Elaine Capelo - Nutrição e Cuidado Materno Infantil

Elaine Capelo - Nutrição e Cuidado Materno Infantil Nutricionista - CRN3 - 73.413

O mundo tá cheio de gente vendendo milagres. Gente ganhando muito dinheiro fazendo as pessoas acreditarem em remédios na...
20/07/2025

O mundo tá cheio de gente vendendo milagres. Gente ganhando muito dinheiro fazendo as pessoas acreditarem em remédios naturais, em soros, em chips, em suplementos que curam todos os seus problemas, melhoram sua saúde, sua disposição e quase te dão vida eterna.
Mas, a realidade é que todo mundo que acredita nisso, vive no sonho de que é possível resolver tudo fácil, sem esforço. Isso é pura ilusão. Basta colocar a cabeça pra pensar. Se tudo isso fosse verdade, por que as pessoas estão f**ando cada dia mais doentes? Por que as estatísticas são assustadoras quando trazem os números de novos casos de câncer e diversas outras doenças a cada ano? Não precisa ser muito inteligente pra entender que se isso fosse verdade, ninguém mais teria problemas, principalmente problemas de saúde.
A gente f**a tentando tapar o sol com a peneira. F**a buscando a solução para os nossos problemas em todos os lugares menos dentro da gente mesmo.
Não existe pílula, soro, chip, remédio natural ou suplemento que te ensine a ter autocontrole. Enquanto você não entender isso, você continuará refém de quem quer fazer dinheiro fácil. Aceite que aprender a ter autocontrole é o que te fará conquistar uma saúde melhor, o corpo do seus sonhos, sua realização pessoal, uma vida melhor. Autocontrole emocional; autocontrole na sua alimentação; autocontrole no consumo de álcool, de doces e de alimentos excessivamente calóricos e nutricionalmente desequilibrados. É isso que vai te levar onde você deseja chegar.
E, aprender a ter autocontrole é um exercício diário. De erros e acertos. De persistência e resiliência. Não é da noite pro dia. É um processo.
Um processo muitas vezes doloroso, mas necessário. É preciso enfrentar a si mesmo, encarar de frente suas próprias emoções, lutar com seus próprios demônios. Não é um remédio que vai te ensinar isso. É o dia a dia.
É difícil, mas você pode conseguir.
Não se permita ser enganado por quem só quer ganhar dinheiro com a sua falta de conhecimento. Escolha se auto conhecer. Se escolha, todos os dias.
Um passo de cada vez e você vai conquistar o autocontrole que precisa e chegar onde jamais imaginou.
Confie em si mesmo!!

Elaine Capelo

Trazendo pro feed, porque essa merece!!💪🏻Comecei uma alimentação calculada para definição há 7 semanas, mas desde 2023 v...
19/07/2025

Trazendo pro feed, porque essa merece!!💪🏻

Comecei uma alimentação calculada para definição há 7 semanas, mas desde 2023 venho empenhada a mudar minha composição corporal. Esse é o resultado da DEXA que fiz em 25/09/23, onde eu pesava 72,5kg e ela apontou 34,3% de gordura corporal. Fiz a bioimpedancia na mesma semana e o resultado foi 32% de gordura. Eu não me conformei com esse resultado e, que bom que não me conformei. Quase 2 anos depois, com uma mínima diferença de peso, meu % de gordura já está próximo de 20%. Ou seja, consegui manter o mesmo peso, mas usando essa gordura como fonte de energia pra construção de músculos, que é meu objetivo. São -10kg de gordura e + 10kg de músculos. E, sim, eu sinto muito orgulho de tudo que venho conquistando com o meu próprio esforço e discisplina. Respeitando meu tempo, meu corpo. Sem loucuras, sem atalhos, sem passar fome e sem fazer restrições desnecessárias. Isso é resultado de meu suor diário e do empenho e profissionalismo de todas as pessoas que me acompanham nesse caminho.

