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14/07/2025

Você sabe diferenciar exagero de compulsão alimentar? 🤯

🟡 Exagero: comer mais que o habitual, geralmente em momentos de comemoração, estresse ou ansiedade.
🔴 Compulsão: comer escondido, rápido, sem controle, mesmo sem fome – com culpa logo depois.

É muito mais comum do que parece, e tem tratamento. Se você se identificou com isso, não se julgue. Procure ajuda.

Vamos falar sobre isso? Comenta com um “preciso entender mais” se esse post fez sentido pra você.👇

09/07/2025

Comer saudável é possível SIM, mas precisa de estratégia! 🥗

Dá pra comer bem, sem cair na monotonia, sem se privar de tudo e sem gastar rios de dinheiro. Mas precisa de um plano. E esse plano deve considerar sua rotina, sua realidade, seu objetivo e seu paladar.

Sem isso, a “alimentação saudável” vira um fardo e, vamos ser sinceros, não dura 3 dias. E é aí que entra a Nutrologia: o cardápio certo muda tudo.👨‍⚕️

Você sente que já tentou de tudo e não conseguiu manter? Comenta aqui com um “já fui essa pessoa” 👇

07/07/2025

Não é papo de wellness: uma boa noite de sono influencia diretamente na sua fome, energia e metabolismo.🤔

Quem dorme mal tende a ter mais vontade de comer alimentos calóricos, dificuldade de manter o foco e resistência para treinar. E mais: o melhor horário para dormir é entre 22h e 23h, respeitando seu ritmo circadiano.

🔁 Trocar a maratona de séries por uma rotina de sono pode ser o que falta no seu emagrecimento.

Agora me conta: você costuma dormir tarde? Comenta aqui que eu te dou uma dica pra começar a mudar.👇

02/07/2025

A resposta curta? Depende. A resposta completa? Você precisa ler isso aqui.

O açúcar em excesso está associado a inflamações, resistência à insulina e ganho de peso. Mas isso quer dizer que o adoçante é sempre a melhor escolha? Nem sempre. Alguns adoçantes artificiais podem alterar sua microbiota intestinal e aumentar a vontade por doces. Já os naturais, como stevia ou eritritol, costumam ser melhores opções — mas também exigem moderação.

👉 O segredo não está em "satanizar" um ou outro, mas em entender qual é o melhor para você, na sua rotina, nos seus objetivos.

Você já testou trocar o açúcar por algum adoçante? Me conta aqui nos comentários como foi essa experiência.👇

04/06/2025

A ferritina é a proteína que armazena ferro no nosso organismo e níveis baixos dela indicam estoques reduzidos, mesmo que o ferro no sangue ainda esteja “normal”. Isso pode causar cansaço, queda de cabelo, palidez e fraqueza.

A reposição de ferritina deve ser feita com estratégia: envolve identificar a causa da deficiência, ajustar a alimentação e, se necessário, usar suplementos de forma personalizada. Não é só tomar ferro por conta própria, hein!

Está com sintomas de anemia ou já teve diagnóstico? Agende uma avaliação e tenha um plano individualizado que cuida da causa, e não só do sintoma.👨‍⚕️

28/05/2025

A fome real aparece aos poucos, com sinais físicos como estômago roncando, queda de energia e até dor de cabeça. Já a fome emocional (ou oculta) surge de repente, com um desejo específico, geralmente por doces, carboidratos ou aquele “conforto alimentar”. Ela está ligada a fatores como estresse, ansiedade, cansaço ou até tédio.🤔

Identificar esses sinais é o primeiro passo para criar uma relação mais equilibrada com a comida, evitar o comer automático e fazer escolhas mais conscientes. Não é sobre restringir, e sim sobre entender o que o seu corpo realmente precisa.💡

Você já percebeu esse tipo de fome no seu dia a dia? Comenta aqui como lida com isso ou salva este post pra lembrar depois! 👇

26/05/2025

Manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados é essencial para a saúde metabólica, e alguns alimentos podem ajudar nesse processo:

🥑 Abacate: rico em gorduras boas, reduz picos de glicose.
🌰 Oleaginosas: castanhas e nozes diminuem a absorção do açúcar.
🍞 Fibras integrais: aveia, chia e linhaça retardam a digestão e estabilizam a glicemia.
🥦 Vegetais folhosos: espinafre e brócolis melhoram a resposta à insulina.
🥜 Vinagre de maçã: pode reduzir o impacto dos carboidratos na glicose.

