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Camila Nalin

- Clinica médica geral
- Med. Funcional - IFM🇺🇸
- Med. integrativa - Einstein🇧🇷

25/07/2022

Você tem idéia do quanto os passos do dia-a-dia podem impactar na mortalidade?

Por 11 anos, foram avaliadas 2.110 pessoas (idade média = 45 anos).
Os pesquisadores examinaram as associações de volume e intensidade dos passos com a mortalidade geral por raça e s**o.
Durante o acompanhamento, 72 participantes (3,4%) morreram. As principais causas de morte foram câncer e doenças cardiovasculares.

Quanto à conclusão, identificou-se que aqueles que davam 7.000 passos por dia tinham de 50% a 70% menor risco de morte prematura, em relação àqueles que não andavam ou não atingiam esta marca.

💡E olha só: os dados mostraram que ultrapassar 10 mil passos não reduziu o risco de mortalidade mais do que aqueles que já batiam os 7.000. Ou seja, não precisa de muito para se obter benefícios significativos para a saúde e prevenir doenças.

Ref: Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study
Amanda E. Paluch, JAMA Set 2021

23/07/2022

Difícil encontrar alguém que nunca sentiu na emoção ou até mesmo na pele os efeitos benéficos de uma boa música.
Com poder curativo, as notas musicais emitem frequências sonoras que tem capacidade de modificar o nosso estado hormonal.
Essas ondas conseguem impactar de forma positiva o tratamento de muitas doenças, incluindo depressão e Alzheimer.

Você já havia parado para pensar que sua playlist pode ser melhor do que muitos medicamentos? 🎶

21/07/2022

Eu quero ser uma velhota bem animada! É por isso que reflito bem onde minhas ações estão me levando…

Quando o corpo está novinho em folha, tudo funciona bem. E mesmo quando algo acontece, por exemplo, numa criança doente, a recuperação é bem rápida.

Mas aos 40, 50, 60… muitas vezes não é bem assim…

Não escolha deixar para depois comer bem, se exercitar e cuidar da mente.

Nossa poupança para o futuro inclui o cultivo destes bons hábitos!

{📷 Saint-Émilion - Out 2019}

19/07/2022

" Viver é a coisa mais rara do mundo. A maioria das pessoas apenas existe".
Oscar Wilde

{📸 Bordeaux- Ago 2019}

17/07/2022

Você já é um meditador? Sente seus benefícios? Se animou a experimentar? Conta aqui um pouco 😊
{📷 Paraty- Out 2021}

14/07/2022

As vezes temos dúvidas tipo:
– É saudável comer sushi?
– Iogurte no café da manhã é bom?
– O colesterol do ovo entope minhas artérias?

Comida. Afinal de contas o que devemos comer?
Simples, direto e bem didático, esse livro passa por cada grupo de alimentos. Explica conceitos importantes e também desmistifica esses e outros questionamentos. Baseado em forte fundamentação científica, um livro que super recomendo.

11/07/2022

Somos o que comemos, absorvemos e metabolizamos!
Já se deu conta disso?

Ao lado explico alguns aspectos que influenciam para o melhor (ou pior) aproveitamento daquilo que comemos!
👉🏻

10/07/2022

Existe uma voz que não usa palavras, ouça.
-Rumi

{📸- Galícia 2019}

09/07/2022

Querem saber qual a minha lista de suplementos preferida?
Arrasta pro lado, e confira!

Qual deles você já faz uso diário? 💬

07/07/2022

Talvez você não saiba, mas suas idas à médicos cardiologistas, endocrinologistas ou psiquiatras podem estar diretamente ligadas à como você passa suas noites!

Durante o sono batimentos cardíacos, pressão arterial e o ritmo da respiração diminuem. Além disso, hormônios fundamentais são produzidos, aprendizados consolidados e memórias registradas.

Por isso, noites mal dormidas:
- aumentam o apetite,
- pioram stress e humor
- atrapalham a concentração e criatividade
- diminuem a imunidade
- aumentam a chance de diabetes, problemas cardíacos, demências dentre muitas outras complicações.

E aí, como tem andado sua relação com o travesseiro?

{ 📸 Flórida-2019}

05/07/2022

Eu amo dançar, e você?

Arrasta para o lado e saiba mais sobre benefícios cientificamente comprovados. 🤩

Ref:
- Leisure Activities and the Risk of Dementia in the Elderly - Joe Verghese - The new england journal of medicine 2003
- Characterization of dance-based protocols used in rehabilitation - A systematic review –Sanchez - Heliyon – Cell Press 2021

29/06/2022

Zonas Azuis, você já ouviu falar delas?

