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Consultoria Nutricional & Treinamento Esportivo

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Consultoria Nutricional & Treinamento Esportivo

Andrew Taicir é Bacharel em Nutrição e Educação Física
Especializado em Nutrição Esportiva

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Andrew Taicir atua como Nutricionista e Educador Físico, especializado em nutrição esportiva. Atende atletas, praticantes de atividade física e indivíduos que buscam saúde e qualidade de vida. Tire suas dúvidas ONLINE relacionadas a nutrição e exercício físico e terei o prazer em respondê-las!

*CONSULTORIA NUTRICIONAL*

- AVALIAÇÃO E ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL

- ÊNFASE NO ESPORTE;

- ATENDIMENTO PARTICULAR EM CONSULTÓRIO E LOJA DE SUPLEMENTOS;

- ORIENTAÇÃO PARA TREINAMENTO;

***Agendamento de consultas por INBOX ou e-mail.***

Andrew Taicir
Bacharel em Nutrição e Educação Física
Especializado em Nutrição Esportiva
Consultoria Nutricional para Atividade Física e Esporte
CRN 35.805

20/09/2025

Muita gente ainda tem dúvida se o treino em jejum é realmente mais eficiente para perder peso. 🏃‍♀️✨
⠀
A verdade é que o jejum pode ser uma ótima estratégia para quem sente desconforto ao se exercitar com o estômago cheio e para treinos de baixa intensidade. Nesses casos, ele pode facilitar o início do treino e proporcionar sensação de leveza.
⠀
⚠️ Mas atenção: se o seu treino é de alta intensidade, o ideal é usar um carboidrato intra-treino para garantir energia suficiente e evitar queda de performance ou até mal-estar.

💡 O mais importante é respeitar seu corpo e alinhar a estratégia com um profissional para garantir saúde e bons resultados!

🔖 Salve este post para lembrar antes do próximo treino e envie para aquele amigo que sempre treina cedo!

13/09/2025

😔 Já passou por isso no trabalho?
Todo dia aparece um bolo, um docinho, uma comemoração diferente… e você f**a naquele dilema: comer ou resistir?

👉 Manter hábitos saudáveis em ambientes coletivos não é fácil. A tentação é grande, mas a constância vale muito mais do que um momento de exagero.

✨ Lembre-se: você não precisa se privar de tudo, mas sim escolher com consciência. Um pedaço não estraga sua dieta — o problema é transformar isso em rotina.

➡️ Salve esse post para lembrar que equilíbrio também faz parte do processo!

escolhas

08/09/2025

E aqui vai o nosso para o desafio do Trirex Endurance, em Brotas! 🦖

Participei da maratona aquática, nadando 1500m no sábado e realizei o triatlhon olímpico, no domingo. Penso bem se repito isto um dia. 🤔

A prova de maratona aquática foi muito boa. Primeira vez numa prova apenas de natação. 🏊🏼‍♂️

A represa de patrimônio estava com muita marola. Demorei pra encaixar o nado, encontrar a frequência de braçada e a melhor forma da respiração até os 400m iniciais, depois fluiu bem!

Tomei um gel da z2 antes de cair na água.📝 O frio e a temperatura da água estavam toleráveis. Terminei a prova próximo de 30 minutos, e 1'57 de ritmo. Pra mim foi ótimo! ✔️

No domingo, além dos 1500m de natação, pedalei 34km e corri mais 10k no percurso do triatlhon olímpico. Uma prova longa. 🏊🏼‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Erro crucial: comi errado a noite anterior (arroz e carne), além de fazer isto perto das nove horas da noite e com as coisas da prova para organizar. 🚫

Resultado: noite mal dormida. São erros assim que precisamos corrigir para os próximos eventos.📝

Fiz um café da manhã (3h antes da largada) com pão francês e manteiga e outro com doce de leite. Incluí um gel da probiotica 15' antes da largada. Tudo que estou acostumado. ✔️

A natação foi dentro do planejado. A represa estava mais calma e sem ondulações. Terminei com 1'58 de ritmo nos 1500m. 🏊🏼‍♂️

O ciclismo tradicionalmente é pesado, com 600m de ganho de elevação. Subidas e subidas.⛰️ 🚴‍♂️
Usei dois géis da Z2 e 60g de isotônico da dux. Fechando em 1h14.

