Mônica Fraga Nutricionista

22/12/2025

Você já deve ter visto por aí que as canetas de GLP-1 estão super em alta, mas aqui vai uma verdade importante pra você: elas não são um atalho. Não são a maneira mais rápida, nem uma solução milagrosa.⚠️

▫️O GLP-1 pode, sim, ser um grande aliado no seu processo de emagrecimento, mas apenas quando você usa com acompanhamento médico, responsabilidade e aliado a outros hábitos que realmente sustentam os seus resultados.

Porque no fim das contas, você não quer só emagrecer; Você quer manter o que conquistou, se sentir leve, ter mais energia e viver bem com o seu corpo, né?!

👉🏼 E isso só acontece quando você une: Alimentação que faz sentido para o seu dia + Relação mais tranquila com a comida + Sono regulado + Movimento no seu ritmo + Acompanhamento profissional.

A caneta pode ajudar, mas o protagonismo sempre é seu. E quando você entende isso, tudo f**a mais leve, mais possível e muito mais duradouro.

Se você lida com a obesidade e gostaria de saber se os medicamentos GLP-1 podem realmente ser indicados para o seu caso, busque avaliação nutricional para te orientar no tratamento!👩🏻‍⚕️

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👩🏻‍⚕️Mônica Fraga
🔸Nutricionista
🔸CRN 13083

20/12/2025

Se você ainda não usa gengibre com frequência, talvez esteja perdendo uma oportunidade simples de cuidar melhor da sua saúde.👀

🫚 Esse ingrediente poderoso pode ajudar você a melhorar a digestão, reduzir o inchaço e diminuir aquela sensação de estômago “pesado” depois das refeições.

▫️Além disso, o gengibre tem um efeito termogênico natural que ajuda o seu metabolismo a trabalhar de forma mais eficiente, o que pode ser um ótimo apoio se você está buscando perder gordura com um plano alimentar organizado.

▫️Outro ponto importante: ele também é anti-inflamatório e antioxidante. Isso signif**a mais disposição para você, menos dores e um corpo funcionando de forma mais equilibrada.

E o melhor? É fácil colocar na sua rotina: no chá, na água saborizada, no suco, em receitas ou até raladinho nas suas refeições.🥛

💬Agora me conta nos comentários: Você já inclui o gengibre receitas do seu dia a dia?

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👩🏻‍⚕️Mônica Fraga
🔸Nutricionista
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19/12/2025

16/12/2025

▫️Quando você se alimenta de forma estratégica, o seu corpo ganha aquilo que precisa para fortalecer músculos, melhorar a recuperação e deixar suas articulações mais preparadas.
Ou seja: você treina melhor, cansa menos e reduz aquele risco chato de sentir dor, inflamar ou acabar se machucando.

E isso não precisa ser complicado. Pequenas escolhas já fazem diferença, como por exemplo:👇🏻

🥚 Proteínas para reparar e fortalecer os músculos: ovos, frango, peixe, iogurte, tofu.
🍚 Carboidratos para dar energia e evitar sobrecarga: arroz, batata-doce, aveia, pão integral, frutas.
🥑 Gorduras boas para reduzir inflamação: abacate, azeite, castanhas, sementes.
🍊 Vitaminas e minerais que protegem e melhoram recuperação: laranja, banana, vegetais verde-escuros, feijão, lentilha.
💧 Hidratação para evitar câimbras e fadiga: beba bastante água ao longo do dia e reponha durante treinos mais longos.

É como se cada refeição fosse um reforço para você treinar com mais segurança e continuar fazendo o que ama sem precisar parar por dor ou lesão.

👉🏼Então, se você ama treinar ou correr, observe o que você está comendo ao longo do dia.
Uma alimentação alinhada com o seu objetivo cuida da sua performance, da sua saúde e te mantém longe de pausas forçadas.

Se quiser montar uma alimentação que fortalece seu corpo e te ajuda a prevenir lesões, conte comigo para te ajudar!👩🏻‍⚕️

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👩🏻‍⚕️Mônica Fraga
🔸Nutricionista
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10/12/2025

▫️ Em 1° de Dezembro de 2025, a OMS atualizou suas diretrizes recomendando o uso dos medicamentos GLP-1 para adultos com obesidade (≥ 30 IMC) , exceto mulheres grávidas.

Esse atualização reforça algo que você talvez já sinta na pele: emagrecer não é só “força de vontade”. A obesidade é uma doença crônica, e agora isso está sendo reconhecido no mundo todo.

