16/05/2024
Porque tomar creatina todos os dias?
Essa orientação é oferecida pela maioria dos fabricantes. O uso da creatina deve ocorrer mesmo nos dias em que você não treina. Em geral, a recomendação da ANVISA é de 3g de Creatina, porém várias pesquisas sugerem o consumo de 5g diárias para alcançar melhores resultados. Frequentemente, são utilizadas estratégias para assegurar a eficácia da ação da Creatina no organismo, como a famosa “fase de saturação”. Normalmente, quando consumido no pré-treino, esse suplemento impacta o ganho de massa; já quando é tomado no pós-treino, a ação está na recuperação do glicogênio muscular. Essa segunda abordagem é mais indicada para aqueles que têm mais de uma sessão de treino por dia. Combine a Creatina com outros suplementos, como Whey Protein e BCAA.
