Dr.Cleiton Lira

19/05/2025

Uma metanálise publicada em GeroScience examinou 79 coortes e mostrou que dormir menos de 7 h/noite eleva o risco de morte em 14%, enquanto exceder 9h aumenta em 34% - evidências robustas de que a quantidade média de
7-8h protege o corpo e, sobretudo, o cérebro.

Laboratórios de neuroimagem já detectaram as cicatrizes microscópicas desse déficit: após apenas uma noite sem dormir, a “idade cerebral” estimada salta de forma reversível, simulando anos extras de envelhecimento neuronal. Esse fenômeno envolve inflamação, estresse oxidativo e falhas no sistema glinfático, comprometendo memória, regulação emocional e imunidade.

Não se trata apenas da duração, mas também da trajetória. Acompanhando quase 47 mil adultos de baixa renda por cinco anos, pesquisadores constataram que padrões irregulares ou cronicamente curtos de sono aumentam em até 29% o risco de mortalidade por todas as causas. Manter horas constantes ao longo da vida é, portanto, um marcador de saúde tão crítico quanto pressão arterial ou colesterol.

Próximo passo? Estabeleça um horário fixo para deitar, minimize luz azul à noite e crie um ritual calmante antes de dormir - seu cérebro (e sua expectativa de vida) agradecerão.

Para aprofundar sobre o tema, leia esses artigos disponíveis no site Meu Cérebro:

•Sono e “lavagem” cerebral: por que o cérebro se limpa enquanto você dorme - https://meucerebro.com/o-sono-e-lavagem-cerebral/
• Sono e neuroplasticidade: como dormir bem remodela a estrutura cerebral - https://meucerebro.com/sono-e-neuroplasticidade/

02/05/2025

Um estudo publicado recentemente, em 2024, na Frontiers in Nutrition, analisou 10 ensaios clínicos com adultos que suplementaram creatina monohidratada e avaliou seus efeitos sobre memória, atenção e velocidade de processamento.
Os resultados foram surpreendentes:
- A memória melhorou de forma estatisticamente significativa, com um ganho estimado de 10 a 12% nas funções cognitivas
- A velocidade de resposta em tarefas foi 31% mais rápida
- A velocidade de processamento mental chegou a ser até 51% superior em comparação com quem não usava creatina
E o mais interessante: os maiores benefícios foram observados em pessoas sob estresse mental, mulheres e adultos mais velhos — justamente quem mais sofre com fadiga mental, lapsos de memória e dificuldade de foco.
A creatina age como combustível cerebral, aumentando a produção de ATP, a energia usada pelas células nervosas.
Além disso, ela ajuda a proteger o cérebro contra estresse oxidativo e mantém os neurônios mais resistentes em situações de sobrecarga cognitiva.
Segundo o estudo, a creatina não teve impacto significativo em funções executivas como planejamento ou tomada de decisão - mas nos pontos-chave do dia a dia, ela faz diferença real.
Por isso, você não precisa ser atleta pra se beneficiar da suplementação de creatina.
Se você quer:
~ Memorizar melhor
Focar mais rápido
Proteger seu cérebro contra o envelhecimento
A creatina pode ser a aliada cerebral que você ainda não
conhecia.
E o melhor? É segura, acessível e respaldada pela ciência.
Quem aí já utiliza?
Ref.: doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972

28/04/2025

Academia vai muito além da estética, vai além de ter um corpo “sarado” e bonito. E sobre saúde, é sobre performance e principalmente sobre longevidade!

Se você não tirar um tempo para cuidar de você, por escolha.
Seu corpo e sua cabeça farão isso sem te pedir permissão
A decisão é sua!

17/04/2025

Comer abacate na gravidez pode proteger seu bebê contra alergias alimentares, segundo um novo estudo publicado em março deste ano!
A pesquisa observacional deixou muitos especialistas intrigados (e esperançosos): gestantes que incluíram abacate na alimentação, principalmente no primeiro e terceiro trimestres, tiveram 43,6% menos chance de ter filhos com alergias alimentares ao longo do primeiro ano de vida. Isso mesmo. Um simples hábito alimentar pode estar associado a um risco quase pela metade!
Mas por que o abacate? Vamos aos fatos:
• Rico em gorduras boas: um único abacate fornece mais de 13g de ácidos graxos monoinsaturados, essenciais para o desenvolvimento cerebral e imunológico do bebê.
Excelente fonte de fibras: com cerca de 9,5g de fibras, ele também ajuda a manter o intestino da mãe saudável — o que sabemos ser fundamental no eixo intestino-placenta.
/ Dieta mais natural: o consumo de abacate pode ser um
marcador de quem adota um estilo alimentar mais mediterrâneo, baseado em comida de verdade, menos ultraprocessados e mais preparo caseiro.
Embora não seja um estudo clínico randomizado, os dados são fortes o suficiente para despertar atenção. A hipótese é que os compostos bioativos do abacate, junto a um padrão alimentar mais saudável, modulam a imunidade da mãe e do bebê ainda durante a gestação.
O que isso nos ensina? Que a alimentação na gravidez é uma ferramenta poderosa — não só para a saúde da gestante, mas como uma forma de prevenção primária de doenças no bebê. E o melhor: natural, acessível e repleta de sabor.

Compartilhe essa informação com alguém que vai gostar de saber disso!

16/04/2025

Esteatose hepática não é "só uma gordurinha", é um sinal de que algo no seu metabolismo não está bem. Se não for tratada, pode evoluir para inflamação, fibrose, cirrose e até câncer.
Alimentação equilibrada, controle de peso e bons hábitos fazem toda a diferença para manter o fígado saudável!
A esteatose não é só uma "gordurinha"! Identificar e tratar cedo pode evitar sérias complicações. Alimentação equilibrada, controle do peso, atividade física e bons hábitos são essenciais para um fígado saudável!
Seu fígado está pedindo socorro?
Não ignore a esteatose! Ela pode evoluir para fibrose, cirrose e até câncer se não for tratada.

Quer saber como reverter isso com estratégias personalizadas?
Eu posso te ajudar! Agende sua consulta hoje mesmo!

Dr. Cleiton Lira

Emagrecimento, saúde e reposição hormonal

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Falta de energia, dificuldade para se concentrar, sintomas depressivos e ansiosos podem estar diretamente ligados à carência de vitaminas e nutrientes essenciais.
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