Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 08:00 - 18:00 Terça-feira 08:00 - 18:00 Quarta-feira 08:00 - 18:00 Quinta-feira 08:00 - 18:00 Sexta-feira 08:00 - 18:00

Clínica Juliana Prado, Rua Clóvis Soares, 200. Sala 410. Torre Itália, Atibaia (2026)

Q: Qual é o site?

https://www.portaldopacienteviva.com.br/clinicajulianaprado

27/01/2026

Volta ao trabalho: lanches rápidos que sustentam (e evitam beliscar o dia todo) 🧠🥗

Na volta à rotina, é muito comum acontecer assim:
você sai correndo, “belisca” qualquer coisa, chega com fome demais na próxima refeição… e aí a ansiedade e a vontade de doce aumentam.

O segredo não é “força de vontade”. É planejamento simples + lanche que dá saciedade.

✅ O combo que sustenta de verdade:

Proteína + fibra (e, se possível, um pouco de gordura boa).
Isso ajuda a manter energia, reduzir fome e evitar beliscos o dia todo.

8 lanches rápidos (com itens comuns)

Iogurte natural/proteico + fruta + aveia

2 ovos cozidos + uma fruta

Queijo + tomate (ou cenoura) + 1 fatia de pão/crepioca

Sanduíche simples: pão + frango/atum + folhas

Mix de castanhas (porção pequena) + fruta

Hummus (ou pasta de ricota) + palitos de cenoura/pepino

Tapioca com queijo + chia (rápida e prática)

Whey não é obrigatório: mas se você usa, shake com banana + aveia pode ser uma opção

3 dicas para não cair no “beliscar”

✅ 1) Defina um horário de lanche (principalmente tarde)
✅ 2) Tenha 2 opções “salva-rotina” na bolsa/mesa
✅ 3) Se bater vontade de doce, confira:

dormiu mal?

ficou muitas horas sem comer?

o almoço teve proteína e fibras?

💡 Muitas vontades do dia a dia são cansaço + fome mal resolvida, não “falta de controle”.

Se você quer organizar sua rotina alimentar com praticidade (e sem terrorismo), eu te ajudo com um plano simples e realista. 💛

📱 (11) 97358-3255
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22/01/2026

Janeiro costuma bagunçar rotina, horários e alimentação.
Para quem fez (ou está se preparando para) a cirurgia bariátrica, isso pode refletir rápido no corpo — e principalmente na cabeça.

A boa notícia: dá para retomar sem culpa, com estratégia e acolhimento.

🚨 Sinais de alerta que merecem atenção

✅ 1) Vômitos frequentes, engasgos ou dor ao comer
Pode indicar que a mastigação/velocidade está inadequada — ou que algo precisa ser avaliado.

✅ 2) Fraqueza, tontura, queda de cabelo ou unhas fracas
Pode ser sinal de baixa ingestão de proteína, hidratação insuficiente ou deficiência de vitaminas/minerais.

✅ 3) Volta do “beliscar” e compulsão por doce
Muitas vezes não é “falta de controle”, e sim ansiedade + baixa saciedade (pouca proteína/fibra) + rotina desorganizada.

✅ 4) Dificuldade para manter suplementação
Sem suplementação e acompanhamento, o risco de carências aumenta.

✅ 5) Ganho de peso ou “efeito sanfona”
Geralmente está ligado a um conjunto: sono ruim, stress, álcool, escolhas líquidas calóricas e falta de estrutura no dia.

✅ 6) Tristeza, irritabilidade ou sensação de “perdi a mão”
A saúde mental é parte do tratamento. E merece o mesmo cuidado.

🌿 Como retomar o cuidado (de forma realista)

✅ 1) Volte ao básico do pós-bariátrica

Água ao longo do dia (pequenos goles)

Proteína primeiro nas refeições

Comer devagar e mastigar bem

Evitar líquidos junto das refeições (quando essa orientação foi recomendada no seu caso)

✅ 2) Reorganize a rotina com 2 âncoras
Escolha 2 hábitos para começar esta semana, como:

café da manhã com proteína

lanche planejado para evitar belisco

caminhada leve 15–20 min

✅ 3) Tenha um “kit salva-rotina”
Opções simples e acessíveis ajudam nos dias corridos:
iogurte proteico, ovos, frango desfiado, queijo, frutas, castanhas, sopa proteica (se encaixar no seu plano).

✅ 4) Retome acompanhamento e exames
Check-ups e ajustes são parte do processo — principalmente em início de ano.

