Rick Marques Personal

Rick Marques Personal � Treinamento funcional e musculação
� Número reduzido de alunos por horário

Eu poderia fazer essa postagem e dizer: “Quer saber a resposta? Entre em contato através do meu perfil, estou dando desc...
09/08/2018

Eu poderia fazer essa postagem e dizer: “Quer saber a resposta? Entre em contato através do meu perfil, estou dando desconto para os 50 primeiros inscritos no programa EMAGREÇO VOCÊ!” Mas eu não sou picareta, então, senta que lá vem o textão:

Escrevi isso daí no Google e apareceram 482 mil formas em menos de 0,65 segundos de pesquisa!

Tem uma frase que gosto muito, que diz: “quando a quantidade de informações tende ao infinito, nosso conhecimento tende ao zero”; Ela, junto com essa pesquisa, retratam bem a realidade de quem não está conseguindo emagrecer!
Aqui, os pontos são:

1- Confundir emagrecimento com perda de peso.
Peso é parâmetro para leve ou pesado, não para gordo ou magro, você pode perder peso e inclusive engordar;

2 - Pesquisar num local que não é adequado pq não filtra se as informações são verdadeiras e/ou seguras para saúde;

3 - Promete resultados rápidos!
A gente sabe que isso não existe, você não engordou de ontem pra hoje e não vai emagrecer de hoje pra amanhã;

4 - Usar expressões típicas de charlatão, como: "derreter gordura", "chapar barriga", "queimar gordura", isso não existe...corra disso! 🏃💨

5 - Se diz revolucionário!
Chegou pra mudar a sua vida de uma hora para outra. 🙄

Reflita sobre suas escolhas, decisões e, caso achar que deva, mude! Mas mude indo na direção certa, pq numa pesquisa dessas você iria acabar escolhendo na sorte e, como o gato de Alice diz: “pra quem não sabe onde ir, qualquer caminho serve”; Então, Antes de tomar uma atitude, descubra pra onde realmente quer ir!
Bom diaaaaaaa!!!

Enquanto mantivermos nossos cérebros funcionando, seremos mais questionadores e menos cartesianos na forma de pensar! Po...
02/02/2018

Enquanto mantivermos nossos cérebros funcionando, seremos mais questionadores e menos cartesianos na forma de pensar!
Pois bem, já ouvi comentários do tipo "isso acontece porque a massa magra pesa mais que a gordura"! Mas essa afirmação não faz sentido!
Acompanhe o raciocino: "O que pesa mais, 1kg de ferro ou 1kg de algodão?"; Nenhum dos dois! Ambos pesam 1kg!
Contudo, o ferro é mais denso que o algodão, logo, ocupa menos espaço para pesar a mesma quantidade, no caso, 1kg!
Na foto temos 2kg de gordura e 2kg de massa magra!
A massa magra está para o ferro , assim como a gordura está para o algodão;
Logo, ela não pesa mais, apenas é mais densa que a gordura e é por isso que, quando emagrecemos e ganhamos massa magra ao mesmo tempo, nosso peso não reduz na mesma proporção que nossas medidas!
Pare de se pesar, isso só vai te estressar e desmotivar!
Peso é parâmetro para leve ou pesado, não serve para determinar se você engordou ou emagreceu!
Ajudou?
Agora marque quem você conhece que não vive sem uma balança e me ajude a tirar essa pessoa das trevas! Amém!

Alongo ou não antes do treino, ou tenho que alongar depois?🤔 Porém talvez a pergunta correta a ser feita seria outra: pa...
31/01/2018

