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01/11/2020

Recarregando as energias🌤🌊🏖

26/10/2020

Você tem se sentido muito cansada ultimamente?

Isso pode ser um sinal que a balança entre os desejos (aquilo que faço porque gosto de fazer) e os deveres (aquilo que faço por obrigação) deve estar desequilibrada. Isso vai gerando uma frustração a longo prazo que pode trazer uma sensação de esgotamento físico e emocional. É o tal do "TIRAR E NÃO REPOR".

Demandas do dia a dia retiram nossa energia e  a tendência é acionarmos o piloto automático no intuito de dar conta das tarefas (de casa, do trabalho, dos filhos, do relacionamento, etc). Entretanto é comum ir abrindo mão do autocuidado, do parar e olhar para si e enxergar a pessoa que também precisa se cuidar, se tratar de forma gentil tal qual tratamos as outras pessoas, isso vai ficando sempre para depois. E o depois vai ficando cada vez mais distante. Isso acontece com você?

Quando esta balança está muito desequilibrada o peso pode ser difícil de suportar, o corpo e a mente sofrem como resultado das nossas próprias ações.

Que tal parar um pouco e refletir como você anda se tratando? Você tem se priorizado nas suas escolhas? Consegue pedir ajuda quando se sente sobrecarregada? Sabe dizer não quando alguém te faz pedidos que te desagradam? Sente que as pessoas levam suas opiniões a sério?Costuma prestar atenção em como seu corpo e mente reagem em situações desconfortáveis no intuito de se posicionar e dar limites na relações?

Se respondeu não a maioria  dessas perguntas é provável que você se sinta cansada mesmo, pois não está procurando acolher e priorizar suas necessidades emocionais.

Buscar se cuidar é uma forma de proteção a esse esgotamento emocional e por consequência melhora da saúde emocional que se converte para melhora no desempenho e nos relacionamentos.

Se a carga estiver pesada não tenha vergonha em pedir ajuda! Isso é sinal de força. Acione sua força! E cuide de você!

Psicóloga Renata Rodrigues
CRP 19/1169

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13/10/2020

Hoje no dia das crianças passando pra lembrar a todos de dar luz a sua criança interior e trazer consigo a alegria, curiosidade e abertura da sua criança para o seu adulto de hoje, muitas vezes cansado das dificuldades cotidianas, muitas vezes crítico consigo e com os outros, que não se permite mais sorrir, brincar e levar a vida com mais leveza.

Liberte sua criança interior das feridas do passado acolhendo sua história, dando colo se preciso, aceitando e tendo orgulho da  pessoa que você se tornou hoje, apesar de todos os pesares.

Olhe para o seu passado e permita enxergar sua criança e o que ela tem pra te dizer e se você está sabendo ouvi-la com amor e cuidado!

Acolha sua criança com todo o amor que você tem, converse com ela, pois ela é você. E assim será um adulto mais consciente de suas dificuldades e de seus pontos fortes, fazendo seu caminho com mais segurança de onde você está e onde você quer chegar.

Psicóloga Renata Rodrigues
CRP 19/1169

10/10/2020

Hoje é o dia mundial da saúde mental, dia de trazer ao debate a importância dos cuidados com a saúde mental e emocional tal qual os cuidados que dispensamos a nossa saúde física, pois não existe saúde se a nossa saúde mental estiver abalada, em relação aos nossos pensamentos, emoções e comportamentos. Porém muitas pessoas relutam muito em procurar ajuda devido ao preconceito em relação ao sofrimento mental e emocional. Cuidar da saúde mental é cuidar da vida. E sua vida importa muito!!!
Por isso diga não ao preconceito e priorize sua saúde mental.

19/09/2020

Você costuma dar atenção ao que se passa em sua mente? A nossa mente ( entenda como nosso cérebro) comanda nosso corpo através das funções cerebrais e aprendizagens desenvolvidas ao longo do desenvolvimento da espécie humana e ao longo da  nossa história pessoal, familiar e social. Somos um ser biológico, psicólogico e social em constante desenvolvimento. Mas e quem comanda a nossa mente? Quem comanda as nossas vontades, desejos, necessidades? Quem é o responsável pelas nossas atitudes?

Nossa mente está biologicamente  adaptada e preparada para lutar pela sobrevivência.
 
Mas no mundo em que vivemos hoje existem outros problemas e desafios  que temos que dar conta, um mundo dominado pela tecnologia da informação de forma rápida e contínua, um mundo acelerado, de mudanças contínuas e dinâmicas que impactam nossa saúde física, emocional e mental.

