Nutricionista Rose Melo

04/03/2026

Carnaval ja passou agora começa 2026..rsss

Este é um convite para você que prometeu que este ano seria o do seu emagrecimento. Quer perder 5 kg ou mais em 21 dias??

Vem comigo que eu posso te ajudar!!

Vem aí uma nova turma do GRUPO DE EMAGRECIMENTO 21 dias !

Este é um programa exclusivo para mulheres que querem emagrecer 5 kg ou mais e estão se sentindo sem motivação.

As inscrições estão abertas a partir de hoje e o nosso desafio já tem data para começar !

SERÁ DO DIA 09 a 29/03/2026.

No programa teremos:

✔️cardápio semanal (grande facilitador)
✔️receitas fáceis de preparar e que podem ser congeladas
✔️guia de compras para facilitar seu dia a dia
✔️guia de planejamento e organização com os contatos de parcerias que irão facilitar sua rotina.
✔️grupo exclusivo e fechado no WhatsApp (com troca de experiência e fonte de motivação diária)

E não é só isso, também temos brindes de parceiros e premiação final para você continuar motivada e perdendo peso quando o programa acabar(Jajá te conto quais são..rsss)

Para participar basta se inscrever pagando o valor de 110,00 via pix para 14 99612 4460 ou cartão de crédito através do link que te enviarei !!

BORA EMAGRECER? VEM COMIGO 👊

Compartilhe com quem precisa emagrecer 🙏🏼💐

03/03/2026

Quer perder de 6 a 8 kg em 21 dias e ainda ter vários brindes e premiação final??

Para participar basta se inscrever pagando o valor de 110,00 via pix para 14 99612 4460 ou cartão de crédito através do link que te enviarei.

🥇🏆Não fique de fora pois se você for a ganhadora ainda continuará com a perca de peso depois do final do desafio ganhando:

🍎3 meses de acompanhamento comigo
💪1 mês de funcional no
💆‍♀️1 pacote de massagem para redução de medidas com a

E muitos outros brindes dos nossos parceiros como:

🍞Um delicioso produto da culinária inclusiva da

🧴 Um kit de produtos da

💍Uma linda semijóia da

🫓 Um delicioso produto da

🫘🌰Um brinde da

🥙Um kit de marmita fit delicioso da

Top hem!!

Siga e curta essas páginas para participar dos sorteios !!

VAMOS JUNTOS NESSA 🚀👊💪😀

Compartilhe essa publicação com quem precisa emagrecer 👊👊🏆🏋‍♀️🌺

25/02/2026

Compartilhe com quem não gosta de jantar,algumas opções saudáveis 🌮🥙

19/02/2026

Vamos de receita saudável!!

Biscoitos de Maçã com Aveia (sem farinha) 🍎🌾

Ingredientes

1 maçã grande (descascada e ralada bem fininha)

1 ovo

1 xícara de aveia em flocos

1 colher (sopa) de mel (opcional, para adoçar)

1/2 colher (chá) de canela (opcional)

1 colher (chá) de fermento em pó

Modo de preparo (passo a passo)

1) Prepare a maçã
Rale a maçã bem fina. Se soltar muito líquido, escorra só um pouco (sem secar demais), porque esse suco ajuda na textura.

2) Misture os ingredientes “úmidos”
Em uma tigela, coloque a maçã ralada, o ovo e o mel. Misture bem até ficar uniforme.

3) Adicione os ingredientes secos
Junte a aveia, a canela e o fermento. Mexa até formar uma massa mais grossa e levemente úmida.
Se ficar seca demais, adicione 1 a 2 colheres (sopa) de água ou leite.

4) Modele os biscoitos
Com uma colher, distribua porções da massa em uma assadeira forrada com papel manteiga (ou levemente untada). Achate um pouco com a própria colher, porque eles quase não crescem.

5) Asse
Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 15 a 20 minutos, até dourar por cima e ficar firme ao toque.

6) Deixe esfriar
Retire do forno e espere alguns minutos antes de mexer. Eles saem mais macios, mas firmam e ficam com textura melhor depois que esfriam.

