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Espaço Nutri - Maiquieli Mainardi de Franceschi - Nutricionista

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Brasil
Arroio do Tigre, RS
Espaço Nutri - Maiquieli Mainardi de Franceschi - Nutricionista

Dicas sobre Alimentação Saudável e Nutrição

20/09/2025

Um povo que tanto lutou por liberdade não pode deixar preso o orgulho de ser gaúcho.
Feliz Dia do Gaúcho!
♥️💚💛

16/09/2025

Dicas saudáveis para você arrasar na hora de organizar o lanchinho.

01/09/2025

Muita gente acha que retirar a vesícula é o fim do problema. Mas na verdade, é apenas o começo de uma nova fase que precisa ser cuidada com atenção.

Sem a vesícula, a bile que deveria ser liberada de forma concentrada apenas durante a digestão de gorduras passa a ser liberada de maneira contínua e diluída. O resultado? Dificuldade de digerir gorduras e de absorver vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K).

Sintomas além da diarreia:

- Queda de cabelo

- Unhas fracas

- Alterações visuais

- Fraqueza muscular

- Baixa imunidade

- Dificuldade para perder peso

Não existe uma solução única para todo mundo. Algumas pessoas precisarão de suporte pontual com enzimas ou sais biliares, outras apenas de ajustes finos na alimentação.

O segredo está no acompanhamento individualizado, avaliando carências nutricionais e adaptando gradualmente a dieta para que o corpo aprenda a lidar com a nova forma de digestão.

Com o cuidado certo, é totalmente possível voltar a ter qualidade de vida sem ficar refém de sintomas desconfortáveis.

18/08/2025

Para ter motivação para emagrecer, é crucial estabelecer metas realistas, encontrar atividades físicas prazerosas, celebrar pequenas conquistas, e buscar apoio profissional quando necessário. Além disso, é importante focar nos benefícios além da perda de peso, como mais disposição e autoestima, e evitar comparações com outras pessoas.

Dicas para manter a motivação:

Defina metas claras e realistas:
Em vez de "perder peso", estabeleça metas específicas como "perder 5 kg em 3 meses".

Encontre atividades físicas que você goste:
A prática de exercícios não deve ser vista como uma obrigação, mas como uma atividade prazerosa que traga bem-estar.

Celebre cada conquista:
Reconheça e recompense seus esforços, mesmo que sejam pequenos avanços, para manter o foco e a motivação.

Busque apoio profissional:
Um nutricionista pode oferecer orientação personalizada e suporte durante o processo de emagrecimento.

Foque nos benefícios além da balança:
Lembre-se que emagrecer traz mais disposição, melhora a autoestima e a saúde geral.

Evite comparações:
Cada pessoa tem seu próprio ritmo e processo de emagrecimento. Foque em seus objetivos e não se compare com outras pessoas.

Visualize seus objetivos:
Pense nos benefícios de emagrecer e como isso pode melhorar sua vida em diferentes aspectos.

Crie um ambiente favorável:
Mantenha alimentos saudáveis à mão e evite ter alimentos não saudáveis em locais de fácil acesso.

Recompense-se com coisas que não sejam comida:
Quando alcançar seus objetivos, comemore com algo que não envolva comida, como comprar uma roupa nova ou fazer algo que você goste.

Não seja tão crítico com seu corpo:
Aceite e respeite seu corpo, valorizando suas qualidades e buscando um emagrecimento saudável e gradual.

Procure ajuda profissional:
Um psicólogo ou terapeuta pode ajudar a lidar com questões emocionais que podem dificultar o processo de emagrecimento.

Não desista diante de recaídas:
Se sair da dieta, não se culpe. Retome o foco e continue com seus objetivos.
Faça um plano alimentar personalizado:
Um nutricionista pode te ajudar a criar um plano alimentar que se encaixe nas suas necessidades e preferências.

10/08/2025

Parabéns especial a todos os papais!
Que seja um dia de felicidades, bençãos e união.

08/08/2025

Para combater o colesterol alto, é crucial adotar um estilo de vida saudável que inclua uma alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e, se necessário, acompanhamento médico com medicamentos. A redução do consumo de gorduras saturadas e trans, presentes em alimentos como carnes gordurosas, frituras e produtos industrializados, é fundamental. Aumentar o consumo de fibras, encontradas em frutas, verduras, legumes e cereais integrais, também ajuda a controlar o colesterol.