Alongo ou não antes do treino, ou tenho que alongar depois?🤔 Porém talvez a pergunta correta a ser feita seria outra: para que eu alongo antes e/ou após a musculação? Alguns estudos indicam que alongar entes de treinar musculação pode prejudicar o desempenho do individuo na produção de força. Além disso muitos atletas e praticantes recreacionais de musculação alongam antes de treinar no intuito de evitar lesões, porém os estudos são muito controversos. Alguns autores citam que o alongamento não previne lesões, enquanto outros autores citam que o alongamento pode prevenir lesões. Alguns indivíduos alongam-se também após o término da sessão de musculação. Porém deve-se calcular bem a intensidade desse alongamento. Durante uma sessão de musculação acontecem alterações internas no organismo do praticante, sendo estas relacionadas com a ruptura da homeostasia da célula muscular, em decorrência de microlesões.🆘 Já o alongamento muscular pode acarretar alterações nas fibras musculares, ou seja, um alongamento de alta intensidade pode acarretar um aumento nessas microlesões provocadas com o treinamento, existindo a possibilidade até mesmo de uma lesão muscular. Resumindo não existe um consenso de que o alongamento evite uma possível lesão muscular, além de que o alongamento ainda pode ser prejudicial ao desempenho no treino de musculação (dependendo da intensidade). Se for feito o alongamento associado à musculação, deve-se prestar a atenção quanto à intensidade desse alongamento, ou seja, alongar em uma intensidade leve a moderada. ✔️O alongamento com finalidade de aumento da flexibilidade é indicado principalmente para a manutenção da qualidade de vida, porém esse alongamento não necessita ser feito durante o treinamento de musculação, caso haja a disponibilidade de um outro horário para ser feito esse alongamento. 😉

Afinal, os relaxantes musculares “interferem” nos resultados do seu treino?🤔🚫💊🆘Sim, tomar anti-inflamatórios pode jogar ...
30/01/2018

Afinal, os relaxantes musculares “interferem” nos resultados do seu treino?🤔🚫💊
🆘Sim, tomar anti-inflamatórios pode jogar fora boa parte do seu esforço. “Um dos mecanismos fisiológicos para que ocorra hipertrofia muscular é justamente pela via inflamatória. Ao utilizar medicamentos que reduzem a dor e a inflamação, esse processo é afetado e a sinalização para o remodelamento muscular f**a reduzido.
Trocando em miúdos: para crescer, as fibras musculares precisam se recuperar sozinhas – sim, com dor e tudo - e quando tomamos um relaxante, o processo de hipertrofia é interrompido. 🤦♂
“Sabe-se que os anti-inflamatórios não esteroides atuam na inibição de enzimas que são importantes e necessárias para o músculo se hipertrofiar em resposta ao exercício intenso. Dessa forma, o uso de medicamentos que bloqueiam essas enzimas estaria retardando o processo reativo da fibra que levaria o músculo à hipertrofia. ”
Então amigos, aprendam a lidar com a dor. E mais uma coisa: dor pós treino não é sinônimo de treino bem feito ou hipertrofia garantida. Cada pessoa tem sua individualidade. Alguns sentem mais dor, outros têm dores tardias (até 3 dias depois do treino), outros não sentem dor, e ainda existem os cara-de-pau que sempre querem uma desculpa para matar o próximo treino😡.

Acelerar o metabolismo é um dos termos mais comentados quando se fala em emagrecimento, mas qual atividade acelera mais:...
29/01/2018

Acelerar o metabolismo é um dos termos mais comentados quando se fala em emagrecimento, mas qual atividade acelera mais: MUSCULAÇÃO, HIIT ou AERÓBIO?
Estudo de Greer (2016) análisou 10 homens jovens moderadamente ativos que realizaram 3 sessões desses exercícios separados por 7 dias.
Detalhe importante foi que a ingestão calórica e o gasto calórico das atividades foi o mesmo, assim podendo realmente ser medido o efeito do treinamento.
Os dados mostram que somente a musculação e o HIIT influenciaram o metabolismo nas 12h a 21h pós-exercício, sendo que a musculação foi superior.
Sugerindo que essas atividades são as mais indicadas para aumentar o gasto calórico total diário e ajudar no emagrecimento.
Entretanto, isso não signif**a que devemos abandonar o aeróbio.
Até porque, sabemos que o processo de emagrecimento é muito mais complexo que apenas gastar calorias e a persistência e dedicação são o mais importante.

Fonte: EPOC Comparison Between Isocaloric Bouts of Steady-State Aerobic, Intermittent Aerobic, and Resistance Training, Greer et al., 2016.

