Mirella Neves Nutri

Mirella Neves Nutri Nutricionista e coach Nutricionista; Coach de Emagrecimento;

Você está se sentindo mais cansada desde a menopausa? 💤 Isso pode ser mais comum do que você imagina!Com a queda natural...
28/07/2025

Você está se sentindo mais cansada desde a menopausa? 💤 Isso pode ser mais comum do que você imagina!

Com a queda natural do ácido no estômago após a menopausa, o corpo passa a absorver muito menos vitamina B12 dos alimentos. Resultado: fadiga intensa, anemia, sensação de formigamento nas mãos e pés e até dificuldade de concentração podem aparecer. 😰

O lado bom: é fácil investigar! Um simples exame de sangue mostra se os seus níveis de B12 estão baixos. Se o resultado confirmar a carência, a suplementação—feita com orientação médica—devolve vitalidade ao seu dia a dia e ajuda a afastar esses sintomas chatos. 💪

Fique atenta aos sinais do seu corpo e não hesite em conversar com seu médico ou nutricionista sobre a possível falta de B12. Cuidar da saúde na menopausa é essencial para viver essa fase com mais bem-estar e energia! ✨

Compartilhe com alguém que também está passando por essa fase. Juntas, somos mais fortes!

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Você já ouviu falar no microbioma intestinal? 🦠 Seu intestino é lar de trilhões de microrganismos — como bactérias boas ...
26/07/2025

Você já ouviu falar no microbioma intestinal? 🦠 Seu intestino é lar de trilhões de microrganismos — como bactérias boas e más — que ajudam a proteger você todos os dias!

Cerca de 70% dessas "defesas" vivem no seu trato gastrointestinal. Elas trabalham para impedir que bactérias prejudiciais entrem e causam problemas… inclusive aquele famoso incômodo do refluxo! Quando nosso microbioma está saudável, ele cria uma barreira poderosa que impede que o ácido retorne ao esôfago e cause azia e desconforto.

Mas o que pode enfraquecer essa proteção? Estresse, alimentação pobre em fibras, poucos momentos de relaxamento e até excesso de medicamentos podem afetar esse equilíbrio e abrir portas para o refluxo e outros desconfortos.

😃 A boa notícia é que você pode cuidar do seu microbioma com escolhas simples:
- Invista em alimentos variados, ricos em fibras e naturais.
- Dedique um tempo para relaxar.
- Tenha contato com pets e pessoas, pois sua microbiota adora diversidade!

Pequenas ações, grandes resultados para a saúde digestiva. Cuide do seu intestino, cuide do seu bem-estar!

Alguma dúvida sobre refluxo ou saúde intestinal? Me conta aqui nos comentários ou salva esse post para consultar sempre que precisar! 👇

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Você sente que a energia diminuiu na perimenopausa? 💤 Saiba que isso é super comum e tem solução! Muitas mulheres relata...
25/07/2025

Você sente que a energia diminuiu na perimenopausa? 💤 Saiba que isso é super comum e tem solução! Muitas mulheres relatam cansaço persistente, sono ruim e até queda de disposição, mas alguns ajustes diários podem transformar sua rotina.

1️⃣ Aposte em uma alimentação rica em ferro e vitaminas B: esses nutrientes são essenciais para manter o metabolismo ativo e ajudar no combate à fadiga. Invista em carnes magras, vegetais verdes escuros, leguminosas e ovos.

2️⃣ Inclua 30 minutos de atividade física na sua agenda: caminhadas, dança, treino funcional ou a modalidade que mais gostar. O exercício ativa a circulação, libera endorfinas e aumenta sua sensação de bem-estar e energia. Experimente o efeito na prática!

3️⃣ Reserve um momento para relaxar: técnicas como meditação, ioga ou respiração profunda ajudam a controlar o estresse e melhoram o sono. Uma mente tranquila traz mais disposição para o seu dia.

Lembre-se: pequenas mudanças no dia a dia podem fazer toda a diferença no seu vigor e qualidade de vida. Quer saber mais sobre como passar pela perimenopausa com mais leveza? Comente aqui e agende sua consulta presencial ou on-line. 💛



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Já sentiu sua pele ainda mais seca durante a menopausa? Isso é super comum! 😳A queda de estrogênio faz a pele perder ela...
23/07/2025

Já sentiu sua pele ainda mais seca durante a menopausa? Isso é super comum! 😳

A queda de estrogênio faz a pele perder elasticidade, f**ando mais fina, frágil e ressecada. Mas, sabia que incluir ômega-3 na alimentação pode ajudar — e muito?

O ômega-3 é um aliado porque reduz processos inflamatórios, fortalece a barreira de proteção da pele e mantém a hidratação natural por mais tempo. O resultado? Mais maciez, luminosidade e menos incômodo com o ressecamento! ✨

Você pode encontrar o ômega-3 em alimentos fáceis do dia a dia:
🐟 Salmão e sardinha (prefira grelhados ou assados)
🥄 Linhaça e chia (ótimas em iogurtes, saladas e vitaminas)
🌰 Nozes (perfeitas para um snack ou adicionar a uma salada)

Pequenas mudanças já fazem diferença no conforto e na saúde da pele madura. Comece a incluir esses alimentos regularmente e perceba o toque mais sedoso e o brilho de volta à sua pele! 😉

Se ficou com dúvidas sobre alimentação para a menopausa ou precisa de orientação individual, fale comigo! 💌 Qual outro cuidado você acha essencial para a saúde da pele nesse período? Me conta aqui! ⬇️

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As enzimas digestivas são substâncias que ajudam na quebra de proteínas, carboidratos e gorduras, facilitando a absorção...
23/07/2025

As enzimas digestivas são substâncias que ajudam na quebra de proteínas, carboidratos e gorduras, facilitando a absorção de nutrientes pelo nosso organismo. Elas são como um pequeno exército trabalhando incansavelmente para garantir que tudo o que comemos seja processado adequadamente.

