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Digiane Reis

• Saúde intestinal, emagrecimento e longevidade
• Nutrição de verdade e sem fórmulas mágicas

29/04/2026

Emagrecimento x Emagrecedores

18/04/2026

Tem dias que a gente enfrenta o leão 🦁
E tem dias que a gente senta com ele, entende o problema… e resolve com estratégia 🧠✨

06/04/2026

Smoothie tropical cremoso, refrescante e funcional 🍍🥭✨

Perfeito pra quem quer praticidade sem abrir mão da qualidade nutricional. Essa combinação une carboidratos naturais de rápida absorção com proteínas (quando adicionamos whey), ajudando na saciedade e na recuperação muscular.

Além disso:
✔️ Manga e abacaxi são ricos em antioxidantes
✔️ Auxiliam na digestão (graças às enzimas naturais, como a bromelina)
✔️ Ótima opção para pré ou pós-treino

E o melhor: f**a pronto em minutos!

🥭 Ingredientes:
• 2 xícaras de manga e abacaxi congelados
• 1 colher de whey ou leite em pó (opcional)
• 1/2 xícara de leite (coco ou amêndoas são ótimas opções)

🌀 Modo de preparo:
Bata tudo por 3–5 minutos até f**ar bem cremoso. Se precisar, pause e misture para ajudar na textura.

Salva essa receita e me conta: você é do time whey ou sem whey? 👇

31/03/2026

A cafeína interfere no sono mesmo quando você “consegue dormir”.

Ela atua bloqueando a adenosina, reduzindo a sensação de cansaço, mas sem resolver a necessidade fisiológica de descanso.

O resultado:
✔ redução do sono profundo
✔ redução da fase REM
✔ pior qualidade de recuperação

E isso impacta diretamente no dia seguinte:
— maior ingestão alimentar
— aumento do desejo por açúcar
— pior controle inibitório
— queda de desempenho físico e cognitivo

📌 Estudos mostram que até o consumo 6 horas antes de dormir já pode prejudicar o sono.

Não é sobre cortar o café.
É sobre estratégia.

✔ Dose
✔ Horário
✔ Sensibilidade individual

Dormir não é o mesmo que descansar.

E isso muda tudo.

Agora me conta: você já testou reduzir o café à tarde? 👇🏻

⸻

📚 Referências:
Clark I, Landolt HP. Sleep Medicine Reviews (2017).
Gardiner C, et al. Sleep Medicine Reviews (2023).
Drake C, et al. Journal of Clinical Sleep Medicine (2013).

20/03/2026

Receita da semana SEM GLÚTEN prática, nutritiva e perfeita pro lanche 🍽️

Pãozinho de batata recheado 🥔✨

Ingredientes:
• 2 batatas cozidas e amassadas
• 1 ovo
• Tempero a gosto
• 2 colheres (sopa) de amido de milho
• Frango desfiado + queijo (recheio)
• Fio de azeite de oliva

Modo de preparo:
Mistura tudo até formar uma massa homogênea. Modela os pãezinhos, recheia com o frango e o queijo, finaliza com um fio de azeite e leva pra assar ou air fryer até dourar.

Simples, acessível e com ótima combinação de carboidrato + proteína, ajuda na saciedade e evita beliscos ao longo do dia.

Testa aí e me conta depois 👇

comidadeverdade reeducacaoalimentar

16/03/2026

Vamos deixar combinado: saúde não vem em shot milagroso nem em modinha da internet. Obrigada. ✨

11/03/2026

Coxinha fit fácil e proteica em 20 minutos🍗🥔

Quando a fome bate, você não precisa escolher entre saúde e sabor.

Essa versão é rica em proteína, tem boa saciedade e é super simples de fazer:

Ingredientes:
• 1 xícara de batata amassada 🥔
• 1 xícara de frango desfiado 🍗
• 1 colher de sopa de requeijão light ou queijo cottage (para dar cremosidade) 🥄

Misture tudo, modele as coxinhas e leve 20 minutos na air fryer até dourar.

F**a crocante por fora, cremosa por dentro e com boa quantidade de proteína, ajudando na saciedade e no controle da fome ao longo do dia.

Salva essa receita para testar depois e me conta se aprovou 🤍✨

06/03/2026

Food noise também nasce no seu feed.

De um lado: comida hiperpalatável, que ativa desejo o tempo todo.
Do outro: corpos irreais que parecem viver de alface e café.

O resultado?
Uma mente dividida entre vontade e culpa.
E essa batalha silenciosa drena energia, aumenta ansiedade alimentar e bagunça sua relação com a comida.

Se você quer paz alimentar, comece por algo simples:
higiene de feed.

Pare de consumir conteúdos que alimentam culpa, comparação e terrorismo nutricional.

Seu cérebro e sua relação com a comida agradecem. 🤍

27/02/2026

Brownie saudável, daqueles que você faz em 5 minutos e resolve a vontade de doce sem sair da linha. 🤎

Comece batendo bem os ovos (essa etapa faz diferença na textura).
Depois acrescente o cacau, a farinha e a manteiga. Misture até formar uma massa bem homogênea, brilhante e consistente.

Forre um refratário com papel manteiga (cerâmica, vidro ou alumínio funcionam bem), despeje a massa e finalize com pedacinhos de chocolate 70% por cima.

Leve para a air fryer ou forno pré-aquecido a 180 °C por cerca de 20 minutos.
⚠️ Atenção ao ponto: brownie bom não pode assar demais. O centro levemente úmido é o que garante maciez e maior palatabilidade.

Resultado? Um doce com maior densidade de cacau, menos açúcar e mais saciedade.
Simples, estratégico e delicioso.

F**a incrível. De verdade.

27/02/2026

A verdade dói, mas liberta: não dá pra competir com o prato dele na refeição livre.

E não é falta de força de vontade.
É fisiologia.

Homens, em média, têm maior massa magra, maior gasto energético basal e maior taxa metabólica de repouso. Isso signif**a que o corpo deles naturalmente demanda mais energia para se manter.

Nós, mulheres, temos menor gasto energético total e maior eficiência metabólica — uma adaptação biológica ligada à função reprodutiva e à preservação energética.

Resultado?
O mesmo prato pode representar superávit leve para ele… e excesso signif**ativo para você.

Comparação gera frustração.
Autoconhecimento gera estratégia.

Respeite sua individualidade metabólica.
Seu corpo não é errado ele só é diferente.

Marca aqui aquela amiga que precisava ouvir isso. 🤍

Endereço

Rua Idalino João Pereira
Araranguá, SC
88904-162

Site

facebook.com

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