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Dr. Alexandre Merheb: Nutrologia

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Brasil
Barra, RJ
Dr. Alexandre Merheb: Nutrologia

Médico e primeiro Nutrólogo do Brasil. Especialista em Emagrecimento Saudável, Controle de Peso e Ganho de Massa Muscular.

21/02/2025

Se você é atleta ou pratica atividades físicas com frequência, já sabe que a alimentação faz toda a diferença nos seus resultados, certo? Mas será que você está maximizando seu desempenho da forma correta? 🤔

👇 O que um Nutrólogo pode fazer por você?

✅ Avaliar suas necessidades nutricionais específicas para a sua modalidade.
✅ Otimizar o uso de suplementos, evitando excessos ou deficiências.
✅ Ajudar na prevenção de lesões através da nutrição adequada.
✅ Melhorar sua performance, resistência e recuperação muscular.
✅ Monitorar alterações hormonais que podem impactar seu desempenho.

🔑🏆 Cada esporte exige uma estratégia nutricional diferente. O que funciona para um maratonista pode não ser o ideal para um atleta de musculação. A individualização é a chave para alcançar seu melhor potencial!

👨‍⚕️ Agende sua consulta comigo e descubra como a Nutrologia pode transformar seus treinos e resultados! Atendo presencialmente na Barra da Tijuca ou no Leblon. Entre em contato pelo WhatsApp: (21) 97342-9063 📲

19/02/2025

🏊‍♂️ A alimentação certa faz toda a diferença na sua performance dentro da água. Você sabe o que consumir antes e depois do treino?

🕒 Antes do treino: (1 hora antes) aposte em frutas com granola e mel, suco natural ou bolo simples. O foco aqui é energia rápida e de fácil digestão.

🕤 Durante treinos longos (acima de 1h de duração): use géis de carboidrato, bananada ou bebidas esportivas. Consuma de 30g a 60g de carboidratos por hora.

🕗 Após o treino: combine carboidratos e proteínas para acelerar a recuperação muscular. Alguns exemplos de alimentos são sanduíche integral com peito de frango ou um shake de whey com fruta.

Cada ambiente (piscina ou mar) tem suas particularidades, exigindo estratégias nutricionais específicas. Consulte um Nutrólogo para ajustar sua alimentação! 🩺

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14/02/2025

Se você sofre com ansiedade, já sabe que alguns pré-treinos podem piorar a sensação de agitação, certo? Mas calma, dá pra turbinar seu treino sem prejudicar sua saúde mental! 💪✨

👇 Aqui vão algumas opções seguras e eficientes para quem é ansioso:
✅ Chá verde: além de ter cafeína em doses menores, ele contém L-teanina, que promove relaxamento e foco.
✅ Água de côco: rica em eletrólitos, hidrata e fornece energia natural sem estimulantes.
✅ Sucos naturais com beterraba: a beterraba é rica em nitratos, que melhoram o fluxo sanguíneo e a performance.
✅ Whey Protein com banana: combinação prática que fornece energia sustentável sem picos de ansiedade.

👇 O que evitar:
❌ Pré-treinos com altas doses de cafeína ou estimulantes como sinefrina.
❌ Termogênicos muito potentes, que podem aumentar a sensação de nervosismo.

Cada corpo é único! Consulte um Nutrólogo pra ajustar a melhor estratégia pra você. 🩺

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12/02/2025

💤✨ Você sabia que uma boa noite de sono é tão importante para o emagrecimento quanto a alimentação e o exercício físico?

Quando você dorme mal, seu corpo sofre alterações hormonais que podem sabotar seus resultados:
🔹 Aumento do cortisol (hormônio do estresse), que favorece o acúmulo de gordura.
🔹 Redução da leptina (hormônio da saciedade), fazendo você sentir mais fome.
🔹 Aumento da grelina (hormônio da fome), levando a escolhas alimentares menos saudáveis.

