Lili Souza - Nutricionista e Coach

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Uma Raiz Poderosa na Jornada para Perder PesoO gengibre, uma raiz comumente usada na culinária e na medicina tradicional...
19/04/2024

Uma Raiz Poderosa na Jornada para Perder Peso

O gengibre, uma raiz comumente usada na culinária e na medicina tradicional há séculos, tem sido cada vez mais reconhecido por seus potenciais benefícios para o emagrecimento.

Vamos explorar como o gengibre pode ser uma adição valiosa à sua dieta quando se trata de alcançar e manter um peso saudável.

Estimula o Metabolismo:

Suprime o Apetite:

Regula os Níveis de Açúcar no Sangue:

Propriedades Anti-Inflamatórias:

Verdade: Embora reduzir a ingestão de carboidratos possa levar à perda de peso inicial devido à perda de água, eliminar ...
17/04/2024

Verdade: Embora reduzir a ingestão de carboidratos possa levar à perda de peso inicial devido à perda de água, eliminar completamente os carboidratos não é sustentável nem saudável a longo prazo.

🍝 Os carboidratos são uma fonte importante de energia para o corpo, especialmente para atividades físicas e cerebrais.

Em vez de cortar totalmente os carboidratos, é mais eficaz escolher opções de carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e legumes, e moderar o consumo de carboidratos refinados e açúcares adicionados.🍐

🔄 Se continuar na mesma rotina, os resultados serão os mesmos. Que tal mudar o jogo? 💪 Me chame para agendar uma consult...
16/04/2024

🔄 Se continuar na mesma rotina, os resultados serão os mesmos.

Que tal mudar o jogo? 💪 Me chame para agendar uma consulta e começar sua jornada de transformação! 🌱



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16/04/2024

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Como eles Auxiliam na Queima de Gordura?Ao acelerar o metabolismo, os alimentos termogênicos podem ajudar a queimar calo...
15/04/2024

Como eles Auxiliam na Queima de Gordura?

Ao acelerar o metabolismo, os alimentos termogênicos podem ajudar a queimar calorias de forma mais eficiente, o que pode ser benéfico para quem busca perder peso ou manter um peso saudável. Além disso, alguns alimentos termogênicos também têm propriedades que ajudam a suprimir o apetite e aumentar a sensação de saciedade, o que pode ajudar a controlar a ingestão de calorias ao longo do dia.

Exemplos de Alimentos Termogênicos:

Pimenta Vermelha: A capsaicina, um composto encontrado em pimentas como a pimenta vermelha e o pimentão, é conhecida por aumentar a termogênese e estimular o metabolismo.

Chá Verde: O chá verde contém catequinas, antioxidantes que têm sido associados a um aumento temporário do metabolismo e a uma maior oxidação de gordura.

Gengibre: O gengibre é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e termogênicas. Adicionar gengibre fresco ou em pó às refeições pode ajudar a aumentar o gasto energético do corpo.

Canela: Além de adicionar sabor às refeições, a canela pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e aumentar a termogênese, contribuindo assim para a queima de gordura.

Café: A cafeína, encontrada no café e em outras bebidas como chá preto e mate, pode aumentar temporariamente o metabolismo e melhorar o desempenho atlético.

Exercício regular: A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir os desejos por doces. O exercício liber...
08/04/2024

Exercício regular: A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir os desejos por doces. O exercício libera endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar e reduzem o desejo por alimentos açucarados.

Pratique atividades que você goste: Escolha uma atividade física que você realmente goste, seja caminhar, correr, nadar, dançar ou praticar um esporte. Quando você se envolve em algo que traz prazer, é mais provável que se comprometa e se mantenha consistente.

Encontre formas de relaxamento: O estresse pode aumentar os desejos por doces, então encontrar maneiras de relaxar pode ser útil. Meditação, ioga, respiração profunda ou até mesmo um banho quente podem ajudar a aliviar o estresse e reduzir a necessidade de recorrer aos doces para conforto emocional.

Estabeleça metas realistas: Defina metas alcançáveis para suas atividades físicas e acompanhe seu progresso ao longo do tempo. Isso pode ajudar a manter sua motivação e tornar mais fácil resistir aos desejos de doces.

Envolva-se socialmente: Praticar exercícios em grupo ou com amigos pode tornar a atividade mais divertida e motivadora. Além disso, passar tempo com amigos pode ajudar a distrair sua mente dos desejos por doces.

Mantenha-se ativo ao longo do dia: Procure maneiras de incorporar mais atividade física à sua rotina diária, como optar por escadas em vez de elevador, caminhar até o trabalho ou fazer pausas para se alongar durante o dia.

