10/02/2023
Como evitar dores nas costas
Algumas medidas de prevenção podem ser úteis para evitar as causas das dores lombares, e assim, reduzir o aparecimento das crises. Procure identif**ar o tipo de dor que você sente, procurar auxílio médico sempre que a dor persistir ou quando existirem outros sintomas associados a sua dor.
Preste atenção nas dicas para evitar a dor lombar: ²
Mantenha o peso sob controle;
Pratique exercícios de alongamento regularmente;
Faça 30 minutos de atividade aeróbica moderada (caminhada, bicicleta, hidroginástica) ao menos três vezes por semana;
Fortaleça os músculos do tronco com exercícios adequados ao seu nível de condicionamento;
Evite f**ar muito tempo na mesma posição (sentado ou em pé);
Levante-se e movimente-se a cada hora;
Não fume, o cigarro tem sua parcela de culpa, pois contribui para degenerar os discos da coluna vertebral;
Cuidado quando for levantar peso: você deve flexionar os joelhos, usar a força do abdômen e das coxas e manter o objeto próximo ao corpo;
Nunca tente alcançar algo no chão descendo o tronco com as pernas estendidas;
Procure formas de administrar situações de estresse, pois a dor pode se intensif**ar;
Preste atenção às posições corretas na hora de dormir.
Como aliviar a dor lombar
Repousar em posição confortável e com a coluna alinhada;
Usar compressa quente ou deixar água quente correr no local da dor enquanto toma banho;
Experimentar sessões de massagem e quiropraxia;
Fazer alongamento para as costas pode aliviar as dores e a tensão muscular;
Fazer exercícios de respiração e meditação;
Nunca se automedicar e procurar auxílio médico para receber a melhor orientação sobre a necessidade e o tipo de medicamento mais indicado para o seu caso de lombalgia.
Lembre-se: a maioria dos episódios de dor lombar têm tratamento relativamente simples. Não espere que a dor simplesmente desapareça, especialmente se ela for persistente, pois isso pode agravar o quadro. Procure um médico e viva com mais saúde e qualidade de vida!