🏃‍♂️Na corrida mantive o uso de dois géis, com 2km e com 7km. Um da TrueSouce e outro da Dobro. Consegui sustentar um bom ritmo, melhorando a marca da primeira etapa. 🚀

No total foram 75g de carboidrato/hora e 600mg de sódio/hora e tempo total de prova 2h38 minutos. 🏅

8°/16 colocado na categoria e 19°/40 no geral.

O melhor de tudo foi ter a companhia da minha esposa e filha, que pela primeira vez constataram que eu sofro nas provas, e não que "vou passear com meus amigos" como elas pensaram. 🙃

Ter o apoio de vocês é fundamental para que tudo isso aconteça. 🥰

Então que venham mais desafios! 🚀🫶

06/09/2025

🚨 Overtraining x Overreaching: você sabe a diferença?

Muita gente acha que treinar mais signif**a evoluir mais rápido… mas nem sempre é assim. Existe uma linha tênue entre evolução e exaustão, e se você não souber reconhecer os sinais, pode acabar prejudicando sua performance e sua saúde.

👉 Overreaching é quando há excesso de treino e pouco descanso, mas ainda é reversível com a recuperação certa.
👉 Overtraining é quando o corpo entra em colapso: cansaço crônico, queda no rendimento e até problemas de imunidade.

⚠️ Alguns sinais de alerta: insônia, perda de apetite, fadiga constante e queda da imunidade.
🍎 A boa notícia? A nutrição adequada, junto com o descanso, é a chave para recuperar energia, reparar músculos e manter seu corpo evoluindo sem se desgastar.

✨ Seu corpo pede evolução, não exaustão.
📩 Quer ajustar sua alimentação para render mais nos treinos? Me chama no direct!

31/08/2025

Hoje completamos mais uma prova em família. A tradicional corrida de Aniversário de Jaú 🎂

Um domingo de sol e ótimo para correr e a
fez um belo evento novamente. 🫶

Largamos por último e fomos buscando o nosso espaço. Fechamos o percurso com 4'55" de ritmo, em 48 minutos. 🚀

Foram 10km cantando, atirando bolhas de sabão e comendo ameixa. 🍌

Olha que tinha umas subidas "brabas" mas a magia da Lívia me ajudava a encará-las, assim como o poder de congelar os meus adversários 😏❄️

Não faltou música da frozen para animar o trajeto.

Assim como na última prova, corremos lado a lado os últimos 100m. E foi uma sensação única 🥰

Temos mais provas este ano e vamos com tudo para fechar este ciclo com chave de ouro! 🔑

Valeu pelos registros únicos 🫶

30/08/2025

Muitas vezes não é a força de vontade que falta para manter a dieta, mas sim a estratégia certa.
Quando você prepara o terreno, as escolhas saudáveis deixam de ser um esforço e passam a ser algo natural da rotina.

✅ Uma boa organização garante praticidade
✅ Evita deslizes em momentos de correria
✅ Mantém você no caminho para alcançar seus objetivos

Não é sobre “perfeição”, e sim sobre constância. E constância nasce de um ambiente preparado.

📌 Se você quer transformar seu plano alimentar em algo leve, eficiente e sustentável, eu posso te ajudar. Marque sua consulta e vamos organizar juntos sua rotina!

21/08/2025

(Foto1) Um dos primeiros 5k da vida na Maratona Turística de Brotas, em 2019.📽

Fone de ouvido com fio, tênis velho, shorts sem bolso (celular f**ava na cueca), camiseta da prova, pesando 92kg e relógio sem GPS.👀

Eu já corria e pedalava nesta época, porém era apenas lazer e descontração. Nem via pace e quilômetros. Era o cardio pós treino.

Fiz os 5k em 32 minutos e comentei: - que venham os 10k. Demorou 1 ano. 😅

(Foto 2) 6 anos depois um treinão em casal.

Oculos baixa pace, tênis de placa, garmin, shorts de corrida, camiseta da assessoria, garrafinha dobrável, pesando 80kg e com bastante bagagem de treinos.🦾

Muita coisa mudou desde então. Melhorei na corrida, vida profissional e na vida pessoal.
E eu não estava sem apoio. 👇

A mulher mais incrível estava lá o tempo todo. Me apoiando e motivando! As vezes brigando por treinar demais. 🥰

Obrigado pela paciência e tomar umas provas bem malucas.

Bora pra mais??

