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Dra Elaine Faria, Rua abdo Felipe 202, sala 804, Barra Mansa (2025)

28/04/2025

Para diminuir a vontade de comer doces na TPM, é recomendado adotar uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e praticar atividades físicas. Além disso, controlar o estresse e manter-se hidratada são importantes para amenizar os sintomas da TPM, incluindo a vontade de comer doces.

Alimentação equilibrada:

Consuma alimentos ricos em magnésio, como arroz integral, feijão, quiabo, tomate, beterraba, figo, abacate, banana e aveia, pois a deficiência de magnésio pode aumentar a vontade de comer doces.

Proteínas e gorduras saudáveis:

Inclua carnes, peixes, ovos, nozes, sementes, feijões e legumes na dieta, além de oleaginosas (nozes e castanhas), que promovem saciedade e reduzem o desejo por doces.

Frutas e legumes:

Consuma frutas e legumes, especialmente os de cores vermelhas e alaranjadas, como cenoura, abóbora, tomate, morango, melancia, laranja e tangerina, que são fontes de nutrientes e antioxidantes.

Chocolates amargos:

Prefira chocolates com no mínimo 70% de cacau, que são ricos em magnésio e têm menos açúcar, limitando o consumo a três quadradinhos por dia.

16/04/2025

As frutas são alimentos essenciais e podem ser grandes aliadas no emagrecimento, desde que consumidas com sabedoria. É fundamental compreender as diferenças entre os tipos de açúcares, o impacto calórico e as opções de frutas que podem ajudar ou dificultar o processo de perda de peso. 🍉

07/04/2025

Alimentos enlatados são saudáveis?

Embora sejam práticos no dia a dia, há algumas desvantagens no consumo de alimentos enlatados. Além do sal em excesso, os produtos vindos de latas possuem valores inferiores quando se fala em nutrientes.
No caso de carnes e frutas em caldas, eles apresentam quantidades inferiores de vitaminas e outras substâncias benéficas para o corpo quando comparados com os frescos. Os índices de perda de nutrientes variam entre fabricantes e, por isso, é importante escolher marcas confiáveis.

Marcas mais consolidadas no mercado costumam respeitar as normas de fabricação, armazenamento e quantidade segura de inserção de conservantes. Portanto, sempre consulte o rótulo dos produtos para se certificar da qualidade do alimento.

Cuidados na hora de comprar enlatados

•Latas estufadas são sinais de perigo;
•Prefira os alimentos que foram cozidos à v***r;
•Evite latas amassadas;
•Atenção ao abrir a lata;
•Escorra o líquido sempre;

03/04/2025

Os carboidratos complexos, presentes em alimentos integrais, são considerados bons para a dieta. Eles estão presentes em cereais, legumes, vegetais e grãos.

Exemplos de alimentos com carboidratos complexos
👉🏻Arroz integral, Aveia, Quinoa, Macarrão integral, Pão integral, Feijão, Lentilha, Beterraba, Grão de bico, Mandioca.

Outros alimentos com carboidratos bons Batata-doce, Caqui, Milho-verde integral, Pipoca.

A quantidade de carboidratos que deve ser consumida varia de acordo com o peso, idade, atividade física e estado de saúde de cada pessoa.

Dicas para uma alimentação saudável
✅Escolher alimentos sem processamento
✅Incluir fontes de proteínas, como ovo, frango ou tofu
✅Procurar orientação de um nutricionista para ter uma dieta personalizada e equilibrada
✅É importante entender a diferença entre os bons e maus carboidratos para manter o bom funcionamento do nosso organismo.

31/03/2025

1. NÃO PROÍBA NENHUM ALIMENTO
Nenhum alimento sozinho é capaz de engordar ou emagrecer. Os alimentos não têm esse poder: nós que atribuímos isso a eles com as escolhas que fazemos.

2. DIVERSIFIQUE!
É interessante combinar diferentes carboidratos com diferentes proteínas e outros grupos de nutrientes, testando pratos, combinações e inovando no paladar.