E, esse é só o começo.
Já estou perto de entrar na menopausa e, quando ela chegar, vai encontrar meu corpo e minha mente preparados pra lidar com ela.

Envelhecer me sentindo bem comigo mesma e com autonomia, esse é meu maior objetivo.

“A disciplina vai te levar onde a motivação não chega”
(Frase do amigo e que virou meu lema rsrs)

Se eu tenho conseguido a cada dia, tenha certeza que você também consegue!!! Bora mudar seu corpo e sua vida, também??? Vem comigo nessa!!💪🏻♥️

Desde que entrei na nutrição, há quase 10 anos, eu sempre defendi a nutrição livre e consciente, sem viver de contagem d...
04/07/2025

Desde que entrei na nutrição, há quase 10 anos, eu sempre defendi a nutrição livre e consciente, sem viver de contagem de calorias e cardápios super calculados. Continuo defendendo isso, pra quem tem como objetivo se manter num peso saudável e ter mais saúde. Eu mesma, até 1 mês atrás, nunca tinha calculado um único cardápio pra mim. Passei anos observando e entendendo como meu corpo responde ao que eu ofereço pra ele, aprendendo na marra a comer de maneira consciente e equilibrada. Mas, tudo na vida muda e eu também estou mudando. E, eu que nunca pensei em ter um ‘shape’, hoje me vejo buscando definição para o meu corpo. Não por estética, mas pra mostrar que é possível, sim, conquistar um corpo definido depois dos 40. Pra vivenciar na pele as dificuldades que os pacientes que buscam esse objetivo têm e poder ajudá-los de maneira mais assertiva a alcançar os resultados desejados.
Eu gosto de ser exemplo de tudo que eu ‘vendo’ e, não seria diferente agora que estou estudando a nutrição esportiva.
Eu comecei meu próprio acompanhamento no dia 31/05/25 (primeira foto) e desde então, venho semanalmente verif**ando meus resultados através da bioimpedancia. Comecei com 73,4kg, sendo 24,3% de gordura e com 70,7% de massa muscular. Toda semana repito as mesmas condições para fazer o exame, visto que ele é muito sensível a qualquer variação.
Na primeira e na segunda semana eu só observei minha alimentação, fazendo ajustes intuitivos na quantidade de proteína consumida. Na terceira semana, eu anotei e planilhei tudo o que consumi no dia, sem fazer ajustes, ainda só observando. Na quarta semana, pedi uma mentoria ao , que me orientou em alguns ajustes. O resultado foi bacana, então, mantivemos o mesmo para essa quinta semana e, novamente tivemos bons resultados. Os ajustes agora só acontecerão quando os resultados não forem os esperados.
(Continua nos comentários ⬇️)

Eu sempre fui um tanto quanto ‘preconceituosa’ com a nutrição esportiva. Desde que comecei a estudar nutrição, essa semp...
26/04/2025

Eu sempre fui um tanto quanto ‘preconceituosa’ com a nutrição esportiva. Desde que comecei a estudar nutrição, essa sempre foi uma área que não me enchia os olhos.

Eu sempre a associei a estética e sempre tive a sensação que ela estimula as pessoas a f**arem cada dia mais ansiosas na busca pelo “corpo perfeito”.
Ainda acho que existe muito disso, mas, depois que eu mesma comecei a me dedicar mais às atividades físicas, eu pude me permitir enxergar a nutrição esportiva muito além da busca pelo shape. Muito além dos limites da academia.

Eu pensei muito se eu realmente queria seguir por esse caminho. Refleti muito sobre os prós e os contras. Mas, eu gosto de um desafio e eu topei aceitar esse. Meu coração está me mostrando esse caminho e eu acho importante seguir minha intuição.

Então, uma nova fase começa na minha vida. Uma nova fase de estudos, um novo caminho na minha carreira. E, eu estou ansiosa pra desbravar esse caminho e aprender mais e mais.

Que ele traga muito conhecimento, muito aprendizado e muitas portas abertas. Porque conhecimento nunca é demais!!!

