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Nutricionista Lara Cortinhas

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Brasil
Armação dos Búzios, RJ
Nutricionista Lara Cortinhas

Nutricionista pós graduanda em Nutrição Esportiva Funcional e pós graduada em Nutrição Clinica Funcional pela Unicsul- VP Consultoria Nutricional

Trabalho com dieta individualizada focada no metabolismo e necessidades de cada pessoa. Respeitando a individualidade bioquímica de cada indivíduo. Cada organismo é diferente, por isso um mesmo alimento que pode ser um remédio para você, pode ser um veneno, causador de várias queixas e sintomas para o outro. Por isso é fundamental uma conduta individualizada. Consultório TIJUCA: Rua Conde de Bonfim 120 sala 801
Telefone: (21) 97228-5465

28/02/2026

Depois dos 35, seu corpo realmente muda. Mas não do jeito que te contaram.

Você sente mais acúmulo de gordura abdominal, mais inchaço, menos firmeza mesmo treinando, mesmo comendo “limpo”.

E isso tem uma explicação muito clara:
‐Você perde massa muscular mais rápido
-Produz menos hormônios que facilitam a definição
-E responde muito mais intensamente à insulina alta

E quando a insulina sobe com facilidade, seu corpo:
• acumula gordura no abdômen
• retém mais líquido
• piora celulite
• f**a resistente ao treino
• desacelera sua definição

Mas existe estratégia. E começa com algo simples: Organizar suas refeições começando por proteína e fibras não pelo carboidrato.
Isso estabiliza insulina, reduz inchaço, melhora saciedade e deixa o seu corpo muito mais favorável à construção muscular.

Depois dos 35, vencer não é sobre comer menos. É sobre comer na ordem certa, na proporção certa, controlar os hormônios, suporte a saúde intestino,...para o seu corpo finalmente responder.

É exatamente isso que eu faço no meu acompanhamento.

Se você quer recuperar firmeza, definição e confiança mesmo com a rotina corrida clique no link da bio e venha comigo.

27/02/2026

Você não falhou.

Mas talvez tenha insistido em estratégias genéricas esperando um resultado específico.

Você já cortou carboidrato.
Já aumentou o treino.
Já tentou “comer menos”.
Já comprou suplemento achando que ia acelerar.

E por um tempo… até funcionou.

Mas não sustentou.

Porque corpo definido não responde a extremismo.
Responde a ajuste fino.

Sem olhar para inflamação, resistência à insulina, saúde intestinal, sono, estresse e distribuição de macronutrientes…
você só aumenta esforço.

E esforço sem direção gera frustração.

O problema nunca foi falta de disciplina.
Foi falta de estratégia personalizada para o seu metabolismo.

E continuar tentando sozinha pode estar sendo o que mais te mantém no mesmo lugar.

25/02/2026

Você não quer só um corpo definido.

Você quer a sensação de segurança que vem com ele.

Quer se vestir sem pensar duas vezes.
Quer ir a um evento sem se preocupar com ângulo.
Quer treinar para evoluir não para compensar.

E a verdade?

Essa versão sua não é impossível.
Ela só está sendo adiada.

Adiada pela rotina corrida.
Adiada pela tentativa sozinha.
Adiada pelo “segunda eu começo”.
Adiada porque você aprendeu que precisa sofrer para ter resultado.

Mas enquanto você adia, o tempo passa.

E daqui a 6 meses você pode estar exatamente onde está hoje…
ou vivendo essa segurança todos os dias.

Definição não é vaidade.
É alinhamento entre estratégia e constância.

A pergunta é:
até quando você vai tratar como opcional algo que impacta diretamente sua confiança?

22/02/2026

Hoje eu não estava motivada.

Zero vontade.
Preguiça.
Cansaço.

Mas eu fui mesmo assim.

Porque eu não negocio os compromissos que faço comigo.

Mulheres que têm um corpo definido
não dependem de motivação.

Dependem de compromisso.

Compromisso com a própria saúde.
Com a própria autoestima.
Com a versão que querem se tornar.

Motivação é instável.
Disciplina é identidade.

E constância não é fazer perfeito.
É fazer mesmo quando não está “inspirada”.

O corpo que você quer não é construído nos dias fáceis.
É construído nos dias comuns.

E você…
tem sido fiel aos compromissos que faz com você mesma?

20/02/2026

Você já percebeu que tem mulheres que exageram e parecem “normais” no dia seguinte…
e você acorda inchada, pesada, com a barriga estufada?

Isso não é frescura.
Não é drama.
E não é falta de disciplina.

É resposta metabólica.

