19/01/2026
A água é o “lubrificante” natural do nosso corpo. Quando estamos desidratados, as articulações são algumas das primeiras a sofrer, pois o organismo prioriza o envio de água para órgãos vitais como o coração e o cérebro.
Aqui estão os principais efeitos da desidratação nas articulações:
1. Perda de Lubrificação (Líquido Sinovial)As articulações são envolvidas pelo líquido sinovial, um fluido viscoso que reduz o atrito entre os ossos.O efeito: A desidratação reduz o volume e a viscosidade desse líquido. Sem essa “graxa”, os ossos começam a raspar uns nos outros com mais intensidade, causando dor, calor e inflamação.
2. Degeneração da CartilagemA cartilagem articular é composta por cerca de 70% a 80% de água. Ela funciona como um amortecedor hidropneumático.O efeito: Quando falta água, a cartilagem perde sua elasticidade e capacidade de absorver impactos. Com o tempo, a desidratação crônica pode acelerar o desgaste (artrose) e tornar a cartilagem mais quebradiça e propensa a lesões.
3. Impacto na Coluna VertebralOs discos intervertebrais possuem um núcleo gelatinoso rico em água que amortece o peso do corpo.
• O efeito: Durante o dia, esses discos perdem água naturalmente e se reidratam à noite. Se você não bebe água suficiente, eles não se recuperam totalmente, o que pode levar à redução da altura dos discos, aumento da pressão nas vértebras e dores agudas nas costas ou até hérnias de disco.
4. Sinais Visíveis e Sensoriais
Se as suas articulações estão sofrendo por falta de água, você pode notar:
• Rangidos e estalos: Barulhos ao se movimentar (crepitação).
• Rigidez matinal: Dificuldade em “destravar” o corpo ao acordar.
• Dores vagas: Uma sensação de “corpo moído” ou dores articulares sem uma lesão específica.
Dica extra: Se você já sente dores articulares, manter a hidratação pode reduzir a percepção da dor em até 80% em alguns casos, pois ajuda a remover toxinas inflamatórias da região.
