Neka Studio

06/06/2022

Por que você tem tanta vontade de comer doce ?! 🍩🍬

Arrasta pro lado e descubra !!

24/05/2022

💧A desidratação faz com que o corpo retenha mais água para compensar a sua falta, causando inchaço no rosto e no corpo. Por isso, apesar de parecer contraditório, a água tem efeito diurético muito potente!

💧Mas não somente para evitar a retenção de líquidos, beber água suficientemente também é necessário para evitar fome excessiva, dor de cabeça, pele seca, intestino preso e imunidade baixa.

💧Afinal, cerca de 70% do nosso corpo é composto por água. Ela é essencial para o funcionamento do organismo como um todo, transportando nutrientes vitais e eliminando toxinas.

Nutricionista Suelen Costa (CRN10 7816)
Nutrição Clínica Funcional

12/05/2022

😱1 kg de massa muscular é muito mais compacto do que 1 kg de gordura corporal.

💪Para diminuir a circunferência da sua cintura, do seu braço ou da sua coxa, por exemplo, você precisa reduzir o seu percentual de gordura e aumentar a sua massa muscular (isso é o que chamamos de emagrecimento saudável).

👉E como fazer isso? É necessário, nada mais do que manter um estilo de vida saudável, que inclui a prática de atividades físicas e uma alimentação balanceada.

👉O nutricionista em conjunto com o educador físico ou o fisioterapeuta constituem os melhores profissionais para auxiliar você nesse processo, planejando a sua rotina alimentar e de exercícios.

👇Abaixo estão algumas metas simples para começar já:

✔️antes de comer algo por impulso, se pergunte se está com fome física ou se é apenas fome emocional;
✔️diminua o óleo para cozinhar;
inclua uma fonte de proteína em todas as suas refeições;
✔️quando comer frutas, adicione aveia ou chia;
✔️exclua os alimentos processados e ultraprocessados;
✔️beba água 2 l de água por dia.

Nutricionista Suelen Costa

06/05/2022

Para viver com mais saúde, é preciso comer bem. Muito mais do que apenas saciar a fome, a alimentação deve ter o objetivo de nutrir o nosso organismo. Isso mesmo - nutrir.

Diversos estudos mostram que uma alimentação nutritiva pode não só prevenir doenças, como também aumentar a longevidade, melhorar a produtividade, fortalecer a imunidade e favorecer o bem-estar.

Todos desejam conquistar um modo de vida mais saudável e, embora seja intuitivo que é preciso manter uma boa alimentação, as ações para isso nem sempre são praticadas.

“Comer saudável é difícil”, “comer saudável é chato”, “como certo e não funciona”! Será? O nutricionista é o profissional capacitado para ajudar você a viver com mais saúde, levando em conta suas individualidades, como rotina e preferências, para montar seu planejamento alimentar.

Vamos “viver saudável”? Para ter seu cardápio personalizado, basta me chamar no Instagram ou WhatsApp (47) 99627-3508.

Não esqueça de dizer que a indicação foi feita pelo Neka Studio!

Nutricionista Suelen Costa (CRN10 7816)
Nutrição Clínica Funcional

26/04/2022

A Nutricionista Suelen Costa (CRN10 7816), nossa parceira, é pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional, que leva em conta a individualidade bioquímica e os efeitos dos alimentos no organismo de cada um. Seu modelo de trabalho é bastante personalizado e próximo dos seus pacientes. Confira o método:

✅ Formulários pré-consulta: o acompanhamento nutricional começa no ato do agendamento. Você receberá 3 formulários importantes nos quais as respostas servirão para rastrear sintomas. Para respondê-los, basta selecionar uma opção por pergunta através do celular mesmo!

✅ Consulta: a consulta será online com duração de aproximadamente 1 hora. Nela, você irá conversar com a nutricionista sobre pontos levantados nos formulários, hábitos alimentares e outros fatores indispensáveis para a elaboração do seu plano alimentar funcional.

✅ Plano alimentar funcional: em aproximadamente 7 dias, você terá acesso a sua dieta personalizada. Toda orientação será feita online através de mais uma conversa.