Bora pra mais uma especialização. Bora pra Nutrição Esportiva! 🚴🏼‍♀️

Ansiosa para viver tudo isso!!! 💪🏻👊🏻

… ou a falta de atividades físicas vai dar um jeito de te tirar a força da sua rotina, para cuidar da sua saúde.Não é so...
29/01/2025

… ou a falta de atividades físicas vai dar um jeito de te tirar a força da sua rotina, para cuidar da sua saúde.

Não é sobre gostar ou não. Ninguém gosta de pagar conta, mas mesmo assim tem que pagar. O mesmo se aplica a atividade física. Gostando ou não, você precisa fazer, se quiser envelhecer com saúde e autonomia.

E, não existe essa de “eu já me alimento direito, não preciso de atividade física”.
Pra envelhecer bem, você precisa construir músculos e, para isso, você precisa fazer atividade física (principalmente a musculação). A alimentação equilibrada te ajudará na redução do % de gordura e a ter nutrientes suficientes para o seu organismo conseguir construir e manter músculos, mas ela não fará isso sozinha. Ela é o complemento da atividade física. Pra ter resultado, uma não anda separada da outra. Elas andam juntas.

Atividade física sem controle da alimentação, não trará resultados, bem como a alimentação sozinha também não te fará criar músculos.

A atividade física é o estímulo para o corpo construir musculatura e a dieta fornecerá os nutrientes que o corpo precisa pra fazer isso de maneira eficiente.

Encontre um tempo pra cuidar de você e da sua saúde.
Melhor investir 30 minutos do seu dia fazendo uma caminhada do que gastar esse tempo olhando e criticando a vida dos outros na internet.

Foque na sua vida e seja responsável com sua saúde.
Porque, depois que você a perder, você pode não ter uma segunda chance de recuperá-la.

Você tem o costume de limpar sua língua, ao acordar?Se sim, parabéns!! Você realmente se preocupa com a sua saúde!Se não...
13/12/2024

Você tem o costume de limpar sua língua, ao acordar?

Se sim, parabéns!! Você realmente se preocupa com a sua saúde!

Se não, vou listar aqui alguns benefícios da raspagem de língua, para que você inclua essa ação na sua rotina de higiene bucal:

• auxilia na manutenção do equilíbrio da microbiota no trato digestivo, visto que retira boa parte das bactérias maléf**as que se proliferam na superfície da língua, principalmente após as refeições. Quando você melhora sua microbiota, você também está ajudando a melhorar sua digestão, o funcionamento do seu intestino, a absorção de nutrientes, a produção de neurotransmissores e a sua imunidade.

• além de ajudar a remover bactérias, também remove detritos da superfície da língua, ajudando a reduzir o mau hálito e a prevenir cáries, doenças das gengivas e várias doenças gastrointestinais;

• é uma opção muito mais barata e também mais segura para o corpo e o meio ambiente, em comparação com os enxaguantes bucais químicos.

Dicas:

• opte sempre pelo raspador de língua de cobre, pois além de ter características antimicrobianas, ele tem maior durabilidade e é fácil de limpar. Como o plástico é poroso, ele acumula bactérias nos poros, além de ter uma durabilidade pequena;

• raspe a língua pela manhã, ao acordar, antes de escovar os dentes. Dessa maneira você retirará todos os resíduos que se acumularam na língua durante o processo de digestão que ocorreu no período em que você estava dormindo.

• a escova de dente não consegue retirar todos os resíduos da superfície da língua, por isso o raspador é indicado.

Esse da foto é da e é o que eu mais gostei, de todos que já usei!

Me conta, você tem costume de raspar a língua ao acordar? Sentiu alguma diferença no seu organismo?