São 5 regiões localizadas em diferentes partes do planeta, com alta concentração de idosos acima dos 100 anos! E eles não só chegam a essa idade avançada, mas o fazem com uma saúde invejável 🤩

Neste livro, os pesquisadores tiveram como objetivo buscar fatores chave que levariam aos moradores viverem mais e melhor. São eles:

• Mexer o corpo: O movimento está naturalmente presente no dia a dia. Eles caminham, limpam suas casas, cuidam dos jardins e plantam seus alimentos.

• Ter um propósito na vida: no Japão, a palavra Ikigai significa “razão para levantar da cama todas as manhãs”. Em Okinawa, os moradores não hesitam em responder qual seu Ikigai.

• Reduzir o estresse: Seja pela oração ou por um momento de silêncio e veneração dos ancestrais, eles desaceleram todos os dias, cada um à sua forma.

• Dieta baseada em alimentos frescos: com baixo consumo de processados, a alimentação é baseada em legumes, verduras e grãos. A carne está presente, mas não é a base da nutrição - há bastante consumo de peixes.

• Um pouquinho de vinho!: Sim, consumido com moderação, faz parte do cardápio

• Satisfazer até 80% do estômago: é um ensinamento de Confúcio que os japoneses recitam: “Hara hachi bu”, comer até se sentir 80% satisfeito. Isso evita excessos alimentares.

• Priorizar a família: Dedicar tempo e amor aos familiares, cotidianamente, faz parte da organização social.

• Pertencimento: A fé ou a dedicação a princípios espirituais independente do nome da tradição gera um senso de comunidade e pertencimento, além de suporte nos momentos de dor e desamparo.

• Ter sua tribo: Os amigos, além de fundamentais para o senso de pertencimento também parecem ter o maior impacto de todos, pois influenciam na manutenção dos bons hábitos seguidos.

27/06/2022

Após alguns anos eu finalmente me encontrei como médica.
Hoje, há 18 anos da graduação, vividos a maior parte como clínica geral e nefrologista, posso dizer que a Medicina Funcional Integrativa é o modelo no qual acredito, onde me trato e me sinto cada dia mais grata e feliz pela profissão que escolhi.
Não diz respeito a uma prática alternativa que exclui a medicina convencional, muito pelo contrário, representa um acréscimo de novos conceitos. Uma soma que permite ir muito mais além.
Diferente do modelo tradicional direcionado para a doença e com o tratamento focado especialmente nos sintomas, o olhar para a pessoa como um todo chega antes. Valoriza o fato de que o processo do adoecer é único em cada indivíduo, e tudo o que é presente nas nossas vidas impacta tanto em nossa saúde como na forma de como devemos ser cuidados, desde nossos fatores genéticos e bioquímicos, como também nossas emoções e estilo de vida. Ou seja, não só o corpo mas também a mente, a parte espiritual, as nossas relações interpessoais e o ambiente são importantes.
Aqui me concentro em identificar e tratar a raiz dos desequilíbrios que se apresentam. Um diagnóstico pode ser o resultado de muitas causas e, da mesma forma, uma causa pode levar a uma série de diagnósticos diferentes. Assim, agindo na origem, conseguimos benefícios mais duradouros e eficazes, pois ao mesmo tempo que tratamos uma determinada questão, também prevenimos outras.
E a melhor parte, a parceria. Não se trata da pessoa receber passivamente uma receita de tratamento mas sim, de entender o todo, opinar e planejar junto sobre os caminhos disponíveis. É auxiliar o paciente a ser o protagonista da sua saúde.

Nas próximas semanas vamos nos aprofundar sobre isso por aqui, com conteúdos valiosos para levar ainda mais saúde para a sua vida! ✨

24/06/2022

O que significa sermos os protagonistas da nossa saúde?

É nos conhecermos, termos auto percepção de quem somos e como estamos (física, mental e emocionalmente).

É entendermos o que o nosso corpo fala conosco, e assim, nos auto gerir e auto cuidar, em nosso estilo de vida, prioridades, hábitos e também nossas permissões de vez em quando...

É darmos a devida importância a essa responsabilidade, fundamental, que depende só de nós.

E você? Tem estado atento(a) aos sinais que seu corpo te dá?

22/06/2022

E assim esse perfil começa a mudar.

Aqui passarei a dividir onde minha curiosidade em busca do viver bem me levou.

Um pouquinho do que aprendi em aulas, livros, artigos e também nas minhas vivências como médica e paciente.

Como alguém que busca na saúde integral caminhos para uma vida mais agradável de se levar.

Sejam muito bem-vindos a esse novo espaço de trocas.

Espero que gostem 😍

Endereço

Avenida Prudente De Morais, 922/Centro
Araraquara, SP

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