Psicóloga Helenilda M. Coutinho

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Brasil
Barretos, SP
Psicóloga Helenilda M. Coutinho

Psicoterapeuta - Cognitivo Comportamental Psicóloga especialista em Terapia Cognitivo Comportamental, Formação em Psicopatologia, Obesidade e Emagrecimento.

Trabalhando com as demandas de ansiedade, depressão e comportamento alimentar. Nas modalidades de atendimento online e presencial para o público adulto."

09/04/2025

Lembre-se disso: Você não precisa se render toda vez que uma emoção difícil aparece.

26/03/2025

Quem é você na terapia? 🤔😂

Cada paciente tem seu jeito único de viver o processo terapêutico. Tem aquele que fala sem parar, o que f**a em silêncio, o desconfiado, o que analisa o terapeuta, o que vem com tudo anotado… e tá tudo bem!

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), olhamos para esses padrões com curiosidade, não com julgamento. Seu jeito de estar na terapia pode revelar muito sobre seus pensamentos, crenças e até mesmo sobre como você lida com desafios no dia a dia.

Seja qual for seu estilo, o mais importante é que cada sessão é uma oportunidade de autoconhecimento e mudança. E você, já percebeu como se comporta na terapia? 💬

25/03/2025

Leia, salve e encaminhe este post se a ansiedade faz parte do seu dia a dia! Nele tem várias estratégias práticas para acalmar a mente e retomar o controle.

Qual dessas dicas você mais precisa hoje? 💬✨

18/03/2025

5 hábitos que vão acelerar seu crescimento em 5 anos em apenas 1! 🚀

Se você quer evoluir rápido e alcançar novos patamares na sua vida, precisa adotar hábitos que realmente fazem a diferença. Aqui estão 5 que vão transformar seu desenvolvimento pessoal em tempo recorde:

1️⃣ Estudar – Aprender com os melhores te dá uma vantagem enorme. Leia livros que expandam sua visão de mundo.
2️⃣ Desenvolver sua espiritualidade – Devocional é uma ótima forma para começar com esta prática.
3️⃣ Produtividade – Fazer o que precisa ser feito, com foco, constância e planejamento.
4️⃣ Autocuidado – Cuidar do corpo, alimentação e do sono certamente mudarão a sua vida e te proporcionará longevidade.
5️⃣ Descanso - Tá aí algo que é essencial pra potencializar todas as outras ações.

Quer detalhamento sobre algum desses hábitos? Comenta aqui! ⬇️

11/03/2025

É importante refletir sobre esse assunto, pois disciplina, foco e consistência são hábitos que influenciam diretamente sua vida! Se ainda não fez o Quiz para descobrir seu nível de procrastinação, acesse o link na bio agora mesmo – é totalmente gratuito!

Se você já sabe seu resultado, compartilhe aqui nos comentários! 👇🏻

27/02/2025

💬🙇🏻‍♀️ Você já viu como muitas vezes sofremos mais pelo que imaginamos que pode acontecer do que pelo que realmente acontece?

Isso acontece porque nossa mente cria cenários catastróficos, evitando fracassos, rejeições e dificuldades que nem sempre se tornam realidade. O problema é que o cérebro não distingue um medo real de um medo imaginado – e isso gera ansiedade, paralisia e procrastinação.

💡O que fazer?

✅Questione seus pensamentos: “Tenho tentativas de que isso vai acontecer ou é só um medo?”

✅ Pratique a exposição: Faça mesmo com medo, e veja que é menos assustador do que imaginava.

✅ Traga sua atenção para o presente: Preocupar-se com o futuro não muda nada, agir no presente, sim.

Seu maior inimigo pode não ser a realidade, mas os cenários que sua mente cria. Que tal desafiar esses pensamentos hoje? 💭💪

19/02/2025

Você já percebeu como, às vezes, sua mente te faz acreditar em coisas que não são totalmente verdadeiras? 🤔

Isso acontece por causa daquilo que chamamos de DISTORÇÕES COGNITIVAS, são padrões de pensamento automáticos e negativos que distorcem a realidade. Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), eu ajudo os meus pacientes a identif**arem e corrigirem esses pensamentos, trazendo mais clareza, equilíbrio e funcionalidade emocional.

📌 Essa são as principais formas de como sua mente pode estar te enganando:

🔹 Pensamento tudo ou nada → Você enxerga as coisas em extremos, sem meio-termo. Exemplo: “Se eu falhei uma vez, sou um fracasso total.”

🔹 Filtro mental → Você foca apenas no negativo e ignora o positivo. Exemplo: “Recebi elogios, mas aquele único comentário negativo prova que sou ruim.”

🔹 Leitura mental → Você tem certeza do que os outros pensam sobre você, sem ter provas. Exemplo: “Eles devem estar achando que sou incompetente.”

🔹 Catastrofização → Você sempre imagina o pior cenário possível. Exemplo: “Se eu errar nessa apresentação, nunca mais terei chances na minha carreira.”

🔹 Personalização → Você assume culpa por coisas que não são sua responsabilidade. Exemplo: “Se meu amigo está triste, é porque fiz algo errado.”

