02/12/2025
Receita para uma coluna feliz no homeoffice
REMÉDIO #1: ROTAÇÃO DE TRONCO
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Sentado, cruze os braços no peito.
Gire o tronco para um lado, segure por 20 segundos.
Volte e repita para o outro.
Indicação: Alivia a rigidez da coluna torácica.
REMÉDIO #2: ABRAÇO DOS JOELHOS
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Sentado bem no fundo da cadeira.
Puxe um joelho de cada vez em direção ao peito, abraçando a perna.
Segure por 20 segundos cada.
Indicação: Alonga e descomprime a região lombar.
REMÉDIO #3: RETRAÇÃO ESCAPULAR
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Sentado ereto.
costas.
Segure 5 segundos e solte.
Puxe as omoplatas para trás e para baixo, como se quisesse segurar um lápis no meio das
Indicação: Corrige a postura e combate a cifose.
AGORA É SUA VEZ!
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Ficar horas sentado é o maior inimigo da nossa coluna. Mas a solução pode ser mais simples do que
você imagina! 🪑
Separei 3 “medicamentos” rápidos para você aplicar agora mesmo no seu home office. Sua coluna vai
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