Ao se envolver em atividades físicas e saudáveis, você não apenas reduzirá os desejos por doces, mas também promoverá um estilo de vida mais equilibrado e energético.

Armazenamento fora de vista: Guarde os doces em locais menos acessíveis, como armários mais altos, na parte de trás da d...
04/04/2024

Armazenamento fora de vista: Guarde os doces em locais menos acessíveis, como armários mais altos, na parte de trás da despensa ou em recipientes opacos. Isso torna menos provável que você os veja e seja tentado a comer sem pensar.

Não mantenha doces na área de trabalho: Se possível, evite manter doces em sua mesa de trabalho. Em vez disso, mantenha lanches saudáveis, como frutas ou nozes, à mão para quando bater a fome durante o dia.

Mantenha apenas quantidades limitadas em casa: Se você sabe que tem dificuldade em resistir aos doces, limite a quantidade que mantém em casa. Compre apenas pequenas quantidades de cada vez para evitar excessos.

Substitua por opções mais saudáveis: Em vez de ter uma variedade de doces em casa, mantenha opções mais saudáveis e menos tentadoras disponíveis, como frutas frescas, iogurte natural ou barras de cereais integrais.

Prepare lanches saudáveis com antecedência: Tenha lanches saudáveis prontos para consumir, como palitos de cenoura com hummus, fatias de maçã com manteiga de amendoim ou iogurte com granola. Isso reduzirá a probabilidade de recorrer aos doces quando estiver com fome.

Aprenda a dizer não nas compras: Evite comprar doces impulsivamente no supermercado. Faça uma lista de compras com antecedência e mantenha-se fiel a ela para evitar a tentação de adicionar doces ao carrinho.

Ao implementar essas estratégias, você pode reduzir significativamente a exposição aos doces em sua rotina diária, tornando mais fácil resistir à tentação quando ela surgir.

Uma escolha !Apenas isso,  escolher !Escolher mudar, escolher se conhecer, escolher fazer atividade física , escolher nã...
28/03/2024

Uma escolha !

Apenas isso, escolher !

Escolher mudar, escolher se conhecer, escolher fazer atividade física , escolher não pertence a lugares que não te caben mais , escolher fazer mesmo no dias desafiadores , escolher acreditar em você !

Escolha alcançar um resultado, dedique a isso, produza as causas necessária , mude sua auto imagem !

Dia a dia !

5 SUPER CHÁS PARA A PERDA DE PESO Por ter ação antioxidante, alguns podem contribuir com seu emagrecimento.Segue 5 dicas...
26/03/2024

5 SUPER CHÁS PARA A PERDA DE PESO
Por ter ação antioxidante, alguns podem contribuir com seu emagrecimento.

Segue 5 dicas
DETOX TERMOGENICO
Hibisco com canela
1 colher de sobremesa de folhas para 600 ml de água. Ferva a água com a canela em pau, desligue e acrescente as folhas em infusão por 10 minutos. Tome ao longo do dia
Se você é hipertenso ou gestante, não é recomendado a ingestão.

DETOX CONTROLE CORTISOL
Hortelã com camomila
1 saquinho ou 1 colher de sobremesa de folhas para 600 ml de água. Ferva a água, desligue e acrescente as folhas ou saquinho e deixe em infusão por 10 minutos. Tome ao longo do dia.

ESTIMULANTE CEREBRAL
Chá verde com hortelã
1 saquinho ou 1 colher de sobremesa de folhas para 600 ml de água.
Ferva a água, desligue e acrescente as folhas ou saquinho e deixe em infusão por 10 minutos. Tome ao longo do dia.

DIURETICO TERMOGENICO
Capim cidreira com gengibre
1 saquinho ou 1 colher de sobremesa de folhas para 600 ml de água. Ferva a água com 1 pedaço pequeno de gengibre (por 10 minutos), desligue e acrescente as folhas ou saquinho, deixe em infusão por 10 minutos. Tome os 600ml ao longo do dia

CALMANTE
Folhas de Maracujá com cidreira ou camomila
1 saquinho ou 1 colher de sobremesa de folhas para 600 ml de água. Ferva a água com as folhas de maracujá, desligue e acrescente as folhas ou saquinho de camomila. Deixe em infusão por 10 minutos. Tome ao longo do dia 600ml.

Manda para a amiga que decidiu emagrecer.

Sente que seu metabolismo está lendo?Vem ver, o que esses 4 suplementos podem te ajudar.Se gostou desse conteúdo, salva ...
25/03/2024

Sente que seu metabolismo está lendo?

