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Nutricionista Lara Cortinhas

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Brasil
Armação dos Búzios, RJ
Nutricionista Lara Cortinhas

Nutricionista pós graduanda em Nutrição Esportiva Funcional e pós graduada em Nutrição Clinica Funcional pela Unicsul- VP Consultoria Nutricional

Trabalho com dieta individualizada focada no metabolismo e necessidades de cada pessoa. Respeitando a individualidade bioquímica de cada indivíduo. Cada organismo é diferente, por isso um mesmo alimento que pode ser um remédio para você, pode ser um veneno, causador de várias queixas e sintomas para o outro. Por isso é fundamental uma conduta individualizada. Consultório TIJUCA: Rua Conde de Bonfim 120 sala 801
Telefone: (21) 97228-5465

28/01/2026

Eu vejo isso todos os dias no consultório.

Mulheres que:
• treinam 5x por semana
• fazem dieta
• se esforçam

E mesmo assim… não definem.

E outras que:
• treinam menos
• comem de forma estratégica
• cuidam do intestino

E o corpo responde.

A diferença não é força de vontade.
É método.

No meu Programa Harmonize, a gente trabalha:
✔ desinflamação do corpo
✔ controle do intestino
✔ alimentação estratégica
✔ suporte hormonal
✔ treino adequado para o corpo feminino

Tudo integrado, com começo, meio e fim.
Sem sofrimento. Sem achismo.

Se você quer definição corporal com saúde
me chama no direct com a palavra “DEFINIÇÃO”.

26/01/2026

Quando o intestino está inflamado, o corpo entra em modo defesa:
• retém líquido
• responde mal ao treino
• dificulta a definição

Antes de pensar em:
comer menos
treinar mais
se cobrar mais

É preciso:
desinflamar
regular o intestino
alinhar alimentação e treino ao estado do corpo.

Alguns alimentos e compostos podem ajudar quando bem indicados.
Sem estratégia, até suplemento “bom” pode atrapalhar.

Definição corporal começa por dentro.
Se isso fez sentido pra você, salva esse post.

24/01/2026

Você treina.
Você come bem.
Você faz tudo certinho.
Mas o corpo não f**a firme do jeito que você imaginou.
A barriga segue estufada.
A coxa não define.
A celulite insiste em aparecer.
E existe uma razão muito clara pra isso.

Você está comendo menos do que seu corpo precisa para construir músculo.

Quando a ingestão é insuficiente mesmo sendo saudável o metabolismo desacelera, a inflamação aumenta e a capacidade de firmar e definir despenca.
É por isso que tantas mulheres 35+ f**am estagnadas, mesmo com treino e disciplina.

A boa notícia? Quando a nutrição é ajustada na proporção certa… o corpo responde rápido com:
• menos retenção
• mais tônus
• pele mais firme
• definição real
• redução da celulite
• músculos mais evidentes

Se você treina, mas sente que seu corpo poderia estar muito mais definido… é porque está faltando estratégia.
E é exatamente isso que eu faço no meu acompanhamento.

Clique no link da bio e comece comigo.
Seu corpo pode e merece mais que esforço. Ele precisa de direção.

20/01/2026

Saúde não é só estética.
É disposição.
É mente em paz.
É corpo que acompanha a vida que você quer viver.

Cuidar do corpo é sobre ter energia pra viver bem a vida.

Quem busca um corpo mais definido precisa entender isso:
saúde começa no estilo de vida que você sustenta.

Treinar, se alimentar bem e cuidar da mente não é sacrifício.
É um privilégio que você constrói com consistência.

É isso que eu ensino todos os dias às minhas pacientes:
um corpo que acompanha a sua rotina e não o contrário.

Se você quer um corpo mais definido, leve e confiante, sem abrir mão da vida, o acompanhamento certo muda tudo.

19/01/2026

Você treina, tenta comer “direitinho” e mesmo assim o corpo não define?
Então presta atenção nisso aqui.

O problema nem sempre é falta de esforço.
Na maioria das vezes, é falta de estratégia.

