Psicóloga Monique Rodrigues

29/04/2026

A gente cresce acreditando que precisa ter tudo sob controle.
Planejar, prever, garantir que nada saia do roteiro.

Mas, na prática, é justamente esse apego ao plano que muitas vezes nos prende.

Porque enquanto você insiste na vida que deveria acontecer,
pode estar ignorando a vida que está tentando nascer.

Soltar não é desistir.
É reconhecer que nem tudo depende de você e que tudo bem.

Às vezes, o que você chamou de “frustração” é só a realidade te conduzindo para um caminho mais coerente com quem você se tornou.

Pergunte a si mesma:

você está insistindo por desejo ou por dificuldade de desapegar?

Exercício prático:

Liste algo que não saiu como você planejou recentemente.
Agora escreva:
– O que isso me ensinou?
– O que se abriu a partir disso?

Você pode descobrir que, no meio da perda de controle, existia também uma possibilidade de expansão.

Nem toda quebra de expectativa é um erro.
Às vezes, é redirecionamento. ✨

Salva esse post pra lembrar: a vida que te espera pode ser melhor do que a que você tentou controlar. 🤍

27/04/2026

A tentativa de controlar tudo é uma das maiores fontes de sofrimento emocional.

Na prática clínica, vemos com frequência: quanto mais a pessoa tenta prever, evitar ou controlar situações externas, mais ansiosa e frustrada ela se sente.

Isso acontece porque existe uma diferença fundamental que muitas vezes ignoramos: o que depende de nós vs. o que não depende.

A TCC trabalha exatamente esse ponto: direcionar energia para aquilo que está sob seu controle real.

Aceitar que algo não depende de você não significa concordar, gostar ou se acomodar. Significa parar de gastar energia emocional em uma batalha que não pode ser vencida.

E isso é libertador. ✨

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Exercício Prático: Círculo do Controle

Pegue um papel e divida em duas partes:

1. Fora do meu controle

Liste tudo que está te gerando ansiedade hoje e que você não pode controlar.
Exemplo: comportamento de alguém, resposta de uma pessoa, resultado de algo.

Agora faça uma pausa e reconheça: isso não depende de mim.

2. Dentro do meu controle

Para cada item, pergunte: O que eu posso fazer diante disso?

Exemplos:

Posso me posicionar
Posso cuidar da minha reação
Posso estabelecer limites
Posso escolher como agir

3. Ação prática

Escolha uma pequena ação que depende de você e execute hoje.

Esse exercício treina seu cérebro a sair do ciclo da ansiedade e voltar para a ação consciente. ✨

Se esse conteúdo fez sentido para você, compartilha com alguém que precisa aprender a soltar o que não controla. 🤍

24/04/2026

O medo não é o problema.
O problema é quando ele vira direção.

Quando você começa a viver baseado no “e se der errado?”,
você deixa de viver o que já está acontecendo.

A mente ansiosa sempre tenta prever, controlar e evitar.
Mas, no processo, ela te afasta do único lugar onde a vida existe: o presente.

E quanto mais você evita, mais o medo cresce.
Quanto mais você enfrenta, mais ele perde força.

Você não precisa se sentir pronto.
Você precisa dar pequenos passos, mesmo com medo.

Hoje, faça diferente:
Escolhe uma coisa que você tem evitado e dá um passo mínimo em direção a ela.

Sem esperar confiança.
Sem esperar certeza.

Só começa. ✨

Se isso fez sentido pra você, salva esse post pra lembrar quando o medo tentar te travar e envia pra alguém que precisa ler isso hoje. 🤍

23/04/2026

Você já percebeu como a mente corre pro pior cenário… e quase nunca ele acontece?
A catastrofização te faz sofrer por algo que nem existe. Volte pro presente. ✨

22/04/2026

Quantas coisas você já sofreu… que nunca aconteceram?

A mente ansiosa tem uma habilidade impressionante:
criar cenários, antecipar problemas e te fazer sentir como se tudo já fosse real.

Mas nem tudo que você pensa é um fato.
E nem tudo que você teme, de fato, acontece.

Muitas vezes, o sofrimento não vem da realidade, vem das histórias que a mente conta sobre ela.

E quanto mais você acredita nessas previsões, mais seu corpo reage como se estivesse em perigo agora.

Trazer-se de volta para o presente é um exercício:
“O que está acontecendo de verdade, neste momento?”

