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Espaço Nutri - Maiquieli Mainardi de Franceschi - Nutricionista

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Arroio do Tigre, RS
Espaço Nutri - Maiquieli Mainardi de Franceschi - Nutricionista

Dicas sobre Alimentação Saudável e Nutrição

14/02/2026

✨ Carnaval com equilíbrio também é possível! 🎭💖

O Carnaval é tempo de alegria, energia e muita diversão! Mas cuidar da saúde faz toda a diferença para aproveitar todos os dias com disposição 💃🌞

Separei algumas dicas importantes para você curtir sem exageros:
💧 Hidrate-se sempre – Intercale bebida alcoólica com água e não espere sentir sede.
🥗 Prefira refeições leves – Frutas, saladas, sanduíches naturais e proteínas magras ajudam a manter a energia.
😴 Respeite seu descanso – Dormir bem é essencial para recuperar o corpo.
🍹 Moderação é tudo – Aproveitar não significa exagerar.

Lembre-se: equilíbrio é a chave para aproveitar o Carnaval e ainda manter o foco nos seus objetivos! 💕

Se precisar de orientação personalizada, estou aqui para te ajudar!
📲 Agende sua consulta.
Nutrição com leveza e resultado 💗

Maiquieli de Franceschi
Espaço Nutri • CRN 104390

02/02/2026

O mês de fevereiro chegou trazendo um alerta importante: Conscientização é Saúde! 🏥✨

Unimos as duas campanhas para falar sobre como a nutrição é uma aliada fundamental na qualidade de vida contra doenças crônicas e silenciosas.

💜 Fevereiro Roxo (Lúpus, Fibromialgia, Alzheimer):
O foco é reduzir a inflamação crônica, controlar dores e proteger o sistema nervoso.

Nutrição: Foco em alimentos anti-inflamatórios (cúrcuma, gengibre), ômega-3 (peixes, linhaça), antioxidantes (frutas vermelhas) e saúde intestinal.

🧡 Fevereiro Laranja (Leucemia):
O foco é a prevenção de cânceres sanguíneos e apoio nutricional durante o tratamento, fortalecendo a imunidade.

Nutrição: Dieta rica em vitaminas, minerais e proteínas de alto valor biológico para manter o corpo forte e minimizar efeitos colaterais de tratamentos.

01/02/2026

A ciência reforça que não existem milagres para viver mais; resultados duradouros exigem mudanças reais de hábitos. Atualmente, duas substâncias se destacam nos debates:

Espermidina: Composto natural que estimula a reciclagem celular (autofagia). É considerada segura por estar na dieta comum, embora faltem provas definitivas de causa e efeito em humanos.

Rapamicina: Medicamento potente com ótimos resultados em animais, mas seu uso em humanos é restrito devido a riscos significativos à saúde (originalmente um imunossupressor).

A verdadeira longevidade não tem atalhos: ela depende de consistência em pilares básicos: exercício, dieta, sono e gestão do estresse.

24/01/2026

Bom dia!
Tudo é nutrição.
🥝🥥🥕🫜🍍🥭🥦🍐🍊🍑

21/01/2026

Comer bem vai além de manter a boa condição física e as funções básicas do organismo. A alimentação saudável também possui grande impacto no bem-estar mental e psicológico, podendo ajudar na recuperação, prevenção e tratamento de transtornos, como ansiedade e depressão. Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes está diretamente relacionada à qualidade de vida, visto que auxilia na melhora das funções cerebrais, incluindo a disposição, a memória e o controle das emoções.

Assim como todo o organismo, o cérebro precisa de determinados nutrientes para funcionar adequadamente. Eles são responsáveis por auxiliar na função de alguns neurotransmissores, que fazem a comunicação entre os neurônios, como a serotonina e a dopamina, diretamente associadas ao humor.

A alimentação impacta diretamente em uma série de transtornos psicológicos como os distúrbios alimentares, depressivos e de ansiedade. A carência de vitaminas do complexo B pode estar ligada à fadiga, letargia e até quadros de psicose, por exemplo. Já a baixa de ácido fólico pode estar associada à depressão em adultos.

Existe ainda uma comunicação bidirecional entre o cérebro e o intestino, sendo a microbiota intestinal um dos fatores que influenciam no sistema nervoso central e na regulação da serotonina. Esse é mais um motivo para cuidar da saúde intestinal, como uma das maneiras de prevenir e/ou tratar os transtornos mentais.
Fonte: https://www.fsfx.com.br/usisaude/qual-a-influencia-da-alimentacao-para-a-saude-mental/

18/01/2026

A ligação entre saúde mental e nutrição é profunda e bidirecional, consolidando-se em 2026 como um pilar essencial do bem-estar. A alimentação não serve apenas para nutrir o corpo, mas atua diretamente na regulação emocional e cognitiva por meio de processos biológicos específicos.

