19/04/2017
SERÁ QUE O QUE VOCÊ COME INFLUENCIA NA SUA DOR DE CABEÇA?
O termo ENXAQUECA vem do grego e signif**a "metade do crânio". É uma doença crônica do sistema nervoso, caracterizada pela presença de DORES DE CABEÇA REPETITIVAS. A chateação não tem cura, mas pode ser controlada e a alimentação pode ajudar muito no alívio da dor! Embora os alimentos que ajudam ou pioram variem de pessoa para pessoa, vale a pena testar fazer as seguintes mudanças.
O QUE PIORA?
_Embutidos (ex. salsicha, linguiça): contém nitratos e nitritos que dilatam os vasos sanguíneos.
_Café, refrigerante de cola, guaraná, chá mate, chimarrão, energéticos, chocolate: a cafeína altera a circulação do sangue e promove desidratação, piorando a dor em alguns casos.
_Bebidas alcoólicas (vinho, cerveja e destilados): possuem fenóis, aldeídos, sulfetos e aminas que estreitam os vasos sangüíneos.
_Chocolate, queijos duros, amendoim, carne defumada, frutas cítricas, vinagre, amendoim, lentilha e sementes: contêm tiramina, responsável pela liberação de prostaglandinas (causam sensação de dor) e neurotransmissores que elevam a pressão.
_Temperos prontos, comidas congeladas, biscoitos, molhos prontos, alimentos enlatados, preparações orientais, molhos industrializados: contém aditivos alimentares, como o glutamato monossódico, relacionado a liberação de acetilcolina e menor absorção de glicose no cérebro.
_Aspartame e refrigerantes de cola: os subprodutos de seu metabolismo e oxidação podem agravar as crises.
_Açúcar em excesso: aumenta a produção de serotonina, que em excesso estreitam os vasos sanguíneos, além disso pode promover a resistência a insulina e a obesidade, fatores também relacionados ao incômodo.
O QUE AJUDA?
_Evitar períodos prolongados em jejum, manter um peso saudável e ter boas noites de sono.
_Hidratar-se adequadamente. Consuma aproximadamente 2 L de água por dia, podendo contar com a ajuda de sucos naturais, chás, frutas ricas em água, sopas, folhas verdes.
_Consumir gorduras boas (estimulam a produção de substâncias que controlam a dor): chia, linhaça, azeite de oliva, algas marinhas, castanhas, óleos de castanhas.
_Investir em alimentos ricos em triptofano (ajuda na produção de serotonina que promove sensação de bem estar): aveia, soja em grãos, proteína de soja, quinoa, amaranto, feijão, arroz integral, cacau em pó, banana.
_Acrescentar alimentos que inibem a produção de prostaglandina (promovem sensação de dor): orégano, cravo, canela e gengibre.
_Incluir mais alimentos ricos em magnésio (a falta causa constrição de vasos): folhas verdes escuras, soja, leguminosas, castanhas, aveia, quinoa, arroz integral, pães integrais, semente de abóbora.
_Consumir 3 porções diárias de frutas não cítricas (ricas em vitaminas, minerais e fibras que atuam no bom funcionamento do organismo): uva, melancia, melão, banana, manga, etc.
_Incluir mais selênio (essencial para a função cerebral): castanha-do-pará, chia, linhaça, semente de girassol, macarrão integral.
_Incluir mais B2, vitamina que ajuda na produção celular de energia: castanhas, cereais integrais, soja em grãos, batata, milho, painço.
Imagem: Freepik
