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Nutricionista Larissa Conte

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Araraquara, SP
Nutricionista Larissa Conte

Sou nutricionista, criei essa página com o intuito em passar um pouco do meu conhecimento para voc? Olá pessoal!! Meu objetivo é trazer informações de qualidade.

Sou nutricionista, criei essa página com o intuito em passar um pouco do meu conhecimento para vocês, com dicas de alimentação saudável e também compartilhar as receitas que faço. Atuo em nutrição clínica, consultorias em restaurantes e informações nutricionais de rótulos. No momento estou me especializando em Nutrição Esportiva Funcional. Espero que curtam pois tenho muitas novidades para vocês.

31/08/2021

Hoje comemoramos o dia do Nutricionista! 🥰

Olhar para essa primeira foto passa aquele filme na cabeça de tudo que vivemos ao longo desses anos! Quantos desafios, superações, estudos, trabalhos e quanta determinação e disciplina a gente carrega!

É acordar todos os dias e poder contribuir com a melhora na vida de cada pessoa que passa por nós. É fazer do alimento como a ferramenta que não só alimenta, mas que também abraça, acolhe e transforma a vida de muitas pessoas ao nosso redor!

Eu sou muito grata pela Nutrição que escolhi, pelos ensinamentos que ela me trouxe ao longo desses anos e muito grata pela confiança que vocês depositam em nós!
Obrigada por ser meu companheiro de profissão e de vida, por me ensinar tanto, pelos inumeros cursos, congressos e pelas especializações que fizemos juntos! ❤️

Feliz dia do Nutricionista a todos meus colegas de profissão! 🙏🏼

27/06/2021

Você planeja suas refeições “livres”?
É muito comum no consultório atender pacientes com o seguinte relato:
Já perdi 15 kg e os últimos 3 a 5kg que faltam estão mais difíceis de perder!
Já tentei de tudo e não sei mais o que fazer! 🤷‍♀️
E aí eu venho te contar que já passei por isso, não por um processo de emagrecimento pois quase sempre consegui manter o meu peso, o que mudaram ao longo desses anos foi a minha composição corporal! Mas já passei pelos 3kg que faltavam e não conseguia e sabe por que eu não conseguia?
Porque meu erro sempre estavam nos meus finais de semana, fazia atividade física de 5 a 6 x por semana, me alimentava muito bem durante a semana, mas chegava o final de semana e tinham muitas “saídas”, tinham muitas vontades de ir a restaurantes, tomar alguns drinks e raramente a sobremesa (pq não faço questão mesmo).
Depois de um tempo eu e meu marido começamos a planejar as nossas refeições “livres”, elas não eram mais tão frequentes nos finais de semana, optávamos por opções que não eram rodízios e pratos com menores quantidades de alimentos, ahh e o drink? Hoje no máximo um já está de bom tamanho e já supre a minha vontade quando quero, são todos os finais de semana? Não, de jeito algum! Equilibramos e consumimos quando sentimos vontade e claro controlando a quantidade para que não volte a se tornar um exagero!
Passar a programar nossas refeições “livres” se tornou algo prazeiroso, escolhemos sempre aquilo que mais gostamos e vamos!

Você não precisa ter medo da comida, e nem de deixar de comer o que gosta mas precisa aprender a diferenciar o que é vontade, necessidade e fome é claro controlar a quantidade! 😉

31/05/2021

Já parou para pensar quantas dietas restritivas você já começou, chegou no seu objetivo, parou e voltou a ganhar peso de forma mais rapida ainda? Será que foi sustentável? 🤔
É tão comum pacientes chegarem no consultório querendo fazer o jejum intermitente, cetogenica, low carb, sem ao menos ter aprendido como ter uma boa relação com a comida.
Não adianta fazer restrições de segunda a sexta feira e no final de semana "enfiar o pé na jaca" e na segunda feira querer “buscar o balde” como muitos falam por aí.
A conta nunca vai fechar e você não chegará no seu objetivo. 🤷‍♀️

Vamos começar aos poucos e mudar essa forma de pensar e acreditar que somente a restrição funciona?
✔️Comece não fazendo restrições.
✔️Comece estipulando pequenas metas diárias.
✔️Comece mudando seus hábitos alimentares.
✔️Comece incluindo porções de frutas, vegetais e hortaliças.
✔️Comece incluindo mais água.
✔️Comece mastigando melhor os alimentos.
✔️Comece percebendo que saciou, parou!
✔️Comece se exercitando 30 minutos todos os dias.
✔️Comece a melhorar sua qualidade de sono.
✔️Comece separando um momento para fazer algo por você, tire o foco somente do alimento.

