Taynara Oliveira Nutricionista

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Brasil
Arapongas, PR
Taynara Oliveira Nutricionista

Trabalho para levar uma nutrição ao alcance de todos, de forma simples. Através da nutrição podemos salvar e melhorar muitas vidas.

Acredite no poder do alimento sobre o seu corpo.

28/07/2022

Se você é daqueles que acorda e dorme cada dia num horário, não tem hora para as refeições e treina quando dá, preste atenção nessa informação 😳

Uma das regras número um para a saúde é respeitar o ritmo biológico e natural do nosso corpo. ⏰ E, se buscamos saúde, esse ritmo deve acompanhar o ritmo da natureza. 🌳

Acordar e dormir cedo, priorizar atividades físicas intensas no período da manhã, deixar uma alimentação mais crua para a hora do almoço e manter a constância nas suas práticas de saúde é fundamental. 👍🏼

Claro que isso não exclui a necessidade de se ouvir, adaptando sempre para o que funciona para VOCÊ, mas um mínimo de estrutura é importante sim.👌🏼

Ao mantermos uma rotina irregular, aumentamos os sintomas que nos trazem ansiedade, estufamento e constipação, por exemplo. Então, é importante não só olhar para as nossas escolhas, mas para a estrutura delas, criando uma rotina de saúde constante e consistente ✅

Basta fazer tudo igual com disciplina por alguns dias que o seu corpo vai criando sozinho essa memória, e tudo f**a naturalmente mais fácil :)

26/07/2022

Hoje vamos falar sobre: Trocas desnecessárias no emagrecimento

❓Você trocou um alimento que gostava, por um que “Fit” ou “Diet só porque falaram com você que é melhor para emagrecer❓

Muitas vezes, essas trocas são desnecessárias, só fazem você gastar mais, não ter sucesso no emagrecimento, e ou até mesmo ajudam a prejudicar sua saúde.

Não é porque um alimento é “Fit” em sua embalagem, que ele é realmente bom.

Ou porque um alimento é “Diet” que ele vai ser melhor para emagrecer.

Como por exemplo, um alimento “Diet” é quando um determinado ingrediente é retirado da sua composição.

Ou seja, ingrediente pode ser (açúcar, sal, gordura, entre outros), mas não quer dizer que ele tem poucas calorias.

⚠️ Lembre-se de atentar para a lista de ingredientes, isso sim é essencial!

😉 E se, você não sabe como lê os rótulos, corre lá no meu destaque e clica em Rotulagens, que tem explicando.

🤔Agora, me conta, você já fez algum desses tipos de trocas? 👇🏼

22/07/2022

FDS chegando, e a nutri tem um recadiiinho pra vocês...

Quem tem domínio sobre suas ações é a sua mente. Portanto, quanto melhor for a sua relação com a comida, mais fácil será de encarar os finais de semana com equilíbrio e moderação.

Nossa cultura nos diz para consumir alimentos mais calóricos, bebida alcoólica e doces aos finais de semana. E como f**a a mente da pessoa que está de "dieta"? Em sofrimento por achar que não pode consumir nada além do que está prescrito no seu plano alimentar.
Tudo bem comer uma pizza com a família, aproveitar os momentos com quem você ama. É só ter EQUILÍBRIO, não precisa comer a pizza inteira, como eu sempre digo: VOCÊ PODE COMER DE TUDO, MAS NÃO TUDO. Não faça "dia do lixo", mantenha sua rotina saudável e aproveite os momentos sem se privar!!!

Se você mantém um estilo de vida saudável não vai ser esse momento que vai fazer você engordar, ok? Na próxima refeição é só voltar para o seu habitual. Está tudo bem!

Beijinhos de luz.

19/07/2022

Alguns dias atrás, postei pra vocês alguns sinais sobre um intestino não saudável.
Então, vamos ver aqui exercícios que podem te ajudar a tratá-lo.

Um intestino doente ou inflamado é a porta de entrada para muitas doenças.

