Elayne dos Santos

12/07/2025

🧠✨ Seus pensamentos podem ser cura… ou ferida.

Nada fere tanto quanto os próprios pensamentos — e nada cura com tanta potência quanto eles.

Todos os dias, nossa mente nos apresenta milhares de pensamentos. Alguns nos fortalecem. Outros, silenciosamente, sabotam nossa autoestima, distorcem nossa percepção da realidade e nos afundam em um ciclo de medo, ansiedade e exaustão.

Vigiar os pensamentos é um ato de autocuidado.
É cultivar a presença para observar, questionar e escolher conscientemente aquilo que alimenta nossa mente.

🌀 Pensamentos não são fatos.
🧘‍♀️ Mindfulness nos ensina a reconhecê-los sem nos identificar com eles.
💡 E a consciência é o primeiro passo para a liberdade emocional.

Cuide do que você pensa. Porque no fundo… é com isso que você fala com você mesmo todos os dias. 🌱

18/06/2025

✨ Você se alimenta para nutrir o corpo — ou apenas para matar a fome?
A forma como nos alimentamos impacta diretamente nosso bem-estar físico, emocional e mental.

No carrossel de hoje, eu te explico como funciona o Protocolo Nutrir-se Consciente, um plano alimentar baseado na Nutrição Funcional Integrativa que vai além das calorias e da balança.

🥦 Aqui, cada escolha alimentar é pensada para equilibrar seu corpo, respeitar sua individualidade e promover saúde de dentro para fora.

🍵 Através de alimentos naturais, ajustes personalizados, suplementações quando necessário e estratégias de consciência alimentar, esse protocolo é ideal para quem busca mais energia, foco, leveza e conexão com o próprio corpo.

Deslize para entender como funciona cada etapa — e descubra que é possível comer bem, com prazer e propósito.

👉 Ficou com dúvidas ou se identificou com esse caminho? Me chama no direct!

#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

02/06/2025

29/05/2025

Você sente que sua fome às vezes é incontrolável, aparece do nada e vem com culpa depois?

Pode ser fome emocional. E tudo bem — isso é mais comum do que você imagina.

A boa notícia? É possível entender, acolher e transformar esse comportamento com estratégias simples e naturais.

Na minha abordagem, analiso seu estado nutricional, histórico emocional e hábitos, para te ajudar com clareza e sem dietas restritivas.

Se você sente que a comida tem virado um alívio emocional, eu posso te ajudar.

Agendamentos online e presenciais.

Comenta aqui: você já viveu essa confusão entre fome física e emocional?

25/05/2025

Como Criar um Cantinho para Meditação em Casa 🧘‍♀️✨

Criar um espaço exclusivo para a meditação transforma a prática em um momento ainda mais especial, confortável e acolhedor. Aqui vão algumas dicas para montar o seu cantinho:

🌿 1. Escolha um local tranquilo
Prefira um ambiente silencioso, com pouca circulação de pessoas. Pode ser um canto da sala, do quarto ou até da varanda.

🪑 2. Conforto é essencial
Use uma almofada, tapete ou cadeira confortável, que favoreça uma postura estável e relaxada.

🕯️ 3. Crie uma atmosfera acolhedora
Invista em elementos que tragam calma: velas, incensos, plantas, pedras naturais, objetos de significado ou quadros inspiradores.

💡 4. Iluminação suave
Aposte em luz natural, abajures ou luminárias com luz quente. Isso ajuda a criar uma sensação de acolhimento e serenidade.

🎶 5. Sons que acalmam
Se quiser, use músicas relaxantes ou sons da natureza. Eles ajudam a desacelerar e aprofundar a conexão com o momento presente.

🌸 6. Deixe à mão os itens que usa na prática
Pode ser um japamala, um caderno para reflexões, ou até um óleo essencial para aromaterapia.

✨ Lembre-se: mais importante do que ter um espaço perfeito, é cultivar um ambiente que te acolha e te convide à presença. O cantinho ideal é aquele que faz você querer parar, respirar e simplesmente ser.

