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Nutricionista Giovanco Pablo Ribeiro de Freitas

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Brasil
Araguari, MG
Nutricionista Giovanco Pablo Ribeiro de Freitas

Atendimento personalizado e com foco a promoção da saúde. Avaliações físicas e nutricionais, e

Avaliações físicas e nutricionais, estratégias nutricionais individualizadas...

31/08/2025

Nutricionista não prescreve apenas dietas, mas sim qualidade de vida. Feliz Dia do Nutricionista a todos que transformam saúde em cada refeição!

24/12/2024

Feliz Natal! 🎄🎅🤶
Aproveite o momento para relaxar e se preparar para um novo ano cheio de metas

26/11/2024

A nutrição esportiva é uma área especializada da alimentação que visa otimizar o desempenho atlético e promover a recuperação muscular. Aqui estão alguns dos principais "segredos" que podem melhorar os resultados dos atletas:

Importância do carboidrato: Os carboidratos são a principal fonte de energia durante o exercício. A ingestão adequada de carboidratos, especialmente antes de atividades intensas, ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estáveis, evitando a fadiga precoce. Exemplos incluem massas integrais, arroz, batatas e frutas.

Proteínas para recuperação: Após o treino, o consumo de proteínas é essencial para reparar e construir o tecido muscular. A recomendação é de cerca de 1,2 a 2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal, dependendo da intensidade do exercício. Fontes boas incluem carnes magras, ovos, peixes, leguminosas e produtos lácteos.

Gorduras saudáveis: As gorduras também têm papel importante, especialmente para a saúde geral e como fonte de energia em atividades prolongadas. Prefira fontes de gorduras insaturadas, como abacate, azeite de oliva, nozes e sementes.

Hidratação: Manter-se hidratado é crucial para o desempenho. A desidratação pode levar a fadiga precoce e diminuição do foco. Bebidas com eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) podem ser úteis para repor minerais perdidos durante treinos intensos ou prolongados.

Momentos estratégicos de alimentação:

Antes do treino: Comer uma refeição balanceada de 1 a 3 horas antes do treino, com carboidratos de baixo índice glicêmico (para energia sustentada) e uma pequena quantidade de proteína.
Após o treino: Consumir uma refeição com carboidratos e proteínas dentro de 30 minutos a 2 horas para otimizar a recuperação muscular.
Suplementação: A suplementação pode ser uma aliada, mas não substitui uma alimentação balanceada. Alguns suplementos comumente usados incluem:

Creatina: Para aumento de força e resistência em treinos de alta intensidade.
BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada): Para ajudar na recuperação muscular.
Whey Protein: Fonte rápida de proteína pós-treino.
Beta-Alanina: Para melhorar o desempenho em exercícios de resistência.
Personalização da dieta: Cada atleta é

04/11/2024

Neste , vamos falar sobre a importância da alimentação para a saúde masculina! 🍎🍳 Uma dieta equilibrada pode ajudar a prevenir doenças e fortalecer o sistema imunológico, além de melhorar a disposição e o desempenho físico. Cuide do seu corpo com escolhas saudáveis todos os dias! 💙

31/10/2024

A abóbora é um alimento nutritivo e versátil, oferecendo diversos benefícios à saúde:

1. **Rica em Nutrientes**: É uma excelente fonte de vitaminas A, C e E, além de minerais como potássio e magnésio.

2. **Baixas Calorias**: A abóbora é baixa em calorias, sendo uma ótima opção para quem busca controlar o peso.

3. **Alto Teor de Fibras**: Ajuda na digestão, promovendo a saciedade e contribuindo para a saúde intestinal.

4. **Antioxidantes**: Contém antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e podem reduzir o risco de doenças crônicas.

5. **Benefícios para a Visão**: A vitamina A é essencial para a saúde ocular, ajudando a manter a visão saudável.

6. **Saúde da Pele**: Os antioxidantes e a vitamina C ajudam a manter a pele saudável e a combater o envelhecimento.

7. **Imunidade**: O consumo regular pode fortalecer o sistema imunológico devido ao seu teor de nutrientes.

Incorporar a abóbora na dieta pode trazer diversos benefícios à saúde de forma saborosa e prática.

24/10/2024

Impacto da Nutrição no Humor e Bem-Estar

Você sabia que o que você come pode influenciar diretamente o seu humor e bem-estar mental? Nutrientes como vitaminas, minerais e aminoácidos são essenciais para a produção de neurotransmissores, que afetam diretamente o humor. Alimentos ricos em triptofano, como peixes, ovos e aveia, auxiliam na produção de serotonina, o "hormônio da felicidade". Já alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras ruins, podem aumentar a inflamação no corpo, afetando negativamente o humor.

Cuidar da alimentação não é apenas questão de estética, mas também de saúde mental. Uma dieta balanceada é o primeiro passo para se sentir bem por dentro e por fora!