3. FAÇA MARMITAS
Uma ótima opção é separar algumas horinhas no sábado ou no domingo para preparar as refeições da semana e congelá-las de forma organizada. Assim você pode diversificar, combinando alimentos diferentes em porções diferentes, e gasta menos tempo.

4. CONSULTE UM NUTRICIONISTA
A dieta elaborada por um nutricionista respeita suas particularidades, sua rotina, suas preferências e suas limitações, para que você tenha maior facilidade em seguir o que foi pensado e combinado.

5. QUANDO UM DESLIZE OCORRER, SIGA EM FRENTE
Aceite que eventuais refeições fora do seu plano alimentar irão acontecer, e está tudo bem, é mentalmente saudável que elas aconteçam, desde que você saiba voltar aos hábitos saudáveis quando o momento passar.

6. CONTROLE SUA IDA AO SUPERMERCADO: FAÇA LISTAS!
A forma mais eficaz de evitar fugir da dieta com esses lanchinhos é fazer uma lista do que você precisa comprar antes de ir ao supermercado. Dessa forma, você compra de forma mais racional e diminui os riscos de se deixar levar pelo momento.

7. RESPEITE SEU CORPO
Se você trabalhar com objetivos irrealistas, seu próprio corpo vai alertá-lo de que não vai funcionar e você vai acabar fugindo da dieta, ou desistindo.

Isso também vale para os exercícios físicos. Colocar metas de treino que não condizem com a realidade do seu corpo ou com as limitações dele vai fazer com que a frustração logo chegue, e consequentemente a desistência.

28/03/2025

Não, não é preciso deixar de comer queijo durante a dieta, desde que seja escolhido com moderação e consciência. O queijo pode ser parte de uma alimentação equilibrada, pois é rico em cálcio, proteínas e vitamina A.

Queijos que podem ser incluídos na dieta:

✅Queijo Cottage: Rico em proteínas magras
✅Queijo Feta: Tem um sabor marcante e um teor calórico mais baixo
✅Queijo Minas: É uma opção leve e cheia de nutrientes essenciais
✅Mozarela de Búfala: É uma alternativa saborosa e nutritiva, com menos calorias
✅Queijo Parmesão: Tem um sabor intenso, por isso só é preciso usar pequenas quantidades

Dicas para consumir queijo na dieta:

Evite o consumo exagerado em uma única refeição
Procure por produtos mais naturais e se atente aos rótulos
Evite os queijos ultraprocessados, como o cream cheese, o requeijão e aqueles vendidos em “quadradinhos”
Ler os rótulos para conhecer as certificações de segurança microbiológica e a tabela nutricional
É sempre importante consultar um profissional de saúde ou nutricionista para obter orientações personalizadas👩🏼‍⚕️

24/03/2025

A inflamação é uma resposta natural quando o corpo sofre alguma infecção por bactérias, fungos ou vírus, por exemplo, ou quando há alguma lesão por calor, radiação ou trauma. Nessas situações, o organismo produz substâncias inflamatórias como prostaglandinas e citocinas, na tentativa de eliminar a causa da lesão e iniciar a reparação das células.

Embora não sirvam para substituir o tratamento médico, os chás anti-inflamatórios podem ser usados para complementar o tratamento médico, acelerando a recuperação da inflamação e aliviando os sintomas de uma forma totalmente natural.

17/03/2025

Os sucos detox, como de couve, limão e pepino tomate, ou aipo com abacaxi, são feitos com frutas e vegetais com ação laxante e diurética, melhorando o funcionamento do intestino, diminuindo a retenção de líquidos e ajudando, assim, a emagrecer e secar a barriga.

Os sucos detox, que podem ser consumidos junto com qualquer refeição do dia, também são ricos em fibras que controlam a fome, sendo, por isso, ótimas opções para incluir em dietas de emagrecimento.

preparo:

Lavar bem as folhas de couve, as folhas de hortelã, a beterraba e o pepino. Descascar a beterraba. Cortar a beterraba e o pepino em cubos e levar ao liquidificador. Colocar os demais ingredientes no liquidificador e bater por 3 minutos.