👉🏼 As novas orientações da OMS abrangem três medicamentos: Semaglutida, Tirzepatida e Liraglutida.

Além da recomendação do uso, uma das novas diretrizes orienta que as medicações sejam sempre associadas a:
- Terapia comportamental intensiva;
- Atividade física;
- Plano alimentar com restrição calórica;
- Sessões regulares de aconselhamento;
- Monitorização contínua dos resultados.

🔹Todas essas mudanças e autorizações mostram o quanto os medicamentos GLP-1 são eficientes para ajudar na perda de peso, aumento da saciedade, controle do apetite e redução dos riscos de doenças associadas à obesidade.

Então, se você está lidando com a obesidade, busque acompanhamento médico e nutricional para avaliar se os medicamentos GLP-1 podem ser indicados para o seu caso.

💬Agora me conta nos comentários: O que você achou dessas novas diretrizes da OMS sobre os medicamentos GLP-1 para o tratamento da Obesidade?

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👩🏻‍⚕️Mônica Fraga
🔸Nutricionista
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30/11/2025

Modulação intestinal.

24/11/2025

Sabia que o que você come influencia, e muito, na forma como o seu cérebro funciona?👀

⚠️ Quando o corpo não recebe os nutrientes certos, é comum sentir cansaço mental, falta de concentração e lapsos de memória.

✅ Por outro lado, uma alimentação equilibrada pode ser uma grande aliada para manter a mente ativa e a memória afiada.
Alimentos ricos em ômega-3, como peixes, sementes de chia e linhaça, ajudam na comunicação entre as células do cérebro. Já as frutas e verduras coloridas fornecem antioxidantes que protegem os neurônios contra o envelhecimento precoce.

Além disso, o consumo adequado de água e o controle do açúcar e de ultraprocessados também são fundamentais para evitar oscilações de energia e manter o raciocínio mais claro ao longo do dia.

Com pequenas mudanças no prato, você pode perceber uma grande diferença na disposição, na memória e no foco no dia a dia. Que tal começar hoje?!😉

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👩🏻‍⚕️Mônica Fraga
🔸Nutricionista
🔸CRN 13083

12/11/2025

Se você sofre com episódios frequentes de candidíase, sabe o quanto isso é desconfortável e frustrante...🤦🏻‍♀️

🎉Mas a boa notícia é que, sim, a alimentação pode fazer toda a diferença no controle e na prevenção dessas crises!

No meu acompanhamento nutricional, te ajudo a entender o que o teu corpo precisa pra recuperar o equilíbrio e fortalecer a imunidade. Olha só como fazemos isso na prática:👇🏻

1️⃣ CUIDANDO DA SAÚDE INTESTINAL: Grande parte da sua imunidade vem do intestino. Trabalhamos para equilibrar a microbiota, com alimentos ricos em fibras e probióticos.

2️⃣ REDUZINDO O AÇÚCAR E ALIMENTOS ULTRAPROCESSADOS: O excesso de açúcar “alimenta” o fungo Candida, favorecendo as crises. Aprendemos a substituir de forma leve e prazerosa, sem restrições exageradas.

3️⃣ PRIORIZANDO ALIMENTOS ANTI-INFLAMATÓRIOS: Incluímos opções que reduzem a inflamação e fortalecem as defesas do corpo, como peixes, sementes, azeite e vegetais coloridos.

4️⃣ MANTENDO O CORPO HIDRATADO E EQUILIBRADO: A hidratação é essencial para o bom funcionamento do intestino e para manter a mucosa vaginal saudável.

5️⃣ OLHANDO PARA O TODO: O estresse, o sono e até o uso de antibióticos influenciam nas crises. Por isso, a nutrição aqui é parte de um cuidado completo com o teu corpo.

✅ Com a alimentação certa, é possível quebrar o ciclo da candidíase recorrente e recuperar o bem-estar íntimo e geral.
Conte comigo para te ajudar a entender teu corpo e a usar a nutrição como aliada no tratamento, de dentro pra fora!

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👩🏻‍⚕️Mônica Fraga
🔸Nutricionista
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08/11/2025

🥗Quando você faz boas escolhas à mesa, fortalece o corpo, melhora a imunidade e até reduz o risco de desenvolver doenças, como o câncer de próstata. E, se o diagnóstico já existe, a nutrição adequada também ajuda no tratamento e na recuperação.