Alimentação:
Reduza gorduras saturadas e trans:
Evite carnes gordurosas, frituras, alimentos processados e industrializados, que podem conter grandes quantidades de gordura trans.

Priorize gorduras saudáveis:
Inclua na sua dieta alimentos ricos em gorduras insaturadas, como peixes (salmão, sardinha), azeite de oliva, abacate, castanhas e sementes e psyllium.

Aumente o consumo de fibras:
Opte por frutas, verduras, legumes e cereais integrais, que ajudam a reduzir a absorção de colesterol pelo organismo.

Coma mais alimentos ricos em ômega-3:
Peixes, linhaça e chia são boas fontes de ômega-3, um tipo de gordura que pode ajudar a reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom.

Consuma alimentos que aumentam o HDL (colesterol bom):
Aveia, frutas cítricas, castanhas, nozes, amendoim com moderação que podem ajudar a aumentar os níveis de HDL.

Atividade Física:
Exercite-se regularmente: A prática de exercícios físicos ajuda a queimar gordura e a aumentar o colesterol bom (HDL).
Procure atividades que você goste: Caminhada, corrida, natação, bicicleta, dança, e principalmente Musculação.
Mantenha uma rotina: O ideal é praticar exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana, por 60 minutos.

Faça a sua parte e lembre de consultar profissionais habilitados para ajudar na prevenção e tratamento.

05/08/2025

O Dia Nacional da Saúde é celebrado anualmente em 5 de agosto no Brasil.

O objetivo da comemoração é conscientizar a sociedade brasileira sobre a importância dos cuidados com a saúde e trazer reflexões sobre o nosso sistema de saúde.

A data também incentiva a educação sanitária para despertar na população o valor da saúde e dos cuidados para com ela

04/08/2025

O morango oferece diversos benefícios para a saúde devido à sua riqueza em vitaminas, minerais e antioxidantes. Ele auxilia na saúde do coração, fortalece o sistema imunológico, promove a saúde dos ossos e articulações, ajuda na digestão e pode auxiliar no controle do peso e da pressão arterial. Além disso, o morango possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar na prevenção de doenças como o câncer.

Benefícios detalhados:

Rico em antioxidantes:
O morango contém vitaminas C, E, flavonoides e compostos fenólicos, que combatem os radicais livres e protegem as células contra danos.

Fortalece o sistema imunológico:
A vitamina C presente no morango desempenha um papel crucial na produção de colágeno e no fortalecimento da imunidade, ajudando a prevenir gripes e resfriados.

Promove a saúde do coração:
O morango pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol LDL (o "mau" colesterol), de acordo com a TotalPass.

Auxilia na saúde óssea e articular:
Minerais como manganês e magnésio, presentes no morango, são importantes para a formação óssea e podem contribuir para a saúde das articulações, informa a TotalPass.

Melhora a digestão:
As fibras presentes no morango auxiliam na digestão, promovem a sensação de saciedade e podem combater a prisão de ventre.

Auxilia no controle do peso:
O morango é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o que pode ajudar a manter a sensação de saciedade e auxiliar no controle do peso.

Propriedades anti-inflamatórias:
Compostos presentes no morango podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, conforme estudos divulgados pelo UOL.

Potencial anticancerígeno:
Estudos sugerem que o morango pode ajudar na prevenção do câncer, especialmente do trato digestivo, devido à presença de substâncias como as antocianinas e o ácido elágico, de acordo com o UOL.

Saúde do cérebro:
O morango pode auxiliar na saúde do cérebro, ajudando a melhorar a capacidade mental, conforme a Centrais de Abastecimento do Ceará - S/A.
Pode auxiliar na melhora do sono:
O morango possui melatonina, uma substância que desempenha um papel importante

28/07/2025

Você pode sim provar o famoso morango do amor, porém saiba a importância de consumir as frutas in natura para benefícios reais de saúde.
Os hábitos saudáveis são escolhas diárias e seguir levando boas escolhas para o seu prato faz toda a diferença.
Comida é afeto, memória e amor, você pode sim experimentar o morango do amor e mesmo assim ser saudável, pois suas escolhas em um todo que valem pra sua saúde.
Até eu provei e gostei muito. ☺️

16/07/2025

Sim, o açafrão, também conhecido como cúrcuma, pode ser um aliado para fortalecer a imunidade. Ele possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que ajudam a proteger as células do corpo e a combater infecções, além de ser um prebiótico, ou seja, alimento para as bactérias boas do intestino, que também desempenham um papel importante no sistema imunológico.