🌱 E você? Já tem ou quer criar o seu cantinho de meditação?
Conta aqui nos comentários! 👇

04/05/2025

Pãozinho mix farinhas

1/2 xícara farinha ou farelo de aveia
2 colheres de farinha de amêndoas
1 colher farinha de coco
1 colher farinha de grão de bico
1 colher de azeite
1 ovo
1/2 colher de café de fermento

Misturar colocar nas forminhas nesse caso de silicone e levar uns 5 a 8 min na air fryer

23/04/2025

Você já tentou várias dietas, mas continua com sintomas como cansaço, ansiedade, compulsão ou insônia?

A verdade é que não existe saúde plena sem olhar para a causa dos desequilíbrios — e é exatamente isso que o Nutrir-se Consciente faz.

Esse é o meu protocolo de atendimento que une a nutrição funcional com uma visão integrativa do corpo e da mente.
Na consulta, eu avalio muito mais do que o peso: investigo seus exames, escuto sua história e monto um plano que respeita seu ritmo, sua realidade e seu momento.

Nada de dietas prontas ou restrições sem sentido.
Aqui, você vai entender como se nutrir de forma leve, prática e realmente eficaz.

Quer começar essa transformação?

Me chama no direct ou clique no link da bio.
Online ou presencial — o cuidado começa por você!

14/04/2025

A mastigação é um processo simples, mas extremamente poderoso para a sua saúde. Muitas vezes, comemos tão rápido que nem percebemos o impacto de mastigar bem os alimentos. Mas você sabia que mastigar corretamente pode influenciar desde a digestão até o controle do peso? Vamos entender por quê.

1. Facilita a digestão:
A digestão começa na boca! Ao mastigar bem, você tritura os alimentos em partículas menores, permitindo que as enzimas da saliva comecem a quebrar os nutrientes. Isso prepara o alimento para o trabalho do estômago e do intestino, facilitando a absorção dos nutrientes.

2. Promove a saciedade:
Mastigar lentamente dá tempo para o seu cérebro receber o sinal de que você está satisfeito. Quando comemos rápido, acabamos ingerindo mais do que precisamos, porque o corpo ainda não teve tempo de entender que já recebeu comida suficiente.

3. Ajuda no controle do peso:
Comer devagar e mastigar bem não é só uma dica da sua avó — é ciência! Estudos mostram que pessoas que mastigam mais tendem a consumir menos calorias durante as refeições, pois sentem-se saciadas com porções menores.

4. Melhora a saúde bucal:
A mastigação estimula a produção de saliva, que ajuda a proteger os dentes contra bactérias e manter a boca saudável. É um benefício duplo: boa digestão e cuidado com o sorriso!

5. Reduz o desconforto digestivo:
Quando não mastigamos bem, o estômago precisa trabalhar mais para quebrar pedaços maiores de comida. Isso pode causar desconforto, inchaço e até gases.

Como melhorar sua mastigação?
✔️ Coma em um ambiente tranquilo, sem distrações como celular ou TV.
✔️ Mastigue cada garfada de 20 a 30 vezes antes de engolir.
✔️ Preste atenção na textura e no sabor dos alimentos.
✔️ Faça pausas entre as garfadas e respire fundo para comer com calma.

Mastigar bem não é só um hábito saudável — é um ato de autocuidado!

Se você quer melhorar sua relação com a comida e aprender mais sobre como pequenos hábitos podem transformar sua saúde, agende uma consulta. 💚

09/04/2025

Você sabe o que atrapalha a sua constância na alimentação saudável?
Spoiler: não é falta de força de vontade.
É falta de estratégia para encaixar saúde na sua rotina real.

Deslize os slides e descubra como manter hábitos saudáveis mesmo com agenda cheia, reuniões, filhos e mil tarefas por dia.
Pequenas mudanças, grandes resultados!”

09/04/2025

Você sabe o que atrapalha a sua constância na alimentação saudável?
Spoiler: não é falta de força de vontade.
É falta de estratégia para encaixar saúde na sua rotina real.

Deslize os slides e descubra como manter hábitos saudáveis mesmo com agenda cheia, reuniões, filhos e mil tarefas por dia.
Pequenas mudanças, grandes resultados!