Vamos juntos? 🤩
Uma otima semana para vocês com hábitos sustáveis! 💥🙏🏼

24/05/2021

☕ 24 de Maio - Dia Nacional do Café

☕Você sabia que o café é a segunda bebida mais consumida no mundo?
☕O consumo diário e moderado de café também pode ajudar na prevenção de muitas doenças como, a obesidade, diabetes tipo 2, alguns tipos de cânceres, doença de Parkinson e Alzheimer, e até mesmo a depressão, que está entre as 4 maiores causas de morte no mundo, segundo a Organização Mundial de Saúde - OMS. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☕Quando consumido com moderação, o café pode ser um importante aliado para aumentar os níveis de concentração;
☕Melhora no desempenho nas atividades fisicas.
☕Os estudos apontam que a quantidade moderada e segura do seu consumo é de 2 a 5 xicaras por dia, algo em torno de 400 a 500mg de cafeína por dia.

❓Mas nutri eu ainda adoço meu cafezinho, o que fazer para não adoçar?
Diminui aos poucos, se tem o habito de consumir um sache por café, comece reduzindo pela metade, até conseguir a retirada total do açucar.
Utilize especiarias como canela, cravo e cardamomo para aromatizar.
Outra sugestão é incluir frutas secas (uva passa, cramberry, tamara, damasco) ou 1 pedaço pequeno de chocolate acima de 70% cacau. 🍫

E você também adora um cafezinho?

18/05/2021

Motivação - ato ou efeito de motivar. É preciso ter uma causa, um motivo que te leva a uma ação.

Com as redes sociais vejo que muitas pessoas se inspiram e se sentem motivadas ao olhar o que outras pessoas fazem. Mas vale lembrar que algumas pessoas tem uma vida as vezes muito diferente da nossa, acho legal ter alguém para se motivar e se inspirar. Mas lembre se que você é sua própria motivação, precisa ter força de vontade, trabalhar suas pequenas metas diárias e não desistir do seu propósito!
Vamos juntos? 🤩

Eu desejo um excelente dia com muita motivação para você! 🙌🏻

16/05/2021

Essa semana durante um dos meus atendimentos, uma paciente falou o quanto era importante o sorvete que ela tomava aos domingos!
Conversamos muito e chegamos a conclusão e a como inserir ele todos os domingos e mesmo assim fazer com que ela chegasse no seu objetivo.
Durante a semana vários momentos precisavam de ajuste nessa alimentação, tinha açúcar “escondido” em algumas refeições ao longo do dia! O açúcar “escondido” eu ensino meus pacientes que eles estão naqueles alimentos que muitas vezes passa despercebido como adoçar cafés, chás, sucos, consumo de chocolate sem saber a quantidade que está consumindo, biscoitos, bolos...
Fizemos os cálculos e sim acontecia isso em vários momentos do dia, ajustamos um novo planejamento alimentar com mais variedade de alimentos e combinações e também com algumas metas para seguir, e sim o sorvete de todo domingo continuou dentro do planejamento! Não faz sentido tirar algo que te dê prazer, mas precisa saber consumir a quantidade correta e também a enxergar como estão as outras refeições!
Conclusão de tudo, paciente feliz! 😃
E posso te contar que sorvete não é minha sobremesa preferida, mas depois do pedal com o marido eu senti vontade, e falei para ele que iríamos tomar após o nosso almoço! Chegando lá lembrei dessa história e pensei o quanto ela f**aria feliz de tomar o seu sorvete hoje sem pensar que estaria fazendo errado, mas sim consumindo de forma feliz e aprendendo a apreciar cada colherzinha! 🍨

Um bom restinho de domingo para vocês e uma ótima semana pensando nas escolhas que você quer para sua vida! 🤩

07/05/2021

Um bowl nutritivo com alface, tomate cereja, repolho roxo e cenoura! 🥬 🥕 🍅

Você adiciona folhas e vegetais na sua alimentação? Sente dificuldade em escolher, preparar e consumir esses alimentos?

Quero te ajudar! Me conta aqui nos comentários qual a sua dificuldade! 👇🏻

04/05/2021

Como ter criatividade na refeição do jantar com opções leves, praticas e saborosas. Separei 5 refeições que podemos fazer no jantar para que fique de inspiração para vocês 😉

✔️Omelete com salada
✔️Filé de tilápia com batata assada
✔️Sanduiche de pão integral com atum e salada
✔️Sopa de legumes, carne moída e macarrão
✔️Salada de quinoa em grãos com frango

No consultorio tenho muitos pacientes que preferem opções como essas e ajustamos as quantidades de acordo com o objetivo que cada um busca com a Nutrição.
Duvida frequente que sempre vejo por aqui, pode carboidrato no jantar? Tudo depende do seu objetivo, horario de treino e conseguimos sim ajusta lo na dieta e de forma leve no jantar.

