Sonite-Sono Zen

01/04/2024

30/03/2024

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo que ajuda a regular os ciclos de sono-vigília. Sinaliza ao seu corpo que é hora de dormir e ajuda você a adormecer com mais facilidade. O maracujá contém uma pequena quantidade de melatonina, portanto, consumi-lo pode aumentar potencialmente os níveis de melatonina no corpo.
Isso pode ajudar a regular seus padrões de sono e melhorar a qualidade do seu sono noturno. Portanto, comer maracujá ou consumir produtos feitos com ele pode ajudar a ter uma melhor noite de sono.

27/03/2024

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27/03/2024

Como a coenzima q10 pode ajudar a melhorar o sono junto a melatonina:
A coenzima Q10 (CoQ10) e a melatonina podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas funcionam de maneiras ligeiramente diferentes:

1. **Melatonina**: Este é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo para regular os ciclos de sono-vigília. Tomar melatonina como suplemento pode ajudar a ajustar o relógio interno do corpo e sinalizar ao cérebro que é hora de dormir. Pode ser particularmente útil para pessoas com padrões de sono irregulares ou jet lag.

2. **Coenzima Q10 (CoQ10)**: CoQ10 é um composto que ajuda a produzir energia nas células e atua como antioxidante. Embora não induza diretamente o sono como a melatonina, ela apoia a função celular geral, inclusive em órgãos como o coração e o cérebro. Algumas pesquisas sugerem que a CoQ10 pode melhorar indiretamente a qualidade do sono, promovendo uma melhor saúde geral e reduzindo fatores que podem perturbar o sono, como inflamação e estresse oxidativo.

Quando usada em conjunto, a melatonina pode ajudar a regular o ciclo sono-vigília, enquanto a CoQ10 apoia a saúde celular, melhorando potencialmente a qualidade do seu sono ao longo do tempo. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes ou estiver tomando outros medicamentos.

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26/03/2024

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26/03/2024

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14/03/2024

Os ingredientes ativos do maracujá e da melatonina atuam na regulação do sono, embora por meio de mecanismos ligeiramente diferentes.

1. **Maracujá**: O ingrediente ativo do maracujá que auxilia no sono é atribuído principalmente ao seu alto teor de um composto chamado alcalóides Harman, especificamente harmina e harmalina. Estes compostos actuam como sedativos suaves e podem exercer os seus efeitos interagindo com sistemas de neurotransmissores no cérebro, particularmente aumentando a actividade do GABA (ácido gama-aminobutírico), um neurotransmissor conhecido pelos seus efeitos calmantes. Além disso, o maracujá contém quantidades significativas de magnésio e potássio, minerais essenciais para o relaxamento muscular e para a promoção do sono.

2. **Melatonina**: A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal em resposta à escuridão, ajudando a regular o ciclo sono-vigília. Seu principal mecanismo de ação envolve a interação com receptores específicos no cérebro, particularmente aqueles no núcleo supraquiasmático (SCN) do hipotálamo. Essa interação ajuda a sincronizar o relógio interno do corpo com o ciclo dia-noite, sinalizando ao corpo que é hora de dormir. A melatonina também possui propriedades antioxidantes e pode influenciar outros sistemas neurotransmissores envolvidos na regulação do sono, como a serotonina.

Em resumo, embora o maracujá e a melatonina ajudem no sono, os ingredientes ativos do maracujá atuam principalmente melhorando a atividade do GABA, enquanto a melatonina regula o relógio interno do corpo e promove a sincronização do ciclo sono-vigília.
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13/03/2024

Veremos abaixo um breve esclarecimento sobre melatonia e treonato de magnésio

A melatonina e o treonato de magnésio podem complementar-se para proporcionar uma boa noite de sono. A melatonina é um hormônio que regula o ciclo sono-vigília, promovendo relaxamento e sonolência. O treonato de magnésio, uma forma de magnésio, está envolvido na função dos neurotransmissores e pode aumentar a eficácia da melatonina.

O treonato de magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, influenciando os receptores GABA, promovendo o relaxamento. Além disso, pode impactar positivamente a produção de melatonina, potencializando ainda mais seus efeitos indutores do sono. A combinação destas duas substâncias pode proporcionar um efeito sinérgico, melhorando potencialmente a duração e a qualidade do sono. No entanto, as respostas individuais variam e é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de incorporar qualquer suplemento à sua rotina.

