Rose Borba

05/02/2026

Esses são 5 hábitos que fazem sentido para mim, na fase da menopausa 💪
Porque o corpo muda, a fisiologia muda e a estratégia precisa acompanhar!

Não é sobre fazer mais.
É sobre fazer melhor, com constância e respeito a esse período 🧠

Não é sobre estética.
É sobre saúde, força e disposição no dia a dia ✨

02/02/2026

Ser nutricionista não me coloca fora da vida real.
Tenho conhecimento, hábitos construídos… e ainda assim, falhas de rotina como qualquer pessoa. ✨

E está tudo bem.
Porque saúde não é fazer tudo certo o tempo todo, é perceber, ajustar e seguir.

Se você também sente que “deveria dar conta de tudo”, esse post é pra te lembrar: constância vale mais que rigidez. 🧠💛

27/01/2026

26/01/2026

Essas são estratégias que eu também uso para correr melhor! ✨
Não é só treinar mais e baixar o pace, é saber como abastecer o corpo antes e durante a corrida!

Carboidrato bem ajustado, timing do pré-treino e hidratação são exemplos que fazem toda a diferença para sustentar o ritmo, reduzir a fadiga e evoluir nos treinos ⚡💧

É assim que a nutrição esportiva entra, de verdade, na minha corrida e na corrida dos meus pacientes! 🏃‍♀️

21/01/2026

Muitas pessoas relatam emagrecer após retirarem o glúten e a lactose da alimentação... 👀

Mas, na verdade, elas estavam acostumadas a consumir alimentos hipercalóricos que contém esses nutrientes. Logo, ao retirá-los, acontece uma redução de calorias que auxilia no processo de emagrecimento ✅️🤗

Mas, não se confunda, a retirada da lactose ou do glúten não tem benefícios adicionais no emagrecimento! Essa retirada é válida quando a pessoa apresenta intolerâncias ou alergias 👌

20/01/2026

O smartwatch pode estar prejudicando o seu emagrecimento... 👀

Ele ajuda, sim!
Mas as calorias ali são só uma estimativa!

Quando esse número vira permissão para comer mais 🍰➡️😬
o emagrecimento trava...

Use o relógio para lembrar de se mover, não para decidir quanto você pode comer 🫶

15/01/2026

Essa receita vai fazer você abandonar de vez os embutidos! 👀🎯

Eu testei e aqui em casa todo mundo amou! 🥰

INGREDIENTES:
1 peito de frango inteiro sem osso
Páprica defumada
Chimichurri
Lemon Pepper
Sal

MODO DE PREPARO:
1- Empane o peito de frango nos temperos
2- Embale no papel manteiga e deixe na geladeira por 2 horas
3- Leve na airfryer por cerca de 25 minutos a 180°C
4- Deixe descansar na geladeira por 4 horas
5- Depois é só fatiar e usá-lo em saladas, sanduíches e pratos, ele é super versátil!

Me conta aqui nos comentários o que você achou dessa receitinha deliciosa e prática 💬