https://www.facebook.com/565104260275608/

Nutricionista Lara Cortinhas

Página Principal
Brasil
Armação dos Búzios, RJ
Nutricionista Lara Cortinhas

Nutricionista pós graduanda em Nutrição Esportiva Funcional e pós graduada em Nutrição Clinica Funcional pela Unicsul- VP Consultoria Nutricional

Trabalho com dieta individualizada focada no metabolismo e necessidades de cada pessoa. Respeitando a individualidade bioquímica de cada indivíduo. Cada organismo é diferente, por isso um mesmo alimento que pode ser um remédio para você, pode ser um veneno, causador de várias queixas e sintomas para o outro. Por isso é fundamental uma conduta individualizada. Consultório TIJUCA: Rua Conde de Bonfim 120 sala 801
Telefone: (21) 97228-5465

27/04/2026

Muita gente começa o Mounjaro esperando só perda de peso.

Mas o que quase ninguém te conta é:

Você pode até emagrecer…
e ao mesmo tempo se sentir cada vez mais cansada.

Isso acontece porque o medicamento reduz o apetite de forma significativa e, sem estratégia, isso leva a:

– ingestão calórica muito baixa
– baixo consumo de proteínas
– deficiência de micronutrientes

Estudos com agonistas de GLP-1 já mostram associação com perda de massa magra quando não há acompanhamento adequado.

E isso impacta diretamente:
energia, metabolismo e estética corporal.

O ponto é: não é sobre comer menos.
É sobre nutrir melhor.

Se você quer emagrecer sem abrir mão da sua energia, da sua força e da sua definição…

existe uma forma certa de fazer isso.

Me chama no direct com a palavra ENERGIA.

25/04/2026

Você começou a reparar… ou ainda está caindo nisso?

Tudo agora é “proteico”.
E automaticamente… parece saudável.

Chocolate com proteína.
Sorvete com proteína.
Snack com proteína.

Mas adicionar proteína não muda a essência do alimento.

Ele pode até ter mais proteína…
mas continua sendo ultraprocessado.

E isso impacta diretamente no seu corpo:
inchaço, inflamação, dificuldade de definição.

E aí vem a frustração:
você sente que está fazendo escolhas
melhores…
mas não vê resultado.

Porque não é só sobre proteína.
É sobre o conjunto.

Um corpo definido não vem de rótulo bonito.
Vem de estratégia.

Se isso te fez pensar, já é um sinal.

Me chama no direct ou acesse o link da bio.

23/04/2026

Eu já achei que evoluir era fazer mais.

Mais treino.
Mais intensidade.
Mais esforço.

Até o momento em que meu corpo cobrou.

Cansaço constante.
Queda de performance.
E aquela sensação de que, mesmo fazendo tudo… nada evoluía.
E precisei parar pela cabeça e por uma lesão.

O problema não era conciliar corrida com musculação.

Era tentar sustentar intensidade máxima o tempo todo,sem estratégia por trás e sem respeitar os sinais do meu corpo.

Hoje eu entendo porque além da teoria eu tenho a prática.
Performance não é só treino.

É o que você faz fora dele também.

✔ como você se alimenta e suplementa
✔ como você se recupera
✔ como você organiza seus estímulos

É isso que sustenta resultado de verdade.

Se você quer evoluir sem se desgastar no processo, me chama com HÍBRIDO.

18/04/2026

Você toma café da manhã…
e pouco tempo depois já está com fome de novo?

Provavelmente está faltando proteína e fibras.

Só carboidrato não sustenta.
E isso faz você sentir mais fome ao longo do dia.

Pequenos ajustes já mudam tudo.

Você sente isso também?

16/04/2026

O padrão mudou.

E junto com ele… mudou a forma como você se enxerga.

Hoje, muitas mulheres saudáveis com corpos magros se sentem incomodadas porque estão se comparando com um nível altíssimo que veem nas mídias e que não é real e nem sustentável para o seu estilo de vida.

Sim, é possível ter um corpo magro e definido.

Mas ele precisa caber na sua vida.
Na sua rotina.
Na sua realidade.

Caso contrário…
não é estética é cobrança disfarçada.

Você já notou isso?

14/04/2026

Você treina.
Se dedica.
Se cuida.

Mas sente que seu corpo ainda não responde como poderia.

A definição não aparece como você gostaria.
O abdômen não responde.
E o corpo não reflete o seu nível de disciplina.

E isso incomoda não só pela estética.

Mas pela sensação de que você poderia estar em um nível muito melhor.

A maioria das mulheres que atendo já fazia o básico.

Treinava.
Se alimentava bem.
Tentava manter consistência.

Mas ainda assim faltava algo.

E o que faltava não era mais esforço.

Era estratégia.

Definição corporal feminina não depende de um único fator.

Depende de ajustes que fazem o corpo finalmente responder.

Foi a partir disso que desenvolvi o Método Harmonize.

Uma abordagem que alinha os principais pilares da sua composição corporal:

nutrição
intestino
hormônios
inflamação
e treino

Quando isso está alinhado:

o corpo responde
a definição aparece
a energia melhora
e a forma como você se enxerga muda

Você não quer só emagrecer.

Você quer um corpo mais definido, mais elegante, mais alinhado com quem você é.

Se você sente que seu corpo pode ir além,
talvez esteja na hora de viver uma nova fase.

Com mais definição.
Mais confiança.
E um corpo no nível que você merece.

A próxima transformação pode ser a sua.

Agendamentos no link da bio.

11/04/2026

Hoje existem muitos “atalhos” para emagrecer.

