Nutricionista Mirella Freire

06/03/2026

04/03/2026

Hoje é o Dia Mundial da Obesidade.

E eu realmente torço para que, um dia, a obesidade seja cada vez menor no mundo.

Mas pra isso acontecer, a gente precisa parar de simplificar um problema que é muito mais complexo do que parece.

Obesidade não é falta de força de vontade.
Não é preguiça.
Não é só “comer menos”.

Ela envolve hormônios, inflamação, genética, ambiente, comportamento alimentar e muitos outros fatores.

Quando a gente reduz tudo a julgamento, a gente afasta as pessoas do tratamento.

Mas quando a gente entende, acolhe e busca ajuda adequada… a mudança começa a acontecer.

Que a gente avance cada vez mais em conhecimento, cuidado e respeito.

Compartilhe esse vídeo para que mais pessoas entendam que obesidade é uma condição de saúde que precisa de cuidado — não de julgamento.

27/02/2026

Sextou.
Mas quem vive o Destrave não tira folga do básico. 👊✨

Emagrecimento real não é sobre motivação.
É sobre repetir o simples até ele virar automático.

✔ Dormir bem
✔ Beber água
✔ Colocar proteína nas refeições
✔ Treinar mesmo sem vontade
✔ Cuidar da sua mente

O Destrave não é sobre radicalizar.
É sobre constância.

Final de semana não precisa ser exagero.
Dá pra curtir e continuar avançando.

Disciplina no ordinário constrói o extraordinário. 💚

24/02/2026

O problema não é o doce 🍫

É o padrão que você repete sem perceber.

Passa o dia se controlando…
e à noite perde o controle.

Isso não é falta de força de vontade.
É comportamento automático 🧠

E comportamento pode ser ajustado.

Quando você para de lutar contra a comida
e começa a entender seus gatilhos…
tudo muda 🤍

Se isso fez sentido, salva pra lembrar depois ✨

24/02/2026

Eu nunca fui a nutri que fala:
🚫 “Nunca mais coma doce.”

Eu sou a nutri que ensina a comer doce. 🍰✨

E isso muda tudo.

O problema nunca foi o bolo.
O problema é quando ele vira prêmio emocional.

“Hoje foi difícil… eu mereço.”
“Trabalhei muito… eu mereço.”
“Comecei dieta ontem… então hoje pode.”

Percebe? 👀

Quando comida vira recompensa, seu cérebro aprende que:
cansaço = açúcar
tristeza = açúcar
ansiedade = açúcar

E aí deixa de ser fome.
Vira compensação emocional.

Comer consciente é diferente de comer por impulso 💭

Comer consciente é:
✔️ escolher de verdade
✔️ saborear sem pressa
✔️ parar quando está satisfeita
✔️ não esconder
✔️ não sentir culpa depois

Isso é maturidade alimentar 🤍

Você pode comer doce.
Só não pode deixar o doce mandar em você.

E quando você aprende isso, o emagrecimento deixa de ser guerra…
e vira consequência 🌿✨

Se essa visão te trouxe um alívio, salva esse post 💛

23/02/2026

Recortes do meu fim de semana:

🍳 comida de verdade (simples, feita em casa)
🎾 treino, suor e disciplina mesmo cansada
📖 fé e direção
🍫 sobremesa dividida com sorriso
☕ café no meio da correria
🥪 mesa compartilhada
👨‍👩‍👧‍👦 família reunida
🥊 movimento que fortalece corpo e cabeça

Nada de 8 ou 80.
Nada de vida “fitness de vitrine”.

É sobre constância.
É sobre presença.
É sobre escolher bem na maior parte do tempo… e viver o resto com consciência.

Saúde não é um evento.
É o conjunto dos recortes que você constrói todos os dias.

E no fim… é isso que sustenta.

💚✨

22/02/2026

Quantas vezes você já disse:
“Ah, eu mereço…” 🍰🍔

Depois de um dia difícil.
Depois de estresse.
Depois de qualquer coisa.

Mas deixa eu te lembrar uma coisa importante:

✨ Você não precisa merecer comida.
Você merece saúde.
Você merece energia.
Você merece um corpo que funciona bem.

Comida não é prêmio.
Estilo de vida saudável é autocuidado ❤️

Quando você troca o “eu mereço esse doce” por
“eu mereço me sentir bem amanhã”

Tudo começa a mudar. 🔄

Se você também quer virar essa chave, comenta aqui:
EU MEREÇO SAÚDE 💚

20/02/2026

Voltou do bloquinho querendo correr pra resolver tudo?

Calma.

Não é sair compensando.
Não é dobrar treino.
Não é fazer detox aleatório.

Barriga estufada não é 3kg de gordura.
É retenção, intestino lento e sono bagunçado.

Quer correr?
Corre pro básico:

💧 Água
🥗 Comida de verdade
🥬 Fibra
😴 Sono

Seu corpo não quer castigo.
Quer voltar pro eixo. 💚

19/02/2026

Carnaval acabou. 🎭
E agora você vai fazer o quê?

👉 Fingir que nada aconteceu? 🤡
👉 Ou entrar na clássica “dieta do castigo”? 🥗🚫

Deixa eu te contar uma coisa que talvez você não queira ouvir:

O problema nunca foi o Carnaval.
É o 8 ou 80 que você vive o ano inteiro. 🎢

Você exagera.
Se culpa. 😔
Compensa.
Desiste.
Repete. 🔁

Não é falta de força de vontade. 💭
É falta de estratégia. 🎯

Seu corpo não precisa de detox. ❌
Precisa de regulação. ⚖️

💧 Água.
🥚 Proteína.
🥗 Comida de verdade.
😴 Sono.

Simples. Mas não pop**ar. 😉

Quem emagrece de verdade não começa toda segunda.
Ajusta na quinta mesmo. 💥

Se você tá cansada de viver nesse ciclo:
👉 Chega pra cá. 🔥

17/02/2026

Carnaval ainda não acabou… 🎭
Mas deixa eu te falar uma coisa baixinho:

Amanhã a vida volta ao normal.

Os horários voltam.
Os compromissos voltam.
E a rotina também.

E não é sobre compensar nada.
É sobre retomar o controle com consciência.

Curte hoje.
Mas já começa a alinhar a cabeça.

Porque amanhã não é recomeço sofrido…
é só você voltando pra sua melhor versão. 🔥

13/02/2026

🎭 Tá focada na alimentação e com medo do Carnaval bagunçar tudo?

Respira: o problema não é sair da rotina por alguns dias… é ignorar completamente o que seu corpo precisa nesses dias.

💩 E o intestino? Ah, ele pode ser o herói ou o vilão da sua folia.

Se você:
❌ p**a o café da manhã,
❌ não bebe água,
❌ vive de bebida e fritura…
não tem milagre que segure o inchaço e a ressaca.

✅ Mas se você faz o básico — fruta com casca, chia, água, um lanchinho estratégico na bolsa — o corpo agradece e responde.

🎯 Carnaval é sobre curtir, mas sem se abandonar.

💬 Me conta aqui: você costuma se preparar ou vai no modo “seja o que Deus quiser”? 😅

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