😴💪 Além disso, a falta de sono prejudica a recuperação muscular, a disposição pra treinar e o metabolismo como um todo.

👇 Dicas para melhorar a qualidade do sono:
✅ Estabeleça uma rotina de horários pra dormir e acordar.
✅ Evite telas (celular, TV) pelo menos 1 hora antes de dormir.
✅ Crie um ambiente escuro, silencioso e confortável.
✅ Evite refeições pesadas e cafeína à noite.

Dormir bem não é luxo, é necessidade! Invista no seu sono e potencialize seus resultados. 😉👍

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28/01/2025

A distensão abdominal é uma queixa comum e, muitas vezes, o sinal de uma condição chamada SIBO (Supercrescimento Bacteriano no Intestino Delgado).

🔎 SIBO é o aumento excessivo de bactérias no intestino delgado, onde normalmente o número de microrganismos é bem menor em comparação ao intestino grosso. Esse desequilíbrio pode causar desconfortos e atrapalhar a digestão e a absorção de nutrientes.

👇 Causas do SIBO:
🔹 Alterações na movimentação intestinal (como na Síndrome do Intestino Irritável);
🔹 Uso excessivo de antibióticos ou medicamentos que alteram a microbiota;
🔹 Doenças que afetam o sistema digestivo (como diabetes e condições inflamatórias);
🔹 Alimentação rica em carboidratos fermentáveis.

🧪 O diagnóstico é feito pelo teste de hidrogênio expirado, um exame simples e não invasivo que avalia os gases produzidos pelas bactérias no intestino.

Se sentir constantemente "estufado" pode ser mais do que um desconforto. Busque avaliação de um Nutrólogo para investigar a causa e encontrar o tratamento adequado.

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24/01/2025

Muitas vezes, o emagrecimento vai além de dieta e exercícios. Alterações hormonais podem ser os verdadeiros obstáculos! Aqui estão 3 delas:

1️⃣ Resistência à Insulina:
Quando as células não conseguem usar a insulina de forma eficiente, o corpo armazena mais gordura, especialmente na região abdominal. Além disso, aumenta os picos de fome e dificulta o uso de energia.

2️⃣ Tireoide Alterada:
Uma tireoide lenta (hipotireoidismo) reduz o metabolismo, dificultando a queima de calorias. Fique atento a sintomas como cansaço excessivo, queda de cabelo e ganho de peso sem explicação.

3️⃣ Cortisol Elevado:
O “hormônio do estresse” em excesso favorece o acúmulo de gordura, principalmente visceral, e pode levar a episódios de compulsão alimentar.

É essencial ter uma avaliação médica e um plano personalizado para equilibrar os hormônios e destravar o emagrecimento. Procure um Nutrólogo para te ajudar a entender o que está impedindo seus resultados. 🩺

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22/01/2025

🥛✨ O Whey Protein é um suplemento proteico à base de soro do leite, muito utilizado para aumentar o suporte proteico diário.

Muitas vezes, dependendo do tipo de Whey escolhido, é mais prático consumir o suplemento do que atingir a quantidade ideal de proteínas apenas com alimentos sólidos.

🤰 Mas, afinal, grávidas podem tomar Whey? A resposta é sim! O consumo de Whey Protein não é contraindicado para gestantes, já que se trata de uma fonte de proteína de alta qualidade.

⚠️ IMPORTANTE: o uso deve ser sempre indicado e acompanhado por um Nutrólogo, que avaliará as necessidades específicas da gestante e garantirá que o suplemento seja seguro e eficaz pra ela e o bebê.

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17/01/2025

Você está se esforçando, mas os resultados não aparecem? Talvez, o problema não esteja só na alimentação! Confira os principais sabotadores da perda de peso:

🤯 Estresse: eleva o cortisol, favorece o acúmulo de gordura e ainda pode levar ao famoso “descontar na comida”. Controle-o com exercícios e momentos de relaxamento.

