ALANA - Aline Lana Assessoria Nutricional Almejada

06/12/2025

CORREDORES, bora colocar a nutrição para trabalhar a nosso favor? 🚀
​Se você está sonhando com a sua primeira maratona ou quer bater aquele RP, a nutrição é a sua FUNDAÇÃO, e não um detalhe de última hora! No vídeo, explico as 3 fases que devemos fazer para atingir seu objetivo.

​Fase de Base: Aqui a gente constrói a casa, né? O foco não é só carboidrato! É garantir a máxima absorção de micronutrientes, otimizar a saúde intestinal e modular a inflamação. É o alicerce para seu corpo aguentar o volume que vem por aí!

​Fase Específica: O momento de REFINAR sua estratégia de energia. Ajustamos a disponibilidade de carbo para os longões e, o mais importante, TESTAMOS os géis e eletrólitos na dose IDEAL para evitar fadiga e, claro, aqueles problemas gastrointestinais chatíssimos.

​Redução de Volume (Taper): A semana pré-prova onde não se inventa! O foco total é na recuperação de glicogênio e redução máxima da inflamação. O que foi feito, foi feito! A nutrição entra como peça-chave para seus músculos chegarem no dia "D" no mais perfeito equilíbrio!

​Performance, saúde e longevidade andam de mãos dadas, e a nutrição é a FERRAMENTA que une tudo isso! Não deixe para a última hora!
​Se você quer o gás lá em cima e um plano alimentar estruturado do início ao fim, eu tô aqui para te ajudar a cruzar a linha de chegada com sucesso!

Manda uma mensagem ou agende sua consulta para a gente começar a desenhar seu sucesso!

​Ah, e para dar aquele suporte extra nos seus treinos, confira os suplementos pensados para quem vive essa paixão no site BORA NUTRITION.

​👉 www.boranutrition.com.br

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24/11/2025

PARE DE IGNORAR! ⚠️ Você sabia que nem toda “barriga” é igual?

​Não estamos falando de estética, estamos falando de RISCO. A gordura visceral é a mais perigosa, pois ela se aloja em torno dos seus órgãos e está diretamente ligada a doenças como diabetes e problemas cardiovasculares.

​🚨 Gordura Abdominal (Subcutânea): Aquela que você "pega" com a mão.
🚨 Gordura Visceral: SILENCIOSA e a grande vilã da saúde.
​Neste vídeo, eu explico quais são os primeiros passos que você deve dar para começar a eliminá-la de forma eficiente e segura.

​✨ Gostou da informação?
Salve para consultar sempre que precisar e compartilhe com quem você ama para protegê-lo!

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30/10/2025

O Desafio da Mulher Atleta
​Você é uma mulher que ama o esporte, mas sentiu que algo mudou depois dos 40?
A menopausa é um marco na vida, e para atletas (ou praticantes de alta intensidade), ela traz desafios específicos que merecem atenção!

​O que acontece? Com a queda dos hormônios (principalmente o estrogênio), o corpo da mulher passa por transformações que podem impactar diretamente o treino e o bem-estar:

​⬇️ Perda de Massa Muscular (Sarcopenia):
A dificuldade em manter a força e a potência pode ser real. Seus treinos parecem menos eficazes? Não é frescura, é hormonal!
​🦴 Saúde Óssea em Risco:
A densidade mineral óssea diminui, aumentando o risco de lesões e fraturas por estresse. O corpo pede um olhar especial para o fortalecimento.

​🔥 Mudanças Metabólicas: O metabolismo pode ficar mais lento, e a tendência a acumular gordura (especialmente abdominal) aumenta, mesmo com a rotina de exercícios.

​😴 Sintomas Noturnos: Calorões e insônia afetam a qualidade do sono e a recuperação, essenciais para o desempenho esportivo.

​Nutrição Estratégica: Aumente a ingestão de proteínas (fundamental para os músculos) e micronutrientes como Cálcio e Vitamina D.
Acompanhamento Médico também é essencial, assim como a continuidade de treinos adaptado por um profissional de educação física.

​Menopausa é fase, não é freio! Com a estratégia certa, você pode continuar ativa e performando bem.
​Qual foi a maior mudança que você sentiu no seu treino após os 40?

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21/10/2025

VONTADE DE DOCE TODO DIA? 🍫 Entenda a Ciência e a Nutrição por Trás Desse Desejo!

Não é falta de força de vontade. Seus desejos podem ser sinais importantes do seu corpo.