11/03/2024

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09/03/2024

Aqui vai uma dica de 2 substâncias fundamentais para regular o sono noturno**Melatonina:**
A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal no cérebro e desempenha um papel crucial na regulação do ciclo sono-vigília. Tomar suplementos de melatonina pode ajudar a sinalizar ao corpo que é hora de dormir, especialmente em situações em que a produção natural de melatonina pode ser interrompida (por exemplo, horário de sono irregular, jet lag). Ajuda a sincronizar o relógio biológico interno, promovendo um sono mais reparador e tranquilo.

**Treonina:**
A treonina é um aminoácido essencial, o que significa que o nosso corpo não consegue produzi-lo naturalmente e devemos obtê-lo através da alimentação. A treonina é um precursor de vários neurotransmissores, incluindo a serotonina, que desempenha um papel na regulação do humor e do sono. O consumo de alimentos ou suplementos ricos em treonina pode contribuir para a produção de serotonina, ajudando a criar uma sensação de calma e relaxamento. Isso pode impactar positivamente na qualidade do sono, promovendo um estado de espírito mais sereno e tranquilo antes de dormir.

09/03/2024

Três dicas para ter uma noite de sono tranquila
1. **Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir:** Crie uma rotina calmante antes do sono para sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar. Isso pode incluir atividades como ler um livro, praticar exercícios de respiração profunda ou alongamentos suaves.

2. **Limite os estimulantes antes de dormir:** Reduza a cafeína e o tempo de tela à noite, pois podem piorar a ansiedade e atrapalhar o sono. Opte por chás de ervas calmantes e considere substituir as atividades de tela por alternativas mais calmantes.

3. **Procure apoio profissional:** Não hesite em procurar um profissional de saúde mental para obter orientação. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) e as técnicas de atenção plena podem ser particularmente eficazes no controle da ansiedade e na melhoria da qualidade do sono.

06/03/2024

Hoje iremos explorar os benefícios da meditação, da religiosidade e das atividades físicas na promoção de uma boa noite de sono:

1. **Meditação:**
- *Redução do estresse:* Um dos principais benefícios da meditação é sua capacidade de reduzir o estresse. Ao praticar a atenção plena e focar no momento presente, os indivíduos podem aliviar a ansiedade e acalmar a mente, facilitando o relaxamento antes de dormir.
- *Melhor qualidade do sono:* A meditação tem sido associada a melhorias na qualidade do sono. A meditação regular pode ajudar a regular os padrões de sono, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo durante a noite.
- *Resposta de relaxamento:* A meditação ativa a resposta de relaxamento no corpo, levando a uma diminuição da frequência cardíaca, da pressão arterial e da excitação fisiológica geral. Isso pode criar um ambiente propício para uma noite de sono tranquila.

2. **Religiosidade:**
- *Conforto Espiritual:* O envolvimento em práticas religiosas pode proporcionar uma sensação de conforto espiritual e paz, o que pode contribuir para um estado de espírito mais relaxado antes de dormir.
- *Rotina e Ritual:* Muitas práticas religiosas envolvem rotinas e rituais estruturados, como oração ou meditação, que podem ajudar a sinalizar ao corpo que é hora de relaxar e se preparar para dormir.
- *Apoio comunitário:* Fazer parte de uma comunidade religiosa pode fornecer apoio social, reduzindo sentimentos de solidão ou ansiedade que podem impactar negativamente o sono.

3. **Atividades Físicas:**
- *Exercício regular:* Foi demonstrado que a prática de atividades físicas regulares, como exercícios aeróbicos ou treinamento de força, melhora a qualidade do sono. O exercício ajuda a regular o ritmo circadiano e promove a libertação de endorfinas, contribuindo para um sono mais reparador.
- *O tempo é fundamental:* Embora o exercício regular seja benéfico, é essencial considerar o momento. Praticar exercícios muito perto da hora de dormir pode ter um efeito estimulante, por isso geralmente é recomendado terminar os treinos moderados a intensos pelo menos algumas horas antes de dormir.
- *Yoga e Tai Chi:* Essas práticas mente-corpo não apenas incorporam movimentos físicos, mas também enfatizam o relaxamento e a atenção plena. Tanto a ioga quanto o Tai Chi têm sido associados a melhores padrões de sono e bem-estar geral.

Em resumo, incorporar meditação, religiosidade e atividades físicas à rotina pode influenciar positivamente o sono, reduzindo o estresse, promovendo relaxamento e estabelecendo padrões de sono saudáveis. No entanto, as preferências e necessidades individuais variam, por isso é essencial encontrar uma combinação de práticas que funcione melhor para cada pessoa.