✅ 5) Faça as pazes com o recomeço
Não é sobre perfeição. É sobre consistência e suporte.

💬 Se você fez bariátrica e quer retomar o cuidado com orientação prática (nutrição + comportamento), agende uma consulta.

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20/01/2026

Como fazer dar certo em 2026 (de verdade)

✅ 1) Transforme meta em hábito (e hábito em agenda)
Em vez de “emagrecer”, pense:
➡️ “Caminhar 20 min, 3x por semana”
➡️ “Montar um prato com proteína + fibras no almoço”

✅ 2) Comece com o mínimo viável
O que você consegue manter mesmo em semana difícil?
Esse é o seu ponto de partida.

✅ 3) Tenha um plano B
Sem tempo de treinar? Faz 10 minutos.
Não deu pra cozinhar? Tenha 2 opções rápidas “salva-rotina”.

✅ 4) Meça o que importa
Além do peso: sono, energia, fome, ansiedade, constância, medidas, roupas.

✅ 5) Recaída não é fracasso — é dado
Errou? Ótimo: você descobriu onde precisa de ajuste, não de punição.

🌿 Metas sustentáveis não exigem perfeição. Exigem repetição.
Se você quer um plano realista (nutrição + comportamento) para 2026, eu te ajudo a construir passo a passo.

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15/01/2026

Recomeço sem culpa: como voltar à rotina depois das festas ✨

Se você exagerou um pouco nas festas, respira: isso não “estraga” nada.

O que define seus resultados não é o que aconteceu em alguns dias — é o que você repete na maior parte do tempo. 💛

Aqui vai um jeito leve e eficaz de retomar a rotina:

✅ 1) Corte o “8 ou 80”

Evite compensações (“segunda eu fecho a boca”). Restrição demais costuma virar ansiedade e mais compulsão.

✅ 2) Volte ao básico (que funciona)

• Água ao longo do dia
• Proteína em todas as refeições (ajuda na saciedade)
• Fibras (salada, legumes, frutas, feijão)
• Sono: 1 ajuste por vez

✅ 3) Comece pequeno (e possível)

Escolha 1 hábito por semana, por exemplo:

• café da manhã com proteína
• caminhada de 15 min
• jantar mais leve 3x na semana

✅ 4) Planeje o “momento difícil”

O problema não é a vontade — é a falta de plano.
Tenha opções rápidas: iogurte + fruta, ovos, sanduíche simples, castanhas, marmita prática.

✅ 5) Troque culpa por curiosidade

Em vez de “estraguei tudo”, pense:

“O que me fez sair da rotina? O que eu consigo ajustar amanhã?”

🌿 Recomeçar não precisa ser sofrido. Precisa ser sustentável.

Se você quer um plano simples, realista e adaptado à sua rotina (nutrição + comportamento), estamos aqui.

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13/01/2026

Ansiedade à noite: escolhas que acalmam e dão saciedade

No fim do dia bate a inquietação? Em vez de “beliscar sem fim”, combine calma + saciedade com passos simples e ingredientes de casa.

Mini-rotina de 10 minutos (antes de abrir a geladeira)

1. Água + respiração 4–6: 4s inspira, 6s expira (3 vezes).

2. Luz baixa e tela longe por 10–15 min.

3. Pergunta-chave: “Eu comeria arroz e feijão agora?” → se sim, é provável fome física; se não, pode ser fome emocional (cuide da emoção primeiro).

Lanches noturnos que acalmam e sustentam

• Iogurte natural + banana amassada + 1 col. de aveia.

• Ovo mexido no fio de azeite + 1 fatia de pão.

• Queijo minas/ricota + tomate + orégano.

• Leite morno (ou bebida vegetal) + cacau 100% + canela.

• Maçã + amendoim torrado (punhadinho).

• Cuscuz com ovo ou queijo (porção pequena).

Jantares simples (saciedade sem peso)

• Arroz + feijão + frango grelhado + salada.

• Omelete de 2 ovos com cebola/tomate + meio pão francês.

• Macarrão alho e óleo leve + atum em lata + tomate.

• Tapioca com queijo + salada.

Estratégias que ajudam a ansiedade

• Ritmo: primeira porção pequena; coma sentado(a), sem telas.

• Pausa de 5 min antes de repetir — muitas vezes a vontade passa.

• Chá morno (camomila, erva-doce) após o lanche ajuda no relaxamento.

• Sono: tente deitar em horários parecidos; noite mal dormida aumenta a fome no dia seguinte.