3 sinais de que o bloqueio não é treino nem dieta:
1️⃣ Estufamento frequente, mesmo comendo pouco
2️⃣ Cansaço constante e dificuldade de recuperação muscular
3️⃣ Retenção, inchaço e variação de peso sem explicação

Quando o corpo está inflamado, ele não responde como deveria nem ao treino, nem à alimentação.

Não é sobre fazer mais.
É sobre fazer do jeito certo para o seu corpo.

Se você se identificou, comenta “EU”
(que eu vou te explicar o que está acontecendo).

17/01/2026

Você acha que está “comendo limpo”, mas alguns alimentos podem estar impedindo a perda da sua barriga, aumentando a sua retenção e travando sua definição sem você perceber.
Exemplo rápido:

• Granola
• Castanhas
• Batata palha
• Farofa

No dia a dia… isso acumula.
E é exatamente aí que sua definição vai embora. Você não precisa excluir tudo.
Você precisa saber medir e ajustar o que parece pequeno, mas pesa muito no resultado final.

Se você quer um corpo mais firme, elegante e definido comendo de forma inteligente, sem neura e sem extremismo… é isso que eu faço com minhas pacientes todos os dias.
Salve esse post para lembrar e compartilhe com a amiga que “come direitinho” mas não vê resultado.
E se quiser transformar de verdade o seu corpo me chama no direct ou clica no link da Bio.

13/01/2026

Colocar o biquíni e se sentir bem não é sobre estética vazia.
É sobre liberdade.

Esse nível de autoestima não vem de atalhos.
Vem de escolhas consistentes.
De cuidar do corpo como o bem mais valioso que você tem.

Dinheiro compra muitas coisas.
Saúde, presença e confiança no próprio corpo, não.

E quando você entende isso, o autocuidado deixa de ser opção e vira prioridade.

Se isso fez sentido pra você, salva esse post, clica no link da Bio e comece a sua transformação, o seu autocuidado.

Talvez seja o lembrete que você precisava hoje.

10/01/2026

Primeiro dia de viagem.
Sol, praia, família e um lugar que carrega memórias e muita história.

05/01/2026

Se você acorda inchada, com a barriga mais estufada do que deveria existe um motivo.
E não é idade.
Não é genética.
É falta de estratégia e de um olhar individualizado para o seu corpo.

As minhas pacientes não passam fome. Elas seguem um protocolo diário que define, desinflama e ajuda o corpo a usar gordura como energia.
‐Hidratação estratégica
-Nutrição suficiente para construir músculo e perder gordura
-Rotina noturna que melhora recuperação, inflamação e sono

Combinação que afina a cintura, reduz retenção e deixa o corpo mais firme.
Esse é o tipo de cuidado que transforma o corpo de dentro pra fora.
Sutil no começo… poderoso em poucas semanas.

Se você quer aplicar esse protocolo no SEU corpo, com um plano personalizado que acompanha sua rotina corrida, clique no link da bio e venha começar comigo.

Sua melhor versão não depende de sorte depende de estratégia.

29/12/2025

Não é sobre culpa.
É sobre maturidade.

Quem teve resultado não foi perfeito.
Foi consistente.

Se você reconhece que adiou demais,
talvez esse post não seja confortável
mas é necessário.

Decisão muda mais do que motivação.

Envia esse post pra quem sempre promete começar depois.

26/12/2025

Entre o Natal e o Ano Novo,
a maioria se perde.

Algumas se mantêm.

Não porque são radicais.
Mas porque são estratégicas.

O corpo responde ao padrão.
Não ao exagero pontual.

24/12/2025

Meu maior projeto de vida acontece aqui.

Cuidar do corpo é importante.
Cuidar da saúde é essencial.
Mas cuidar da família, da presença e da energia que a gente leva pra esses momentos…
isso é o verdadeiro luxo.

Que hoje você aproveite sem culpa, sem exageros e sem promessas vazias.

E que o seu Natal seja leve, com afeto de verdade e memórias boas pra guardar.

Feliz Natal

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Armação Dos Búzios, RJ

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