Nutricionista Mirella Freire

Nutricionista Mirella Freire Atendimentos:
Edf Metropolitan Sala 712
Avenida Ceci Cunha
(82) 9 8220-3896

✨Hoje celebro a Vida 💚, o caminho percorrido e tudo o que me trouxe até aqui — com saúde, força, alegria e fé. 🙏40+ cheg...
23/10/2025

✨Hoje celebro a Vida 💚, o caminho percorrido e tudo o que me trouxe até aqui — com saúde, força, alegria e fé. 🙏

40+ chegaram e não sei se bate em todo mundo, mas em mim fizeram refletir mais 😅!

Aprendizados, reinvenções, vitórias e, principalmente, a construção da Mirella atual. Cada etapa vai deixando suas marcas, e todas elas me fizeram chegar onde estou: em paz comigo, com o que vivi e vivo, e com o que ainda quero viver. Com minha família, que é o meu “porquê” diário de tudo 💚.

E esse dia é ainda mais especial porque também é o aniversário da minha mãe — a raiz de tudo, o maior presente que Deus me deu. ❤️

Chegar aos 40+ tem sido sobre leveza, consciência e intensidade.
É 40+ com mais calma, mais verdade, mais amor e menos pressa.

Brindo à vida — por tudo que foi e por tudo que ainda vem. 🥂

#40+

Mesmo com alimentação equilibrada, muitas pessoas não alcançam os resultados esperados — seja emagrecimento, melhora na ...
20/10/2025

Mesmo com alimentação equilibrada, muitas pessoas não alcançam os resultados esperados — seja emagrecimento, melhora na disposição ou controle do apetite.

❗E um fator muitas vezes negligenciado é o horário das refeições.

Nosso organismo funciona em ciclos biológicos chamados de ritmos circadianos, que regulam:

• liberação hormonal
• digestão e absorção de nutrientes
• sensibilidade à insulina
• gasto energético basal

Quando nos alimentamos em horários desalinhados com esse ritmo (como pular o café da manhã ou fazer grandes refeições à noite), podemos ter:

🔻 Redução na termogênese pós-prandial
🔻 Aumento da resistência à insulina
🔻 Estímulo ao acúmulo de gordura abdominal
🔻 Piora na qualidade do sono e no controle do apetite

📍 Otimizar o timing alimentar pode potencializar os resultados, mesmo sem mudanças drásticas na composição da dieta.

Quer entender como ajustar isso na sua rotina de forma prática?
📲(82) 98220-3896

20/10/2025

Você come arroz, frango, salada…
Mas continua se sentindo cansada, inchada ou travada no peso?

Talvez o problema não seja o que você come…

…mas sim quando você come.

⏰ Seu corpo tem um ritmo, chamado ritmo circadiano.

Ignorar esse relógio interno pode prejudicar:
• o metabolismo,
• a digestão,
• a sua disposição.

Ajustar o horário das refeições pode ser o detalhe que falta pra tudo começar a fluir.

💬 Comenta “HORÁRIO” se quiser saber os ajustes ideais pra você!

Você já treinou hoje? Ótimo.Mas… quanto tempo você passou sentada depois disso?⠀A verdade que ninguém te conta:➡️ O trei...
11/09/2025

Você já treinou hoje? Ótimo.
Mas… quanto tempo você passou sentada depois disso?

A verdade que ninguém te conta:
➡️ O treino é só uma parte do processo.

Atividade física não é só academia. É todo o movimento que você faz fora dela:
✔️ Andar até o mercado
✔️ Subir escadas
✔️ Levantar da cadeira com frequência
✔️ Brincar com seu filho

Esse “movimento invisível” — que chamamos de NEAT — pode fazer TODA a diferença no seu emagrecimento e saúde.

✨ Não dependa só da endorfina do treino. Crie uma rotina que se mexe mais, todos os dias.

Qual foi o seu NEAT de hoje? Me conta aqui nos comentários.

🥗 O que mais trava seu resultado não é o pão, o arroz ou a banana.⠀É a forma como você combina e organiza suas refeições...
07/09/2025

🥗 O que mais trava seu resultado não é o pão, o arroz ou a banana.

É a forma como você combina e organiza suas refeições.

❌ Comer alimentos “certos” de forma errada, no momento errado, com frequência errada…
Dá errado.

✅ Comer alimentos “polêmicos” de forma estratégica…
Funciona.

O segredo está em:
• Montar o prato certo (sem cortar tudo)
• Respeitar seu horário e sua rotina
• Usar a comida a seu favor

📌 Exemplo:
Banana com aveia e ovos → sacia e sustenta.
Banana sozinha às 10h → pico e fome de novo às 11h.

🍽️ Educação alimentar é sobre contexto.

Salva esse post pra lembrar:
Você não precisa comer menos, só precisa comer melhor.

💧 A água é o suplemento mais barato e poderoso que existe — e, ainda assim, é o mais negligenciado.Você pode gastar fort...
03/09/2025

💧 A água é o suplemento mais barato e poderoso que existe — e, ainda assim, é o mais negligenciado.
Você pode gastar fortunas com cápsulas e pós, mas se não estiver hidratado(a), os resultados não aparecem como deveriam.

Beber água:
✅ Melhora o metabolismo
✅ Auxilia no emagrecimento
✅ Regula intestino e digestão
✅ Traz energia e disposição
✅ Deixa pele e músculos mais saudáveis

Antes de buscar soluções complexas, comece pelo básico: água!
Seu corpo agradece e seus resultados aceleram 🚀

👉 Me conta aqui: quantos litros de água você está bebendo por dia?

Endereço

Arapiraca, AL

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