Feliz demais em poder compartilhar com vocês essa novidade!!! Tem parceria novinha saindo do forno ♥️Agora também estare...
08/11/2024

Feliz demais em poder compartilhar com vocês essa novidade!!! Tem parceria novinha saindo do forno ♥️

Agora também estarei na clínica , com atendimentos em nutrição materno infantil, voltados para mulheres que desejam se preparar para engravidar, gestantes e puérperas! Além disso, também terei atendimentos voltados para a amamentação (inclusive no pré-natal), introdução alimentar e alimentação infantil, e shantala (massagem em bebês).

Ah! Continuarei com os atendimentos voltados à reeducação alimentar e emagrecimento sustentável, para todos os públicos.

Está esperando o que para agendar sua consulta???

Eu não costumo postar aqui na timeline os feedbacks que recebo, mas esse eu quero deixar registrado aqui. Essa paciente ...
23/09/2024

Eu não costumo postar aqui na timeline os feedbacks que recebo, mas esse eu quero deixar registrado aqui.
Essa paciente conseguiu perder 5kg nos primeiros 40 dias pós consulta e hoje já consegue ver diferenças no seu corpo, não só no físico, mas do funcionamento geral do organismo.
E, por que eu trouxe esse feedback aqui? Para ressaltar 2 pontos importantes:

1️⃣ O compromentimento dela com o seu próprio objetivo.
Eu sou somente uma guia no processo de mudança de hábitos dos meus pacientes. O trabalho árduo é todo deles, visto que não tenho como mudar por eles. Só posso guiá-los e orientá-los durante o processo. O comprometimento consigo mesmo é imprescindível para alcançar qualquer resultado. Nesse caso, a paciente sabia qual caminho precisava seguir e só precisava de alguém a a ouvisse, sem imposições e julgamentos. O mérito pelo resultado é todo dela e esse é só o começo, com certeza!

2️⃣ O trabalho de mudança de hábitos envolve não somente a nutrição, mas diversas outras áreas. Nesse caso em específico, é um trabalho conjunto de psicologia, educação física e fisioterapia, todos trabalhando pelo mesmo objetivo: a melhora geral da paciente. O tratamento multidisciplinar, dando a devida atenção à todas as áreas que precisam de cuidado, é o que ajuda o paciente a alcançar o resultado que ele almeja. É um trabalho em conjunto, onde todas as áreas se conversam e falam a mesma língua. Isso faz toda a diferença.

Então, estendo esse feedback lindo às minhas amigas e parceiras da e à querida .amaandacarvalho, e agradeço pela parceria e ajuda no cuidado com essa paciente.

Feedbacks como esse são uma injeção de ânimo na gente e, com certeza, o que faz nosso trabalho valer a pena!

OBS.: feedback postado com autorização da paciente.

Vamos analisar respondendo as seguintes questões: como essa criança teve acesso às guloseimas? Ela não foi sozinha ao me...
24/05/2024

Vamos analisar respondendo as seguintes questões: como essa criança teve acesso às guloseimas? Ela não foi sozinha ao mercado para comprá-las, certo?
A criança quer comer guloseimas porque as mesmas estão sendo oferecidas pra ela e, se isso é usado como moeda de troca, ou seja, o famoso “se você comer eu te dou um doce”, ela vai sempre querer mais e mais esses alimentos não nutritivos.
Os hábitos das crianças são formados pelo que a mãe costuma consumir já na gestação (e até antes!), por isso é tão importante cuidar da alimentação nesse período.
Se a casa está cheia de guloseimas, com certeza elas serão consumidas, inclusive pelas crianças. E isso não é um problemas delas. Na maioria das vezes os pais tem hábitos que não são saudáveis, mas esperam que os filhos comam corretamente, o que é bem difícil de acontecer. A criança fará o que ela ver os pais fazendo. Não adianta oferecer alface e comer hambúrguer na frente dela. Ela vai querer o que você está comendo.
A alimentação saudável tem que ser para todos na família e não só para as crianças. É algo construído em conjunto. Não adianta cobrar das crianças o que a gente não faz.
Isso vale para os adultos também. Se você quer mudar hábitos alimentares, encher a casa de guloseimas não vai te ajudar, pois elas serão as primeiras coisas que você comerá quando quiser fazer um lanche, principalmente se estiver em momentos de muita ansiedade.
Deixe pra comprá-las em momentos pontuais. Naquele dia em que quer muito comer algo diferente. Não tem problema comer uma guloseima, o problema está em fazer disso algo frequente.
Então, se você quer mudar a alimentação do seu filho, comece mudando seus próprios hábitos. E tenha em mente que a mudança não acontecerá da noite pro dia, pois é um processo de reeducação familiar em que não dá pra pular etapas.
Procure uma nutricionista e busque a educação nutricional para toda a família. Vocês só têm a ganhar com isso! 😉