Nota para quem fez bariátrica

• Proteína primeiro, mastigue bem e porções pequenas. Evite líquidos junto da refeição. Se precisar, prefira iogurte/queijo/ovo como base do lanche.

Quer orientações simples e práticas pro seu dia a dia? Agende uma consulta e nós organizamos um plano direto ao ponto pra você.

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07/01/2026

Pré e pós-treino para iniciantes (sem whey obrigatório)

Você não precisa de suplementos pra começar bem. O foco é energia antes e recuperação depois, com comida de verdade e itens fáceis de achar.

Antes do treino (30–60 min) — energia sem pesar

Objetivo: dar combustível e evitar desconforto.

• Pão francês (½–1) + queijo
• Banana + aveia (1 col. sopa)
• Tapioca com queijo
• Cuscuz pequeno com ovo
• Iogurte natural + fruta

Se o treino for muito cedo e sem fome: 1 banana ou 1 fatia de pão já ajudam.

Depois do treino (até 1h) — recuperar e saciar

Objetivo: proteína + carboidrato para músculos e energia.

• Arroz + feijão + frango (ou ovo) + salada
• Omelete + pão ou mandioquinha
• Atum em lata + macarrão simples + tomate
• Iogurte natural + banana + aveia
• Tapioca com ovo ou queijo + fruta

Dicas rápidas que fazem diferença

• Hidratação: 1 copo d’água antes, goles durante e após o treino.

• Porções: comece pequeno e ajuste conforme sensação durante o treino.

• Sono: dormir bem melhora força, disposição e controle da fome.

• Rotina: treinos leves/curtos pedem lanches simples; treinos mais longos pedem porções um pouco maiores.

• Sem 8 ou 80: não precisa “compensar” se o dia fugir do plano. Volte ao básico na próxima refeição.

Nota para quem fez bariátrica

• Priorize proteína (ovo, frango, atum, iogurte), porções pequenas, mastigue bem e ajuste a textura conforme a fase. Evite líquidos junto das refeições.

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01/01/2026

Que 2026 venha cheio de saúde, equilíbrio e bons momentos!

A Clínica Juliana deseja um novo ano de conquistas, cuidado e bem-estar.

Seguimos juntos, cuidando de você em cada etapa da vida. ❤️

Renovação

24/12/2025

🎄 Que a saúde, o amor e a união estejam presentes neste Natal.

Feliz Natal da nossa equipe para você!

23/12/2025

Ontem foi mais que uma confraternização - foi celebrar essa equipe incrível! 🎄✨

Obrigado.

Pelo carinho com nossos pacientes.

Pela dedicação diária e profissionalismo.

Pela confiança e perseverança.

Por transformarem desafios em crescimento.

Pela excelência que entregam todos os dias.

E por acreditarem que juntos somos melhores.

Vocês fazem a Clínica Juliana Prado ser o que é. 💙

Feliz Natal e um Próspero Ano Novo! 🎅✨

Que 2025 traga ainda mais conquistas para todos nós!

16/12/2025

Adoçante: quando faz sentido, quando atrapalha

O objetivo não é “banir” açúcar nem viver refém de adoçante. É usar com estratégia — ou reduzir quando ele começa a atrapalhar sua relação com o paladar

Quando faz sentido
• Reduzir açúcar aos poucos: trocar o açúcar do café por adoçante pode ser um passo de transição.

• Condições clínicas: em protocolos que pedem controle rígido de açúcar (ex.: orientação médica para diabetes).

• Receitas específicas: para dar doçura sem elevar tanto as calorias (lembrando que textura/sabor mudam).

Quando atrapalha

• Paladar “viciou” no muito doce: tudo precisa estar doce para “descer”? Sinal de tolerância alta ao doce.

• Compensa no resto do dia: “café com adoçante, então posso comer 3 doces depois”. Efeito licença.

• Desconforto intestinal: poliol (xilitol, eritritol, sorbitol, manitol) pode causar gases/estufamento em algumas pessoas.

• Fome emocional: usar adoçante para “tampar” ansiedade pode manter o ciclo de vontade de doce.

Tipos comuns (em 1 linha)

• Stevia (natural): gosto pode amargar se exagerar.

• Sucralose: sabor próximo do açúcar; use com moderação.

• Aspartame: doçura alta; atenção a preferências/indicações individuais.

• Xilitol/Eritritol (poliol): menos calorias; podem soltar o intestino em excesso.

• Sacarina/Ciclamato: podem deixar resíduo amargo.
Como usar na prática (sem 8 ou 80)

• Regra do desmame: se usa 2 gotinhas, teste 1 por 2 semanas; depois, meia; depois, zero.

