https://www.facebook.com/106191069588523/

Consultoria Nutricional & Treinamento Esportivo

Página Principal
Brasil
Bauru, SP
Consultoria Nutricional & Treinamento Esportivo

Andrew Taicir é Bacharel em Nutrição e Educação Física
Especializado em Nutrição Esportiva

SIGA NO INSTAGRAM: .nutriesportivo

Andrew Taicir atua como Nutricionista e Educador Físico, especializado em nutrição esportiva. Atende atletas, praticantes de atividade física e indivíduos que buscam saúde e qualidade de vida. Tire suas dúvidas ONLINE relacionadas a nutrição e exercício físico e terei o prazer em respondê-las!

*CONSULTORIA NUTRICIONAL*

- AVALIAÇÃO E ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL

- ÊNFASE NO ESPORTE;

- ATENDIMENTO PARTICULAR EM CONSULTÓRIO E LOJA DE SUPLEMENTOS;

- ORIENTAÇÃO PARA TREINAMENTO;

***Agendamento de consultas por INBOX ou e-mail.***

Andrew Taicir
Bacharel em Nutrição e Educação Física
Especializado em Nutrição Esportiva
Consultoria Nutricional para Atividade Física e Esporte
CRN 35.805

07/03/2026

Treinar mais não garante evolução. O que realmente diferencia atletas é a capacidade de recuperar, sustentar carga e repetir o estímulo com qualidade. Recuperação não é descanso passivo, é ajuste de energia ao longo do dia, reposição correta no pós-treino, hidratação estratégica, sono bem estruturado e planejamento individualizado.

Quem negligencia a recuperação acumula fadiga, reduz tolerância ao esforço e trava a performance. Quem estrutura a recuperação constrói constância e evolução real. Se você sente que está treinando muito e evoluindo pouco, talvez o problema não esteja no volume, mas na estratégia. Alta performance exige recuperação de alto nível. Marque sua consulta.

02/03/2026

Hoje nosso vai para a sequência de duas provas que realizamos neste final de semana em Brotas, o 🦖

Eu disse que não faria, mas fiz de novo as duas provas seguidas. E foi legal demais! 🥵

No sábado participei da prova de maratona aquática (1500m). Finalizei o percurso na represa de patrimônio em 30'28 segundos. Feliz demais em nadar num "flow" bem tranquilo. 🏊‍♀️

Além do café da manhã, tomei um gel da Dobro com cafeína. A largada da natação foi as 11h, então deu pra comer normal na manhã desta prova.✔️

Ja no domingo parti para o Trialhton Sprint, onde foram 750m de natação, com 27km de ciclismo e 5km de corrida. O percurso é duro, mas a beleza do lugar contrasta com a dificuldade das subidas. 🔝

Antes da largada tomei um gel (sem cafeína) pois a natação prometia fazer o coração disparar nos 750m.

No café da manhã comi bem: 80 gramas de carboidratos num café da manhã com supercoffee, 3 fatias de pão de forma, geleia e doce de leite. Tomei um suco de Melancia com gengibre junto. A energia esta lá em cima. 🔋🔑

Levei na bike mais um gel da carbup e 60g de carboidrato Dux Hydrolite em 700ml de água. Depois ingeri mais um gel da Dobro (desta vez com cafeína) logo no inicio da corrida. O sódio foi de 1g na prova 🔥🔥

Finalizei a natação em 13' ou 14' (não consegui registrar) e o ciclismo em 54'.
A corrida de 5km foi feita em 21 minutos. Melhorei da última vez 👍

16° col geral e 2° 🏅na categoria entre os 132 inscritos!

O que eu queria era bater um RP nesta distancia e fazer abaixo de 1h30min. Passei 30 segundos do objetivo, mas ta tudo certo! 🫶

Ainda assim fico feliz demais em correr, nadar e pedalar bem, rever amigos e levar a família para se divertir comigo. 🤩
Que venham mais momentos como este neste ano que só esta começando! 🙏

27/02/2026

Mais de 15 atletas que acompanho estarão no TRIREX em Brotas neste fim de semana. Trail de 5km a 42km, maratona aquática, triathlon e duathlon. E se tem uma coisa que decide prova, não é só o treino. É a estratégia nutricional bem executada.