18/08/2025

Hoje comemoramos o Dia do Triathlon, um dos esportes mais intensos, completos e desafiadores do mundo. 💪

O Triathlon não é apenas sobre nadar, pedalar e correr. Ele é sobre resistência física, disciplina mental e coragem para ir além do que parece possível. Cada prova é um lembrete de que a jornada pode ser dura, mas a sensação de cruzar a linha de chegada é indescritível.

🏊 Natação – o mergulho que dá início à jornada.
🚴 Ciclismo – a estrada que testa sua força e estratégia.
🏃 Corrida – o último passo, que exige alma, coração e determinação.

Mais do que uma competição, o Triathlon é um estilo de vida. É a prova viva de que a superação está na persistência e que cada atleta carrega dentro de si a verdadeira definição de força.

🌟 Hoje é o dia de aplaudir todos os triatletas que mostram, a cada quilômetro, que não existem barreiras para quem acredita.

16/08/2025

Você pode estar comprometendo seus resultados sem nem perceber — e o motivo está no seu sono.
O corpo precisa passar por ciclos de cerca de 90 minutos, alternando entre sono leve, profundo e REM, para garantir:
✅ Recuperação muscular
✅ Produção de hormônio do crescimento
✅ Consolidação da memória motora e foco

Quando você acorda no meio de um ciclo, perde parte desse processo, e isso signif**a:
❌ Menos força e explosão muscular
❌ Risco maior de lesões
❌ Queda na concentração

🏋️‍♂️ Se quer treinar mais forte, evoluir e prevenir lesões, cuide do seu sono como cuida da sua alimentação e do seu treino.
Planeje seus horários para encaixar 5 a 6 ciclos completos por noite e crie uma rotina de descanso de verdade.

📲 Quer entender como otimizar seu sono para render mais nos treinos?
Marque uma consulta comigo e vamos criar um plano personalizado para você!

09/08/2025

A fórmula secreta para ter resultado na dieta e nos treinos?
Não é perfeição.
É ROTINA.

Quando você organiza sua rotina, tudo flui:
✅ Você come melhor
✅ Treina com mais constância
✅ Dorme com mais qualidade
✅ E vê o corpo e a mente evoluírem juntos

E não é só motivação ou disciplina.
É biologia: o cérebro adora previsibilidade e isso facilita a mudança de hábitos.

Não espere a semana perfeita.
Construa uma rotina possível com o que você tem hoje.
Porque o resultado não vem do esforço esporádico, mas da repetição inteligente.

📩 Vamos montar uma dieta que entre de verdade na sua rotina? Me chama no direct e começamos juntas!

04/08/2025

Não é fácil encontrar um grupo de amigos que gosta de montanhas e acampar.
Tenho o prazer de dividir uma amizade com estes caras que há anos sempre estão dispostos para um novo desafio.

Pico Itaguaré, Pico dos Marins, Travessia em Ilha Grande, Paraty entre tantas outras. 🏕️

Desta vez foi a vez do , a maior montanha do sul do país, a 9° maior do Brasil. ⛰️

Foram quase 20 quilômetros de caminhada 🥾 na serra de Ibitiraquire presenciando a natureza mais pura.
Tem perrengues? Lógico, é importante ter histórias pra contar.

Mochila pesada, café fraco, falta água, sobra comida, passa frio, passa calor, toma água com barro, come ovo duvidoso, dor no joelho, sem banho e pensando nas próximas. 🤜🏻🤛🏻

É sempre assim!
Valeu amigos

barbosa

31/07/2025

Nem todo treino vai ser sobre performance.

Vai ter dia em que tudo flui, e dia em que só levantar da cama já é um esforço.
Vai ter treino em que o corpo voa, e outro em que cada passo parece pesado.

E tá tudo bem.

O verdadeiro progresso está no processo.
Na decisão silenciosa de aparecer, mesmo sem vontade.
Na constância que ninguém vê.
Na escolha de seguir, mesmo quando a mente tenta te sabotar.

Esporte não é só sobre bater recorde ou cruzar uma linha de chegada.
É sobre tudo que te constrói até lá.
As dúvidas que você supera.
O ritmo que aprende a respeitar.
O orgulho de ter ido quando podia ter desistido.

Quando a gente aprende a curtir o caminho, a cobrança perde força.
E aí, o que f**a é leveza. E leveza… traz resultado.

Segue firme.
Vai no teu tempo.
Porque o caminho também vale a pena ser vivido.

Endereço

Dr Annis Dabus 2-32
Bauru, SP
17012-330

Telefone

+5514991117771

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