Gabriela Cosmo Nutricionista

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Nutricionista Funcional, Esportiva, Fitoterapia

04/08/2025

✅Vejo pacientes evitando comer estes alimentos por medo de prejudicar função da tireoide… Será necessário mesmo?

👉🏻Vegetais crucíferos são extremamente benéficos para a saúde. 🥦🥬

👉🏻Mesmo para quem tem hipotireoidismo, eles PODEM E DEVEM ser incluídos na rotina e sendo o preparo adequado, especialmente quando cozidos.

18/07/2025

Atenção:

Só usar medicação sem acompanhamento pode até fazer você emagrecer (talvez nem seja emagrecer de verdade) , mas o pilar, a base ainda é mudança no estilo vida, hábitos caso contrário quando terminar o uso de feito corretamente pode fazer ganhar ainda mais peso!

👉🏻Estudo: Apesar da maior perda de peso com tirzepatida, a proporção entre gordura e
massa magra perdidas foi semelhante à observada com grupo controle e com outras intervenções como dietas e exercício físicos e cirurgia bariátrica!

🙌🏻Lembrou alguém faz uso, encaminha para ela 😉

23/06/2025

👉🏻Não tem como continuar na mesma se não investir em você 😉

Devemos tomar cuidado com que ouvimos por ai.. a informação está cada vez mais acessível somado com a inteligência artificial porém muitas vezes não é específico ao seu organismo.

Cada ser é unico e reage diferente!!

Ajuda seu amigo compartilhando isto!! 😍

13/05/2025

🔴Vamos esclarecer aqui essa linha que devemos comer proteína esta tornando a alimentação desequilibrada e causando exageros, como se só o corpo necessita só de proteína e nada mais.

👉🏻Vejo por ai pessoas me perguntando e até paciente que chegam dizendo come e tomam suplementos.

👉🏻De que adianta comer proteínas e tomar suplementos se a base da alimentação está desequilibrada e totalmente pobre em nutrientes de verdade ?
👉🏻Por isso meu atendimento o planejamento é focado em você e no precisa, de acordo com sua atividade física, peso e necessidades fisiológicas

👉🏻Pare de gastar dinheiro ou comendo até muita proteínas sem nem saber se realmente precisa e mais importante como está seu organismo e as funções..

✌🏻Aposto que lembrou de alguém que tem esse hábito! Compartilhe 😉

06/01/2025

Esqueça o que comeu e bebeu .. agora é outro foco e outras metas… mas para isso acontecer comece com estes simples passos que já terá ganhos…

👉🏻 Ajude também aquele amigo precisa de foco inicial!! 🙌🏻

30/10/2024

Porque comer ?

Os principais compostos fenólicos presentes no cacau pertencem à classe dos flavonóis, como: catequina, epicatequina e procianidinas

✔️Meta análise de vários estudos sobre o cacau e os benefícios para saúde

✔️Dos 69 estudos recentes levados em consideração no presente trabalho,
44,95% relacionaram o consumo de produtos com alta concentração de cacau ao melhor funcionamento do sistema cardiovascular,
10,14% ao sistema imunológico,
8,69% à resistência à insulina e diabetes mellitus tipo 2,
7,24% ao sistema nervoso e processos cognitivos,
7,24% ao perfil lipídico

✔️cacau e os flavonoides ajudam no mecanismo envolvidos na resistência à insulina e na disfunção endotelial com possíveis benefícios na prevenção de doenças cardiometabólicas, pois inibem a formação de placas de gordura, diminuindo oxidação do LDL

👉🏻Como comer ? o nibs de cacau nas frutas, bater shake e por chás
Chás: 200 ml colocar 1 col. cha , deixar em infusão por 7 minutos , coar e tomar (pode comer o nibs)

🙌🏻Me conta se você já experimentou ?

Fonte: benefícios no consumo do chocolate amargo e produtos derivados do processamento das amêndoas de theobroma cacao na saúde humana, 2017

14/10/2024

A ordem dos alimentos influência sim na resposta da glicemia, hormônios e saciedade!!

Estudo foi feito com grupo de diabéticos
Pão + suco de laranja e frango com verduras
Grupo 1 : comeu frango + verduras primeiro ( depois comeu pão e suco )
Grupo 2: comeu pão e suco primeiro ( antes do frango e verduras)
Grupo 3: comeram tudo junto

👉🏻Foram avaliadas diferentes maneiras de introdução e medido a glicemia, insulina, hormônios da fome após estas refeições
👉🏻Resultados foram que quando o grupo que comeu frango com verdura antes do pão e suco: a glicemia e insulina foram menores que a metade da media da glicemia dos outros 2 grupos

👉🏻Além disso: hormônios da fome estavam menores em relação quem comeu pão e suco antes, ou seja a fome demorava mais para chegar

🙌🏻Então essa mudança já faz grande diferença na glicemia inclusive aqueles que tem diabetes, sobrepeso, obesidade, gordura fígado, circunferência abdominal elevada, síndromes ovário policísticos.