A prova começa antes da largada. Descanso na véspera, ajuste de carboidrato, controle de fibras, hidratação adequada e aporte correto de sódio. No dia, nada de inventar moda: mantenha o café da manhã que você treinou. Durante a prova, carboidrato a cada 40 minutos como base, ingestão contínua de sódio e eletrólitos, especialmente nas distâncias maiores. No triathlon e duathlon, estratégia definida na bike, organização nas transições e reposição consistente na corrida. Constância vence improviso.

Se você quer sair do modo “completar” e entrar no modo “performar”, a nutrição precisa ser planejada.
Marque aqui quem vai competir no TRIREX e precisa ler isso 👇
E se quiser acompanhamento estratégico para suas próximas provas, me chama no direct.

21/02/2026

Treinar com frequência e ainda assim se sentir constantemente cansado é um sinal de alerta.
Na prática clínica, isso costuma estar ligado a ingestão energética inadequada, má distribuição de carboidratos, proteína insuficiente ao longo do dia e recuperação negligenciada.

O corpo até consegue “aguentar” por um tempo, mas a conta chega em forma de queda de rendimento, dificuldade de evolução e maior risco de lesões.

Nutrição esportiva não é exagero nem restrição — é ajuste fino entre treino, rotina e necessidades individuais.

👉 Agende sua consulta e ajuste sua dieta para treinar com mais energia e resultado.

13/02/2026

Feriados como o Carnaval não anulam resultados, mas a falta de estratégia pode atrasá-los.
Manter movimento, hidratação adequada e refeições bem estruturadas faz diferença mesmo quando a rotina muda.

O segredo não está em compensar excessos, e sim em adaptar o plano de forma inteligente, sem extremos e sem culpa.

👉 Agende sua consulta e ajuste sua dieta para manter resultados antes, durante e depois do feriado.

08/02/2026

Hoje o e vai para a primeira prova oficial do ano! Em família, claro!🎯

A CarnaRun e foi 🔝

Como sempre acordamos cedo (eu atrasado desta vez) e tomamos um café reforçado: café e pão com manteiga. Bisnaguinha pra Lívia.🫠☕️

Nada "nutricionalmente saudável".
Porém, funcional 🏃‍♂️

Partimos para a prova. Aquecemos e corremos. Ops, congelamos todos no caminho. 🧊⛸️

Achei que era uma corrida festiva onde todos iriam fantasiados ⛄️👍

A trilha sonora foi de Frozen e cia na jbl (pela quinta vez) e as bolhas de sabão foram trocadas por uma arma mais letal: espuma! 🔫

Conseguimos jogar espuma nos tênis 👟 dos adversários e fazíamos a nossa rápida ultrapassagem: modo turbo 🚀

Aproveitamos toda estrutura, fizemos pose pra fotos, cantamos 🎶, corremos o tempo todo, pegamos água, banana e medalha. 🍌🥇 (não faltou medalha, viu são silvestre) 👀

Tempo final de 24'30" e ritmo de 4'59" (ainda estamos fora de forma pro RP). Começo de ano, sabe como é..🙉

Está foi a 29° prova de corrida da Lívia.🤩

🔜 A próxima corrida será um marco para nós. Desde o primeiro ano da Lívia estamos ativos nas provas de corridas e treinos..

Espero inspirar todos a praticarem atividades com os filhos, netos, irmãos desde pequenos. Estamos no caminho e vamos construir um ano cheio de provas e diversão! 🫡

07/02/2026

Performance e emagrecimento não precisam acontecer ao mesmo tempo.

Perto de uma prova-alvo, o foco deve ser performance: mais energia, melhor recuperação e dieta ajustada ao treino.
Já nos períodos sem competições, é o melhor momento para controlar a alimentação e buscar redução de gordura, se esse for o objetivo.

Nutrição esportiva é planejamento ao longo do ano, não restrição constante.

👉 Quer saber qual fase você está agora?
Me chama no direct.

31/01/2026

Dá, sim, pra bater a meta de proteína diária sem comer carne.
Mas isso não acontece por acaso — e muito menos copiando dietas da internet.

A proteína vegetal funciona quando existe planejamento:
combinação correta de fontes, quantidade adequada, atenção aos aminoácidos e aos micronutrientes que não podem ser ignorados.

