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Consultoria Nutricional & Treinamento Esportivo

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Consultoria Nutricional & Treinamento Esportivo

Andrew Taicir é Bacharel em Nutrição e Educação Física
Especializado em Nutrição Esportiva

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Andrew Taicir atua como Nutricionista e Educador Físico, especializado em nutrição esportiva. Atende atletas, praticantes de atividade física e indivíduos que buscam saúde e qualidade de vida. Tire suas dúvidas ONLINE relacionadas a nutrição e exercício físico e terei o prazer em respondê-las!

*CONSULTORIA NUTRICIONAL*

- AVALIAÇÃO E ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL

- ÊNFASE NO ESPORTE;

- ATENDIMENTO PARTICULAR EM CONSULTÓRIO E LOJA DE SUPLEMENTOS;

- ORIENTAÇÃO PARA TREINAMENTO;

***Agendamento de consultas por INBOX ou e-mail.***

Andrew Taicir
Bacharel em Nutrição e Educação Física
Especializado em Nutrição Esportiva
Consultoria Nutricional para Atividade Física e Esporte
CRN 35.805

01/01/2026

Em 2025 foram 18 provas, sendo:

10 provas de corrida 🏃‍♂️ (seis com a Lívia 👶🛒🏃‍♂️)
1 prova de Natação 🏊🏼‍♂️
7 provas de Triatlhon 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

*Um post com uma foto para cada momento!

Pude por o corpo e a mente para trabalhar, buscando na prática a melhor estratégia de nutrição esportiva para o meu paciente. ✍️

Ano que vem terão desafios maiores, menos provas e um foco ainda maior no consultório, e assim trazer mudanças e inovações para 2026!🚀

O triatlhon exige disciplina, corpo e mente em equilíbrio, alinhados sempre! 😌

E é isso o que importa ✌️

Você vem? 📝🙏

31/12/2025

Que o novo ano chegue com leveza, coragem e novos começos.
Que haja mais presença, mais amor nas pequenas coisas e mais motivos para sorrir ao longo do caminho.

Que 2026 seja um ano de crescimento, saúde, aprendizados e encontros que façam sentido.
Seguimos juntos, com gratidão pelo que foi e esperança pelo que vem.

Feliz Ano Novo! 🥂✨

24/12/2025

Que a esperança se renove não só para novos objetivos, mas para escolhas mais conscientes.
Que o afeto se fortaleça nos encontros, no cuidado com quem caminha ao nosso lado e, principalmente, no cuidado com o próprio corpo.

Que neste Natal o essencial seja prioridade: saúde, equilíbrio, constância e respeito ao seu tempo.
Mais do que metas perfeitas, que exista presença. Mais do que excesso, que exista consciência.

Que este período seja também um convite à pausa, à recuperação e à preparação para um novo ciclo com mais energia, propósito e bem-estar.

Feliz Natal 🎄✨

23/12/2025

Praia, família e pose pra foto! 📷

22/12/2025

Colocando o corpo e mente em ordem. Com exercício, sempre!🔋

20/12/2025

Hidratar-se bem é estratégia, não improviso. A hidratação errada pode atrapalhar sua performance, causar desconforto gastrointestinal e comprometer o rendimento durante a prova.

A hidratação começa antes do dia da corrida, com boa ingestão de líquidos nos dias anteriores. No dia da prova, o ideal é evitar grandes volumes muito próximos da largada e priorizar pequenos goles.

Durante a corrida, se for beber água:
•⁠ ⁠pequenos goles
•⁠ ⁠com calma
•⁠ ⁠apenas se sentir necessidade

O excesso de líquido pode causar estufamento e mal-estar.

Como a São Silvestre é uma prova de mais de 1 hora, em muitos casos apenas água pode não ser suficiente. Nesses cenários, o uso de isotônico, cápsula de sal ou sachê de isotônico pode ser indicado durante a prova, auxiliando na reposição de eletrólitos perdidos pelo suor.

Essa necessidade varia conforme o corpo de cada corredor, o calor no dia, o ritmo da prova e o quanto a pessoa sua. Nem todo mundo precisa, mas alguns precisam sim.

👉 Hidratação não é regra única. É estratégia individual.

Salve este post se vai correr a São Silvestre e compartilhe com quem vai alinhar a estratégia com você.
Para ajustar sua hidratação de forma individual, me chame no direct.

13/12/2025

A São Silvestre exige muito mais do que treino: é uma prova quente, longa e estratégica, onde quem se destaca não é quem corre mais rápido, e sim quem chega preparado.
Nutrição, hidratação, ritmo, escolha dos alimentos e ajustes dos dias anteriores fazem toda a diferença entre quebrar no meio ou cruzar a linha forte e consciente de que fez o seu melhor.

Minha para o dia da prova: 1 fatia de pão 🍞 com requeijão light e 200ml de suco de uva integral.
Um ovo mexido ou uma fatia de queijo mussarela.
Uma pequena porção de fruta: banana, mamão com aveia ou melão com mel vai bem também.

Energia do começo ao fim!

Se você quer segurança, consistência e um plano feito para o seu corpo e seu objetivo, eu te ajudo a montar uma estratégia personalizada para performar no dia 31.

👉 Me chama no direct e vamos preparar sua melhor São Silvestre. 🏃🔥

̃osilvestre

07/12/2025

Vai correr a São Silvestre? Então salva esse mapa!

Aqui estão os pontos exatos do percurso onde você deve consumir o gel de carboidrato para manter energia estável, evitar queda brusca no ritmo e terminar de forma saudável a sua prova.