Principais Pontos de Importância:

Eixo Intestino-Cérebro: O sistema digestivo e o cérebro estão intimamente ligados. O intestino é responsável pela produção de grande parte dos neurotransmissores (como a serotonina) que regulam o humor e o prazer.

Prevenção e Tratamento: Uma dieta rica em nutrientes ajuda a reduzir sintomas de estresse, ansiedade e depressão. Em contrapartida, deficiências nutricionais podem exacerbar ou até contribuir para o desenvolvimento desses distúrbios.

Combate à Inflamação: Alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar podem causar inflamação crônica, o que diminui a neuroplasticidade e prejudica a fluidez dos neurotransmissores no cérebro.

Suporte Nutricional Específico: Nutrientes como magnésio, vitaminas do complexo B, vitamina D e ômega-3 são essenciais para o funcionamento adequado do sistema nervoso e controle do humor.

Benefícios Práticos:
Melhora do Humor: Alimentos como o agrião e o amendoim são destacados por cientistas em 2026 por suas propriedades antidepressivas e reguladoras da ansiedade.

Equilíbrio Cognitivo: Dietas saudáveis protegem contra declínios neurológicos e melhoram a memória e a energia cerebral.

Gestão do Estresse: Manter níveis estáveis de açúcar no sangue através de fibras e cereais integrais ajuda a evitar picos de irritabilidade.

O acompanhamento com um nutricionista é fundamental para personalizar a dieta de acordo com as necessidades mentais de cada indivíduo.

14/01/2026

Dia 13 de Janeiro de 2006, que em meio ao caos, onde uns minutos antes da minha missa de formatura, sofremos um acidente onde fui parar no PA de Santa Maria, mas graças a Deus foram só danos materiais, onde não sofremos nada nem escoriações, tanto eu como meu pai que estava dirigindo e sim o carro teve perda total acreditem.
Não me abalei, aproveitei cada minuto daquele meu momento, conseguimos ir na missa, colação de grau, a festa e sim o tão sonhado e desejado baile de formatura.
Naquele dia tive a certeza absoluta que Deus havia me escolhido para ajudar e auxiliar tantas pessoas que já passaram por mim, da qual sigo sempre me aperfeiçoando e buscando o meu melhor sempre pra ajudar e melhorar a saúde e qualidade de vida de cada um que deposita confiança, carinho, amizade e credibilidade no meu trabalho.

Hj depois de 20 anos só tenho agradecer por tudo que já vivi e já passei.

Gratidão a Deus e a todos do fundo do meu coração ♥️

Então 2 décadas já. Tempo mais calma por favor 🫣🙏🩷

13/01/2026

Fiquei satisfeita ao ver que os Estados Unidos, que exercem uma grande influência no mundo, finalmente se posicionaram contra os alimentos ultraprocessados e os açúcares adicionados. Eles também destacaram o valor das proteínas (sem exageros), assim como a importância de frutas e vegetais e dos carboidratos, enfatizando que eles não são todos iguais. Além disso, o azeite de oliva foi promovido como a gordura mais saudável para inclusão na dieta. Adicionalmente, foi mencionado que os adultos mais velhos possuem demandas nutricionais distintas. Todas essas informações estão contidas nas diretrizes divulgadas, que ocupam um total de 400 páginas. Contudo, esses conceitos não são novidade em diversas nações e também são conhecidos no campo da nutrição (não de forma alarmista, rsrs).

Continuamos a nos afastar de dietas baseadas em carne, limitando a ingestão de gordura saturada e adaptando a "comida de verdade" às tradições alimentares de cada nação, sempre com a orientação de um profissional de nutrição, consumindo de forma equilibrada e saudável.

05/01/2026

Entre em contato e agende sua avaliação.

04/01/2026

Dica da nutri para lhe ajudar a fazer escolhas mais saudáveis.

O iogurte natural pode ser um ótimo aliado para a sua alimentação, trazendo saúde e melhorias na microbiota intestinal, além de ser uma opção leve e deliciosa, podendo ser combinado com frutas, grãos, aveia e outras opções deliciosas.

31/12/2025

Feliz Ano Novo a nossos clientes e amigos.
Que seja um novo ciclo repleto de alegrias, bençãos e prosperidade.

30/12/2025

Para ter uma vida mais saudável, aposte nessa fórmula. 💚🍍🍒🍉🍇

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