💤 Falta de sono: dormir mal bagunça os hormônios da fome e atrapalha o metabolismo. Priorize uma boa noite de descanso!

🩺 Alterações hormonais: SOP, hipotireoidismo e outros desequilíbrios podem dificultar o emagrecimento. Procure orientação médica.

💊 Medicamentos: alguns remédios podem causar ganho de peso como efeito colateral. Converse com seu médico se notar este efeito.

🍫 Alimentos industrializados: cheios de açúcar e gorduras ruins, eles sabotam sua saúde e seus objetivos. Prefira alimentos naturais!

Como Nutrólogo, posso ajudar você a superar esses vilões com estratégias personalizadas e seguras. Vamos juntos transformar sua saúde e alcançar seus objetivos? 💪😉

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15/01/2025

A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular. Mas para que ela funcione, é essencial que esteja depositada dentro do músculo. Isso requer um protocolo de carregamento indicado por um Nutrólogo, para garantir segurança, eficácia e a avaliação dos resultados individuais.

🏃‍♀️ Carregamento rápido (ideal para atletas de alta performance): consumo médio de 5g de creatina, 4 vezes ao dia, por 5 a 7 dias. Após isso, mantenha com 5g uma vez ao dia. O efeito já ocorre em 5 a 7 dias.

🚶‍♀️ Carregamento lento (mais gradual e indicado pra quem busca consistência): consumo médio de 5g uma vez ao dia para atingir o efeito em 28 dias.

Consumir creatina junto com uma fonte de proteína potencializa a eficiência do carregamento, maximizando os depósitos musculares e os benefícios no desempenho. 🥛🥚✨

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10/01/2025

O colesterol LDL, conhecido como "colesterol ruim", é um dos principais vilões da saúde cardiovascular. Ele pode se acumular nas paredes das artérias, formando placas que dificultam o fluxo sanguíneo e aumentam o risco de infarto e AVC.

👇 Quer saber como reduzir o LDL?
❌ Evite gorduras saturadas e trans.
🥗 Consuma alimentos ricos em fibras e fitoesteróis.
⚕️ Em casos específicos, medicamentos como estatinas ou inibidores de PCSK9 podem ser necessários, sempre com acompanhamento médico.
🏋️‍♀️ Controle o peso: perder entre 5% e 10% do peso corporal já pode trazer uma melhora significativa nos níveis de LDL e triglicérides.

Manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física e realizar exames regulares são passos essenciais para proteger seu coração e viver com mais saúde! 💚

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08/01/2025

Você já ouviu falar no colesterol HDL, o famoso "colesterol bom"? Ele é o verdadeiro zelador das artérias, removendo o excesso de colesterol ruim e ajudando a proteger o coração.

👇 Quer saber como aumentar o HDL?
🏃‍♂️ Faça atividade física regular: caminhar, correr, nadar ou pedalar são excelentes pra aumentar o HDL.
🥑 Alimente-se bem: inclua na dieta alimentos ricos em gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate, peixes e oleaginosas.
💊 Suplementação personalizada: a niacina (vitamina B3) pode ser uma aliada, mas sempre com orientação de um Nutrólogo.

A perda de peso, mesmo que pequena, também pode melhorar significativamente os níveis de colesterol, aumentando o HDL. Cuidar do colesterol é cuidar do coração! 💚

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02/01/2025

🎉 𝟐𝟎𝟐𝟓 chegou! Um novo ano traz novas oportunidades pra cuidar de você. Que tal começar o ano com o pé direito e garantir que sua saúde permaneça em dia?

💪🩺 Um 𝐜𝐡𝐞𝐜𝐤-𝐮𝐩 completo é essencial pra avaliar como está o funcionamento do seu corpo, identificar possíveis deficiências nutricionais, desequilíbrios hormonais ou até mesmo prevenir problemas de saúde antes que eles apareçam.

Comece o ano com mais disposição, equilíbrio e qualidade de vida! Dê o primeiro passo pra uma vida mais saudável.

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