Veja como alguns alimentos podem fazer diferença: 👇🏻

🥦 VERDURAS, LEGUMES E FRUTAS COLORIDAS: Ricos em antioxidantes e vitaminas, ajudam a proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres, que podem favorecer o surgimento do câncer.

🍅 TOMATE E ALIMENTOS RICOS EM LICOPENO: O licopeno é um antioxidante potente presente no tomate, melancia e goiaba. Ele ajuda a reduzir inflamações e pode diminuir o risco de desenvolvimento e progressão do câncer de próstata.

🐟 PEIXES GORDOS (COMO SALMÃO, SARDINHA E ATUM): Fontes de ômega-3, têm ação anti-inflamatória e podem ajudar a controlar o crescimento de células tumorais.

🌾 GRÃOS INTEGRAIS E LEGUMINOSAS (FEIJÃO, LENTILHA, GRÃO-DE-BICO): Fornecem fibras, que ajudam na eliminação de toxinas e regulam os hormônios, contribuindo para reduzir o risco de alguns tipos de câncer.

🥜 CASTANHAS, SEMENTES E AZEITE DE OLIVA: Ricos em gorduras boas e vitamina E, auxiliam na proteção das células e fortalecem o sistema imunológico.

🚫 EVITAR O EXCESSO DE CARNE VERMELHA, EMBUTIDOS E ALIMENTOS ULTRAPROCESSADOS: Esses produtos estão relacionados ao aumento da inflamação no organismo e podem elevar o risco de câncer quando consumidos com frequência.

Então, neste Novembro Azul, lembre-se: a prevenção também vem da alimentação. Alimentar-se bem é um ato de amor-próprio e uma forma de cuidar do seu futuro!💙

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👩🏻‍⚕️Mônica Fraga
🔸Nutricionista
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17/09/2025

Sabe aquela vontade de f**ar beliscando o tempo todo, mesmo sem estar realmente com fome? 🍪🍫🍟

Isso acontece com muitas mulheres e pode ter várias razões: ansiedade, falta de organização alimentar, noites mal dormidas, ou até mesmo carência de alguns nutrientes no seu dia a dia.

⚠️O problema é que esse hábito de comer fora de hora pode atrapalhar os seus resultados, gerar sensação de culpa e até causar mais fome ainda depois.

Mas calma, você não precisa se culpar!
O primeiro passo é entender que o seu corpo está tentando dar sinais. Essas são algumas dicas que podem te ajudar também: 👇🏻

🔸 NÃO P**E REFEIÇÕES — isso evita que você fique com aquela fome exagerada mais tarde.
🔸MANTENHA LANCHES PRÁTICOS E SAUDÁVEIS À MÃO — frutas, oleaginosas, iogurte, ou até uma barrinha com boa composição podem ser aliados.
🔸BEBA ÁGUA — muitas vezes, a sede pode ser confundida com fome.
🔸 CUIDE DO SEU SONO — noites mal dormidas aumentam a vontade de comer fora de hora.
🔸 OBSERVE SUAS EMOÇÕES — será que a vontade de beliscar é fome real ou apenas ansiedade?

👉🏻😗 TáVocê não precisa viver em guerra com a comida!
Se você sente que esse hábito tem atrapalhado sua rotina ou seus objetivos, buscar acompanhamento nutricional pode ser um divisor de águas.
Assim, você terá um plano alimentar feito para você, que respeite a sua fome, o seu corpo e o seu estilo de vida!✨

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👩🏻‍⚕️Mônica Fraga
🔸Nutricionista
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13/09/2025

A insulina é o hormônio que ajuda o açúcardo sangue a entrar nas células para virar energia. Só que, quando você desenvolve resistência, o corpo não reconhece bem essa insulina, e ele precisa produzir cada vez mais.

⚠️O resultado? Você sente mais fome, principalmente de doces e carboidratos, acumula gordura na barriga e tem muito mais dificuldade para perder peso.

▪️Mas não é só isso: a resistência à insulina também pode prejudicar a sua saúde a longo prazo, aumentando o risco de diabetes tipo 2, problemas no coração e alterações hormonais.

✅ A boa notícia é que dá pra mudar esse cenário!
Com alimentação adequada, exercícios, boas noites de sono e acompanhamento nutricional, você consegue melhorar a sensibilidade à insulina e dar um novo ritmo ao seu metabolismo.

👉🏻 Então, se você sente que está “travada” no emagrecimento, pode ser um sinal do seu corpo pedindo atenção. Cuide de você hoje para não ter problemas maiores amanhã!

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👩🏻‍⚕️Mônica Fraga
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