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Daniel Conti Evangelista

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Brasil
Avaré, SP
Daniel Conti Evangelista

Avaliar integralmente o seu organismo, de forma individualizada, buscando diagnosticar e tratar event

26/09/2025

⏰ Seus horários de sono são regulares? Mesmo nos finais de semana?

➡️ Horários regulares de sono são associados a melhores resultados em múltiplas dimensões de saúde e desempenho, estado de alerta, comportamentos de saúde e segurança, saúde cardiovascular, metabólica (incluindo glicemia de jejum, hemoglobina glicada e síndrome metabólica), inflamação, saúde mental (depressão, humor e ideação suicida), desempenho acadêmico e cognitivo, duração e qualidade do sono.

⚠️ A importância da regularidade do sono deve incluir os finais de semana. Dormir mais ou menos nos dias de folga (usamos o termo jet lag social), especialmente quando essa diferença é maior que 90 minutos, seja para mais ou menos, prejudica a capacidade do sono de gerar benefícios.

Todos os seres vivos precisam de ritmo para ter saúde!

Referência:
Sletten TL, Weaver MD, Foster RG, Gozal D, Klerman EB, Rajaratnam SMW, Roenneberg T, Takahashi JS, Turek FW, Vitiello MV, Young MW, Czeisler CA. The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation sleep timing and variability panel. Sleep Health. 2023 Dec;9(6):801-820. doi: 10.1016/j.sleh.2023.07.016. Epub 2023 Sep 7. PMID: 37684151.

21/09/2025

🧐 Qual é a coisa mais importante para reduzir o risco de Alzheimer?

Inatividade física é o fator de risco modificável mais importante para o desenvolvimento do Alzheimer!
⚠️ O risco dessa demência é 30% menor nos indivíduos fisicamente ativos, ou seja, aqueles que se exercitam pelo menos 150 minutos na semana!

Movimente-se!
Saúde!

Referência:
Yan S, Fu W, Wang C, Mao J, Liu B, Zou L, Lv C. Association between sedentary behavior and the risk of dementia: a systematic review and meta-analysis. Transl Psychiatry. 2020 Apr 21;10(1):112.

21/09/2025

No Japão existe uma prática terapêutica chamada Shinrin-yoku (banho de floresta), que consiste em imergir na natureza, conectando-se com a atmosfera da floresta através dos sentidos para reduzir o estresse e promover o bem-estar físico e mental. E isso tem fundamento científico!

🌿 Ambientes florestais podem reduzir as concentrações de cortisol, diminuir a frequência cardíaca, reduzir a pressão arterial e o estresse. A luz suave, umidade, temperatura agradável, pressão atmosférica, qualidade do ar e estímulos sensoriais naturais criam condições que atuam no sistema nervoso autônomo e endócrino, favorecendo a saúde física e mental. (1)

🌱 Caminhar entre as árvores na natureza pode ter efeitos salutogênicos em regiões cerebrais relacionadas ao estresse e, consequentemente, pode atuar como uma medida preventiva contra ele e outras doenças. (2)

🌲 Valorize os parques, praças e ambientes naturais do seu bairro ou cidade. Valorize as árvores perto de sua casa! Plante árvores! Elas nos ajudam com a sombra e nos dão saúde!

Referências:
1 - Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Kagawa T, Miyazaki Y. The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environ Health Prev Med. 2010 Jan;15(1):18-26. doi: 10.1007/s12199-009-0086-9. PMID: 19568835; PMCID: PMC2793346.
2 - Sudimac S, Sale V, Kühn S. How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Mol Psychiatry. 2022 Nov;27(11):4446-4452. doi: 10.1038/s41380-022-01720-6. Epub 2022 Sep 5. PMID: 36059042; PMCID: PMC9734043.

19/09/2025

💤 Quantas horas precisamos dormir?
Para adultos, o tempo ideal de sono é de 7 a 9 horas por dia.
Esse tempo e a qualidade do sono são fatores de risco cardiovascular!

Cuide-se!
Saúde!

Referências:
Makarem N, Castro-Diehl C, St-Onge MP, Redline S, Shea S, Lloyd-Jones D, Ning H, Aggarwal B. Redefining Cardiovascular Health to Include Sleep: Prospective Associations With Cardiovascular Disease in the MESA Sleep Study. J Am Heart Assoc. 2022 Nov;11(21):e025252. doi: 10.1161/JAHA.122.025252. Epub 2022 Oct 19. PMID: 36259552; PMCID: PMC9673642.