Podemos citar algumas causas que podem ser Nutricionais, tais como:

​Carboidratos Inadequados/Restrição: Dietas muito restritivas em carboidratos (boas fontes como frutas, cereais integrais) podem fazer o corpo buscar uma fonte rápida de energia: o doce.

​Picos e Quedas de Glicemia: Comer doces sozinhos (sem fibras, proteínas ou gorduras) causa um pico rápido de glicose no sangue, seguido por uma queda brusca (hipoglicemia reativa). O cérebro, sem energia, pede mais doce, reiniciando o ciclo!
​Falta de Nutrientes: Deficiências de minerais como Magnésio e Cromo podem influenciar a regulação da glicemia e aumentar a fissura por doces.

Assim como picos de ansiedade, sono ruim , habitos e rotinas, etc..

A adequação do seu plano alimentar vai te auxiliar a driblar esses desejos e ter mais controle sobre si mesmo.

​Não se culpe! O desejo por doce é fisiológico e/ou emocional.

Busque um profissional para lhe auxiliar nesse processo, se quiser minha ajuda fique a vontade para mandar uma mensagem no privado ou nos comentarios.

Compartilhe esse post com quem gosta tanto de um docinho.

13/02/2021

RECEITA DE HAMBURGUER DE FRANGO COM ABACATE

Ingredientes:

500 g de peito de frango moído
1 abacate médio cortado em pequenos pedaços
1/2 xícara de farinha de aveia
1/2 xícara de salsinha e cebolinha picada
1 dente de alho picado
Sal rosa a gosto
Modo de preparo:

Misture o abacate com a farinha de aveia, a salsinha, o sal e o alho em uma tigela à parte. Misture com o peito de frango moído de forma a conseguir formar 5 hambúrgueres. Grelhe os hambúrgueres por aproximadamente 3 a 4 minutos de cada lado e vá apertando suavemente. Se preferir pode assar os hambúrgueres no forno por 20 minutos.

Montagem do Lanche

-Pão de Mandioquinha

-Cebola Roxa

-Cenoura Ralada

-Tomate

-Ora pro nobis ( podendo substituir por alface ou outra folha de sua preferencia)

-Maionese caseira (2 ovos cozidos batidos com meia xícara de azeite de oliva e sal a gosto)

Se você precisa de orientação, ou conhece alguém que precisa, entre em contato conosco. Tem um link na bio.


Francielle Machado
CRN-3 24.897

12/02/2021

A vitamina D pode auxiliar na modulação de hormônios importantes para a manutenção das funções vitais durante o exercício, e na regulação do sistema imunológico, reduzindo o risco de doenças prevalentes no meio esportivo – como as alergias de trato respiratório.

Clica lá no link da bio para acessar nossos contatos e programas.


Aline Lana
CRN-3: 35.567

12/02/2021

Nutrição Intestinal

Uma alimentação rica em prebióticos e alimentos in natura minimamente processados (frutas, verduras e legumes) é um importante para a manutenção de uma microbiota intestinal saudável, contribuindo para a resistência contra patógenos intestinais, para a absorção de nutrientes e para a síntese de vitaminas e outros compostos com ação benéfica à saúde. A alimentação desempenha papel primordial, estimulando o crescimento de bactérias probióticas e reduzindo o risco de diversas doenças metabólicas.

Clica lá no link da bio para acessar nossos contatos e programas.


Aline Lana
CRN-3: 35.567

09/02/2021

O atleta apresenta necessidades nutricionais diferenciadas, de acordo com a modalidade praticada, justificadas pelo maior requerimento de nutrientes para o músculo e demais funções orgânicas que são ressaltadas durante o exercício. Em casos de mulheres atletas, essas necessidades podem ser maiores, por conta das diversas alterações fisiológicas, incluindo as diferenças hormonais.
O ferro é um dos nutrientes que ganha maior destaque no que se refere à mulher atleta. Este perfil pode ser explicado pelo aumento do estresse do treino – uma vez que a inflamação aumenta os níveis de hepcidina que compromete a absorção do ferro -, perdas hídricas, isquemia visceral, hemólise e o ciclo menstrual.
Clica lá no link da bio para acessar nossos contatos e programas.


Aline Lana
CRN-3: 35.567
4 sem

25/01/2021

Programa ALANA Sinergy.

https://linktr.ee/alanaassessorianutricional

PROGRAMA ALANA SINERGY