Rose Borba

Nutricionista
Inspiro mulheres a buscar uma vida saudável através da alimentação e estilo de vida

03/05/2026

6 kg em 2 meses, e não, não foi nada mirabolante 👀

Esse resultado veio de ajustes simples. Do básico bem feito ✨

Porque, na prática, o que falta quase nunca é informação 🧠
É direcionamento. É saber o que priorizar, o que ajustar e como sustentar 📌

Se você sente que já tentou de tudo, mas ainda não conseguiu organizar o caminho, talvez seja exatamente isso que esteja faltando!

Agende sua consulta e vamos construir isso juntas 💬

29/04/2026

Eu nunca quis só falar de comida.
Eu quis falar de vida, de escolhas e autocuidado.

E aqui, eu escolhi compartilhar não só o profissional…
mas também o que eu vivo.
O que eu aplico.
O que eu acredito na prática, todos os dias.

Hoje somos 5 mil.🥰
E cada pessoa aqui carrega uma história que importa.

Quantas de vocês já entenderam que resultado de verdade vem da constância… e não do extremo?

Obrigada por confiar, por ficar, por voltar.
E principalmente… por se escolher todos os dias.

Boraaa🚀❤️

28/04/2026

O que parece simples… raramente é 👀

O “pré-treino” pode até ser básico,
mas a estratégia por trás não é.

Performance vem de base bem feita, consistência e ajuste individual 🧠✨

E lembre: até o intestino precisa ser treinado, mais carbo não é melhor pra todo mundo ⚠️

Quer aprender a ajustar isso pra sua rotina? Me chama 👇

26/04/2026

E ela que começou a correr em setembro/25…
não porque amava, mas porque queria se desafiar.

Ela que dizia que odiava correr.

7 meses depois…
cruza a linha de chegada da sua primeira meia maratona.

Não foi sobre gostar.
Foi sobre decidir não desistir.

Foi sobre continuar mesmo nos dias difíceis.

Isso não é só sobre corrida.
É sobre consistência, estratégia e construção.

E, mesmo assim…
aprendeu a ser feliz no trajeto.

E ela aprendeu as amigas valem ouro! ❤️

23/04/2026

8º episódio do Diário da minha Meia Maratona 🏃🏻‍♀️✨

Faltam 3 dias 😮‍💨

A ansiedade começa a bater, a cabeça acelera… mas é nessa hora que eu volto pro básico: confiar no processo!

Nem tudo é sobre fazer mais.
Agora é a hora de ajustar, reduzir e respeitar o corpo 💭

E se tem algo que eu aprendi durante esse processo, foi que cada estratégia é única, o que funciona pra mim não é regra e a sua preparação também precisa fazer sentido pra você! 🧠

20/04/2026

Essas verdades doem, eu sei… ⚠️

Mas nem tudo que você faz no treino (e fora dele) está te ajudando.
E algumas escolhas “inofensivas” estão te atrasando mais do que você imagina…

Tem coisa que você só percebe
quando começa a ajustar de verdade 🔍

Performance não é sorte 🍀
É estratégia, e, principalmente, saber o que você está fazendo 🎯

Se isso ainda não está claro pra você, provavelmente tem espaço pra evoluir, e muito!

Quer sair do achismo e correr com estratégia de verdade?
Me chama para agendarmos sua consulta! 📩

18/04/2026

Day off não é preguiça. É estratégia.
Faltando pouco mais de uma semana para a minha meia maratona…
o foco agora não é fazer mais, é fazer melhor.

O sono regula hormônios,
melhora a recuperação muscular
e impacta diretamente na performance do dia seguinte.

E não é opinião.
A ciência já mostra que dormir mal:
→ reduz desempenho
→ aumenta fadiga
→ eleva o risco de lesões

Ou seja…
treinar mais, sem recuperar melhor, não te leva mais longe.
Conciliar corrida, natação e musculação exige estratégia
e o descanso faz parte dela.

O descanso não é pausa no treino.
É onde o corpo se adapta… e evolui.

15/04/2026

A mini Rose não esperava por essas 😅🥰

Se contassem pra ela…
que aos 52 seria assim — ela nem acreditaria 😅

14/04/2026

Na minha consulta você encontra escuta, suporte e um plano pensado para a sua realidade!

Nada de fórmulas prontas ou padrões engessados, aqui o cuidado é individual e baseado no que faz sentido para você! 🧠

Tudo é construído com base em evidência científica, sempre com responsabilidade e foco em resultados sustentáveis ✨

Se você quer um acompanhamento mais próximo, estratégico e feito para você, agende sua consulta 📲

12/04/2026

Eu não gosto de correr… 🤔
Foi assim que eu comecei... querendo me desafiar....

E na primeira foto, sou eu chegando nos 10km, sorrindo, leve… e sem cara de sofrimento.
Engraçado, né?
Porque talvez o problema nunca tenha sido “não gostar”.

Talvez fosse falta de estratégia, de constância… ou só de começar.
Essa foi minha segunda prova.
Minha primeira de 10km.

E agora?
Daqui 15 dias tem meia maratona.
Performance não é talento.
É construção.

10/04/2026

O jantar pré-longão faz toda a diferença no seu desempenho. 🍝🏃‍♀️

A alimentação das 24 horas anteriores influencia na energia, mas os alimentos consumidos horas antes do treino são decisivos para garantir bom rendimento e evitar fadiga precoce.

Planeje-se: a performance começa no prato!

Salve este post para consultar antes do próximo longão! ✨

09/04/2026

🏃🏻‍♀️✨ Diário da Minha Meia Maratona – Episódio 7

Hoje compartilho uma estratégia que tem feito toda a diferença nos meus treinos: monitorar a cadência e o meu tempo a cada 100 metros, em vez de acompanhar apenas a cada 1 km, como a maioria das pessoas costuma fazer.

Essa abordagem me permite ajustes mais rápidos, maior controle do ritmo e mais consciência durante a corrida. ⌚💨

Mas vale lembrar: nem tudo funciona para todo mundo. No esporte a individualidade é fundamental! Por isso, evite sair copiando tudo o que vê por aí, teste, ajuste e descubra o que realmente funciona para você!

Cada corredor tem sua própria estratégia. Encontre a sua. 💙

Endereço

Balneário Camboriú, SC

Telefone

+555198491193

Site

https://www.instagram.com/roseborba/

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