✔ 1º gel: 5 a 10 minutos antes da largada, na Av. Paulista
✔ 2º gel: Entre os km 6 e 8 (próximo ao ponto de hidratação), logo após descer o Elevado Costa e Silva
✔ 3º gel: Entre os km 10 e 12, na região da Praça da Sé, antes da descida da Brigadeiro e também próximo ao ponto de hidratação.

Dicas importantes: a largada será 8:10 para o público geral, então pense no calor que vai ser o dia da prova!

Chegue abastecido com água e energia, pois, o dia promete fazer você suar, desidratar mesmo que não faça no seu ritmo de treino.

Pense comigo, se você correr a 5 a 6 de pace, você irá correr (ou trotar) por pelo menos 1h30m.

Largando próximo das 8:30 você pode terminar próximo das 10:00 a sua prova. Será que vai estar quente?

Estratégia simples, prática e eficaz para garantir uma prova mais constante do início ao fim.

Se quiser uma orientação personalizada para sua prova ou ritmo alvo, me chama no direct.

01/12/2025

E o de hoje vai para a quinta e última etapa da de Triatlhon que participei ontem na modalidade Sprint. 🚀

Finalizei a etapa da cidade de São Pedro em sexto lugar da categoria, e consegui o segundo lugar no campeonato com a soma dos pontos. 🥈 🏆

A prova era dura. Uma lesão na perna me tirou da quarta etapa e me fez reduzir bem os treinos nos últimos dois meses. Fui competir para completar a prova, rever os amigos e pacientes. Nada de performance (na teoria). 😅

Feliz demais em ver oito pacientes na prova, ajudá-los com a nutrição e saber que o time está crescendo cada vez mais! ❤️🫡

Sai um pouco do padrão no pré treino. Em clima natalino consumi café e panetone de pré prova, além de uma bananinha antes da largada. 🎅

A natação fluiu bem, mas nadar em lago com 130 atletas sempre sobra umas cotovelada e braçadas na cara. Tem que ter cabeça pra não xingar. Nadei em 16' os 750m 🗣

Fui sem roupa de borracha pois a água estava 26°C. 🥵

No ciclismo de 20km fui conservador. 40' ao todo.
Mantive o padrão de 80 gramas de carboidrato sendo um gel Z2 e 600ml de água com isotônico hydrolite da Dux

Já na corrida iniciei um pouco forte, queria ao menos terminar entre os cinco primeiros na categoria. Não tomei gel, mas resfriei muito o corpo com a água da prova. Estava quente. 🌞

Com quatro quilômetros tive uma cãibra e reduzi o pace (era obvio que ia acontecer ainda mais sem treino específico). Terminei com 23'os 5k 🫣

Finalizei a prova com 1h22 minutos, mas feliz de pontuar e competir bem! 🙏

Agora é curtir umas semanas off de treino e preparar o corpo com muita base e fortalecimento para o ano que se inicia e que já tem metas.🥸

Obrigado demais aos físios .vanille , e que estão tratando o corpo do velhinho aqui! 🔧🔫

E pela planilha!

29/11/2025

Você já reparou que, às vezes, o que você vê no espelho não combina com o que realmente está acontecendo no seu corpo?
Isso se chama distorção de imagem — e é muito mais comum do que você imagina.

Você emagrece, mas jura que está igual.
Recebe elogios, mas sente que “nem mudou tanto assim”.
Evita fotos, porque sempre acha um novo defeito.
E, mesmo fazendo tudo certo, sente que nada funciona.

O problema não é o seu corpo.
É a forma como você aprendeu a olhar para ele.

Quando você muda a percepção, muda também o processo:
começa a focar em medidas, força, constância…
e não apenas no reflexo do espelho.

Emagrecer com saúde é sobre clareza, estratégia e respeito ao seu próprio ritmo — não sobre punição.

Se você quer ajustar seu olhar, evoluir com mais leveza e construir resultados reais,
me chame no direct e eu te explico como posso te ajudar nesse processo.

23/11/2025

Este é nosso da corrida da Consciência Negra em Santa Cruz do Rio Pardo válido pelas etapas do Circuito Record e organizado pela .🚀

Foi nossa 28° prova em família e terceira vez neste percurso. Lívia correu três edições desta prova já. 🫡

A corrida foi ontem no começo da noite, com um belo por do sol ainda. Largamos lá no final! 🌄

Corremos juntos, ao lado, jogamos muita bolha de sabão no pé das pessoas, escutamos k-pop, nos divertimos de fato!🔫

Terminamos os 5k em 31 minutos, bem leve pra nós, mas o calor dava uma sensação de estarmos no limite. 🥵

Nada melhor que o pós prova ser um açaí e um hambúrguer 🍔 para finalizar esta noite especial.

Bora fechar o ano e preparar o corpo e mente para o ano que vem que terão muitas aventuras em família ❤️

20/11/2025

Começar a correr parece simples… até você realmente começar.
E é aí que muita gente se frustra, acha que “não nasceu pra isso” e desiste antes mesmo de ver o primeiro sinal de evolução.

Mas a verdade é: ninguém começa correndo bem.
O início é lento, desconfortável e cheio de dúvidas e isso é exatamente o que deveria acontecer. É adaptação, não talento.

Com o tempo, o fôlego vem, as pernas fortalecem, a mente entende o processo… e aquilo que antes parecia impossível começa a fazer sentido.

Só que tem um ponto que quase ninguém fala: seu desempenho depende diretamente da sua alimentação.
Comer da forma certa nos dias de treino melhora o fôlego, evita fraqueza, acelera a recuperação e faz sua corrida render de verdade.

Se você quer começar a correr com mais energia, leveza e evolução contínua, eu posso te ajudar.

👉 Agende sua consulta e vamos criar juntos a melhor alimentação para os seus treinos.

Endereço

Dr Annis Dabus 2-32
Bauru, SP

Telefone

+5514991117771

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