Nem sempre dá para silenciar a mente, mas é possível não acreditar em tudo que ela diz.

Salve esse post para lembrar: nem todo pensamento merece ser levado como verdade. ✨

20/04/2026

Existe uma ideia silenciosa de que se conhecer é “se consertar”.

Mas autoconhecimento não é sobre virar uma versão perfeita de si.
É sobre parar de fugir do que é real.

É reconhecer suas partes bonitas…
e também aquelas que você evita olhar.

É entender seus padrões, suas dores, suas escolhas, sem maquiagem, sem justificativas automáticas.

E, a partir disso, fazer mudanças mais conscientes.

Porque quando você se enxerga com honestidade, você para de se sabotar sem perceber.

Autoconhecimento não elimina falhas.
Mas te dá responsabilidade sobre o que você faz com elas.

Se pergunte: em quais áreas da minha vida eu ainda estou me evitando?

Se isso fez sentido pra você, salva esse post pra voltar quando precisar se reconectar com quem você é de verdade. ✨

18/04/2026

Existe uma versão sua que ainda está em construção…
mas isso não invalida quem você já é.

Crescer não deveria ser um processo de rejeição, e sim de integração.

Abraçar quem você é hoje com limites, histórias e imperfeições é o que sustenta qualquer mudança real.

Porque quando você se trata como um “projeto inacabado”, vive em constante cobrança.
Mas quando se reconhece como alguém em evolução, abre espaço para crescer sem se abandonar no caminho.

Não é sobre escolher entre quem você é e quem deseja se tornar.
É sobre caminhar com os dois.

Você não precisa se odiar para evoluir.
Nem se desconectar de si para mudar.

Salve esse post para lembrar: o processo também merece acolhimento. ✨

16/04/2026

A gente aprendeu que ser forte é ter controle…
mas, na prática, isso só nos paralisa.

Vulnerabilidade não é fraqueza, é exposição com intenção.
É agir mesmo sem garantias, mesmo sem saber como o outro vai reagir, mesmo sem conseguir prever o final.

É dizer o que sente, tentar o que importa, se colocar…
sem a segurança de que tudo vai dar certo.

E, no fundo, é aí que a vida realmente acontece: fora do controle, mas dentro da verdade.

Coragem não é ausência de medo.
É escolher agir apesar dele.

Salve esse post para lembrar: você não precisa ter controle para ter coragem. ✨

14/04/2026

Evitar falar não faz desaparecer, só faz repetir.

Tem assuntos que cansam, que parecem “mais do mesmo”… mas, na terapia, repetir é elaboração. Na vida, repetir é aprisionamento.

Falar mil vezes sobre a mesma dor pode ser exatamente o que vai te impedir de vivê-la mil vezes na prática.

Porque quando você entende, ressignifica.
E quando ressignifica, escolhe diferente.

Talvez não seja sobre “já falei disso”…
mas sobre ainda não ter sido ouvido do jeito certo, inclusive por você.

Salve esse post para lembrar: elaborar dói menos do que repetir. ✨

12/04/2026

Quantas vezes você reagiu ao presente como se ainda estivesse no passado?

Nem tudo que você sente hoje nasceu no agora.
Às vezes, é só o seu histórico emocional tentando te proteger… repetindo padrões, antecipando dores, recriando cenários que já existiram.

Mas aqui vai um ponto importante: sentir não é o mesmo que viver de novo.

Pergunte a si mesmo com honestidade:
isso está acontecendo de fato… ou é só uma memória emocional pedindo atenção?

Respirar, nomear e questionar o que você sente é o primeiro passo para não deixar o passado decidir por você no presente.

Salve esse post para lembrar: nem todo gatilho é sobre o agora. ✨

11/04/2026

10/04/2026

A mente ansiosa vive no depois.

E se der errado?
E se acontecer aquilo?
E se eu não conseguir?

Enquanto isso… a vida real vai acontecendo agora.

Momentos passam.
Sensações passam.
Pequenas coisas importantes passam despercebidas.

Pensar no futuro não é o problema.
O problema é quando isso te desconecta completamente do presente.

Ansiedade faz você viver em cenários que ainda nem existem.

Hoje, tenta um exercício simples:
olha ao redor e nomeia 3 coisas que estão acontecendo agora.

Trazer a atenção pro presente não resolve tudo, mas, já muda muita coisa.

Se fez sentido, salva esse post pra lembrar de voltar pro agora. ✨