Cátia R. Martin - Nutricionista

13/03/2024

Incluir lanches naturais na dieta é importante por várias razões. Primeiramente, lanches naturais são uma ótima maneira de obter nutrientes essenciais que o corpo precisa para se manter saudável e energizado ao longo do dia. Além disso, lanches naturais são geralmente menos processados e contêm menos aditivos e conservantes, o que os torna uma opção mais saudável em comparação aos lanches industrializados.

Os lanches naturais também podem ajudar a controlar o apetite, evitando que as pessoas comam em excesso nas refeições principais. Isso ocorre porque os lanches naturais são geralmente ricos em fibras e proteínas, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo.

Por fim, incluir lanches naturais na dieta pode ser uma ótima opção para aqueles que procuram perder peso ou manter um estilo de vida saudável. Ao optar por lanches naturais, é possível reduzir a ingestão de alimentos processados e industrializados, que tendem a ser ricos em calorias, gorduras saturadas e açúcares adicionados.

Salve esse post para consultar sempre que precisar!

08/03/2024

17/10/2023

Autoconsciência
Inteligência Emocional
Essa é uma relação que certamente pode ser definida pelo termo
“ganha-ganha”.
Afinal, quando conseguimos desenvolver e praticar a nossa
autoconsciência, também damos um passo muito importante para elevar a
nossa inteligência emocional.

16/10/2023

Cuidar da saúde é a melhor forma de evitar doenças!!!

15/10/2023

Domingo chegando ao fim e...

Exagerou no final de semana??? 🫣😮
👉Não se culpe e retome o foco!!!
👎Não adianta querer inventar dietas mirabolantes ou passar fome durante a semana para compensar a comilança do sábado e do domingo.
🔦Foque em alimentos nutritivos e refeições balanceadas.🍶 Beba água!!!

31/08/2023

🎉🎉Hoje comemora-se o Dia dos Nutricionistas, profissional que tem por missão promover a saúde alimentar.

🥗🥘Transformar uma simples alimentação em qualidade de vida!!🥗🥘

🥑🍉🍏🍇🍍🍓🍌🥭🥝🍊🍋🍈

28/08/2023

🤔 Quantas vezes você prometeu começar a dieta na segunda-feira?
Prometeu mas não conseguiu cumprir?
Que tal fazer valer a promessa essa semana?

👉 Mas não adianta fazer algo muito radical, seguir essas dietas loucas da moda, hein😠!

O negócio é comer direito🍽, sempre optando por alimentos saudáveis🥗🍉🍍🥑, e fazer atividade física🏋‍♀️🚴🤸‍♂️. 

➡️ É importante ter em mente que nenhuma dieta dá resultados imediatos.

✅️ Portanto, é preciso ter persistência e não desistir nunca.

07/08/2023

*Bom dia* 🍀🍀🍀💖💖💖

Mais uma semana iniciando.

Vamos cuidar da nossa saúde, nutrindo o corpo. 🍛🍳🥑🍋🍉🍎🍍🥭🍓🥕🌽🥦🥬🥥

Mantendo foco nos nossos objetivos.💪🏼💪🏼💪🏼

04/08/2023

Comer a mesma refeição, mais rápido ou devagar pode mudar como você se sente saciado a ela.

Comer mais devagar e mastigar mais estimula mais os hormônios sacietogenos, como o peptídeo YY e o GLP-1 e você acaba comendo menos. Não só estimula os hormônios da saciedade, mas também as enzimas digestivas! Melhorar a digestão é o primeiro passo para cuidar do intestino e da saúde.

Essa prática de comer devagar e com consciência é uma ferramenta utilizada por nutricionistas conhecida como, em inglês, “mindful eating” ou “”comer consciente”.

21/07/2023

Se liga nas dicas da Nutri Barbie! 🤩💖

Entrando na moda 💖💖💖

12/07/2023

➡️ Verifique se não está havendo uma “ligação direta” da ansiedade decorrente de dificuldades de resolver problemas no dia a dia, com a comida.

✅️ O único “problema” que a comida resolve é o da fome e da nutrição. 👉👉👉👉 Os demais precisarão de outras alternativas.

30/06/2023

👉A culpa, a sensação de fracasso😔, leva a uma enorme ansiedade que poderá levá-la a comer muito mais. ➡️O problema de um bombom🍬 a mais é levar à caixa toda, como forma de autopunição.

👉Aceite seus “escorregões”. Encare esses episódios com serenidade. ➡️ Caiu? Levanta! Errou? Corrige! Falhas ocorrerão e deverão ser encaradas como oportunidades para aprendizagem!

