Dra. Andrea Fernanda Lorena de Oliveira

Dra. Andrea Fernanda Lorena de Oliveira Te ajudo a emagrecer, sem radicalismos e atingir sua melhor versão
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08/12/2025

Uma queixa muito comum que recebo de mulheres na faixa dos 35 a 55 anos é a queda na energia e na vitalidade. “Dezembro costuma ser mais cansativo, muitas pacientes relatam queda de energia pelo ritmo do fim de ano. A rotina dupla, a carreira e as mudanças hormonais naturais dessa fase exigem um suporte nutricional que muitas vezes a alimentação sozinha não consegue suprir.

É aqui que a suplementação estratégica e, acima de tudo, personalizada, pode fazer a diferença. Ativos como Coenzima Q10, Magnésio, Vitamina D3 e Ômega 3 são frequentemente estudados por seus potenciais benefícios no metabolismo energético e na modulação inflamatória.

No entanto, o segredo não está em uma lista genérica, mas sim em uma avaliação clínica detalhada para entender suas necessidades únicas. Cada protocolo que desenho é exclusivo, baseado em exames e no seu estilo de vida.

Quer que eu avalie sua suplementação antes de começar 2026 mais disposta?

03/12/2025

Lembro de uma paciente que chegou ao consultório desmotivada, mesmo com ótimos resultados nos exames. O motivo? Comentários que, embora parecessem inofensivos, estavam minando sua confiança. As palavras têm um poder imenso, especialmente durante um processo de mudança.

Existem 3 tipos de frases que vejo como as mais prejudiciais:

1️⃣ A que pressiona: "Nossa, já emagreceu tanto, já está bom, né?".

Isso pode gerar ansiedade e invalidar o objetivo pessoal de quem está na jornada.

2️⃣ A que sabota: "Ah, só um pedacinho não faz mal".

Esse tipo de fala desrespeita o planejamento, a disciplina e a força de vontade que a pessoa está exercitando diariamente.

3️⃣ A que julga: "Pra que tanto sacrifício?".

Cuidar da saúde não é sacrifício, é uma escolha de amor-próprio. Essa frase diminui a importância da jornada.

O processo de emagrecimento é sobre ganhar saúde e autoestima. O melhor apoio que podemos oferecer é a escuta, o incentivo e o respeito. Vamos praticar mais a empatia e menos o palpite.

Você já passou por uma situação parecida? Compartilha comigo.

01/12/2025

Vou ser bem direta sobre um assunto que vejo gerar muitas expectativas: o uso de implantes hormonais para emagrecer.

A função de uma terapia de reposição hormonal, seja com implantes ou outra via, não é a perda de peso. O objetivo principal é devolver ao corpo hormônios que estão em níveis deficientes, como acontece frequentemente na transição para a menopausa, buscando restabelecer o equilíbrio e a qualidade de vida.

Então, como eles podem auxiliar? Indiretamente. Quando seus hormônios estão desregulados, sintomas como fadiga, insônia e baixa de libido podem aparecer, dificultando a adesão a um estilo de vida saudável. Ao corrigir essas deficiências, a terapia hormonal pode trazer de volta a energia para treinar e a melhora do sono, que é crucial para a regulação do apetite.

Eles são um suporte, não a solução. A base para um emagrecimento saudável e sustentável sempre será um plano alimentar individualizado e a prática regular de exercícios. A indicação de qualquer terapia hormonal deve ser feita após uma avaliação médica criteriosa.

Qual sua maior dúvida sobre equilíbrio hormonal?

28/11/2025

Recebo muitas pacientes que iniciaram o uso de análogos de GLP-1, como o Mounjaro*, e me perguntam como otimizar os resultados de forma segura. O meu foco é sempre o mesmo: o tratamento vai muito além da medicação.

Um protocolo de emagrecimento bem estruturado precisa oferecer suporte ao corpo. Três pilares que considero essenciais:

1️⃣ Manutenção da Massa Muscular: A perda de peso acelerada pode levar junto uma quantidade significativa de músculos. A suplementação com proteínas de alto valor biológico, como Whey Protein ou colágeno, pode auxiliar na preservação da massa magra.