Quer aprender a identif**ar se seu intestino está doente?

Fique alerta a alguns sinais da disbiose:

- Surgimento de acne
- Cansaço e uma apatia frequente
- Sensibilidade a alguns alimentos
- Distensão abdominal
- Distúrbios no sono
- Falta de apetite
- Desarranjos ao defecar
(se você não tem fezes sólidas, de um marrom consistente e que afundam no vaso sanitário)

Estes são só alguns dos sintomas de que há um desbalanço no seu intestino e que você precisa procurar ajuda profissional.

Ahh, eu posso te ajudar!!! Vamos marcar uma avaliação

11/07/2022

😎 Cuidar da alimentação diária é, seguramente, uma atitude fundamental para conquistar uma vida mais saudável. Para os melhores resultados, especialistas recomendam planejar a reeducação alimentar com a orientação de um nutricionista.
Dentro desses tópicos muita coisa é relativa, mas nada que não dê para encaixar na sua realidade!

08/07/2022

Se o foco for EM4GRECIMENT0, fique atento nas quantidades!

São alimentos super saudáveis e excelentes nutricionalmente falando, mas, CALÓRICOS!

👉🏻Qual deles você mais utiliza?

07/07/2022

Sinais tais como:...
- Desespero por doces
- Mau hálito
- Problemas com pele
- Névoa mental
- Mudança de humor
Você tem algum desses sinais? 🤔 Nossas bactérias intestinais regulam muitas das nossas funções corporais, desde a criação de vitaminas até o controle de nosso sistema imunológico, nossa função cerebral e, é claro, nosso metabolismo e peso. Eles são essenciais para nossa saúde a longo prazo.

Enquanto isso, a vida moderna e nossas escolhas ruins de estilo de vida 😫têm sido difíceis para esses pequenos “bichinhos” que vivem no intestino. A dieta ocidental é pobre em coisas que nossas bactérias intestinais benéf**as requerem. Todas as substâncias químicas dos alimentos processados🍔🍕 e as toxinas ambientais que absorvemos só pioram a situação. Nossas entranhas f**am danif**adas quando ingerimos uma dieta processada com alto teor de açúcar🍩🧁 e amido, não comemos a fibra e os prebióticos adequados, ou tomamos muitas drogas💊 destruidoras de intestinos (como antibióticos, bloqueadores de ácido para refluxo, anti-inflamatórios, hormônios, e mais).

Pense no seu intestino como um jardim interior; Assim como em qualquer jardim – quando você deixa as ervas daninhas assumirem o controle, você se mete em encrencas.

🔺🔺Fazer um 🍃detox pelo menos a cada 6 meses, além de ajudar o corpo a eliminar as toxinas, ajuda muito no equilíbrio do intestino.

Quando foi a última vez que você fez um detox? 🤔

Entre os benefícios do detox estão:

- perda de peso (de 2 a 6kgs)
- equilibra o intestino
- melhora o sono
- melhora a imunidade
- deixa pele e cabelo mais bonitos
- melhora a disposição e energia
Bora?

06/07/2022

Os alimentos inflamatórios estão ligados ao processo de estresse oxidativo que acontece no nosso organismo. Ele é baseado em uma cascata de reações químicas que produzem substâncias capazes de gerar um ambiente inflamatório no corpo e a exposição frequente causa um desequilíbrio culminando em danos nas proteínas, lipídios e DNA das células, ou seja, má formação celular podendo gerar células cancerígenas.

1. Frituras e alimentos muito gordurosos
Se você consumir exageradamente, além das sensações de desconforto, frituras e gorduras também são responsáveis por reduzir os níveis de triptofano no nosso organismo - aminoácido que ativa o hormônio da serotonina e que, se estiver em níveis muito baixos, pode causar mau humor, compulsão alimentar e alteração do sono.

2. Comidas industrializados

Possuem muitos conservantes em sua composição, por isso, são considerados alimentos inflamatórios.