29/06/2023

🧐Observe que sentirá sensações diferentes da “vontade de comer” (certo vazio no estômago, às vezes fraqueza, etc).
😵‍💫Não vá como uma doida para qualquer alimento.
🔸Aceite-a tranquilamente como uma sensação saudável do seu organismo que você irá satisfazer com a comida que foi planejada, ingerida lentamente, muito bem mastigada, concentrando-se “com todos os sentidos”, saboreando cada bocado, fazendo pausas entre as garfadas.
➡️De vez em quando preste a atenção na sensação de saciedade que está aparecendo. ❓❓Pergunte-se “ainda estou com fome?” Se estiver, coma um pouco mais, se não pare!

*ACOSTUME-SE A COMER PORQUE TEM FOME E NÃO PORQUE HÁ COMIDA DISPONÍVEL.*

26/05/2023

SEXTOU 💃🏻💃🏻💃🏻

Estou passando pra lembrar que é apenas mais uma sexta feira, não precisa se comportar como se estivesse prestes a se despedir do mundo e chutar pra lá a dieta!😅

🤔Entenda que seu corpo reage aos estímulos na sexta, no sábado, no domingo e no feriado da mesma forma que em qualquer outro dia!

▪️As consequências do excesso e as calorias são as mesmas independente do calendário!

▪️O que traz malefícios para seu corpo e sua saúde (comida e álcool em excesso, falta de atividade física) traz em qualquer data! Bem como o que traz benefícios (escolher com consciência alimentar, respeitar a fome e saciedade, movimentar-se), segue trazendo o mesmo bem em qualquer ocasião!

🔊Seu corpo não tem calendário!

▪️Ao praticar excessos nessas ocasiões como forma de  recompensa, por ter seguido bons hábitos ou com o juramento que vai se despedir e mudar após o feriado ou final de semana, só serve para uma única coisa, te enganar!

▪️Sabemos que esses comportamentos não são sustentáveis e te prendem em um ciclo de episódios exagerados de gula e despedidas.

🔊Não se engane mais, você não precisa se despedir!

▪️Ter consciência alimentar é entender o porque da busca pelo alimento. Entender e refletir sobre as emoções e sentimentos que te levam a querer alimentos em excesso! Só entendendo isso e resolvendo essas emoções, você será capaz de poder realmente ESCOLHER o que e quando comer. E não será mais refém de ceder ao primeiro impulso que sentir.

▪️Busque ter consciência alimentar e bons hábitos, não só de segunda a sexta, mas TODOS OS DIAS!

-feira

14/05/2023

Um Feliz dia a todas!!

10/04/2023

🐾Segundou galeraaaa!

➡️Mais uma semana começando e se você está com aquele sentimento de culpa ou desanimada por ter extrapolado na Páscoa, não fique mais!!!

😉O que aconteceu já foi, e está tudo ok! Bora VOLTAR a rotina!

➡️O fato mais importante após uma exceção ou exagero, não é o acontecimento ou quantas calorias você ingeriu. O mais importante é a habilidade de voltar para a dieta logo em seguida!

📢Então sem loucuras, sem culpa, sem passar fome, sem jejum por compensação!

📢A solução é rotina saudável, alimentação nutritiva, sono adequado, hidratação adequada e a prática de exercício físico regular!

🚨🚨DICA:

🍫As sobras de chocolate, derreta e faça pequenos bombons e congele. Assim a validade é maior e você não vai precisar consumir tudo essa semana 😉

🧘‍♀️Relaxa, ano que vem tem Páscoa novamente🐇🐾!

13/03/2023

Para iniciar essa semana um lembrete 📝📝
✅️ Muito simples e todo mundo já está cansado de ouvir massss... VOCÊ MASTIGA❓️❓️❓️

➡️ Comer devagar e mastigar bem 👄os alimentos aumenta o tempo de duração das refeições, fazendo com que o estômago saciado sinalize para o cérebro🧠🧠 que o corpo não precisa de mais comida, o que diminui a ingestão de alimentos, ajudando a emagrecer.

📝📝 Para comer devagar, é aconselhado sempre fazer as refeições à mesa e evitar distrações, como televisão, celular☎️ ou tablet👩‍💻, por exemplo. 👉 Além disso, pousar os talheres no prato entre uma garfada e outra também ajuda a desacelerar a mastigação.

➡️ Respeitar a saciedade, entendendo que não é necessário comer toda a comida do prato, é um dos pontos mais importantes para emagrecer. 👉 Se perceber que já está saciado, pode-se guardar o restante da comida e consumir em outro momento, por exemplo.

09/03/2023

Já pensou em participar de um grupo de reeducação alimentar e emagrecimento?

🤔 não?

✔️Saiba que essa é uma forma muito boa para você se comprometer com mudança, rotina, organização, troca de experiências, de dificuldades (sim, não se iluda não é fácil) mas aqui todos buscam o mesmo objetivo e compartilham as conquistas!

✔️Aqui você também aprende e é motivado.

🥰 Sou apaixonada pelo trabalho em grupos, antes com encontros presenciais e agora (após pandemia) com on-line.

❣️A energia de todos é especial!❣️

❣️Venha ter essa experiência! ❣️

Entre em contato direct ou link na bio