Vem ver, o que esses 4 suplementos podem te ajudar.

Se gostou desse conteúdo, salva para se lembrar mais tarde!!

1) Causa raiz: Descobrir o real motivo que te impede de emagrecer (e já vou adiantar que não é a indisciplina ou falta d...
22/03/2024

1) Causa raiz: Descobrir o real motivo que te impede de emagrecer (e já vou adiantar que não é a indisciplina ou falta de foco)

2) Autoconhecimento: Entender como você funciona no processo de emagrecimento, o que te leva a comer e o que está por trás da indisciplina baseado no teu perfil de emagrecimento, pois para cada pessoa as respostas desses questionamentos são diferentes!

3) Plano de ação CERTO: Do que adianta ter um plano para seguir se você não entra em ação?

Mas será que essa dificuldade é culpa sua ou ela acontece pela falta de um planejamento que entende a tua forma de funcionar? Por isso, que após fazer a sua análise do seu PERFIL DE emagrecimento vai ficar muito mais fácil e possível, porque só através desse método é possível descobrir tudo isso mesmo que nem você saiba as respostas! Até porque você não sabe, sabia disso???

Se você deseja para de sofre para emagrecer, me envia agora um direct falando “Me ajuda a emagrecer”, que eu tenho um presente apenas para as primeiras 5 pessoas que me chamarem agora!!!

O meu motivo para continuar sempre...Qual é o seu motivo para não desistir?
21/03/2024

O meu motivo para continuar sempre...

Qual é o seu motivo para não desistir?

Como tem sido para você lidar com as demandas que a vida lhe oferece?Existe muitas mulheres que tem dificuldade de emagr...
20/03/2024

Como tem sido para você lidar com as demandas que a vida lhe oferece?

Existe muitas mulheres que tem dificuldade de emagrecer, porque não se permitem descansar, dar uma pausa, estão sempre ocupadas, com estar sempre pronta para fazer pelos outros, sobrecarregada em servir o trabalho, os filhos, o companheiro (a), tem sempre mil tarefas na sua rotina, com isso, a exaustão chega e acarreta fortes episódios de C- O- M- P –U- S-Ã-O alimentar.

DÊ o primeiro passo, pegue menos tarefas para seu dia a dia, comece delegando pequenas tarefas para outras pessoas . Aprenda a dizer Não, APESAR de ser desafiador, teste em pequenos atos!

ÁguaComece o dia se hidratando, ótimo para usar alimentos termogênicos como canela ou gengibre, ou  água com limão, chás...
18/03/2024

Água
Comece o dia se hidratando, ótimo para usar alimentos termogênicos como canela ou gengibre, ou água com limão, chás também são ótimas opções para a primeira hora, assim que acordar.

Como alimentos de verdade, como frutas, grãos integrais ou tubérculos.

Como uma fonte de proteína como ovos,
O frango desfiado ou crepioca, queijo ou até mesmo patê de atum ou Whey protein.

Inclua todos os dias alimentos antioxidantes como frutas em geral, especialmente as ricas em vitamina C e frutas vermelhas.

Consuma um pouco de gordura boa, como azeite, abacate, pasta de amendoim ou pasta de gergelim.

Arte com salve, curta e compartilha

🌟✨ Transforme Sua Saúde em 2024: Agende sua Consulta Nutricional Agora! ✨🌟Queridos amigos e seguidores dedicados,À medid...
01/01/2024

🌟✨ Transforme Sua Saúde em 2024: Agende sua Consulta Nutricional Agora! ✨🌟

Queridos amigos e seguidores dedicados,

À medida que nos preparamos para embarcar em um novo ano, estou animada para ser parte da sua jornada de saúde e bem-estar em 2024! Se você está determinado a fazer mudanças positivas em sua alimentação, alcançar metas de saúde específicas ou simplesmente quer levar sua nutrição para um novo patamar, eu estou aqui para ajudar.

**Por que Agendar uma Consulta Nutricional?**

1. **Metas Personalizadas:** Vamos estabelecer metas realistas e alcançáveis, adaptadas às suas necessidades e estilo de vida.

2. **Plano de Alimentação Sob Medida:** Criarei um plano alimentar personalizado, considerando suas preferências, restrições e objetivos de saúde.

3. **Educação Nutricional:** Compartilharei conhecimentos valiosos sobre nutrição, ajudando você a tomar decisões informadas sobre sua alimentação diária.

4. **Apoio Contínuo:** Durante nossa jornada, oferecerei suporte contínuo, ajustando estratégias conforme necessário para garantir seu sucesso.