• Doces “de verdade” com intenção: escolha o que vale a pena (sobremesa favorita, porção menor) em vez de espalhar “doce fake” o dia todo.

• Reeducar o paladar: café com leite ou canela, fruta mais madura, cacau no iogurte — menos doce, mais sabor.

• Rotina conta mais do que a escolha de um único café.
Sinais de que vale reavaliar

• Vontade de doce logo depois de usar adoçante.

• Estufamento/dor após balas/chicletes/“doces zero”.

• Café/chá só com adoçante (sem conseguir reduzir há meses).

Nota para quem fez bariátrica

• Priorize proteína e mastigue bem; bebidas muito doces (mesmo “zero”) podem aumentar vontade de beliscar. Teste quantidades pequenas e observe o corpo.

09/12/2025

Detox de 3 dias resolve? O que seu corpo já faz sozinho

Curto e direto: seu corpo já tem detox embutido (fígado, rins, pulmões, pele, intestino). O que “limpa” é rotina — não um cardápio radical de 72 horas.

O que o corpo faz sozinho

• Fígado: transforma substâncias para eliminação.

• Rins: filtram e levam embora pela urina.

• Intestino: excreta o que não serve (se tiver fibra e água, funciona melhor).

• Pulmões/pele: eliminam parte de compostos voláteis e suor.

Por que “detox de 3 dias” parece funcionar?

• Menos ultraprocessados e sal → desincha (perda de água, não de gordura).

• Déficit calórico temporário → balança baixa rápido, volta fácil.

• Foco e organização por pouco tempo → sem hábito, o efeito não dura.

O que funciona de verdade (e dá para manter)

• Água à vista: 6–8 copos/dia (ajuste pelo clima/atividade).

• Prato simples: metade cores (saladas/legumes), ¼ proteína (ovo, frango, feijão), ¼ carbo (arroz, batata, mandioca).

• Fibra todo dia: feijão, frutas, aveia, verduras.

• Sono e movimento: dormir melhor e caminhar 20–30 min ajudam o “detox natural”.

• Ultraprocessados: não é banir, é reduzir a frequência.
Mini-reset de 48h (gentil, sem radicalizar)

• Café da manhã: iogurte + banana + aveia OU ovo + pão e tomate.

• Almoço/Jantar: arroz + feijão + frango/ovo/atum + salada/legume.

• Lanches: fruta + amendoim OU pão com queijo.

• Hidratação: água entre as refeições; chá (sem açúcar) à noite.

Nota para quem fez bariátrica

• Proteína primeiro, porções pequenas, mastigar bem e evitar líquidos junto das refeições.

Procure avaliação se…

• Desconforto abdominal intenso, constipação persistente, enjoos frequentes, perda de peso rápida sem motivo, exames alterados ou uso de múltiplos medicamentos.

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02/12/2025

“Carbo à noite engorda?” — o que realmente importa

Não é o horário que “engorda”, e sim o contexto do dia. O corpo não tem relógio de proibir alimentos, mas responde ao equilíbrio calórico, à qualidade do que você come e à quantidade.

O que pesa de verdade

• Balanço do dia: se você consome mais calorias do que gasta de forma constante, o peso tende a subir — seja 8h, 15h ou 21h.

• Porção e composição: carbo + proteína + fibras (legumes/salada) dão saciedade melhor do que só carbo.

• Rotina e sono: jantar muito pesado e tarde pode piorar o sono — e dormir mal bagunça fome e saciedade no dia seguinte.

• Comer por emoção: “compensar” o estresse da noite comendo distraído pesa mais do que o horário.

Quando vale ajustar o carbo à noite

• Refluxo/sono ruim: prefira porções menores, evite frituras e excesso de gordura.

• Treino noturno: pode ajudar na recuperação (ex.: arroz/mandioquinha + carne/ovo + legumes).

• Pós-bariátrica: priorize proteína, mastigue bem e ajuste textura/porção conforme a fase.

Exemplos de jantares equilibrados (simples e brasileiros)

• Arroz + feijão + frango grelhado + salada (porção moderada).

• Omelete com tomate/cebola + pão francês (meio a 1) + salada.

• Macarrão alho e óleo leve + atum em lata + tomates.

• Tapioca com queijo + salada de folhas + 1 fruta.

💡 Sem 8 ou 80: se um dia exagerar, não “pague a conta” com jejum extremo. Volte ao básico na próxima refeição.

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