18/09/2023

🙌"Em casa todos tem má alimentação, não tem como fazer dietas.."
"meu marido só pede pizza"..
"tenho que fazer 2 tipos de comida para emagrecer ? "

✔Já ouvi muito disso e pode ser que está prejudicando seu objetivo sem que você perceba ou você tenta mas como é minoria acha que não vai dar certo..

Por outro lado o social, familiares, amigos tem grande influencia no que comemos, nem percebemos isso, mas é fato.

✔As influencias sociais são tão marcantes que , mesmo o sabor sendo um dos principais determinantes das escolhas alimentares , quando pessoa pertence ao determinado hábitos condicionados seja familiar, cultural esse habito já muito mais enraizado, o gosto já faz parte da pessoa. Sem que ela tem consciência disso. ex: comer arroz e feijão, mas não gosta tanto do feijão, come porque tem , porque é habito da família e cultural.
✔Por isso querer mudar muito rápido e radical hábitos familiares não pode e nem deve ser assim.
Devemos colocar prioridades e sim substituir ações que mais necessitam de urgência.
Exemplo: diminui uso de temperos prontos e frituras

✔Além disso que tenha em mente que outros irão continuar comendo como exemplo pedir comida, fast food, mas você pode equilibrar e conversar sobre isso, afinal irá ter benefícios em todos os sentidos.

Por isso comece com básico que sempre dá certo!
✅Me conta qual deles você tem focar mais ? Passo 1, 2,3 4 ou 5

11/09/2023

☑"Não tenho força de vontade para mudar hábitos!!!

Essa é uma das frases que mais escuto, porém será que isso é necessário ?

👉Existe fator fisiológico que ajuda neste processo, é lógio que mudanças de hábitos não é só isso engloba crenças, pensamentos..
Mas podemos usar esse passo importante para começar a mudar , aquele inicio de todo processo que temos sair zona de conforto!

✅Dopamina é liberada na corrente sanguínea quando fazemos algo desejável, prazeroso pois gera recompensa. Além disso também armazena os hábitos em nosso cérebro no piloto automático.

Precisa encontrar maneiras de tornar agradáveis os hábitos.
Descubra o que você gosta de fazer, estes são apenas alguns exemplos!

🙌Agora marque aquela amiga que fala que faz as coisas na força do ódio! 😆

04/09/2023

✔TESTE DE ATITUDES relacionadas a alimentação. São ações comuns e que você está fazendo e nem percebe e que podem estar impedindo de chegar no objetivo.

Leia cada frase e assinale quais você mais frequentemente faz.
Se assinalou mais de 4 está em estágio que precisa rever suas atitudes que muitas vezes são automáticas..
E por isso que venho te ajudar a analisar quais.
No final para cada situação assinalada veja qual seria solução para isso.

🤝É preciso olhar suas ações de perto só assim irá realmente mudar hábitos. Por isso em meu atendimento ajuda nestas soluções!
👉Me conta se você assinalou mais de 4.

28/08/2023

✔Óleo de soja muito utilizados em produtos industrializadas, congelados, semi prontos.
O aumento neste consumo aumentou 1.000% no século 20.

Sim, iremos consumi-lo e até devemos consumir o ômega-6, porém ele ser ser apenas 1-2% e não 10% das calorias diárias do dia a dia. Temos equilibrar o ômega-6 com o ômega-3 (este deve ser maior)

✔Confira os alimentos e suplementos que devemos aumentar!
É possível sim colocar no DIA A DIA.

✅Me conta qual deles você já come ?

06/07/2023

🔴Já viu o vídeo anterior ? Ele passo a passo para você colocar novos hábitos e melhor mantê-los , tornar hábito mesmo..

☑Agora veja esse exemplo para fazer e colocar checklist dos hábitos.
Tem escrever mesmo se deixar na cabeça, não vai dar certo..

☑Coloque as dificuldades e vai ajustando cada semana.
Principal: não queira ser perfeita (isso não existe) , vai ter dificuldades maiores e outras menos.. importante é a CONSTÂNCIA , TRANQUILIDADE E ORGULHO!

Quer essa planilha como exemplo , envio a você!! 😉

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