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Sim! Isso é possível!!!É possível comer o que você gosta e mesmo assim emagrecer de maneira saudável!É possível viver se...
15/05/2024

Sim! Isso é possível!!!
É possível comer o que você gosta e mesmo assim emagrecer de maneira saudável!
É possível viver sem precisar contar calorias ou pesar tudo que você come, sem depender de cardápios super calculados, mas que não se encaixam na sua rotina, nem te ajudam no aprendizado de como fazer melhores escolhas no dia a dia.
É possível, sim, ter uma vida saudável mantendo uma nutrição livre, sabendo equilibrar o que você consome diariamente!

Se o seu objetivo é aprender a comer de maneira equilibrada, intuitiva e saudável, aonde quer que você esteja, eu posso te ajudar!

Agende sua consulta pelo WhatsApp (19) 99600-8143

29/04/2024

Te convido a me conhecer um pouco mais! Conhecer um pouco mais sobre a minha história, sobre as coisas que acredito e sobre a minha relação com a nutrição!

Te convido, também, a se permitir um novo olhar pra sua alimentação, uma nova forma de se relacionar com a comida e se enxergar nesse processo de emagrecimento e mudança de hábitos de vida.

Me permita te mostrar que você pode sim chegar num peso saudável, SEM precisar viver de dietas restritivas e SEM excluir da sua vida tudo que você gosta! Isso é possível, SIM!

Vem comigo nessa?

Agende sua consulta pelo WhatsApp (19) 99600-8143!

É muito comum a “recém-mãe” descuidar da alimentação nas primeiras semanas após o nascimento do bebê. Principalmente, po...
19/04/2024

É muito comum a “recém-mãe” descuidar da alimentação nas primeiras semanas após o nascimento do bebê. Principalmente, porque o bebê exige muito da mãe nesse período e esta não consegue ter tempo para se preocupar com sua alimentação.
Nesse momento a rede de apoio é fundamental para que a mãe consiga se alimentar corretamente. Ter alguém que prepare suas refeições e leve pra ela nos horários adequados, enquanto ela cuida do bebê é muito importante.
Alguém que possa cozinhar todos os dias ou que possa deixar refeições prontas, congeladas, para a semana, é imprescindível para que a mãe consiga manter uma alimentação saudável, do contrário ela comerá o que estiver mais fácil (que nem sempre é saudável), visto que não terá tempo para cozinhar.
Nesse período a mãe não consegue nem dormir direito, quem dirá cozinhar.
Então, antes mesmo do nascimento do seu bebê, converse com sua rede de apoio. Se não tiver alguém que possa te ajudar todos os dias, converse para que façam um revezamento e você consiga ter ajuda nesse período. A alimentação saudável, além de garantir os nutrientes que o seu organismo precisa para se recuperar da gestação e do parto, também poderá ajudar a amenizar a exaustão, que é comum nessa fase.
Não tenha medo de pedir ajuda. Nesse momento, isso é tudo que você mais precisa!
Contar com a ajuda de uma nutricionista é muito importante para te ajudar a organizar suas refeições nessa fase!

Tenha uma nutri pra chamar de sua!

Endereço

Artur Nogueira, SP

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Segunda-feira 09:00 - 18:00
Terça-feira 09:00 - 18:00
Quarta-feira 09:00 - 18:00
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