Hormônios.
Canetas emagrecedoras.
Protocolos cada vez mais modernos.

Mas tem uma verdade que pouca gente quer encarar:

Nenhum recurso funciona bem em um corpo que está desorganizado.

Se o intestino não está funcionando bem…
se o sono está desregulado…
se a rotina alimentar é caótica…

o resultado dificilmente será sustentável.

Essas ferramentas podem até fazer parte do processo em alguns casos.
Mas não substituem a base.

Saúde metabólica não se constrói apenas com intervenção.

Ela se constrói com hábitos consistentes.

Antes de buscar o próximo atalho, talvez a pergunta seja outra:

O básico da sua saúde está realmente ajustado?

Quero saber sua opinião:
Você acha que hoje as pessoas estão buscando mais atalhos ou mudanças reais de hábitos?

08/04/2026

Você treina.
Cuida da alimentação.
Evita carboidratos…

Mas a barriga continua estufada e a definição não aparece como deveria.

Esse foi exatamente o caso de uma paciente que atendi recentemente.

Ela tinha percentual de gordura baixo, treinava com frequência, mas mantinha uma restrição grande de carboidratos há muito tempo.

Quando analisamos a alimentação com mais cuidado, apareceu algo muito comum hoje em dia:

A substituição de carboidratos naturais por diversos produtos low carb.

Muitos desses produtos são feitos com farinhas modificadas, maior quantidade de gordura e polióis (adoçantes que podem fermentar no intestino).

O resultado?

✔ aumento calórico sem perceber
✔ desconforto intestinal
✔ distensão abdominal frequente

Além disso, dietas muito restritas em carboidratos e ricas em proteína por longos períodos também podem impactar o equilíbrio da microbiota intestinal.

E quando o intestino não funciona bem, o corpo responde.

Mais inchaço.
Mais retenção.
Mais dificuldade em melhorar a composição corporal.

Carboidrato não é vilão.

Quando usado na quantidade e na qualidade adequadas, ele pode inclusive melhorar desempenho, recuperação muscular e ajudar na definição.

Definição corporal não vem de cortar cada vez mais alimentos.

Vem de estratégia metabólica bem ajustada.

05/04/2026

Tem um momento na corrida que quase ninguém vê.

É aquele momento no meio do percurso em que o corpo começa a negociar com a mente.

“Diminui.”
“Já está bom.”
“Você não precisa ir tão longe.”
"Ainda faltam 3km, você não vai aguentar sustentar esse ritmo."

E é ali que a verdadeira corrida acontece.

Hoje eu fiz meu melhor tempo.
Mas, para mim, não foi só sobre correr mais rápido.

Foi sobre não aceitar a primeira versão do meu limite.

Porque o corpo quase sempre aguenta mais do que a mente acredita.

E existe também uma explicação biológica para aquela sensação poderosa depois da corrida.

Durante o exercício, o corpo libera endorfinas, dopamina, serotonina e endocanabinoides que são substâncias que reduzem a dor, aumentam o bem-estar, a sesação de prazer e mudam literalmente a química do cérebro.

Talvez por isso cruzar a linha de chegada seja tão poderoso.

Não é só físico.

É a sensação de ter vencido primeiro dentro da mente.

04/04/2026

Se você treina e sente que seu corpo poderia responder melhor, você não está sozinha.

Muitas mulheres se dedicam aos treinos, cuidam da alimentação e ainda assim sentem que falta definição.

O incômodo muitas vezes não é apenas o peso.

É olhar no espelho e sentir que o corpo não expressa a melhor versão de si mesma.

Ao longo de 16 anos atendendo mulheres, percebi que definição corporal feminina não acontece apenas com esforço.

Ela acontece quando nutrição e treino trabalham juntos de forma estratégica.

Se o seu objetivo é reduzir gordura, melhorar a composição corporal e desenvolver definição, você está no lugar certo.

Vamos iniciar a sua jornada de sucesso e transformação juntas.

Agendamentos pelo link da bio.

03/04/2026

A Páscoa chega e muita gente entra em dois extremos:

ou evita totalmente o chocolate
ou acaba exagerando

E muitas vezes surge a ideia de que o ovo fit é sempre a melhor opção.

Mas a verdade é que o problema raramente é o chocolate em si.

O problema costuma ser:

• comer grandes quantidades de uma vez
• passar o dia beliscando
• perder a noção de porção

Equilíbrio alimentar não é viver evitando tudo.

É aprender como incluir os alimentos de forma inteligente.

Com estratégia, é totalmente possível aproveitar a Páscoa sem culpa e sem comprometer seus resultados.

30/03/2026

Um dos maiores erros que vejo no emagrecimento é transformar a dieta em uma lista interminável de proibições.

Cortar glúten.
Cortar lactose.
Cortar açúcar.
Cortar tudo.

E depois de algumas semanas… a pessoa não aguenta sustentar.

Porque não existe constância quando o processo é baseado em restrição extrema.

A nutrição estratégica funciona diferente.

Existem pacientes que realmente precisam retirar alimentos por questões digestivas, inflamatórias ou metabólicas.

Mas existem muitas pessoas que podem emagrecer, ganhar massa muscular e melhorar a composição corporal comendo alimentos que fazem parte da rotina delas.

O segredo está na estratégia.

Ajustar quantidades.
Organizar distribuição.
Fazer combinações inteligentes.

É isso que faz o corpo responder.

Endereço

Armação Dos Búzios, RJ

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Nutricionista Lara Cortinhas posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.