3. Embutidos derivados da carne vermelha

Algumas carnes processadas como salame, presunto, bacon, linguiça e salsicha também devem ser cortadas da dieta. Embora proteicas, elas normalmente são ricas em sódio e podem aumentar o colesterol ruim o LDL.

4. Refrigerantes e bebidas alcoólicas

Extremamente ricos em açúcar, os refrigerantes e as bebidas alcoólicas (principalmente as mais fermentadas, como a cerveja) costumam contribuir bastante para o desenvolvimento de doenças como hipertensão e diabetes.

5. Alimentos açucarados

Doces, sorvetes, caldas e qualquer outro tipo de alimento açucarado e industrializado são cheios do que chamamos de açúcar invertido - substância que faz muito mal para o organismo e que é produzida industrialmente para melhorar o sabor e a textura desses alimentos. Por isso, o ideal é que você consuma com moderação.

Alguns alimentos anti-inflamatórios e antioxidantes - como gengibre, cúrcuma, alho, limão e mel - podem ajudar a equilibrar a dieta e a diminuir a reação dos alimentos que causam inflamações no organismo.

Alimentação saudável é equilíbrio

01/07/2022

Suco ou fruta? 🍊
É bem comum ouvir das pessoas que estão buscando emagrecer, que elas estão tomando suco de laranja junto as refeições porque é “mais saudável”.
E sim, o suco natural de laranja não deixa de ser saudável. O problema é a densidade calórica desse alimento. Quando o suco é feito, toda fibra da fruta é retirada, concentrando apenas o carboidrato.
Isso faz com que não se sinta saciado ao tomar um copo de suco, e logo depois já vai sentir fome.
Quando consumido junto a uma refeição, só vai aumentar o teor calórico. Então priorize consumir a fruta in natura como uma sobremesa. 😋
Se você gosta de sucos, prefira sempre os naturais e utilize frutas menos calóricas como: morango, limão, maracujá, abacaxi.

29/06/2022

😋As vezes, um pão beeeem saudavel ta liberado na dieta. E ai falta aquela criatividade (ou até mesmo o básico) pra colocar na refeição.

Então, hoje deixo algumas opções de receitas bastante práticas e simples com Pão.

😁1- Podemos incluir perfeitamente no nosso plano alimentar.

😆2-Além disso quando pensamos em algo nutritivo, também podemos falar de sabor.

😃3- Então deixo cinco opções, espero que gostem.

27/06/2022

😎A creatina é produzida a partir de 3 aminoácidos e endogenamente (L-glicina, L-arginina e L-metionina), a síntese ocorre no fígado, rins e pâncreas, sendo seu armazenamento predominantemente nos músculos esqueléticos (cerca de 95%) e o restante é encontrada no cérebro e testículos.

Ela tem como benefícios:

👏🏼Melhora da performance nos treinos, fibras musculares e cognição;
👏🏼Confere força e recuperação;
👏🏼Combate a fadiga;
👏🏼Auxilia no controle glicêmico, na composição corporal de idosos;
👏🏼Atua em pacientes com doenças neurodegenerativas, e câncer diminuindo a progressão da atrofia.

20/06/2022

Segunda começando, e bora dar um UP aí na semana...
Vai um lanchinho aí?
Segue boas opções de lanchinhos práticos e saudáveis!
😉

17/06/2022

É muito fácil achar que a bebida láctea e o iogurte, são tudo a mesma coisa. Mas apesar de parecidos, eles não são. Entenda a diferença:

✅O iogurte em si é fruto da fermentação do leite. A versão natural não contém adição de sabor ou açúcar, mas a maioria é adocicada e possui alguma fruta, suco ou aromatizante.

✅Já a bebida láctea é feita do leite fermentado com até 51% de soro de leite e também pode ter adição de polpa ou suco de fruta. Porém, para f**ar mais encorpado, com a consistência próxima a do iogurte, costuma ter amido de milho e um pouco de leite em pó.

Mas afinal, qual é o mais vantajoso?