Gostou ?? Compartilhe ❤️

13/02/2026

Opções deleociosaa para deixar sua salada mais saborosa 🥬🥦

28/01/2026

O kiwi 🥝, além de ser uma excelente fonte de fibra e ajudar na constipação intestinal, também é ótimo para melhorar a qualidade do sono!! 😴😴

26/01/2026

Como manter a massa muscular no emagrecimento independente se está fazendo o uso de tizepartida (monjauro) ou não?

A musculação quatro vezes na semana ou mais é essencial, pois o estímulo mecânico ativa a via mTOR, responsável por aumentar a capacidade de síntese proteica do músculo.

Aumentar o aporte proteico é fundamental, já que a proteína fornece aminoácidos essenciais. Em déficit calórico, as metas costumam ficar entre 1,8 e 2,6 g/kg. O fracionamento proteico garante aminoácidos constantes, e no pós-treino o ideal é atingir cerca de 0,35 a 0,5 g/kg.

O carboidrato de forma inteligente também ajuda, poupando proteína e aumentando a captação de aminoácidos pelo músculo. Pós-treino pode incluir leite com aveia e whey protein ou iogurte com frutas.

A creatina (5 g/dia) é indispensável, pois ativa células satélites que regeneram fibras e permitem crescimento muscular. Sem isso, a hipertrofia é limitada.

A higiene do sono é outro pilar: pouca qualidade de sono reduz testosterona, suprime GH e aumenta cortisol.Jantar cedo, evitar cafeína, usar chás calmantes e reduzir telas ajuda a regular esses hormônios.

Quando aplicamos essa fisiologia de forma integrada, é possível perder gordura mantendo — ou até aumentando — a massa muscular. Isso transforma metabolismo, estética e saúde.

Compartilhe com quem está tentando emagrecer e quer preservar a massa muscular😉

24/01/2026

Entrei na trend de 2016 quando eu tinha um pequerrucho de colo e agora um pré adolescente....Calma aí tempo!

24/01/2026

06/01/2026

A tirzepatida atua no eixo GLP-1/GIP, promovendo retardo do esvaziamento gástrico e maior saciedade. Embora esse mecanismo seja desejável para o controle do peso e da glicemia, ele pode estar associado a desconfortos digestivos, como plenitude gástrica, náuseas, refluxo e constipação.

A alimentação e a suplementação adequadas são fundamentais para minimizar esses efeitos.

1. Estratégias alimentares

Fracionamento das refeições: refeições menores reduzem a sobrecarga gástrica e facilitam a digestão, especialmente em fases iniciais do tratamento.

Priorizar proteínas de fácil digestão: ovos, peixes, frango desfiado, iogurte natural e preparações mais macias auxiliam na tolerância gastrointestinal.

Controle do teor de gordura: dietas muito ricas em gordura retardam ainda mais o esvaziamento gástrico, potencializando náuseas e refluxo.

Uso de um limão com água após a refeição auxilia na melhora da digestão.

Chás digestivos como espinheira santa,carqueja, hortelã ,gengibre e alecrim também são aliados.

Fibras com cautela: fibras solúveis (psyllium, aveia, chia hidratada) favorecem o trânsito intestinal, enquanto o excesso de fibras insolúveis pode gerar distensão abdominal.

Hidratação adequada: essencial para prevenir constipação, frequentemente relatada com agonistas de GLP-1.

2. Suplementação com prescrição nutricional

Enzimas digestivas (protease, lipase e amilase): auxiliam a digestão de proteínas, gorduras e carboidratos, reduzindo sensação de peso gástrico.

Betaína HCl (quando indicada): pode favorecer a digestão proteica em indivíduos com hipocloridria, desde que não haja gastrite ou refluxo ativo.

Probióticos específicos: cepas como Lactobacillus e Bifidobacterium contribuem para o equilíbrio da microbiota e melhora do trânsito intestinal.

Magnésio (citrato ou bisglicinato): pode auxiliar na função intestinal, especialmente em casos de constipação.

A individualização do plano alimentar e da suplementação é indispensável para pacientes em uso de tirzepatida.

Está fazendo uso? Agende já sua consulta 🌷

29/12/2025

Uma pausa para descansar uns dias 😃!

Boas festas🎆🎇

Aguardo todos em 2026😘