entender que aquilo te faz bem e não por obrigação;
Escolher comer um hambúrguer porque está com vontade ou em uma social;
Escolher não ser refém da comida e controlar sua vida;
Escolher ser sua melhor versão
Escolher ser você. Ser feliz.
Ser seu próprio espelho e motivação. 💪🏼

Seu corpo é sua casa, você vai VIVER e MORRER nele, faça dele um lugar confortável e seguro.

Se você quiser, posso te ajudar com isso, te ensinar a ouvir SEU corpo e entender os SEUS limites, clica na bio e vamos conversar 💚

18/08/2022

Não precisa ser refém da comida, tampouco pesar cada grama que você irá ingerir.
O que você precisa é entender que a alimentação saudável vai muuuuuito além do peso.

Do que adianta você ter o "peso ideal" e não ser saudável?
Ou, até mesmo, estar muito acima do peso - levantar uma bandeira de autoaceitação - e não se sentir bem, sentir dores e desconfortos?

A gente precisa se aceitar, obviamente, mas fornecer suprimentos ao nosso corpo para trabalhar da melhor forma possível é imprescindível.

Eu sei que para atingir certos corpos as pessoas precisam abdicar de algumas coisas e eu estou falando exatamente sobre isso: ESCOLHA.

Poder escolher qual corpo você quer ter no futuro;
Escolher o saudável por entender que aquilo te faz bem e não por obrigação;
Escolher comer um hambúrguer porque está com vontade ou em uma social;
Escolher não ser refém da comida e controlar sua vida;
Escolher ser sua melhor versão
Escolher ser você. Ser feliz.
Ser seu próprio espelho e motivação. 💪🏼

Seu corpo é sua casa, você vai VIVER e MORRER nele, faça dele um lugar confortável e seguro.

Se você quiser, posso te ajudar com isso, te ensinar a ouvir SEU corpo e entender os SEUS limites, clica na bio e vamos conversar 💚

08/06/2022

• a metamorfose é irreversível •

Depois que voa,
a borboleta jamais
volta a rastejar.

2.5 🦋

05/06/2022

Hoje começa uma nova semana,
uma nova chance de fazer acontecer,
uma nova oportunidade de chegar ao seu objetivo. 🚀

Seja ele qual for, é seu e não precisa fazer sentido para mais ninguém! Combinado?
E se você não sabe por onde começar, presta atenção aqui que vou te ajudar.

Quer uma dica para ser mais produtivo?
Organize-se.
Eu costumo anotar tudo o que preciso fazer, estimulando prazos, assim não me perco e consigo produzir mais.

E você, é do time que se organiza ou deixa para última hora?

01/06/2022

Um dos maiores problemas que vejo em meu consultório são os hábitos ruins, as pessoas os constroem durante muuuito tempo e querem mudá-los do dia para a noite. ⁣
Não, você não vai conseguir! 🤷🏼‍♀️⁣
⁣
Pega esse fio de raciocínio: Sabe aquele papo de que para emagrecer é só fechar a boca? É mentira!
Existe todo um processo fisiológico, emocional e físico por trás. É preciso constância e paciência.⁣
⁣
Você acostumou seu cérebro e estômago por dias, talvez meses, com grandes quantidades de comida, geralmente açúcar e farinha branca, e agora, do nada, quer que ele passe a te obedecer e rejeitar esses alimentos? ⁣
Ele não vai! ⁣
⁣
Nosso corpo é uma máquina e se ele achar que há algo de errado, vai lutar para corrigir o problema.⁣
Ele vai achar que existe grandes chances de falência, caso não receba a mesma quantidade de alimento que antes. ⁣
⁣
Então, o que é preciso fazer? ⁣
Construir os hábitos diariamente, um passo de cada vez, você precisa somente de, no máximo, 21 dias para começar a mudar. ⁣
Não adianta tentar correr contra seu próprio corpo, faça de forma gradativa. ⁣
Você entende como é complexo? ⁣
Por isso uma profissional habilitada e capacitada, é imprescindível nesse processo.⁣
⁣
Conte comigo! 💪🏼⁣

01/06/2022