15/11/2025
💭🗝️ Mesmo que você não esteja em terapia, é totalmente possível aplicar conceitos da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) no dia a dia e colher grandes resultados.
Aliás, esse é justamente o propósito dos conteúdos que trago aqui: te ajudar a desenvolver consciência e ferramentas práticas para se entender melhor.
O primeiro passo é compreender o conceito base da TCC - o modelo cognitivo.
De forma simples, ele mostra a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos.
Esses três elementos se influenciam o tempo todo, mas o pensamento costuma ser o gatilho principal, é ele que acende o resto do circuito. 💭
👉 Exemplo prático: Alguém grita com você e você se irrita.
A situação foi o grito, mas não foi o grito em si que gerou a irritação.
O que despertou essa emoção foi o que você pensou sobre o ocorrido.
Talvez algo como: “Quem ele pensa que é pra falar assim comigo?” ou “Não suporto que levantem a voz pra mim.”
Esse pensamento gera a emoção (raiva) e o comportamento (gritar de volta).
Agora, imagine outra pessoa na mesma cena.
Ela pode pensar: “Essa pessoa deve estar muito estressada.”
Pronto.
Outro pensamento → outra emoção → outra reação.
Percebe?
Os pensamentos funcionam como lentes de um óculos 👓 - são eles que filtram a forma como você enxerga a realidade.
Dependendo da lente que usa, a cena muda completamente.
Mas tem um detalhe importante: a maioria desses pensamentos são automáticos.
Eles surgem tão rápido que nem percebemos, e é por isso que o primeiro passo é tomar consciência deles.
💡 Treino prático para hoje:
Sempre que sentir seu humor mudar (ficar irritado, triste, desanimado…), pare um instante e observe: “O que estava passando pela minha cabeça nesse momento?”
Questione esse pensamento.
Veja se há outra forma possível de enxergar a mesma situação.
Esse exercício simples é o ponto de partida para desenvolver autoconsciência emocional, reduzir reações impulsivas e se tornar protagonista das suas respostas.
Nos próximos conteúdos, seguiremos aprofundando outros conceitos da TCC… um passo de cada vez.