Em uma consulta nutricional ajustamos quantidades, incluímos os alimentos de sua preferência, e também ensino as formas de como preparar essas e outras refeições para facilitar o dia a dia!

Gostou das opções? Já deixe salvo para ter uma inspiração para o jantar dos proximos dias!

26/04/2021

🍊Tangerina, mexerica, bergamota, são vários nomes que colocamos para essa fruta deliciosa.
Quero falar um pouquinho sobre ela, já que é uma fruta da época e estamos encontrando com frequencia nos supermercamos e hortifrutis.

🍊A tangerina é rica em vitamina C, fonte de fibras, potassio e possui propriedades antioxidantes, onde os antioxidantes auxiliam no combate dos radicais livres envolvidos no processo de envelhecimento.
Vejo muitas pessoas suplementando vitamina C, mas é muito fácil atingir a recomendação diária de Vit C se conseguirmos ingerir frutas e legumes diariamente!

🍊Consumir fruta da estação, encontramos elas fresquinhas, maduras e podem vir a ter um custo mais baixo. Além de ser uma forma de aplicar o consumo consciente ao seu dia a dia, garantindo a sustentabilidade da produção e tornando mais segura para o planeta.

🍊Você consome frutas da estação?
Me conta aqui nos comentários 👇🏻

20/04/2021

Sei que tem algumas pessoas novas aqui no instagram nos últimos meses, então decidi vir aqui contar um pouco sobre meu trabalho como Nutricionista.

Sou Nutricionista há 7 anos, hoje meu foco é nos meus atendimentos presenciais no meu consultório em Ribeirão Preto e Araraquara. Faço também atendimentos on-line o que possibilitou atender pessoas de outras cidades, estados e até fora do Brasil.
Atendo com foco em emagrecimento, nutrição esportiva e saúde da mulher.

Logo que saí da faculdade minha primeira pós graduação foi em Nutrição esportiva, que pude aprender com excelentes profissionais renomados sobre várias modalidades esportivas e praticantes de atividades, foi uma bagagem incrível! Como gostava dos congressos e cursos que frequentava constantemente em São Paulo, acabei iniciando mais uma especialização por lá, que foi em Fitoterapia integrativa a qual também pude aprender com pessoas incríveis e me fez gostar ainda mais de tudo que se torna mais natural possível. Quando estava finalizando a especialização em fitoterapia, iniciei mais uma especialização em nutrição no esporte e junto continuei os cursos e congressos. No ultimo ano com a pandemia decidi fazer uma especialização EAD, a qual tenho gostado muito e trazendo mais a questão de qualidade e estilo de vida para vocês!

Meu objetivo como Nutricionista é trazer uma nutrição leve, com ciência e com clareza. Nessa foto tem um pouquinho de mim, do meu espaço em Ribeirão Preto que recebo meus pacientes com tanto carinho, por aqui também realizado meus atendimentos de forma on-line! 💻

Sou apaixonada pela Nutrição e por tudo que ela é capaz de proporcionar na melhora da nossa saúde! 💚

16/04/2021

Bolo de especiarias
Ingredientes:
3 ovos
1 xícara de farinha de trigo
1 xícara de farinha de trigo integral
3/4 xícara de açúcar demerara ou troque por xylitol
2 col de sopa de óleo de coco
1 copo de iogurte natural 170g
1 col de chá de cravo
1 col de chá de gengibre em pó
1 col de chá de canela em pó
1 col de sopa de fermento em pó

Modo de preparo:
1. Bater os ovos, açúcar, iogurte, óleo de coco e o cravo no liquidif**ador.
2. Em um bowl coloque o restante dos ingredientes, sem o fermento e adicione o liquido que foi batido no liquidif**ador.
3. Misture tudo com a ajuda de um fue, delicadamente.
4. Adicione o fermento em pó
5. Unte uma forma com buraco no meio (Pode untar com manteiga e farinha de trigo integral)
6. Leve para o forno pré aquecido a 180º por 30 minutos. Fique de olho no tempo do seu forno.

Esse bolinho f**a delicioso em dias mais frescos acompanhado de um chá ou café.
Faça com a familia para um lanchinho da tarde ou café da manhã no final de semana! 😉
E lembre se tudo depende da quantidade e frequência de consumo, uma fatia de bolo com moderação não faz mal a ninguém! 🧏🏼‍♀️

12/04/2021

Vamos iniciar a semana refletindo sobre essa mensagem? 🤔💭
Ter uma mudança de hábito, melhorar o estilo de vida, está muito relacionado com o que está em nossa volta e nós somos os responsáveis pelas nossas escolhas!

