04/03/2018
HIGIENE DO SONO PARA DORMIR MELHOR 😴
Problemas para dormir? 😫 O primeiro passo é fazer a higiene do sono, para evitar a insônia e ter um descanso restaurador. 😀
🔹Estabeleça um período regular de sono, dormindo e acordando diariamente no mesmo horário.
🔹Evite cochilos durante o dia, pois atrapalham a regularidade.
🔹Tenha uma rotina de exercícios, mas programe para que não sejam no período de 3 horas antes de deitar.
🔹Faça refeições leves no período da noite.
🔹Deixe para cuidar de preocupações durante o dia. À noite, livre-se de pensamentos conflitantes para evitar a ansiedade.
🔹Tome um banho morno antes de deitar.
🔹Evite alimentos estimulates como cafeína, canela, gengibre, álcool, refrigerantes e doces 6 horas antes de dormir. Consuma de forma moderada durante o dia.
🔹Elimine do quarto: luminosidade, eletroeletrônicos, ruídos, barulhos e eletromagnetismo.
🔹Atenção com casos de depressão e apneia do sono, que também podem se manifestar como insônia ou sensação de não ter dormido a noite toda.
🔹Caso as dificuldades persistam, procure um médico do sono para ajudá-lo a identificar e resolver o que te impede de ter uma noite de sono tranquila e restauradora.
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