Nutricionista Mariana Caran

27/10/2021

10/05/2020

Feliz da das mães!!

07/05/2020

Mingau de aveia tradicionalmente feita pelas avós se tornou queridinha das dietas, graças ao seu poder para secar medidas.

🍎Esse poder emagrecedor do mingau vem do seu principal ingrediente. A aveia ajuda a perder peso porque é rica em fibras e garante saciedade, evitando a fome e controlando a compulsão. Além disso, possui minerais importantes como cálcio e ferro, vitaminas do complexo B e E e proteínas.

Todos esses nutrientes também transformam a aveia na melhor amiga da saúde, já que melhora o funcionamento do intestino, facilita a digestão, controla a pressão arterial, diminui colesterol ruim e controla quantidade de açúcar no sangue.

🏋🏻‍♀️Para quem faz exercícios, o mingau pode ser consumido antes ou depois do treino, sempre dependendo do horário que a pessoa faz as atividades.

⚠️É preciso muito cuidado para não acabar ganhando peso com o mingau. Como ele é muito saboroso e, estando quentinho, acaba apetecendo ao paladar, é muito fácil perder a noção a quantidade. O correto é um prato raso por dia, três vezes na semana, além disso, é essencial beber muita água ao longo do dia para que a fibra da aveia não acabe promovendo prisão de ventre.

✅O leite integral pode ser substituído pelo desnatado ou por leite de cereais, de amêndoas, de arroz, água de coco ou mesmo água. Já entre os tipos do grão, o farelo de aveia é o mais indicado para emagrecer, já que possui mais fibras do que as versões em flocos, flocos finos ou farinha. E o açúcar deve ser trocado por adoçante de forno, mel ou açúcar de coco.

🔥Para aumentar a queima de calorias, pode salpicar canela em pó, que é um termogênico natural capaz de acelerar a perda de peso, colocar pedaços de Banana ou Goji Berry, frutinhas pouco calóricas que tem ação antioxidante e promove detox no organismo

24/01/2020

Um sanduíche por uma cerveja? 🍞 x 🍺
Não quero assustar ninguém. Quero apenas abrir seus olhos, com essas comparações simples.
“Ah tá, Mariana, então, quer dizer que compensa comer 6 fatias de pão de forma ao invés de beber 3 latas de cerveja?”
❌Não, não! Apenas lembre-se que cerveja contém calorias, sim! Até porque beber é mais fácil do que comer...
Outra coisa quando bebemos da aquele vontade de beliscar alguma coisa aqui outra acolá. E petiscos adicionam calorias no seu dia, com certeza!
A solução é beber com moderação! Parece clichê, mas questão de bom senso mesmo! 🤷🏻‍♀️

22/01/2020

As atividades físicas deveriam, naturalmente, fazer parte da vida de crianças e adolescentes. Elas constituem um grande auxílio no desenvolvimento físico e mental nessas fases da vida, mantêm os jovens longe das dr**as e afastados da epidemia de obesidade que contamina o mundo atual.

20/01/2020

🤔Vou emagrecer fazendo isso?
Para facilitar sua vida, pensei em três tarefas “simples” que você poderá colocar em prática hoje mesmo, se quiser… Sem mimimi e complicação.
1- Caminhar não é difícil, não exige muito de você e tira da preguiça e sedentarismo. Você pode estacionar o carro mais longe, subir as escadas ao invés de pegar o elevador, ir no parquinho a pé com seu filho ou com o cachorro...
O propósito aqui e se movimentar mais… No final de uma semana será feito muito mais de uma hora atividade extra.
2- Que ta porcionar de um jeito fácil o seu prato no almoço e jantar? Se você seguir o modelo acima com 50% de saladas e verduras, 25% de carboidrato de sua preferência, como arroz, batata ou macarrão e 25% de proteína, como peito de frango, peixe, carne moída, ovo, por exemplo, sua vida vai ficar bem mais fácil, até mesmo quando comer em restaurantes. A fruta pode ser uma Porção de morango, uva, maçã ou pera pequena.
3- Vá para a academia entre 3-4 vezes por semana. Não precisa ser musculação, você pode fazer aulas de dança ou malhar em casa mesmo… Apenas FAÇA! Não espere a condição, clima, roupas e humor perfeitos.
Não subestime o poder das pequenas ações. Mantenha-se consistente e confiante, pois, a mudança vai acontecer, mas para ver você vai ter que fazer.

Se você faz as tarefas propostas acima, sugiro que você faça mais uma caminhada, aumente a porção de salada um almoço, e se desafie mais nos treinos.

30/10/2019

Como verificar sua hidratação através da cor da sua urina!
Olha só a importância de se hidratar bem. Além de transportar nutrientes e carregar resíduos para longe das células do corpo, ajuda também a regular a temperatura corporal pela redistribuição de calor pela transpiração!

31/08/2019

31 de agosto - Dia do Nutricionista

13/08/2019

😱😱😱😱
Para tudo!!!!
⁉️”Mas eu estou comendo o que está no plano, porque não estou perdendo peso?”
🧐Ambos tem a mesma quantidade em gramas (frango e batata)
😖Mas a preparação está diferente e o resultado final também
🤔Se seu objetivo é emagrecer e manter o déficit calórico cuidado, pois você pode estar ingerindo mais colorias do que deseja.
☺️Então você pode cozinhar na frigideira (com um pouquinho de óleo), airfryer, forno, churrasqueira eletrica, refogado...
🤩Gostaram da dica?
❤️Marque seus amigos porque talvez eles estejam fazendo isso! 🙈

08/08/2019

"Consulte não a seus medos mas a suas esperanças e sonhos. Pense não sobre suas frustrações, mas sobre seu potencial não usado. Preocupe-se não com o que você tentou e falhou, mas com aquilo que ainda é possível a você fazer." Papa João XXIII

16/11/2018

Só uma dica para sua sexta-feira.

29/10/2018

Eu acabei me esquecendo de postar essa foto.... foi a palestra feita para a semana do Idoso na Apae falando sobre “Vida e alimentação Saudável do Idoso”. Simplesmente gratificante esse contato com idosos tão carinhosos e atenciosos!

27/07/2018

08/03/2018

Delicadas mas fortes, amáveis mas lutadoras, tementes mas valentes, lindas mas temos defeitos, incompreensíveis mas óbvias, inconstantes mas mães, TPM’s então somos MULHERES! Somos muitas coisas mas o que importa é aquilo que queremos e podemos ser!