📌 E como você pode começar a mudar isso?

1️⃣ Identifique o pensamento distorcido → Pergunte-se: “Essa ideia é um fato ou uma suposição da minha mente?”
2️⃣ Busque evidências reais → Existe alguma prova concreta de que isso é verdade? Ou estou exagerando?
3️⃣ Reformule o pensamento → Em vez de “Eu sou um fracasso”, tente “Eu errei, mas isso não define quem eu sou.”

A forma como pensamos influencia diretamente nossas emoções e comportamentos. Quando aprendemos a questionar essas distorções, nossa mente para de nos enganar tanto, e começamos a ver a realidade de uma forma mais equilibrada.💡✨

Me conta aqui nos comentários se você faz alguma das distorção citadas ⬇️

17/02/2025

Não tenha medo de tentar, por achar que vai falhar!

Provavelmente você vai errar, vai falhar, vai ter que recomeçar, e está tudo bem!

Inúmeras pessoas que hoje tornaram-se referência em algo, um dia falharam, uma, duas, três ou mais vezes até finalmente colherem os frutos de sua persistência.

14/02/2025

Você precisa parar de se sabotar!

Quantas vezes você já prometeu pra si mesmo que iria começar algo, continuou seguindo os velhos hábitos? 🚨

O hoje virou amanhã, o amanhã virou segunda, a segunda virou depois do carnaval e o depois do carnaval virou depois da Páscoa… é assim vai. Você está sempre protelando, fazendo concessões e quebrando os combinados que faz consigo mesmos!

Sua palavra já não vale tanto pra você mesmo!

A autossabotagem acontece quando você diz que quer algo, mas suas ações vão na direção contrária.

🔍 “Eu quero perder peso, mas nunca sigo uma dieta.”
🔍 “Eu sei o que preciso fazer, mas não consigo sair do lugar.”

A sua forma de agir e pensar já se tornaram um padrão de crenças e regras enraizado, que está contidamente sendo reforçado.

Então quando você se propõe a algo, logo pensa:

❌ “Isso é difícil demais.”
❌“Eu não dou conta.”
❌ “E se eu falhar?”
❌ “Depois eu faço.”

Sabe qual é a boa notícia? Você pode aprender habilidades e estratégias pra fortalecer sua mente e construir hábitos que realmente te levem para onde deseja!

✔️ Identifique quais são gatilhos
✔️ Identifique pensamentos saboradores e responda a eles
✔️ Crie um plano prático e sustentável

Se você sente que está sempre se sabotando, posso te ajudar a sair desse ciclo e finalmente transformar seus hábitos. Vamos juntos? 💡💪

Me manda um direct que eu te ajudo 🚀

11/02/2025

✅ Ativação Comportamental : É uma estratégia que foca na relação entre comportamento (fazer) e emoções (vontade e motivação)

O objetivo da Ativação Comportamental, é ajudar a pessoa a sair de um *ciclo de evitação e inatividade* (como no caso da depressão e procrastinação) e ir retomando suas atividades e rotina normalmente, mesmo que inicialmente não se sinta motivada.

Pessoas com depressão por exemplo, possuem um prejuízo enorme na sua rotina e funcionalidade e isso acaba levando a um ciclo de isolamento, falta de prazer e piora do humor.

E é exatamente aqui que entra a Ativação Comportamental - Que diz que precisamos mudar o nosso comportamento primeiro, porque fazendo isso o nosso humor e motivação melhoram consequentemente

Independente da forma como você se sente, você precisa saber que:

❇️ O FAZER vem antes da vontade.

❇️ Não espere sentir vontade pra fazer.

❇️ Ação gera motivação

❇️ Você precisa quebrar o ciclo da inatividade

❇️ Pequenas ações diárias vão te ajudar a sair da inatividade e recuperar o prazer.

❇️ Busque se conectar com os seus valores de vida ( aquilo que é importante e signif**ativo pra você)

❇️ Não seja refém das suas emoções!

06/02/2025

Se você sempre diz “sim” para tudo, mesmo que isso acabe te prejudicando, simplesmente porque não sabe dizer “não”, é provável que esteja sofrendo as consequências desse comportamento.

Talvez você acredite que, ao recusar um pedido, as pessoas possam pensar mal de você, deixar de gostar de você, que o clima fique estranho ou até mesmo que isso faça de você uma pessoa ruim.

A verdade é que, por trás desse comportamento, pode haver um grande déficit de assertividade. E a assertividade é uma habilidade que podemos desenvolver para termos mais equilíbrio em nossos relacionamentos, sem cair em extremos—dizendo “sim” para tudo ou “não” para tudo.

Ao trabalharmos essa habilidade, aprendemos a encontrar um meio-termo, avaliando nossas próprias necessidades, limites, disponibilidade e disposição para ajudar o outro.

Você pode ser útil e apoiar os demais sem que isso, necessariamente, signifique se anular.

Endereço

Barretos, SP

Telefone

+5517982213375

Site

https://helenildacoutinho.com.br/

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