Inclusive, o aporte de proteína varia de acordo com a modalidade, intensidade do treino e objetivo.
Há pessoas que precisam de cerca de 1,2 a 1,4 g de proteína por quilo de peso, enquanto outras — como praticantes de treino de força intenso ou atletas — podem chegar a 1,8 até 2,0 g/kg.
Nem mais, nem menos: o que funciona é o que é individualizado.

Quando essa estratégia é bem feita, o corpo responde.
Performance, recuperação e consistência aparecem.
Quando não é, surgem cansaço, desconforto intestinal e queda de rendimento.

Nutrição esportiva não é sobre excluir alimentos.
É sobre entender o seu corpo, o seu treino e o que realmente funciona para você.

👉 Se você quer estruturar sua alimentação de forma segura, eficiente e alinhada ao seu objetivo, o acompanhamento nutricional faz toda a diferença.
Agende sua consulta pelo direct ou pelo link na bio.

24/01/2026

A performance que as pessoas veem é só a parte final do processo. O que realmente define o resultado acontece muito antes, longe dos olhos de quem assiste.

Existe um momento de silêncio, foco e preparação em que o corpo precisa estar pronto para responder. Não só fisicamente, mas metabolicamente, hormonalmente e mentalmente.

Treinar é essencial. Mas sem uma estratégia nutricional adequada, o corpo não sustenta intensidade, a recuperação f**a comprometida e a evolução trava — mesmo com muito esforço.

Nutrição esportiva não é dieta genérica, nem excesso. É ajuste fino: energia na medida certa, hidratação adequada, recuperação eficiente e respeito à individualidade de cada atleta.

Quando essa base está bem estruturada, o rendimento muda. E o atleta sente isso no treino, na consistência e no desempenho.

📩 Se você quer parar de improvisar e começar a evoluir com método, ciência e estratégia, me chama no direct.

Vamos estruturar sua nutrição de acordo com o seu corpo, seu esporte e seus objetivos.

17/01/2026

Você treina, se dedica, tenta manter uma rotina… mas o corpo não responde como deveria.

E não, isso quase nunca é falta de esforço. Na prática, o que mais vejo é gente treinando certo, mas se alimentando sem estratégia — comendo pouco demais, errando os horários ou acreditando que só “bater proteína” resolve tudo.

Alimentação esportiva não é radicalismo. É ajuste fino: quantidade certa, timing correto e escolhas que conversam com o seu tipo de treino e com o seu objetivo.

Quando isso se encaixa, o resultado aparece: mais energia, melhor recuperação e evolução de verdade.

💬 Vamos ajustar sua alimentação?
📩 Me chama no direct e vamos alinhar isso juntos.

10/01/2026

Voltar à rotina não é sobre apagar o que passou.
É sobre retomar o controle com estratégia.

Depois de pausas, excessos ou semanas fora do ritmo, o erro mais comum é tentar compensar tudo de uma vez: cortar demais, treinar além do limite, seguir planos que não cabem na sua rotina.

O que realmente funciona é voltar ao básico bem feito:
•⁠ ⁠refeições organizadas
•⁠ ⁠ingestão adequada de proteínas
•⁠ ⁠hidratação ao longo do dia
•⁠ ⁠treinos possíveis e consistentes

Resultado vem da constância, não do radicalismo.

Se você quer retomar a dieta, alinhar a alimentação ao seu treino e voltar a progredir com segurança, me chama no direct.
Vamos ajustar sua estratégia aos seus objetivos e à sua rotina.

06/01/2026

Corredor não tem um dia de paz. 🏃‍♂️🐕

do dia que só corri os 5k abaixo de 20' porque tinha um doguinho me perseguindo..😅

Muitos dirão que é fake, que o cachorro era preto e que quebrei na corrida.. 🫠

Endereço

Dr Annis Dabus 2-32
Bauru, SP

Telefone

+5514991117771

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Consultoria Nutricional & Treinamento Esportivo posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.

Entre Em Contato Com A Prática

Envie uma mensagem para Consultoria Nutricional & Treinamento Esportivo:

Atalhos

Quer que seu prática seja a primeira Consultório em Bauru?