Ramar K, Malhotra RK, Carden KA, Martin JL, Abbasi-Feinberg F, Aurora RN, Kapur VK, Olson EJ, Rosen CL, Rowley JA, Shelgikar AV, Trotti LM. Sleep is essential to health: an American Academy of Sleep Medicine position statement. J Clin Sleep Med. 2021 Oct 1;17(10):2115-2119. doi: 10.5664/jcsm.9476. PMID: 34170250; PMCID: PMC8494094.

13/09/2025

🧠 Você sabia que adoçantes artificiais podem estar ligados ao declínio cognitivo?
Um estudo recente com mais de 12 mil participantes, que foram acompanhados por 8 anos, investigou se o consumo de adoçantes artificiais poderia estar relacionado ao declínio cognitivo.
Os resultados mostraram que o consumo frequente desses adoçantes está associado a maior risco de alterações cognitivas, sugerindo que, apesar de ajudarem a reduzir calorias, eles podem ter impactos negativos na saúde do cérebro a longo prazo.

⚠️ Ainda não é uma relação de causa e efeito, mas sim uma associação que merece atenção, reforçando a importância de escolhas alimentares equilibradas.

➡️ Equilíbrio é a chave!

Referência: Gonçalves NG, Martinez-Steele E, Lotufo PA, Bensenor I, Goulart AC, Barreto SM, Giatti L, de Faria CP, Molina MDCB, Caramelli P, Marchioni DM, Suemoto CK. Association Between Consumption of Low- and No-Calorie Artificial Sweeteners and Cognitive Decline: An 8-Year Prospective Study. Neurology. 2025 Oct 7;105(7):e214023. doi: 10.1212/WNL.0000000000214023. Epub 2025 Sep 3. PMID: 40902134.

09/09/2025

Quando falamos em saúde mental, muita gente pensa apenas no cérebro. Mas pesquisas mostram que ela é resultado de uma rede complexa de fatores: corpo, estilo de vida, ambiente e conexões sociais. 🧠💛

🏋️‍♂️A prática regular de atividade física reduz em até 30% o risco de depressão e ansiedade.
🍃 Uma alimentação rica em nutrientes (como ômega-3, magnésio, vitaminas do complexo B e triptofano) está associada a menor incidência de transtornos de humor.
💤 O sono adequado regula neurotransmissores essenciais, como serotonina e dopamina.
🤗 Relações de afeto e suporte social aumentam a resiliência emocional e até fortalecem o sistema imunológico.

👉 Saúde mental não é ausência de doença, é equilíbrio. E esse equilíbrio se constrói todos os dias, com escolhas conscientes, acolhimento e cuidado integral.

💬 Neste Setembro Amarelo, lembre-se: pedir ajuda é um ato de coragem, e cuidar de si é também cuidar do outro.

Cuide-se!
Saúde!

29/08/2025

💔 A perda recente da atriz Preta Gil, aos 50 anos, reacendeu um alerta: o câncer colorretal está crescendo entre pessoas cada vez mais jovens.

Esse tipo de câncer, antes mais frequente após os 60 anos, hoje aparece em quem tem menos de 50 — e muitas vezes de forma silenciosa.
Os fatores de risco vão além da genética: hábitos alimentares, sedentarismo, alterações na microbiota intestinal e até o estresse podem influenciar.

🚨 Prevenir é agir antes dos sintomas. Inclua mais fibras, frutas e vegetais no prato, movimente-se, reduza ultraprocessados e faça exames de rotina.
O diagnóstico precoce salva vidas! A colonoscopia pode ser indicada a partir dos 45 anos, ou antes, se houver histórico familiar.

💚 Cuidar da saúde é um ato de amor por você e por quem está ao seu lado.
Se informe, compartilhe e incentive a prevenção.

Cuide-se!
Saúde!

22/08/2025

Do chá de ervas que a avó prepara para “acalmar o peito” até a reza que espanta mau-olhado, o folclore brasileiro não vive só nas lendas, mas também na forma como cuidamos uns dos outros. 💚

🌿 A sabedoria popular é parte da nossa medicina — ela nos conecta com a natureza, com a comunidade e com a nossa história. O banho de arruda, o chá de camomila e até as receitas “secretas” de família carregam um saber ancestral que se mistura com a ciência e nos lembra que saúde também é cultura.