5. **Transformação Sustentável:** Vamos trabalhar juntos para implementar mudanças de estilo de vida sustentáveis que o levarão além de 2024, promovendo uma saúde duradoura.

**Como Agendar:**

Basta entrar em contato para agendar sua consulta nutricional. Juntos, vamos iniciar este novo ano com o foco na sua saúde, bem-estar e vitalidade!

Vamos tornar 2024 o ano da sua melhor saúde! 💚✨

Contato: Link na bio

Mal posso esperar para fazer parte da sua jornada para uma vida mais saudável!

🌟✨ Brindando a um Ano Novo de Nutrição e Bem-Estar!✨🌟À medida que as últimas notas de 2022 se desvanecem e as luzes da e...
31/12/2023

🌟✨ Brindando a um Ano Novo de Nutrição e Bem-Estar!✨🌟

À medida que as últimas notas de 2022 se desvanecem e as luzes da esperança iluminam o caminho para 2023, que nossos votos se entrelacem com a promessa de um ano novo verdadeiramente nutritivo e cheio de bem-estar.

Que cada dia deste novo ano seja como um banquete de escolhas saudáveis, repletas de cores vibrantes e nutrientes que energizam nossos corpos e alimentam nossas almas. Que possamos abraçar a jornada de nutrição consciente, fazendo escolhas que não apenas saciam nossas necessidades, mas também fortalecem nossa vitalidade.

Que as frutas frescas sejam como jóias na nossa mesa, lembrando-nos da doçura que a vida tem a oferecer. Que os vegetais coloridos sejam a base sólida de nossas resoluções, enraizando-nos em escolhas que nutrem de dentro para fora.

Que nossas refeições sejam preparadas com amor e consciência, tornando cada garfada não apenas uma experiência gustativa, mas um ato de autocuidado. Que a água, nossa fonte de vida, seja apreciada em cada gole, mantendo-nos hidratados e revigorados ao longo do ano.

E ao brindarmos à meia-noite, que seja um brinde à saúde, ao equilíbrio e à alegria de viver uma vida nutrida em todos os sentidos. Que cada escolha seja um passo em direção ao nosso melhor eu, celebrando o poder transformador de uma nutrição consciente.

Feliz Ano Novo, repleto de vitalidade, nutrição e bem-estar para todos nós! 🌈🍏🥂

Só para te lembrar que estou te esperando pra voltar para o focoLink na bio para as últimas vagas
27/12/2023

Só para te lembrar que estou te esperando pra voltar para o foco

Link na bio para as últimas vagas

À medida que desembrulhamos os presentes e enfeitamos a árvore, que também possamos desembrulhar o potencial de alimento...
25/12/2023

À medida que desembrulhamos os presentes e enfeitamos a árvore, que também possamos desembrulhar o potencial de alimentos frescos e saudáveis em nossos pratos. O Natal é a época perfeita para abraçar receitas que não apenas aquecem o coração, mas também enriquecem o corpo.

🥕 **Entradas Vibrantes:**
Comecemos a celebração com entradas que encantam o paladar e nutrem o corpo. Uma salada de folhas verdes com romãs, nozes e um toque de queijo feta traz uma explosão de sabores e antioxidantes.

🦃 **Prato Principal Balanceado:**
O peru suculento, assado lentamente, é a estrela do show, proporcionando proteínas magras e nutrientes essenciais. Acompanhe-o com um purê de batata-doce, oferecendo um toque de doçura e uma carga de fibras e vitaminas.

🥦 **Guarnições Nutritivas:**
Incorpore guarnições que agregam valor nutricional à refeição. Brócolis cozidos no v***r, salpicados com amêndoas torradas, e cenouras glaceadas oferecem um equilíbrio de vitaminas e minerais.

🍇 **Sobremesas Saudáveis:**
Nas sobremesas, explore alternativas saudáveis e deliciosas. Uma salada de frutas frescas com um toque de hortelã ou uma compota de maçã com especiarias trazem doçura natural sem sacrificar a saúde.

🥂 **Brinde à Saúde:**
Ao erguermos nossas taças para um brinde festivo, optemos por bebidas que hidratam e complementam nosso banquete de forma equilibrada. Águas aromatizadas com frutas e ervas frescas são uma escolha refrescante e saudável.

Que este Natal nutricional seja uma celebração de bem-estar, amor e gratidão. Que cada garfada seja uma declaração de carinho por nós mesmos e pelos que amamos. Que as festividades tragam não apenas alegria, mas também um compromisso renovado com escolhas conscientes e saudáveis.

**Feliz Natal, cheio de sabor e saúde para todos! 🎅🥗🌟**

Endereço

Araxá, MG

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