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Nutricionista Rose Melo, Ria Distrito Federal 1340 Sala 5, Avaré (2025)

18/05/2025

Quer perder de 6 a 8 kg em 21 dias ?!

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VAMOS JUNTOS NESSA 🚀👊💪😀

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25/04/2025

O cérebro humano é um “computador” poderoso. Ele possui cerca de 100 bilhões de neurônios ligados por trilhões de conexões conhecidas como sinapses. Assim como uma máquina, o cérebro também necessita de energia para desempenhar suas funções. Não é à toa que ele consome cerca de 20% da energia do nosso corpo.

Hoje, existem vários suplementos para a memória e para a concentração que ajudam a repor nutrientes, combater os radicais livres e melhorar a circulação sanguínea do cérebro, contribuindo para o bom desempenho cognitivo.

Alguns dos suplementos:
1. Ômega-3
O DHA e o EPA fazem parte do ômega-3 e são estudados constantemente por propriedades que favorecem as funções cognitivas, principalmente o DHA. Esse ácido graxo corresponde a 20% das gorduras que compõem o nosso cérebro e atua na produção de novos neurônios, neuroproteção, transmissão de sinais, entre outras.Além disso, estudos indicam que o DHA pode melhorar significativamente o desenvolvimento cognitivo em crianças, sendo essencial, inclusive, a sua suplementação na gravidez.
2. Magnésio
O magnésio é um dos minerais mais importantes para o nosso organismo. Entre os benefícios do magnésio está a sua capacidade de potencializar a ação cerebral.A concentração adequada desse mineral favorece a neuroplasticidade e eleva a atividade cerebral, contribuindo para o aprendizado e a memória (de curta e de longa duração).
3. Creatina
Ao longo da última década, a creatina, geralmente utilizada para melhorar o desempenho esportivo, também teve suas habilidades testadas no que diz respeito à melhora no desempenho neural.
Pesquisas apontam que a creatina tem um efeito positivo significativo sobre a memória de trabalho e a inteligência, em particular no que diz respeito a tarefas que exigem velocidade de processamento.
4. L-teanina
A L-teanina é um aminoácido encontrado naturalmente no chá verde e se destaca por ajudar a reduzir o excesso de atividade neural, favorecendo o foco e a concentração.
Em vários estudos, esse aminoácido apresenta ações promissoras para controlar a ansiedade, aliviar o estresse e melhorar o humor, e também está associado a efeitos calmantes sem causar sonolência. Continua nos comentários!!!

20/04/2025

Feliz Páscoa 🐇🐇🐇🐇

28/02/2025

Quer perder de 6 a 8 kg em 21 dias ?!

Eu posso te ajudar !

Venha participar do grupo de emagrecimento 21 dias que acontecerá de 17/03 a 06/04!!

Nele você terá o passo a passo completo e simplificado para emagrecer!
Você receberá o MEU direcionamento DIÁRIO através de um grupo exclusivo e fechado no WhatsApp!

Neste programa vamos além da nutrição!!

Vou te ensinar a combinar os alimentos estrategicamente para emagrecer, te ajudar a fazer uma educação alimentar , a ter o reconhecimento de fome, a habilidade de “voltar aos bons hábitos” e como ter disciplina ao longo do caminho e NÃO desistir na primeira dificuldade!

Para participar basta se inscrever pagando o valor de 100,00 via pix para 14 99612 4460 ou cartão de crédito através do link que te enviarei (cobrado taxa juros da maquina)

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1 combo de marmita fit da e um pão low carb da

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24/02/2025

Segundo a Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV), o lipedema é uma doença vascular crônica que acomete principalmente as mulheres. Clinicamente, o quadro é caracterizado pela distribuição anormal do tecido adiposo, gerando um depósito de gordura nas pernas, braços, coxas, quadris e nádegas, com exclusão das mãos e pés. É comum que a paciente sinta dores e apresente nódulos subcutâneos nas áreas afetadas.

Como se dá o tratamento?

Apesar de crônico, o lipedema tem tratamento. Segundo o “British Journal of Community Nursing”, recomenda-se uma abordagem multidisciplinar.

Dentre as estratégias, podem fazer parte do manejo do lipedema, a fisioterapia, a terapia de compressão, a lipoaspiração, a cirurgia bariátrica, e as intervenções farmacológicas.

Contudo, estratégias de mudanças de estilo de vida também são fundamentais, incluindo mudanças na dieta, promoção da atividade física e suporte psicológico.

Dentre as estratégias estão:

✅ Anti-inflamatória sempre! O lipedema está associado a processos inflamatórios, então priorizar alimentos anti-inflamatórios é essencial. Inclua:

🐟Peixes ricos
em ômega-3 (arenque, atum sardinha)
🍓 Frutas vermelhas e arroxeadas(morango, amora, mirtilo,ameixa,uva...)
☕ Chás como cúrcuma,canela,chá verde, gengibre..entre outros.
🥦Vegetais de cor verde escura (couve, brócolis,rúcula,espinafre)
🥜 Oleaginosas (castanhas, amendoim, amêndoas,nozes,linhaca)entre outros ..

Mas não adianta incluir alimentos antiinflamatórios e continuar consumindo alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura trans, excesso de farinha branca e refrigerantes que agravam a inflamação.