Mas tal qual nossos ancestrais continuamos a lutar pela nossa sobrevivência e tal mecanismo é ativado diante de um perigo real ou imaginado,  que pode ser muitas vezes o medo da crítica e julgamento dos outros, por exemplo - que vai produzir reação de lutar ou fugir daquilo que me ameaça. Mas quando essa ameaça está na nossa própria forma de pensar e avaliar as situações?

Observar com abertura e curiosidade as nossas emoções e pensamentos de forma imparcial e sem julgamento, e descrever as sensações para nós mesmos no intuito de reconhecer e nomear uma emoção de emoção e um pensamento de pensamento sem julgá-los como bons ou maus, mas apenas como partes que compõe a nossa mente.

Agir com consciência na resolução dos nossos problemas, com compromisso com o que eu desejo e valorizo se faz parte importante e fundamental nesse processo de se auto observar. Já não estou mais lutando contra o problema nem fugindo dele, mas reconhecendo sua existência como parte do meu ser.
E por aí quem ou o quê tem controlado a sua mente? Que estratégia você utiliza para manter o controle? Me conta aqui nos comentários

Psicóloga Renata Rodrigues
CRP19/1169

terapiacognitivocomportamental

09/09/2020

Vc tem dificuldade para lidar com emoções intensas como raiva ou ansiedade e acaba adotando comportamentos impulsivos para lidar com tais sentimentos? Ou com comportamentos de evitação de situações que disparam tal emoção?

Pois bem, essa pode ser uma tentativa de resolver o problema e a curto prazo traz alívio, mas a longo prazo pode trazer mais desconforto emocional.

As nossas emoções organizam e motivam nossas ações, nos preparam para agir, economizando tempo em situações importantes.

Entretanto nem sempre estamos conscientes de qual emoção motiva os nossos comportamentos, e simplesmente agimos sem pensar nas consequências.

O primeiro passo para o controle emocional é reconhecer e dar nome à emoção base que motiva o nosso comportamento.

É entender que minha emoção tem uma função e muitas vezes é adaptativa e adequada ao contexto, mas muitas vezes escondemos de nós mesmos essas emoções para nos proteger dos julgamentos das pessoas do nosso convívio e do nosso próprio julgamento e acabamos não aceitando o lado emocional da mente que é tão importante quanto o lado racional.

Assim para ajudar sua mente a pensar com clareza sobre os problemas que vem passando e ser ativo na resolução dos mesmos é necessário ser gentil com seu corpo e sua mente, adotar atidudes de autocuidado como  hábitos alimentares adequados, fazer exercícios físicos regularmente, tratar doenças físicas, evitar dr**as não prescritas que alterem o humor e aumentar o envolvimento em atividades que construam um sentido de competência e autoconfiança,  "eu consigo, eu posso fazer isso".

Dessa maneira, é importante descobrir coisas que te fazem bem e investir nelas, no intuito de diminuir o estresse emocional e reduzir a vulnerabilidade às emoções difíceis.

E você como tem lidado com suas emoções? Como tem cuidado do seu corpo e de sua mente para lidar com o estresse emocional?  Você tem se permitido olhar para você de forma mais amorosa? Me conta aqui nos comentários.

Psicóloga Renata Rodrigues
CRP 19/1169

# estresse # bemestar # medo

27/08/2020

Sou muito grata pela minha profissão e por poder através dela oferecer escuta e continência afetiva a muitas dores e histórias e acompanhar a trajetória de meus pacientes no enfrentamento de seus problemas e na busca por uma vida que valha a pena ser vivida, com mais sentido, ainda que com problemas. Parabéns a todos os colegas de profissão que com ética e respeito no seu fazer profissional acolhem a dor do outro e procura construir uma sociedade mais justa, na luta contra todos os tipos de preconceito. Porque saúde mental é vida, é respeito às diferenças, é tratar o outro da mesma forma como eu gostaria de ser tratado.

Feliz dia do psicólogo💓

21/08/2020

Como você tem lidado com o medo e a ansiedade durante a pandemia?

# emoções

19/08/2020

14/08/2020

A procrastinação é o comportamento de deixar tudo para depois, o velho hábito de pensar "depois eu faço" e, por consequência, traz problemas de organização da vida diária como conseguir dar conta de prazos, tarefas e compromissos, ou até mesmo, não cuidar de si mesmo da forma como gostaria.

Algumas pessoas podem ter pensamentos e crenças difíceis a respeito de si mesmo, dos outros e da tarefa que podem ser parte do problema.