🥬Suco de couve, beterraba e gengibre

A beterraba e a couve ajudam a eliminar o excesso de líquido corporal e o gengibre acelera o metabolismo, ajudando na queima de gordura corporal e no emagrecimento.

Cada porção desse suco detox contém aproximadamente 100 calorias.

Ingredientes:

2 folhas de couve;
1 colher de folhas frescas de hortelã;
1 beterraba pequena;
1/2 pepino com casca;
1 colher (de café) de gengibre fresco ralado;
1 copo de água filtrada ou fervida.
Modo de preparo:

Coar e beber a seguir, sem adicionar açúcar ou adoçante. Este suco pode ser armazenado em um recipiente bem vedado e mantido sob refrigeração🧊

14/03/2025

Veja alguns benefícios de incluir o grão de bico na sua dieta:

✔️Ele tem alto teor proteico

É uma ótima opção para quem deseja reduzir o consumo de proteína de origem animal (como carne vermelha, aves e peixes) por apresentar um bom aporte do nutriente – são cerca de 9g a cada 100g do grão cozido.

✔️O alimento melhora o humor

Considerado por alguns como o “grão da felicidade”, ele contém triptofano, um aminoácido importante na produção de serotonina (neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar).

✔️O grão é rico em ferro

O mineral previne a anemia, além de afastar sintomas como cansaço e dor de cabeça, que, em casos mais sérios, pode atrapalhar as habilidades cognitivas.

✔️Ele protege o cérebro

Suas porções de antioxidantes neutralizam a ação dos radicais livres. Com isso, ele atua na proteção do cérebro e estimula seu bom funcionamento.

✔️A leguminosa diminui o risco de diabetes tipo 2

Seu baixo índice glicêmico (IG) colabora para o controle da taxa de glicose no sangue e a menor liberação de insulina.

26/02/2025

O jejum intermitente é uma dieta onde se faz períodos de jejum prolongados, entre 16 a 24 horas, durante os quais apenas se pode beber água e bebidas não calóricas, como chás ou café, sem açúcar ou adoçante.
O jejum intermitente ajuda a regular os níveis de colesterol e triglicerídeos, prevenir o envelhecimento precoce, além de aumentar a queima de gordura corporal, promovendo o emagrecimento.
Este estilo de vida só deve ser feito por pessoas saudáveis e, por isso, é aconselhado que seja feito sempre com a orientação de um médico ou nutricionista, para avaliar o melhor tipo de jejum intermitente, de acordo com o objetivo e a tolerância de cada pessoa.Portanto nada de começar não só o jejum intermitente mas qualquer outro tipo de restrição alimentar sem acompanhamento de um profissional 👩🏼‍⚕️

24/02/2025

Atualmente, o comportamento alimentar ocupa um papel central na prevenção e no tratamento de doenças. Os costumes adquiridos durante a infância, os fatores sociais, ambientais, culturais, socioeconômicos e psicológicos são determinantes para a construção de comportamentos e hábitos alimentares, influenciando diretamente na saúde do indivíduo.

A qualidade do que comemos, e como comemos, fazem parte de quem somos. Dão a estrutura e a forma do nosso corpo, afetam nossa saúde física, aumentam ou diminuem nossa disposição e influenciam nosso estado emocional.

Para isso, desenvolver um bom comportamento alimentar é a chave para termos uma alimentação mais saudável e consciente.

Aqui listamos 9 dicas de como introduzir esses bons hábitos na sua rotina:

1 – Preste atenção aos sinais de fome e saciedade.
2 – Beba água.
3 – Não mexa no celular nem assista televisão enquanto come.
4 – Coma o que gosta com moderação.
5 – Não considere apenas as calorias dos alimentos.
6 – Não use de produtos milagrosos para emagrecer.
7 – Pratique atividade física.
8 – Observe suas emoções.
9 – Não pense em dieta! Pense em reeducação alimentar.

Dra Elaine Faria

28/04/2025

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