A diferença maior e que confere vantagem ao iogurte é que ele contém mais bactérias benéf**as ao trato intestinal.

15/06/2022

A albumina, proteína da clara do ovo, é uma proteína de altíssimo valor biológico.
Mas em termos nutricionais, a gema não f**a para trás. Por motivos misteriosos , ainda vejo gente colocando a gema fora. A gema é fonte de gordura saudável, proteínas , vitaminas, minerais e poderosos antioxidantes.
Um destaque para a colina, nutriente essencial para a saúde do cérebro e da visão.
Lembrando claro, que cada caso é um caso.
Você joga a gema fora? Me conta!

13/06/2022

É MUITO comum ouvir no consultório pacientes se queixando sobre a sensação de estufamento, barriga inchada e dores abdominais, após consumir alimentos ricos em glúten, né?

Muitos se perguntam: mas eu não sou celíaco, é normal isso acontecer comigo?!

E eu vou te dizer que você pode responder para eles com tranquilidade que SIM, não é apenas normal como também muito comum.

O trigo de hoje é completamente diferente do trigo de décadas atrás, houve modif**ações signif**ativas na estrutura e semente para produzir cada vez mais, dando um trigo com qualidade muito inferior e a quantidade de glúten é muito maior.

O glúten tem um potencial pró-inflamatório alto (inclusive para aqueles que não são celíacos) e é uma proteína de difícil e lenta digestão.

Por isso eu indico que os meus pacientes evitem, sempre que possível, consumir o glúten no dia a dia, dessa forma estarão evitando agredir o intestino e o organismo como um todo.

Se o paciente não apresentar nenhum queixa de gases, distensão, processos alérgicos ou inflamatórios (auto imunidades por exemplo), queixas de pele e falta de ar (muitas vezes relacionadas ao glúten), ele pode sim, consumir, mas porque não estimular comida de verdade - naturalmente isenta de glúten - ou, pães de melhor qualidade como aqueles de fermentação natural, né? 😊

08/06/2022

🍠🥒🍆🥦🍅 Qual desses você prefere?

06/06/2022

🤩Segundou e ta enjoada do mesmo? Vamos mudar um pouco...
😎Veja alguns exemplos e porções de onde encontrar proteínas na dieta, as vezes quer dar uma variada no cardápio mas precisa delas. Temos outras opções...
🧐Lembrando que seu consumo precisa de adequação ao seu objetivo. E eu posso te ajudar com isso! > Me chama no direct ❤

03/06/2022

➡️O treinamento e a alimentação andam lado a lado quando o assunto é performance e saúde. Dificilmente um praticante de atividades físicas atingirá os seus objetivos se os alimentos necessários não forem ingeridos.

Portanto, toda estratégia nutricional voltada ao aprimoramento de sua recuperação deve garantir a recomposição dos músculos o mais rápido possível. Separei os principais alimentos para a recuperação muscular, confira abaixo. ⬇️

❇️Beterraba;
❇️Ovo;
❇️Leite;
❇️Açafrão;
❇️Coco;
❇️Mel;
❇️Linhaça;
❇️Frutas vermelhas;
❇️Espinafre.

Não se esqueça de contar com a ajuda de um nutricionista para aprimorar a sua alimentação de acordo com a sua necessidade.

Endereço

Arapongas, PR

Site

http://www.instagram.com/taynaraoliveiranutri/

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A Dra. Taynara Oliveira é Nutricionista com foco em alimentação natural (paleo e lowcarb & highfat). O diferencial dessa abordagem é que trata o paciente como um todo e o foco é a individualidade de cada organismo, por causa dessa abordagem, ela consegue ir além dos tratamentos tradicionais para emagrecimento, pois aplica diversas técnicas em cada consulta. A forma como ela lida com seus pacientes otimiza resultados, melhora autoestima, quebra crenças limitantes e o ajudará na organização da rotina. Assim, resulta em uma melhoria na sua alimentação e ainda provoca uma constante mudança positiva do comportamento diante à comida, sem radicalismo.