Nutricionista Lucas Otero

03/03/2025

Férias 😍

21/01/2025

Lembre-se, tudo deve ser controlado:

1. Os snacks devem ser usados com moderação, porém é uma boa opção, um bom exemplo é a barrinha de proteína, ela pode ajudar você a satisfazer a vontade de um doce, porém deve ser consumida com moderação.

2. Escolha bem sua refeição livre, de preferência a algo que você realmente queira comer, se está com vontade de comer pizza, coma a pizza, e não o lanche só pq falaram que é melhor para dieta 🫠

3. Atividade física sempre deve ser mantida pois vai ajudar a controlar níveis de estresse, ansiedade, e também fazer você repensar se vale a pena mesmo comer a barra de chocolate inteira 😂

Siga o seu processo de maneira mais leve ✅

06/01/2025

E aí, vai começar mudando sua vida ou vai ser mais um ano riscado e jogado fora? Não estou falando somente de estética ou estilo de vida, isso vai ser para tudo na sua vida.
Vai mudar?
Vai evoluir?
Ou f**a esperando mais um ano para se encher de promessas?
#2025

02/01/2025

🚨 Atenção! A Agenda Está Aberta! 🚨
Se você quer resultados reais e um acompanhamento de alta performance, o momento é agora! 🎯💪

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15/12/2024

Meu par 😍

09/12/2024

Quantas vezes você já prometeu que dessa vez seria diferente, mas acabou chutando o balde? A verdade é que não se trata apenas de força de vontade. 😵
A falta de planejamento, metas inatingíveis e dietas rígidas te levam a direto ao caminho da frustração.

Quer mudar isso? Comenta DECISÃO, ou me envie um direct e te ajudo a mudar esse ciclo. 🚀🚀🚀

19/11/2024

✨ Os detalhes fazem toda a diferença na sua dieta! ✨
Aquela pontinha de manteiga no pão, uma colher de creme de amendoim ou um punhado de castanhas parecem inofensivos... mas, somados, podem adicionar 346 kcal extras fora do plano.

⚠️ Pequenos lanches podem ser grandes obstáculos para seus objetivos.
💡 Controle as porções e fique atento aos detalhes! Seu progresso depende disso.

👉 Pronto para ajustar sua rotina? Fale comigo e vamos juntos conquistar seus resultados! 💪

07/10/2024

🚫 Pare de Sabotar sua Dieta com esses 5 Erros! 🍽️

Se você sente que está fazendo tudo certo, mas não está vendo resultados, pode estar cometendo alguns desses erros comuns na dieta. ⚠️ Não se preocupe, eu vou te mostrar exatamente como corrigir cada um deles para que você possa alcançar seus objetivos com mais eficiência! 👇

1️⃣ Subestimar o Tamanho das Porções
🎯 Comer demais, mesmo de alimentos saudáveis, pode estar comprometendo seus resultados. Controle as porções com uma balança de alimentos! ⚖️

2️⃣ Pular Refeições
❌ Pular refeições não acelera resultados, só desacelera o metabolismo e aumenta a fome depois! Planeje-se para comer nos horários corretos e manter o corpo nutrido. ⏰

3️⃣ Não Priorizar Proteínas
💪 As proteínas são fundamentais para construir músculos e te manter saciado. Certifique-se de que elas estão presentes em todas as suas refeições! 🥩

4️⃣ Foco Excessivo em Calorias e Não em Nutrientes
🔄 Nem todas as calorias são iguais! Focar apenas no número de calorias sem priorizar alimentos ricos em nutrientes pode te deixar com baixa energia e sem os resultados esperados. 🥦

5️⃣ Ignorar o Controle de Líquidos
💧 A hidratação é essencial para o seu desempenho e bem-estar. Beba água ao longo do dia para manter o corpo funcionando corretamente e melhorar sua performance nos treinos. 🚀

⚡ Corrija esses erros e veja sua dieta funcionar de verdade! Quer uma ajuda personalizada? Clique no link da bio para saber mais sobre minha consultoria e transformar seus resultados! 🚀

💬 Deixe nos comentários qual desses erros você já cometeu e compartilhe essa dica com alguém que também precisa! 👇

08/08/2024

12/07/2024

Manter uma dieta balanceada durante a semana e se permitir pequenas escapadas no final de semana pode ser uma estratégia válida, mas com moderação! 🙌

Planejamento é tudo 🗓️
Faça escolhas conscientes e balanceadas mesmo nos dias de folga.

Não exagere 🚫
Um deslize não vai arruinar seu progresso, mas comer em excesso pode atrapalhar.

Seja ativo 🏃‍♂️
Aproveite o tempo livre para atividades físicas que você gosta.

Hidrate-se 💧
A água é sua melhor amiga, sempre!

Escute seu corpo 🧘
Respeite seus sinais de fome e saciedade.

Lembre-se, equilíbrio é a chave! 🔑💪

30/06/2024

Aqui estão algumas dicas simples:

Após Refeições Principais: Consumir doces após o almoço ou jantar pode ser uma boa opção principalmente pois seu você ja está satisfeito e com isso acaba reduzindo o consumo do doce.

Antes ou Após Exercícios: Um pequeno doce antes do treino fornece energia rápida, e após o exercício, ajuda a repor o glicogênio muscular.

Moderação: Independentemente do horário, a moderação é essencial. Doces devem ser uma pequena parte de uma dieta equilibrada.

Ouça seu Corpo: Preste atenção em como seu corpo reage ao consumo de doces em diferentes horários e ajuste conforme necessário, se você coloca o doce na dieta e sua vontade com ele piora, é melhor rever.

Para orientação personalizada, consulte um nutricionista.

04/06/2024

❤️❤️❤️❤️