✅ Suplementação: o complemento alimentar será avaliado de forma individualizada, levando em conta as suas prioridades do momento.

✅ Suporte: a nutricionista estará disponível para dúvidas pelo período de 1 mês e meio. Você também terá acesso fácil e prático a todos os materiais da consulta e poderá enviar fotos das suas refeições através do aplicativo WebDiet.

✅ Retorno: após 15 dias, você poderá conversar sobre a sua aderência ao plano alimentar proposto. Serão feitos todos os ajustes necessários para que você alcance o seu objetivo e tenha uma vida com mais saúde.

Para agendar uma consulta, basta chamar a Nutricionista Suelen Costa através do Instagram ou WhatsApp (47) 99627-3508. Não esqueça de dizer que a indicação foi feita pelo Neka Studio!

20/04/2022

👉 Você precisa emagrecer?

Emagrecimento exige a adoção de novos hábitos alimentares. O nutricionista é o profissional capacitado para montar seu plano alimentar, levando em conta suas individualidades, como rotina e preferências, para emagrecer com saúde.

👉 Ganhar massa muscular?

Com relação à alimentação, o nutricionista propõe um cardápio composto por alimentos variados que fornecem carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais em quantidades suficientes para promover o ganho de massa muscular.

👉 Ter mais qualidade de vida?

A ingestão dos nutrientes e compostos bioativos certos, indicada por um planejamento nutricional adequado, auxilia você a ter mais disposição, bem-estar, boas horas de sono, regulação intestinal, fortalecimento da imunidade, entre outros fatores que influenciam na sua vida.

👉 Buscar bons hábitos alimentares?

Além de orientar formas de consumir alimentos saudáveis, o nutricionista avalia os seus hábitos alimentares para identificar opções que precisam ser eliminadas do dia a dia, sugerindo alternativas para um melhor consumo.

👉 Manejar enfermidades?

Nesses casos, o nutricionista atua indicando dietas específicas para hipertensos, diabéticos, obesos, pacientes com doenças renais, entre outros exemplos. É extremamente importante ter um planejamento alimentar adequado para doenças relacionadas à alimentação.

👉 Ter mais rendimento nas atividades físicas?

Além de reduzir a fadiga, a nutrição correta auxilia no período de recuperação muscular e diminui o risco de lesões nos seus treinos. Quem não se alimenta bem e de forma estratégica corre o risco de ter prejuízos no rendimento das atividades físicas.

Existem ainda outros motivos para procurar um nutricionista. Esses foram apenas 6 casos.

✔️Para começar um acompanhamento nutricional, basta chamar a Nutricionista Suelen Costa através do Instagram ou WhatsApp (47) 99627-3508. Não esqueça de dizer que a indicação foi feita pelo Neka Studio!

15/04/2022

Nenhum alimento sozinho “engorda” ou “emagrece”. Por isso, é melhor você escolher o chocolate que realmente gosta, seja “fit” ou não, e comer com consciência, em qualquer época do ano.

Sim - você pode comer o chocolate que quiser (e isso não vale só para Páscoa). Você só não pode comer tudo de uma vez! Temos chocolate o ano inteiro, não é porque é Páscoa, que precisamos exagerar.

Quando ficar na dúvida, do que deve comer ou não, lembre da proporção 80/20. Ela é um guia para uma alimentação balanceada a longo prazo e significa fazer 80% da refeições de maneira mais saudável e 20% de maneira mais livre.

Mesmo que seja clichê, é importante lembrar que o que importa para o seu resultado são suas escolhas durante o ano todo!

Suelen Costa
Nutricionista pela Universidade Federal de Pelotas (UFPel)
Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional
CRN-10 7816
| (47) 99627-3508

11/04/2022

A cúrcuma, também conhecida como açafrão da terra, é um rizoma da mesma família do gengibre. Sua aparência é alaranjada e seu aroma é forte e intenso. Já o sabor, tem um toque picante e, ao mesmo tempo, amargo.

O mais interessante de tudo é que a cúrcuma é considerada um superalimento, sendo capaz de melhorar a saúde e o bem-estar.