Quando sua insulina está desregulada,
quando seu intestino está inflamado,
quando seu cortisol vive alto,
quando sua tireoide está “normal”, mas não ideal…

Seu corpo retém mais líquido.
Inflama mais fácil.
Dificulta a mobilização de gordura.

E aí você acha que o problema é você.

Mas não é.

O problema é tentar resolver um desajuste metabólico com estratégia superficial.

Se você sente que seu corpo reage mais do que deveria, talvez esteja na hora de investigar não restringir.

Me chama no direct com a palavra ANÁLISE para analisarmos o SEU caso.

18/02/2026

Se você acordou hoje se sentindo inchada, pesada e desconfortável…
calma.

Não é gordura acumulada em 4 dias.
É inflamação.
É retenção.
É intestino sobrecarregado.
É glicemia desorganizada.

E isso tem estratégia.

O que NÃO faz sentido agora:
•Jejum punitivo
•Cortar carboidrato drasticamente
•Comprar “detox milagroso”
•Dobrar o cardio por culpa

O que faz sentido:
✔ Organizar proteína
✔ Modular carboidrato
✔ Apoiar fígado e intestino
✔ Reduzir inflamação
✔ Ajustar retenção com inteligência

Suplementos como
N-acetilcisteína,
Berberina
e uso criterioso de Carvão ativado
podem ser estratégicos quando bem indicados.

Mas nenhum deles substitui ajuste metabólico estruturado.

O inchaço é um sinal.
E sinais não se silenciam. Se interpretam.

Se você quer um plano claro para reduzir gordura, celulite e realmente definir o corpo, me chama no direct com a palavra PóS CARNAVAL.

Vamos organizar seu metabolismo de verdade.

12/02/2026

Mulheres de alta performance não vivem de extremos.
Vivem de padrão.

Se você está cansada de recomeçar… talvez não falte força.
Falte método.

09/02/2026

Férias não são sobre pausar a vida.
São sobre viver a vida que você construiu.

Uma semana no
Família, praia, piscina, esporte, treinos todos os dias.
Sem rigidez. Sem culpa. Sem exageros.

O que muita gente chama de “disciplina”
eu chamo de estratégia que cabe na vida real.

Porque quando o cuidado com o corpo faz parte da rotina, ele acompanha você em qualquer cenário inclusive nas férias.

Não é sobre fazer mais.
É sobre fazer do jeito certo, com constância e inteligência.

O corpo que você sustenta nas férias
é o reflexo do que você constrói no dia a dia.

Liberdade de verdade é se sentir linda, confiante, sendo saudável e aproveitando a vida.

05/02/2026

Chegar mais sequinha não é fazer mais.
É parar de fazer errado.

Quando você entende inflamação, digestão, glicemia e rotina, o corpo responde mesmo sem loucura.

Estratégia tem prazo.
Resultado tem consequência.

Se você sente que já tentou de tudo, talvez só esteja faltando direção.

01/02/2026

É sobre ter corpo, saúde, energia e disposição
pra viver o agora e o depois.

O tempo passa pra todo mundo.
A diferença é como você se prepara pra ele.

O corpo que você constrói hoje
é o que vai te sustentar daqui a 10, 20, 30 anos.

Não é estética vazia.
É autonomia, liberdade e vitalidade.

E isso não acontece por acaso.

Cuidar do corpo não é vaidade.
É estratégia de vida.

Você não quer só emagrecer/definir.
Você quer se sentir forte, disposta, confiante.

Quer olhar pro seu corpo e pensar:
“Ele me acompanha.”

É exatamente isso que busco, que mostro na prática e que quero proporcionar a você.

31/01/2026

Você não perde o resultado por comer “mal”.
Você perde por achar que está fazendo tudo certo… enquanto pequenos excessos passam despercebidos.
✔️ O pão francês que parecia igual, mas tinha 30g a mais.
✔️ O fio de azeite que virou uma colher inteira sem você notar.
✔️ A banana que era para ter 55g e na verdade acaba tendo 90g
✔️ O queijo que parecia 30g… mas virou 50g. Parece pouco?

No final do dia, isso vira 265 kcal a mais todos os dias, isso no final da sua semana foram 1.855kcal a mais sem você perceber.

E essas calorias são exatamente aquelas que impedem seu corpo de desinchar, definir e perder gordura.

A maioria das mulheres acredita que está “seguindo o plano”, mas na verdade está sabotando o próprio resultado em detalhes que ninguém ensina a observar.

E é exatamente aqui que eu entro.
Eu te ensino estratégia, precisão e leveza para você definir sem viver de neurose.

Se você quer parar de “quase” ter resultados e finalmente ver seu corpo responder…
Me chama no privado ou comente “EU”.

Endereço

Armação Dos Búzios, RJ

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