12/10/2024

🎉 Feliz Dia das Crianças! 🌈

Hoje celebramos a alegria e a inocência das crianças, e também a importância de uma alimentação saudável desde cedo! Como nutricionista, quero compartilhar algumas dicas para garantir que nossos pequenos cresçam fortes, saudáveis e cheios de energia!
✨ Lembre-se: Alimentação saudável é um dos melhores presentes que podemos dar às nossas crianças. Invista na saúde delas desde cedo, promovendo hábitos que durarão a vida toda!

Que o Dia das Crianças seja repleto de sorrisos, brincadeiras e, claro, escolhas saudáveis! 🥳💖

10/10/2024

🍏 Por que fazer escolhas saudáveis?

Aumento da Energia: Alimentos nutritivos são fontes de energia que ajudam a manter o corpo ativo e disposto ao longo do dia.

Melhora da Saúde: Uma dieta equilibrada pode reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos.

Controle do Peso: Optar por opções saudáveis ajuda a manter um peso adequado, promovendo uma relação positiva com o corpo.

Saúde Mental: Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais e grãos integrais, têm um impacto positivo no humor e na saúde mental

07/10/2024

🏋️‍♂️ Nutrição Esportiva: O Combustível para Seu Desempenho! 🥗

Você sabia que a nutrição esportiva é essencial para otimizar sua performance, saúde e resultados? Como nutricionista esportivo, estou aqui para explicar por que isso é tão importante!

🔍 O que é Nutrição Esportiva? A nutrição esportiva é uma área especializada que se concentra nas necessidades nutricionais de atletas e indivíduos ativos. Ela envolve a elaboração de dietas personalizadas que visam melhorar o desempenho físico, acelerar a recuperação e maximizar os resultados estéticos.

💪 Por que é Importante?

Melhora de Performance: Uma alimentação adequada fornece a energia necessária para treinos intensos e competições, ajudando a alcançar novos patamares.

Saúde e Bem-Estar: Nutrientes adequados fortalecem o sistema imunológico, prevenindo lesões e doenças, além de promover uma recuperação mais rápida.

Resultados Estéticos: Alcançar o corpo dos sonhos vai além de treinar; a nutrição correta potencializa a perda de gordura e o ganho de massa muscular.

Aumento de Força Física: Alimentos certos ajudam a aumentar a força e a resistência, permitindo que você treine mais e melhor.

🌟 Como Posso Ajudar? Como seu nutricionista esportivo, vou personalizar sua alimentação de acordo com seus objetivos e estilo de vida. Juntos, podemos criar um plano que potencialize sua performance e resultados!

Vamos conversar sobre como a nutrição pode transformar sua jornada fitness? 💬

03/10/2024

🩷 **Outubro Rosa: Conscientização e Cuidado** 🩷

Neste Outubro Rosa, unimo-nos na luta contra o câncer de mama! É fundamental que tanto mulheres quanto homens estejam cientes da importância da prevenção e do autocuidado. A detecção precoce pode salvar vidas!

✨ **Dicas para a conscientização:**
1. **Autoexame:** Realize o autoexame mensalmente. Conhecer seu corpo é o primeiro passo para a prevenção.
2. **Consulta médica:** Agende suas consultas regulares e siga as orientações do seu médico.
3. **Alimentação saudável:** Uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais e grãos integrais fortalece o sistema imunológico e contribui para a saúde a longo prazo.
4. **Atividade física:** A prática regular de exercícios ajuda a manter o peso ideal e reduz o risco de câncer.

💖 Vamos juntos promover a saúde e o bem-estar! Compartilhe essa mensagem e incentive outras pessoas a cuidarem de si mesmas. A prevenção é o melhor caminho!

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31/08/2024

🌟 Hoje, 31 de agosto, celebramos o Dia do Nutricionista! 🌟

Como Nutricionista, tenho o privilégio de ajudar pessoas a atingirem seus objetivos de saúde e bem-estar. Agradeço a todos que confiam no meu trabalho e me permitem fazer parte de suas jornadas.

Vamos juntos construir um futuro mais saudável!

08/03/2024

🌸✨ Celebrando a Força e a Nutrição Feminina! ✨🌸

Neste Dia Internacional da Mulher, quero homenagear todas as mulheres extraordinárias que cruzam meu caminho diariamente! 💪🌷 Vocês são verdadeiras inspirações de força, determinação e beleza.

Que este dia seja dedicado a reconhecer não apenas as conquistas, mas também a resiliência e a essência única que cada mulher carrega consigo. 🌟❤️

Como Nutricionista, tenho a honra de trabalhar com mulheres incríveis, ajudando-as a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. 🥗💚 Seja você atleta, profissional, mãe, estudante, ou todas as anteriores - saiba que merece toda a atenção e cuidado.

Que a nutrição não seja apenas para o corpo, mas também para a alma. Que cada refeição seja um ato de amor próprio e celebração da mulher incrível que você é. 🌈✨

Que este Dia da Mulher seja repleto de amor, realização e reconhecimento. Vocês merecem todo o brilho do mundo! 💖👩‍🦰👩👩‍🦳

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Site

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