Como o açafrão ajuda a imunidade:

Ação antioxidante:
O açafrão contém curcumina, um composto com forte ação antioxidante, que ajuda a neutralizar os radicais livres, moléculas que podem danificar as células e prejudicar o sistema imunológico.

Ação anti-inflamatória:
A inflamação crônica pode enfraquecer o sistema imunológico, e a curcumina presente no açafrão ajuda a reduzir a inflamação no corpo, fortalecendo a imunidade.

Prebiótico:
O açafrão serve como alimento para as bactérias benéficas do intestino, que desempenham um papel crucial na saúde imunológica, ajudando a regular a resposta do sistema imunológico.

Ação antibacteriana, antiviral e antifúngica:
O açafrão pode auxiliar no combate a bactérias, vírus e fungos, fortalecendo a capacidade do corpo de se defender contra infecções.

Como consumir açafrão:

Chá:
O chá de açafrão é uma forma simples e saborosa de incluir o alimento na sua dieta.

Shot da imunidade:
Uma opção popular é o "shot da imunidade", que combina açafrão com outros ingredientes como limão, gengibre e pimenta-do-reino, que potencializam seus efeitos.

Culinária:
O açafrão pode ser adicionado a diversos pratos, como sopas, arroz, legumes e carnes, para dar sabor e cor, além de seus benefícios para a saúde.

Observações importantes:
É recomendado consumir o açafrão em conjunto com pimenta do reino, pois a piperina presente na pimenta aumenta a absorção da curcumina pelo organismo.
Se você tiver alguma condição de saúde, consulte um profissional antes de incluir o açafrão na sua dieta, especialmente se estiver tomando medicamentos

08/07/2025

A aveia é geralmente considerada um alimento saudável e pode trazer diversos benefícios à saúde, como auxiliar no controle do colesterol e do açúcar no sangue, além de melhorar a digestão. No entanto, algumas pessoas podem apresentar intolerância ou alergia à aveia, e o consumo excessivo pode causar desconforto gastrointestinal em algumas situações.

Benefícios da aveia:

Rica em fibras:
A aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, como a beta-glucana, que pode ajudar a reduzir o colesterol LDL ("ruim"), estabilizar os níveis de açúcar no sangue e promover a saciedade.

Saúde cardiovascular:
O consumo regular de aveia pode contribuir para a redução do risco de doenças cardíacas, devido ao seu efeito na redução do colesterol e na melhora da pressão arterial.

Saúde digestiva:
As fibras da aveia auxiliam no bom funcionamento do intestino, prevenindo a constipação e promovendo a saúde digestiva.

Controle do açúcar no sangue:
A aveia pode ajudar a regular os níveis de glicose no sangue, sendo benéfica para pessoas com diabetes ou pré-diabetes.

Riscos e cuidados:

Intolerância e alergia:
Algumas pessoas podem ser intolerantes ou alérgicas à aveia, especialmente à proteína avenina, ou podem apresentar contaminação cruzada com glúten durante o processamento.

Consumo excessivo:
O consumo excessivo de aveia, especialmente se a pessoa não está acostumada com uma dieta rica em fibras, pode causar inchaço, gases e desconforto abdominal.

Ácido fítico:
A aveia contém ácido fítico, que pode reduzir a absorção de alguns minerais como cálcio, ferro e zinco. Deixar a aveia de molho antes do consumo pode ajudar a reduzir esse efeito.

Recomendações:

Consulte um profissional de saúde:
Se você tiver alguma condição de saúde específica, como doença celíaca, sensibilidade ao glúten ou problemas digestivos, é importante consultar um profissional de saúde antes de incluir a aveia na sua dieta.

Moderação no consumo:
Para a maioria das pessoas, o consumo moderado de aveia é seguro e traz benefícios à saúde. Uma porção diária de 20 a 30 gramas (cerca de 2 a 3 colheres de sopa) é uma recomendação comum, mas pode variar de acordo com as necessidades individuais.

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