Estudos mostram sua capacidade:
👉 antioxidante;
👉 anti-inflamatória;
👉 para saúde da mente;
👉 antifúngica;
👉 antiparasitária;
👉 antitumoral;
👉 antiviral;
👉 de redução dos níveis de colesterol ruim (LDL).

A cúrcuma pode ser consumida em pó ou cápsulas. Ficou com dúvidas? Deixe um comentário!

Suelen Costa
Nutricionista pela Universidade Federal de Pelotas (UFPel)
Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional
CRN-10 7816
| (47) 99627-3508

04/04/2022

Para fortalecer o sistema imune, é necessário manter um estilo de vida saudável. Isso inclui dormir bem, controlar o estresse, praticar atividades físicas e consumir uma alimentação balanceada.

Também existem alimentos que você pode incluir no dia a dia para aumentar a imunidade:

1️⃣ Cúrcuma

Muito parecida com o gengibre, a cúrcuma apresenta uma cor mais alaranjada. Ela oferece uma grande variedade de benefícios à saúde, incluindo capacidade imunoestimulante. A cúrcuma pode ser consumida in natura, pó ou cápsulas.

2️⃣ Frutas vermelhas

Mirtilo (blueberry), amora, morango e framboesa são frutas ricas em antioxidantes. Elas ajudam a neutralizar a ação dos radicais livres que, em excesso, podem causar danos ao organismo, prejudicando o sistema imune. Se você optar por frutas vermelhas orgânicas, melhor ainda!

3️⃣ Aveia

Considerada um alimento prebiótico, a aveia serve de combustível para as bactérias boas que vivem no intestino. Ainda, ela contém betaglucana, boa quantidade de proteínas, vitaminas e minerais. Toda essa composição faz com que a aveia seja ideal para a imunidade.

4️⃣ Abacate

O abacate é rico em vitamina E, nutriente essencial para nosso sistema imunológico. Além disso, ele é rico em gordura monoinsaturada, um tipo de gordura boa, muito mais saudável que a gordura de uma pizza, por exemplo.

5️⃣ Própolis

O própolis é produzido pelas abelhas para proteger a colmeia, mas suas propriedades são reconhecidas para os humanos há muito tempo. Ele é um dos remédios naturais mais populares no mundo, inclusive, para a imunidade.

👉 Gostou? Caso você queira saber mais sobre o modo de consumo e as quantidades de cada um desses alimentos, entre em contato comigo!

Suelen Costa
Nutricionista pela Universidade Federal de Pelotas (UFPel)
Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional
CRN-10 7816
| (47) 99627-3508

26/03/2022

24/03/2022

Cerca de 70% do nosso corpo é composto por água. Ela é essencial para o funcionamento do organismo como um todo, transportando nutrientes vitais e eliminando toxinas. Sua reposição é indispensável para manter a saúde em dia. Tomar água é simples e oferece inúmeros benefícios. Conheça 4 deles:

Reduz o inchaço💧

A desidratação faz com que o corpo retenha mais água para compensar a sua falta, causando inchaço no rosto e no corpo. Por isso, apesar de parecer contraditório, a água tem efeito diurético muito potente!

Regula o intestino 💩

Todo mundo já ouviu falar que as fibras são essenciais para o funcionamento intestinal. Mas, sem água, elas causam o efeito reverso: intestino preso. A água auxilia na lubrificação das paredes do intestino e na movimentação do bolo f***l.

Pode ser a solução para sua dor de cabeça 💆‍♀️

A falta de água no organismo acaba diminuindo o fluxo sanguíneo e impedindo a circulação de oxigênio nas extremidades do corpo. Assim, o cérebro também recebe menos oxigênio e ocorre a dor de cabeça.

Melhora o aspecto da pele 🍑

Beber água garante que a pele fique bem sustentada, disfarçando as marcas de expressão. Além disso, sem a quantidade de líquido correta no corpo, a pele pode ficar desidratada com aparência “sem vida” e opaca.

❗️A média de água que você precisa por dia é 35 ml/kg de peso. Pessoas que possuem patologias que exijam restrições hídricas são exceções nessa recomendação.❗️

Suelen Costa
Nutricionista pela Universidade Federal de Pelotas (UFPel)
Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional
CRN-10 7816
| (47) 99627-3508