2️⃣ Suporte à Saúde Intestinal: Essas medicações alteram o esvaziamento gástrico. Fibras e probióticos, quando bem indicados, podem ajudar a regular o trânsito intestinal e a manter o equilíbrio da microbiota.

3️⃣ Reposição de Micronutrientes: Com a redução natural do apetite, é comum que a ingestão de vitaminas e minerais essenciais diminua. A suplementação individualizada se torna uma ferramenta importante para garantir energia e vitalidade.

Cada caso é único. A suplementação é um ajuste fino, feito sob medida para você.

*Mounjaro® é uma marca registrada da empresa Eli Lilly. Este post tem caráter exclusivamente informativo.

Você já tinha pensado sobre a importância desses pontos no seu tratamento?

26/11/2025

Quantas vezes você já ouviu que para emagrecer precisa cortar totalmente os carboidratos? Essa é uma das crenças que mais vejo no consultório e que, na maioria das vezes, leva à frustração e a resultados pouco duradouros.

O carboidrato é nossa principal fonte de energia. O segredo para um emagrecimento saudável não é excluí-lo, mas sim fazer escolhas inteligentes, priorizando aqueles de baixo índice glicêmico. Eles liberam açúcar no sangue de forma mais lenta e gradual, o que proporciona:

✅ Mais saciedade: ajudando a controlar a fome ao longo do dia.

✅ Menos picos de insulina: hormônio que, em excesso, pode sinalizar ao corpo para estocar gordura.

✅ Energia constante: fundamental para manter a disposição e a produtividade.

Alguns dos meus preferidos para incluir em um plano alimentar equilibrado são a batata-doce, a mandioquinha e as frutas vermelhas. Lembre-se: a estratégia está no equilíbrio, e não na restrição severa. Quais desses carboidratos você mais gosta de incluir na sua rotina?

24/11/2025

Uma das dúvidas mais comuns que recebo aqui no consultório é sobre como escolher as melhores fontes de proteína.

Muitas pacientes se dedicam, mas sentem que falta saciedade ou não veem a melhora que esperam na composição corporal. O segredo pode estar na qualidade do que você escolhe.

Nem toda proteína é absorvida da mesma forma. O "valor biológico" nos diz o quanto nosso corpo consegue aproveitar aquele nutriente.

🥇 Ovo: Considerado o nosso padrão-ouro. É uma proteína completa, com todos os aminoácidos essenciais e de altíssima absorção.

🥈 Aves e Peixes: Fontes de proteína magra, fundamentais para quem busca emagrecimento com manutenção da massa muscular.

🥉 Leguminosas (Lentilha, Grão-de-bico): Ótimas fontes vegetais que, combinadas a um cereal como o arroz, fornecem um perfil de aminoácidos bem completo, além de fibras que auxiliam a saúde intestinal.

Variar essas fontes é a estratégia mais inteligente para garantir não só a proteína, mas um conjunto de nutrientes que trabalham a seu favor. Seu corpo merece esse cuidado.

Qual dessas fontes de proteína não falta na sua semana?

12/11/2025

Sei que a busca por um 'empurrãozinho' no emagrecimento é grande, e os suplementos muitas vezes parecem a solução mais rápida. Na minha prática, vejo que o segredo não está em um único produto, mas na estratégia correta.

Alguns suplementos podem, sim, ser excelentes aliados. Penso em três categorias principais:

1️⃣ Para Saciedade e Músculos: O Whey Protein, por exemplo, pode auxiliar no controle do apetite e é fundamental para preservar a massa magra durante a perda de peso.

2️⃣ Para o Intestino: Fibras como o Psyllium são grandes parceiras da modulação intestinal, um pilar que considero essencial para um emagrecimento saudável e duradouro.

3️⃣ Para Performance: A Creatina pode dar um suporte valioso para a força e recuperação nos treinos, otimizando a melhora da composição corporal.

Mas, atenção: a suplementação sem orientação pode ser ineficaz ou até prejudicial. Cada organismo é único. A dose, o tipo e a combinação ideal só podem ser definidos após uma avaliação completa. Conte comigo para encontrar o melhor caminho para você.

Você já usou algum suplemento? Me conta qual foi sua experiência.