Hoje, celebramos o folclore honrando essas histórias, cuidando do corpo e da alma, e mantendo viva a ligação entre tradição e bem-estar.

💭 E você? Qual saber popular faz parte da sua história de saúde?

19/08/2025

⚠️ ATENÇÃO! ⚠️
Quanto mais tempo sentado, maior é o risco de mortalidade!

🪑Sentar-se por mais de 8h por dia está associado a um aumento de 27% no risco de mortalidade cardiovascular.

Aqueles que passam mais de 8h por dia sentados têm 52% maior risco de mortalidade quando comparados com os que se sentam menos de 4h/dia.

▶️ Para os que permanecem sentados por mais de 6h, substituir 1h de tempo sentado por atividade física vigorosa reduz o risco de mortalidade cardiovascular em 64%!

🏃‍♂️ Fazer o mínimo recomendado de atividade física pode te fazer ganhar de 3 a 4 anos de vida. Isso significa que você precisa fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana.

Cuide-se!
Saúde!

Referências:
Stamatakis E, Gale J, Bauman A, Ekelund U, Hamer M, Ding D. Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults. J Am Coll Cardiol. 2019 Apr 30;73(16):2062-2072. doi: 10.1016/j.jacc.2019.02.031.

Moore SC, Patel AV, Matthews CE, Berrington de Gonzalez A, Park Y, Katki HA, Linet MS, Weiderpass E, Visvanathan K, Helzlsouer KJ, Thun M, Gapstur SM, Hartge P, Lee IM. Leisure time physical activity of moderate to vigorous intensity and mortality: a large pooled cohort analysis. PLoS Med. 2012;9(11):e1001335. doi: 10.1371/journal.pmed.1001335. Epub 2012 Nov 6. PMID: 23139642; PMCID: PMC3491006.

16/08/2025

Nos dias gelados, o corpo trabalha mais para manter a temperatura, gastando mais energia. Resultado? Vem aquela vontade de comer comidas mais calóricas, quentinhas e reconfortantes.

Mas cuidado: nem toda fome é física. Às vezes, ela é emocional — uma forma de buscar conforto em meio ao clima mais introspectivo do inverno.

🌱 Como lidar com isso?
✔️ Inclua alimentos que saciam e nutrem ao mesmo tempo (como sopas, raízes e leguminosas).
✔️ Aposte em chás naturais para aquecer e equilibrar o corpo.
✔️ Mantenha uma rotina de atividade física.
✔️ E principalmente: ouça seu corpo com carinho.

🍵 Com escolhas conscientes, é possível manter o equilíbrio sem abrir mão do sabor e do aconchego da estação.

Cuide-se!
Saúde!

10/08/2025

Presente de verdade? Saúde para aproveitar cada momento juntos.
Neste Dia dos Pais, celebramos aqueles que, com amor, constroem memórias inesquecíveis.

Ser pai vai além do cuidado diário — é também inspiração, força e carinho.
Que esse dia seja um lembrete de que estar bem é o maior presente que podemos oferecer e receber.

💙 Aos pais que acolhem, ensinam e vivem com o coração inteiro: nossa homenagem e admiração.

Feliz Dia dos Pais.

Cuide-se!
Saúde!

08/08/2025

O inimigo silencioso que mora nos hábitos.
Ele não causa dor, não dá sinais imediatos e muitas vezes só é descoberto em exames de rotina. Mas quando ignorado, pode contribuir — e muito — para doenças sérias como infarto, AVC e outros problemas cardiovasculares.

🩺 E o mais importante: nem todo colesterol é “ruim”.
Nosso corpo precisa dele para funções vitais, como produção de hormônios e saúde das células. O problema está no desequilíbrio: quando o colesterol LDL (o "ruim") sobe demais e o HDL (o "bom") está em baixa.

🔍 O que interfere nisso?
✔️ Alimentação rica em gordura saturada e ultraprocessados
✔️ Sedentarismo
✔️ Estresse crônico
✔️ Tabagismo
✔️ Genética

💚 A boa notícia? É possível cuidar — e prevenir.
Com uma rotina mais equilibrada, você pode manter seus níveis saudáveis e viver com mais qualidade e longevidade.

🍲 Aposte em alimentos frescos e integrais.
🚶 Mexa o corpo todos os dias, mesmo que pouco.
🧘‍♀️ Dê atenção à sua saúde emocional.
🩺 E faça seus exames com regularidade!

Cuide-se!
Saúde!

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