💧 Hidratação é fundamental! O consumo adequado de água ajuda na retenção de líquidos e melhora a circulação.

⚖️ Equilíbrio nutricional: Uma dieta equilibrada, rica em proteínas magras, fibras e gorduras saudáveis, pode ajudar no controle do peso e minimizar os sintomas.

🌟 Nutrição individualizada: Cada caso de lipedema é único! O acompanhamento nutricional pode fazer toda a diferença para um plano alimentar adequado às suas necessidades.

📲 Me conta aqui nos comentários: você já conhecia a relação entre nutrição e lipedema?
💬

19/02/2025

Está se sentindo mais cansado?

A razão pode estar na sua alimentação!

A deficiência de muitas vitaminas e minerais tem como principal sintoma justamente a sensação de FADIGA.

Níveis sanguíneos de ferro, vitamina D e B12 devem ser avaliados em pacientes se você se queixa de CANSAÇO.

Outras manifestações clínicas que sugerem essas deficiências nutricionais:

👉👉👉 Vitamina B12: se atentar quando houver queixas de fraqueza, fadiga, esquecimento, falta de concentração, tontura e formigamento em pés e mãos;

👉👉👉 Ferro: se atentar quando houver queixas de queda aumentada de cabelos, unhas quebradiças e onduladas, palidez de pele e mucosas, menor disposição para o trabalho e atividade física;

👉👉👉 Vitamina D: se atentar quando houver queixas de caibras, dores musculares, infecções de repetição, crises alérgicas, falta de memória e sintomas depressivos.

E você?

Está com a sua análise nutricional em dia? 🧐

Agende já sua consulta!!

Gostou do conteúdo? Encaminhe para seus amigos 😏

11/02/2025

Nova identidade visual no consultório!

📚Agende já sua consulta.

🌾Atendimento particular(online e presencial)e pelo convênio Unimed(somente presencial).

Envie para aquele amigo(a) que está precisando melhorar sua alimentação e saúde 🍒

Rua Distrito federal 1340,sala 5.
Whatsapp: 14 - 99612 4460

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11/02/2025

Ingredientes

1ovo
1 colher (chá) de mel, açúcar de coco ou adoçante servia pó
1 maçã pequena cortada em cubinhos
1/2 colher (café) de fermento em pó
Canela ou cacau em pó a gosto
2 colheres (sopa) de aveia

Modo de preparo

Bata o ovo com o auxílio de um garfo, acrescente o restante dos ingredientes e misture bem.

Por último, acrescente o fermento em pó e mexa bem.

Leve ao micro-ondas por 2 minutos e 30 segundos.

Quando estiver pronto, polvilhe a canela sobre o bolo.

03/02/2025

Aproveitando a safra de manga vamos de Sorvete Fit Proteico de Manga (Sem Açúcar)

Este sorvete é uma opção saudável, rica em proteínas e sem adição de açúcar, ideal para um lanche refrescante e nutritivo.

Ingredientes:

2 mangas maduras (cortadas em cubos e congeladas)

200 g de iogurte natural sem açúcar

1 scoop (30 g) de whey protein sabor baunilha (ou sem sabor)

50 ml de leite de coco ou leite desnatado (opcional, para ajustar a textura)

1 colher de chá de essência de baunilha (opcional)

Modo de Preparo:

1. Coloque as mangas congeladas no processador ou liquidificador potente.

2. Adicione o iogurte, o whey protein e a essência de baunilha.

3. Bata até obter uma textura cremosa. Se necessário, acrescente o leite de coco aos poucos para facilitar o processo.

4. Transfira para um recipiente e leve ao freezer por cerca de 1 a 2 horas para firmar.

5. Retire do freezer alguns minutos antes de servir para que fique mais cremoso.

Dicas:

Para uma versão vegana, substitua o whey protein por proteína vegetal e use iogurte vegetal sem açúcar.

Se desejar um toque extra de doçura natural, adicione tâmaras ou stevia.

Pode incluir chia ou castanhas picadas para uma textura diferenciada.

Este sorvete combina proteínas de alto valor biológico com as fibras e antioxidantes da manga, tornando-se uma excelente opção para pré ou pós-treino.

01/02/2025

Consumir frutas, legumes e verduras da safra garante alimentos mais frescos, saborosos e nutritivos, além de ser uma opção mais econômica e sustentável.

Hortifruti da safra em fevereiro:

1. Frutas

Abacaxi

Ameixa

Banana (prata, nanica, ouro e maçã)

Figo

Goiaba

Laranja-lima, laranja-pera e laranja-baía

Limão-taiti

Maçã (gala e fuji)

Mamão (formosa e papaia)

Manga (palmer, tommy, haden)

Maracujá

Melancia

Melão

Pera

Uva (niágara, rubi, itália)

2. Legumes

Abóbora

Abobrinha

Berinjela

Beterraba

Chuchu

Pepino

Pimentão (verde, amarelo e vermelho)

Quiabo

Tomate

3. Verduras e folhas

Alface (americana, crespa, roxa, mimosa)

Almeirão

Brócolis

Catalonha

Couve

Espinafre

Rúcula

Esses alimentos estão em seu auge de produção em fevereiro, proporcionando melhor sabor, textura e maior teor de nutrientes. Além disso, incluir hortifrútis da estação na alimentação favorece a economia e a sustentabilidade.

Nutricionista Rose Melo

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