03/11/2025

Sei que conviver com a rinite ou com o nariz sempre congestionado vai muito além do desconforto físico, afeta o sono, a energia e a produtividade. E se eu te dissesse que, na minha prática clínica, muitas vezes a resposta para esse problema não está em um spray nasal, mas sim na modulação do seu intestino?

A conexão entre a saúde intestinal e a respiratória é cada vez mais clara na ciência. Um intestino em disbiose pode gerar uma inflamação sistêmica que se manifesta como rinite. Meu trabalho é investigar a fundo para entender se essa é a sua causa raiz.

Cada caso é único e a avaliação médica é fundamental. Já tinha pensado nessa conexão? Compartilhe comigo nos comentários.

31/10/2025

Sei o quanto pode ser frustrante receber o diagnóstico de Hashimoto e ficar perdida com tantas informações sobre o que comer ou evitar.

Muitas pacientes chegam ao consultório com essa angústia.

Na minha abordagem, não trabalho com uma 'dieta para Hashimoto', mas sim com um protocolo individualizado.

A ciência sugere que, em algumas pessoas, o glúten e os laticínios podem atuar como gatilhos para a resposta autoimune, por isso avaliamos a retirada estratégica para observar a resposta do corpo.

O foco é sempre na modulação intestinal e na redução da inflamação sistêmica para que a tireoide pare de ser atacada.

Lembre-se: cada organismo é único e o acompanhamento médico é indispensável para uma conduta segura e eficaz.

Você já experimentou mudanças alimentares após diagnóstico de Hashimoto?

Compartilhe comigo — sua experiência pode ajudar outras mulheres.

27/10/2025

Na minha trajetória como médica, percebo que uma das maiores angústias das pacientes é o excesso de informações conflitantes sobre alimentação.

Mitos como os que citei no vídeo criam um ciclo de restrição e culpa, afastando vocês de uma relação saudável e equilibrada com a comida.

Meu papel no consultório é justamente traduzir a ciência de forma individualizada, mostrando que é possível alcançar seus objetivos com estratégia, equilíbrio e sem terrorismo nutricional.

Não se trata de cortar grupos alimentares de forma indiscriminada, mas de entender o que o seu corpo precisa para funcionar com máxima performance e vitalidade.

E você, já acreditou em algum desses mitos? Comente aqui — sua experiência pode servir de alerta para outras pessoas.

24/10/2025

Cansaço extremo, queda de cabelo e unhas frágeis não são apenas “estresse” ou “rotina corrida”. Esses sinais podem indicar deficiências nutricionais silenciosas que comprometem seu bem-estar e sua saúde a longo prazo.

O corpo feminino tem suas particularidades que o tornam mais vulnerável a essas carências. O ciclo menstrual pode influenciar os estoques de ferro. A baixa exposição solar, impacta diretamente os níveis de Vitamina D.

O estresse crônico pode esgotar minerais como o zinco. São fatores comuns que acompanham o dia a dia de muitas mulheres e que, sem investigação adequada, passam despercebidos.

No consultório, o primeiro passo é investigar profundamente com exames detalhados. Só assim conseguimos identificar a causa raiz e desenhar um protocolo personalizado que devolva energia, disposição e equilíbrio.

E você, já percebeu algum desses sinais? Compartilhe comigo. Falar sobre isso é o primeiro passo para quebrar o silêncio em torno da saúde feminina.

23/10/2025

No consultório, muitas pacientes me perguntam: “Doutora, como você faz para manter energia o dia todo com tantas demandas?”

A resposta não está em truques milagrosos, mas em escolhas consistentes.

Na prática, começo o dia com proteínas e gorduras boas que sustentam minha clareza mental. No almoço, priorizo fibras e antioxidantes para manter a energia estável. E à noite, opto por refeições leves, que preparam meu corpo para um sono reparador. Essa sequência é o que funciona para mim — porque respeita minhas necessidades e minha rotina.

O ponto central é: não existe um cardápio perfeito para todos. O plano certo para você será sempre aquele que leva em conta sua individualidade, estilo de vida e objetivos. A alimentação é uma das chaves mais poderosas para vitalidade, foco e bem-estar.

E você, em qual refeição sente mais dificuldade de manter energia? Compartilhe comigo.

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