É muito comum haver crenças de auto-exigência elevadas , ou seja, a pessoa se cobra tanto para fazer perfeito que acaba nem tentando fazer, pois acha que vai dar errado.

Ou o medo de tomar uma decisão e assumir responsabilidade faz com que a pessoa acabe deixando que os outros decidam por ela e não assume a responsabilidade e protagonismo pelas suas escolhas.

Ou ainda crenças como "não vou conseguir dar conta do recado" e insegurança resultante por pensar não ter as habilidades necessárias para a tarefa que é considerada muito difícil e aversiva.

Pode ser que por falta de motivação e energia para começar uma tarefa, espera-se a vontade de fazê-la chegar e assim vai se distanciando cada vez mais da resolução dos problemas cotidianos.

Problemas de impulsividade e dificuldade de se concentrar em tarefas consideradas "chatas" e "entediantes" pode ser outra explicação.

O psicólogo que trabalha na abordagem cognitiva-comportamental irá ajudar o paciente, de forma colaborativa, a acessar tais crenças e pensamentos para questioná-los e reavaliá-los no sentido de buscar alternativas ao comportamento de procrastinar que façam mais sentido para a pessoa e que traga mais qualidade de vida.

Se procrastinar tornou-se um hábito prejudicial em sua vida e está trazendo problemas nos seus relacionamentos e em sua autoestima procure ajuda profissional.
Psicóloga Renata Rodrigues (CRP 19/1169)

11/08/2020

Diante de uma emoção intensa (raiva, tristeza, medo), pare, respire e pense: "O que estava passando pela minha cabeça que possa explicar isso que estou sentindo?"

Nossos pensamentos podem atrapalhar em muitas áreas de nossa vida quando são absolutos e inflexíveis em relação a nós mesmos, aos outros ou ao mundo de forma geral.

Fique atento quando os pensamentos limitarem sua existência de alguma forma e impactarem na sua autoestima e nos seus relacionamentos.

Então, pergunte-se:
Pensar desa forma está me ajudando a resolver meus problemas?
Está me ajudando a ser a pessoa que eu gostaria de ser?
Está me aproximando das minhas realizações pessoais?

Refletir sobre nossos pensamentos é uma das tarefas da Terapia Cognitivo Comportamental por acreditar que eles estão relacionados às nossas reações emocionais e comportamentais.

Por isso seja gentil com você mesmo, cultive um olhar amoroso e cuidadoso para si, cuide de sua saúde mental.

Se precisar busque ajuda profissional!

Psicóloga Renata Rodrigues (CRP-19/1169).

06/08/2020

Lançamento do livro "Avaliação e Intervenção na clinica em Terapia Cognitivo Comportamental" na VI Jornada Sergipana de Terapia Cognitiva Comportamental abril 2018, dos queridos colegas Neuraci Araujo, Maria Inês e. Juan Pablo Rubino como organizadores. Tive a honra de escrever um capitulo sobre Formulação e Intervenção de um caso sobre conflito conjugal e ausência de assertividade com Juan Pablo Rubino.

06/08/2020

A Terapia Cognitivo- Comportamental é uma abordagem da Psicologia que auxilia a pessoa a identificar seus problemas em termos de como seus pensamentos - a forma como avalia as situações - podem estar influenciando suas emoções e comportamentos.

Por exemplo, a mudança de rotina nas famílias por conta da pandemia (crianças em casa, trabalhos adaptados para home-office, maior convivência familiar) trouxe sobrecarga de atividades para seus diversos membros.

Como cada um vai lidar com essa situação vai depender em como cada um avalia e compreende a situação.

Pensamentos do tipo "Tenho que dar conta de tudo" ou "Não vou conseguir dar conta" geram sentimentos de ansiedade e irritabilidade, sensação de frustração e podem levar tanto a comportamentos de falta (deixar de fazer atividades prazerosas e de autocuidado) ou comportamentos de excesso( descontrole do sono, da alimentação e da rotina de forma geral, aumento do uso de bebidas alcóolicas e outras dr**as) no intuito de tentar controlar esses pensamentos e emoções difíceis.

Cuidar da saúde mental é essencial para lidar melhor com esse momento de incertezas.

A Terapia Cognitivo- Comportamental pode ajudar no intuito de melhorar a qualidade de vida do sujeito, a partir da identificação de pensamentos, emoções e comportamentos.

Busque cuidar dos seus pensamentos e emoções. Seja gentil com você mesmo! Se precisar busque ajuda profissional.

Por: Psicóloga Renata Rodrigues (CRP 19/1169)