Escolha ter uma semana melhor e que seja sempre por você em primeiro lugar 😉

06/04/2021

06/04 - DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA 🏃🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏊🏻‍♀️🚴🏼‍♀️💃🏻

A OMS define atividade física como sendo qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requeiram gasto de energia, incluindo atividades físicas praticadas durante o trabalho, jogos, execução de tarefas domésticas, viagens e atividades de lazer!

Selecionei algumas fotos de atividades que pratico, uma ou outra um pouco mais constante, outra um pouco menos! Mas o que importa é estar sempre fazendo algo diariamente, já virou rotina e não vivo sem! Faz bem para o corpo e mente viver em equilíbrio! 😉

Eu gosto da musculação, corrida, dança, natação e a bike em momentos de lazer!

Me conta aqui qual atividade você gosta de praticar? 👇🏻

05/04/2021

Você é o único responsável pelas suas escolhas! Siga firme no seu propósito e na mudança que você busca para vida toda! 😉

Uma excelente semana! 🙏🏼

04/04/2021

Feliz Páscoa!🐣🐰🍫
É época de renovação, acolhimento e felicidade! Que renasça em você sentimentos puros de amor, fraternidade e carinho! 🙏🏼🥰

Aproveite para celebrar em família, comer o chocolate que você gosta, sem culpa e curtindo cada pedacinho!
As datas comemorativas foram feitas para celebrar momentos inesquecíveis, então aproveite e amanhã volte normalmente a sua rotina! 😉

🥜Quem acertou na caixinha de perguntas, sim são as delícias da que vocês vão ganhar esse lindo mimo e experimentar em nossas consultas!
📸Foto e lembrancinhas feitas pela , que fiquei apaixonada de tão lindo que ficou!
🤩Obrigada e pela nossa equipe criativa e por vocês toparem todas as ideias!

01/04/2021

Iniciando o mês de Abril com dia da mentira 🤥
E aqui venho listar algumas mentiras que vocês já viram por aí, principalmente na internet ou porque "fulano" falou que emagreceu, será que você deve acreditar? 🤔

❌Água com limão em jejum ajuda no emagrecimento
❌Carboidrato a noite engorda
❌Pão é um veneno, não consuma nunca
❌Leite faz mal para saúde e vai te deixar inflamada (o)
❌Fruta da cirrose
❌Chá verde emagrece
❌Tirei o arroz e feijão e emagreci
❌Jejum intermitente é a melhor forma de ter um emagrecimento mais rápido.

Já acreditou ou convive com alguém que ainda acredita nisso?
Marque essa pessoa aqui nesse post ou encaminhe para ajuda la a não se enganar mais com o que se ve por aí!
Na duvida e quer melhorar sua alimentação? Procure sempre seu Nutricionista e questione para ter uma alimentação leve, equilibrada e feliz! 🤩
Um excelente mês para todos nós! ✨

22/03/2021

Como está a sua hidratação? 💧
Você sabia que a água é importantíssima para todo o funcionamento do nosso corpo?
Nos mantém hidratados, melhora a nossa pele, o funcionamento do nosso intestino.
Faz parte de nossa rotina saudável se manter hidratado!

Tem dificuldade para tomar água?
-Deixe uma garrafinha sempre por perto e assim que ela esvaziar, complete com mais água.
-Coloque metas para o consumo de água.
-Se não sente sede uma dica é saborizar a água com fatias de limão, laranja, hortelã, gengibre.
-Ao praticar atividade física tenha sempre uma garrafinha por perto para manter bem hidratado durante as atividades.

Você já prática alguma dessas dicas para melhorar o consumo de água? Não? Então já salva esse post para lembrar ou compartilha com aquela amiga (o) que não toma água!
Vamos melhorar a hidratação! 💧

22/03/2021

Vamos iniciar a semana pensando no que você pode fazer para melhorar sua saúde? 🧏🏼‍♀️

Comece incluindo uma fruta, melhorando a ingestão de salada e legumes, reduzindo bebidas adoçadas com açucar (chá, café, refrigerante), prefira sempre o alimento em sua forma mais natural. E lembre se de melhorar o consumo de água.
Comece observando o que você tem feito nas ultimas semanas e o que pode melhorar nos próximos dias, sempre falo para meus pacientes anotarem em um caderno ou entrego um planner que ajuda a lembrar diariamente esses alimentos e conseguimos inserir novos hábitos ao longo das semanas do acompanhamento nutricional.

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