Pequenas mudanças na alimentação fazem grande diferença no controle glicêmico! Quer saber como ajustar sua dieta? Eu posso te ajudar com um plano alimentar individualizado para você.📩

21/05/2025

A menopausa traz mudanças hormonais que podem impactar o bem-estar, causando ondas de calor, alterações de humor e até perda de massa óssea. Mas a boa notícia é que a nutrologia pode ajudar a reduzir esses sintomas!

🥑 Fitoestrogênios (soja, linhaça, grão-de-bico) ajudam a equilibrar os hormônios.
🦴 Cálcio e Vitamina D (leites, queijos, peixes) fortalecem os ossos e previne osteoporose.
🍫 Magnésio (cacau, oleaginosas) melhora o humor e a qualidade do sono.

Por isso, um bom plano alimentar bem estruturado pode fazer toda a diferença nesse período.

Quer saber mais sobre como adaptar sua alimentação para a menopausa? Agende sua consulta! 💙

20/04/2025

Feliz Páscoa a todos vocês!

14/04/2025

Se você pratica esportes, seja como amador ou profissional, já deve ter ouvido falar de alguns suplementos que podem ajudar no desempenho. Mas será que todos são para você? 💪

Vamos entender melhor:🔥

✔ Creatina: aumenta a força e potência muscular, ideal para esportes de explosão, como musculação e sprint.
Dose usual: 3 a 5g/dia.
Quem deve evitar: pessoas com problemas renais devem ter cautela.

✔ Cafeína: melhora o foco, a resistência e reduz a fadiga, sendo útil para esportes de resistência e treinos intensos.
Dose usual: 3 a 6mg/kg de peso corporal.
Quem deve evitar: quem tem insônia, ansiedade ou hipertensão.

✔ Beta-alanina: retarda a fadiga muscular, ótima para esportes que exigem alta intensidade por períodos prolongados, como corrida e crossfit.
Dose usual: 3 a 6g/dia.
Quem deve evitar: pessoas com sensibilidade ao aminoácido, pois pode causar formigamento e desconforto para alguns.

✔ Whey Protein: auxilia na recuperação muscular e no ganho de massa. Indicado para quem tem dificuldades em atingir a ingestão proteica diária.
Dose usual: 20 a 40g pós-treino.
Quem deve evitar: pessoas com intolerância à lactose devem optar por versões isoladas ou vegetais.

💡 Lembre-se: suplementos são apenas um complemento! A base da performance vem de alimentação, hidratação e descanso adequados. Por isso, procure um médico para entender o que realmente faz sentido para você!

Encaminhe esse post para aquele amigo que está começando no mundo esportivo!🏋️‍♂️🚴‍♂️

09/04/2025

Glutamina + Creatina: vale a pena usar juntos? Muita gente combina glutamina e creatina, mas será que essa dupla faz sentido? Vem entender os benefícios de cada um e como podem atuar juntos!💪🔬

✔ Creatina: melhora a força, potência e recuperação muscular, sendo essencial para esportes de explosão e treinos intensos.

✔ Glutamina: auxilia na imunidade, saúde intestinal e recuperação muscular, especialmente para quem treina pesado ou tem uma dieta restrita.

🔹 Usar juntos faz diferença? Sim! Enquanto a creatina otimiza o desempenho muscular, a glutamina ajuda na recuperação e evita quedas na imunidade, sendo uma boa estratégia para atletas que treinam em alta intensidade.

💡 Mas atenção! A necessidade de cada suplemento varia de pessoa para pessoa. Por isso, o ideal é sempre buscar orientação de um nutrólogo especialista em nutrição esportiva para um plano individualizado!

Já usou essa combinação? Conta aí nos comentários! 👇

07/04/2025

O jejum intermitente ganhou popularidade como uma estratégia para emagrecimento e saúde metabólica, mas isso não significa que ele funcione para todas as pessoas. Cada organismo reage de forma diferente, e, em alguns casos, essa prática pode trazer mais malefícios do que benefícios.

⚠️ Quem deve ter cuidado com o jejum?
❌ Pessoas com histórico de compulsão alimentar
❌ Quem tem hipoglicemia ou alterações hormonais
❌ Indivíduos com alta demanda energética (como atletas)
❌ Gestantes e lactantes

Se feito sem acompanhamento, o jejum pode levar à perda de massa magra, alterações hormonais e até piorar a relação com a comida. Antes de adotar essa estratégia, o ideal é buscar orientação profissional para entender se é realmente adequado para o seu corpo e seus objetivos! 💡

👉 Quer saber qual é a melhor abordagem para você? Eu posso te ajudar, agende sua consulta agora mesmo!

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http://www.nutrology.com.br/

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