👉 Sim, ele serve BASICAMENTE para trabalhar o músculo quadrado lombar.Mas professor, me falaram que ele “AFINA A CINTURA...
27/01/2018

👉 Sim, ele serve BASICAMENTE para trabalhar o músculo quadrado lombar.
Mas professor, me falaram que ele “AFINA A CINTURA” e “REDUZ GORDURA LOCALIZADA”!
Aí sinto em dizer que quem falou isso ou é ignorante ou mal intencionado, mas vamos aos fatos.
Primeiro é importante entender que NENHUM exercício abdominal reduz gordura localizada ou afina a cintura (Vispute, 2011 e Campillo, 2013).
Outro ponto é que esse exercício pode até ser perigoso para a coluna, pois como estamos na vertical e ainda carregando peso, há um aumento importante da pressão axial (achatamento da coluna), aumentando a possibilidade de alguma complicação.
Sendo assim, se você usa esse exercício para trabalhar QUADRADO LOMBAR, OK, igual acho que existem outros MUITO melhores.
Mas se você é mais uma DAS PESSOAS que usa para afinar a cintura, reduzir gordura localizada ou reconquistar o amor perdido, sinto em dizer que está perdendo seu tempo.

Fonte: The effect of abdominal exercise on abdominal fat, Vispute et al., 2011.
Fonte: regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training, Campillo et al., 2013.

Vamos definir esse abdomem de uma vez por todas! ✔️Nove passos para o sucesso! Sem eles não vai ver nunca seu abdomem de...
26/01/2018

Vamos definir esse abdomem de uma vez por todas!
✔️Nove passos para o sucesso! Sem eles não vai ver nunca seu abdomem definido, selecione os alimentos, gorduras boas são bem vinda sim! Não precisa fazer 1000000 abs por dia. 👍
Segue as dicas! Espero que fique claro agora.
1- DIETA

2- DIETA ABS PORÇÃO SUPERIOR COM CARGA 2X10 A 15 REPETIÇÕES

3- DIETA

4- DIETA ABS PORÇÃO INFERIOR COM CARGA 2x10 A 15 REPETIÇÕES

5- DIETA

6- DIETA ABS PORÇÃO SUPERIOR OU INFERIOR (tanto faz) 2X10 A 15 REPETIÇÕES

7- DIETA

8- AINDA NÃO ENTENDEU DIETA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

9- DIETA É A CHAVE PARA O SUCESSO !
💥Procure um NUTRICIONISTA ele vai te ajudar a definir o abdômen! Na academia você somente fortalece a parede abdominal. Seu abdômen já é definido, ACREDITE! O que impede de ser aparente é a camada de gordura.😘

Antes de fazer algo que ninguém fez, preocupe-se em fazer diferente do que todo mundo faz igual!Pense nisso! Boa noite!!
23/03/2017

Antes de fazer algo que ninguém fez, preocupe-se em fazer diferente do que todo mundo faz igual!

Pense nisso!
Boa noite!!

Parabéns 👏👏👏👏👏
08/03/2017

Parabéns 👏👏👏👏👏

Força, Foco, Fé e Filtro! Pq a gente treina mas tb da aquela melhorada na foto, né? Ou tá achando que só dieta e HIIT qu...
09/02/2017

Força, Foco, Fé e Filtro!
Pq a gente treina mas tb da aquela melhorada na foto, né? Ou tá achando que só dieta e HIIT que da jeito?!?!?😂😂

Curta nossa página e ganhe desconto de 10%, matricule-se e ganhe uma avaliação física!!!
07/02/2017

Curta nossa página e ganhe desconto de 10%, matricule-se e ganhe uma avaliação física!!!

Pós treino!!!
07/02/2017

Pós treino!!!

Endereço

Araras, SP
13600120

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 06:00 - 11:30
16:00 - 21:00
Terça-feira 06:00 - 11:30
16:00 - 21:00
Quarta-feira 06:00 - 11:30
16:00 - 21:00
Quinta-feira 06:00 - 11:30
16:00 - 21:00
Sexta-feira 06:00 - 11:30
16:00 - 20:00
Sábado 08:00 - 11:30

Telefone

+5519993099124

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Rick Marques Personal posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.

Entre Em Contato Com A Prática

Envie uma mensagem para Rick Marques Personal:

Compartilhar

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram