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Michelle Garcia - Nutricionista

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Brasil
Batatais, SP
Michelle Garcia - Nutricionista

Saúde, Bem Estar e Nutrição! Reeducação Alimentar, Atendimento Individualizado, Nutrição Est?

Atendimento individualizado, focado em Nutrição Esportiva e Estética.

06/08/2025

🧠 Se ocupe! Preencha o seu dia com atividades e tarefas. Não fique com tempo ocioso. Quando não estamos fazendo nada, muitas vezes buscamos a comida para “ocupar” o tempo.

🏡 Evite guardar “besteiras” em casa. Compre para comer quando der vontade. Se tiver em casa, na primeira oportunidade, você irá comer e não será pouco.

🏃🏼‍♀️ Pratique exercícios físicos com frequência (pelo menos 3 a 4 vezes na semana). A prática regular de exercícios físicos auxiliam no controle emocional e na liberação de substâncias envolvidas com bem-estar, relaxamento, felicidade, prazer e redução da ansiedade.

🤔 Pense que a comida é apenas um “escape” passageiro, um sentimento de preenchimento e prazer momentâneo e que não resolverá seus problemas ou aliviará seus sentimentos e emoções de forma duradoura.

01/08/2025

🍼 01 de Agosto | Dia Mundial da Amamentação
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A amamentação é um ato de amor, nutrição e conexão! 💛
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Como nutricionista, reforço a importância do leite materno como o alimento mais completo para o bebê nos primeiros meses de vida. Ele fornece todos os nutrientes essenciais, fortalece o sistema imunológico e ainda promove um vínculo único entre mãe e filho.
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Amamentar também traz benefícios para a saúde da mulher, ajudando na recuperação pós-parto e na prevenção de doenças.
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Neste Dia Mundial da Amamentação, celebro todas as mães que enfrentam esse desafio com coragem e carinho — e deixo meu apoio para que mais mulheres tenham acesso à informação e ao acolhimento que merecem nesse momento tão especial.
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🤱🏽 Apoiar a amamentação é cuidar das futuras gerações!
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31/07/2025

🦠 Probiótico não é tudo igual!
O segredo está na cepa certa para o seu caso: gases, constipação, imunidade baixa, candidíase?

👩‍⚕️ Um suplemento só funciona quando é indicado de forma estratégica, com base no seu histórico e sintomas.
A suplementação sem orientação pode não funcionar — e ainda piorar o quadro!

💬 Fale com um nutricionista e descubra qual probiótico é o ideal para você!

Comente aqui: você já tomou probiótico e não sentiu diferença?

29/07/2025

🔎 Você sabia que seu intestino fala?
Ele dá sinais o tempo todo: inchaço, gases, prisão de ventre, cansaço e até ansiedade são alertas de que algo está desequilibrado.

🧠 Seu intestino se conecta com o cérebro e impacta seu humor, sua imunidade e sua disposição.

📆 Essa semana, vamos falar sobre como a nutrição pode transformar sua saúde intestinal.
Não perca!

➡️ Salve e compartilhe com quem precisa melhorar o intestino!
➡️ Marque alguém que sempre reclama do intestino desregulado 👇

25/07/2025

🧠💩 Seu intestino é seu segundo cérebro!
Mais de 90% da serotonina, o hormônio do bem-estar, é produzida no intestino.

Se sua digestão não vai bem, seu humor, sono e equilíbrio emocional também sentem o impacto.

😖 Ansiedade, irritação e até insônia podem estar ligadas à saúde intestinal.
👩‍⚕️ Cuidar da alimentação é um passo essencial para melhorar seu bem-estar de forma completa.

Comenta aqui: você sente que seu intestino afeta seu emocional?
👇 Vamos conversar sobre isso!

24/07/2025

🔄 Você vive nesse ciclo?

A compulsão alimentar muitas vezes não começa com a comida, ela nasce de uma emoção mal compreendida e é alimentada por culpa e restrição.

🌀 O ciclo costuma ser assim:
1. Emoção negativa
2. Vontade de comer
3. Comer em excesso
4. Culpa
5. Restrição
6. Estresse… e recomeça

💭 Enquanto você se culpa, seu corpo e sua mente só pedem por acolhimento.

✨ Quebrar esse ciclo começa com consciência, não com controle.

🔖 Salve esse post pra quando esse padrão aparecer de novo
💬 Você se identifica com esse ciclo? Me conta aqui nos comentários

24/07/2025

🔄 Você vive nesse ciclo?

A compulsão alimentar muitas vezes não começa com a comida - ela nasce de uma emoção mal compreendida e é alimentada por culpa e restrição.

🌀 O ciclo costuma ser assim:
1. Emoção negativa
2. Vontade de comer
3. Comer em excesso
4. Culpa
5. Restrição
6. Estresse… e recomeça

💭 Enquanto você se culpa, seu corpo e sua mente só pedem por acolhimento.

✨ Quebrar esse ciclo começa com consciência, não com controle.

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23/07/2025

Você também não resistiu? Me conta aqui!! 🍓♥️

22/07/2025

🧘‍♀️🍽️ Ansiosa antes de comer? Respire primeiro.

A ansiedade pode nos levar a comer rápido, sem presença e sem escutar o corpo. Isso aumenta o risco de exageros, desconforto e até culpa depois da refeição.

Uma técnica simples pode mudar tudo: a respiração 4-4-4.

👉 Como fazer:
• Inspire pelo nariz por 4 segundos
• Segure o ar por 4 segundos
• Expire lentamente pela boca por 4 segundos

Repita 3 vezes e observe como o corpo responde.

✨ Acalmar a mente antes de comer é uma forma de autocuidado.

💾 Salve esse post para usar no próximo momento de ansiedade
💬 Já testou essa técnica? Me conta aqui!

20/07/2025

🧠🌱 Seu intestino sente tudo o que você sente?

O intestino e o cérebro estão em conexão direta. Quando você está ansiosa, seu intestino também sofre - causando desconfortos, inchaço, prisão de ventre ou diarreia.

Mas há como ajudar esse eixo intestino-cérebro a funcionar melhor!

✅ Inclua mais fibras no seu dia
❌ Evite adoçantes artificiais (podem irritar a flora intestinal)
🥣 Consuma alimentos fermentados (como kefir, iogurte natural, kombucha)
🧘‍♀️ E não se esqueça: técnicas de relaxamento ajudam mais do que você imagina

🌿 Cuidar da mente também é cuidar da digestão.

💾 Salve esse post e envie para quem vive com “intestino ansioso”
💬 Você já notou essa relação no seu corpo?

19/07/2025

☕🧠 Café e ansiedade: existe relação?

Muita gente ama café (e com razão!), mas nem todo organismo lida bem com a cafeína - especialmente quando há quadros de ansiedade, insônia ou compulsão alimentar.

🔸 A cafeína estimula o sistema nervoso central, podendo:
• Aumentar a frequência cardíaca
• Gerar agitação mental
• Piorar quadros de ansiedade e estresse

Isso não significa que você precisa cortar o café para sempre… mas sim observar a sua dose ideal e o horário que consome.

📌 Dica da nutri: se você sente tremores, aceleração ou irritabilidade, teste diminuir a dose ou trocar por versões descafeinadas.

💬 Já percebeu esses efeitos em você? Me conta aqui nos comentários!
📩 Envie para aquela amiga que não vive sem café (mas vive ansiosa 😅

18/07/2025

🎯 Você come com fome ou com emoção?

Muitas vezes o desafio não está na comida em si, mas no que sentimos antes de comer.

A ansiedade, o estresse, a frustração e até o tédio podem nos levar a comer sem fome real — e isso interfere diretamente no processo de emagrecimento.

🔍 Quando você aprende a reconhecer os gatilhos emocionais e cuidar da sua alimentação com mais consciência, o emagrecimento vem como consequência.

🍽️ Nutrir o corpo é importante. Mas nutrir a mente também.

✨ Salve esse post para lembrar nos dias difíceis
💬 Me conta: você já percebeu esse padrão em você?

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