👀 Fique atento a sintomas como inchaço, gases excessivos, cólicas após as refeições, diarreia e fezes amarelas e oleosas que flutuam. A perda de peso inexplicada também pode ser um sinal de que seu corpo não está absorvendo os nutrientes corretamente.

Se você notar alguns desses sinais, pode ser que esteja na hora de considerar a suplementação de enzimas digestivas. Mas lembre-se: sempre busque orientação médica para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado.

Além da suplementação, alguns alimentos como abacate, banana, gengibre e mamão ajudam naturalmente na digestão e podem complementar sua dieta de forma saudável e saborosa.

SIGA ➡️ **

Quer aprender mais sobre como melhorar sua digestão? Me mande um 💌 DIRECT com o texto: "Quero saber mais sobre enzimas digestivas" e eu vou te ajudar. 🚀

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🤝✨ A menopausa é uma fase de transformação, e ajustar a alimentação pode fazer toda a diferença no bem-estar. O jejum in...
23/07/2025

🤝✨ A menopausa é uma fase de transformação, e ajustar a alimentação pode fazer toda a diferença no bem-estar. O jejum intermitente, quando feito de forma adequada, pode trazer inúmeros benefícios para as mulheres nessa fase da vida. Vamos descobrir quais são?1️⃣ Equilíbrio Hormonal: O jejum pode ajudar a regular os níveis de insulina e melhorar a sensibilidade do corpo a esse hormônio, o que é crucial para evitar o ganho de peso e o risco de diabetes durante a menopausa.
2️⃣ Perda de Peso: Com as mudanças hormonais, o metabolismo tende a desacelerar. O jejum intermitente pode auxiliar na perda de peso ao reduzir a ingestão calórica e melhorar a queima de gordura, especialmente a abdominal.
3️⃣ Melhora da Saúde Mental: Estudos indicam que o jejum pode promover a saúde cerebral ao aumentar os níveis de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), uma proteína que protege contra a depressão e o declínio cognitivo, comuns nessa fase.
4️⃣ Redução da Inflamação: O jejum pode diminuir os níveis de inflamação no corpo, o que é essencial para reduzir os sintomas da menopausa, como dores articulares e fadiga.
5️⃣ Aumento da Energia e Disposição: Muitas mulheres relatam uma melhora na energia e disposição ao praticar o jejum, já que o corpo passa a usar as reservas de gordura de forma mais eficiente.
6️⃣ Melhora da Digestão: O jejum dá ao sistema digestivo tempo para descansar e se reparar, ajudando a aliviar a constipação, inchaço e outros desconfortos digestivos que podem surgir durante a menopausa.
✨ Lembre-se: O jejum deve ser adaptado às suas necessidades e estilo de vida. Consulte um nutricionista funcional para orientação personalizada e aproveite os benefícios de maneira segura.
Cuidar de si mesma nunca foi tão importante! 🌷

E aí, já experimentou o jejum intermitente? Conta pra gente nos comentários!

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Você sabia que as mudanças hormonais da menopausa podem afetar diretamente o funcionamento do seu intestino? 🤔Com a qued...
19/07/2025

Você sabia que as mudanças hormonais da menopausa podem afetar diretamente o funcionamento do seu intestino? 🤔

Com a queda do estrogênio, o nosso corpo produz mais cortisol – o hormônio do estresse. Isso deixa o sistema digestivo mais "lento", dificultando as evacuações. E quando a progesterona também diminui, o intestino quase não se move, ampliando o risco de constipação.

Mas os efeitos não param por aí. O desequilíbrio dos hormônios também altera a microbiota intestinal, favorecendo a disbiose: aquela confusão de gases, náusea e sensação constante de inchaço. Muitas mulheres nessa fase reclamam de desconforto e sintomas que vão de indisposição até dores de cabeça.

Se identificou? Não é só você! 👍 Cerca de 30% das mulheres sofrem com disfunções intestinais no climatério.

Aqui vai o recado principal: você não precisa conviver com isso. Mudanças simples na alimentação, hidratação, exercício físico e atenção aos sinais do corpo já ajudam bastante. E claro, acompanhamento médico e exames de rotina também são fundamentais.

Em caso de dúvidas, busque orientação profissional! Seu intestino agradece — e sua qualidade de vida também. 💙

Já teve ou tem sintomas assim? Compartilha aqui nos comentários, vou adorar saber sua experiência!👇

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Você costuma jantar tarde? Pode ser que isso esteja atrapalhando tanto a sua saciedade quanto o seu sono! 😳🍽️Quando ante...
19/07/2025

Você costuma jantar tarde? Pode ser que isso esteja atrapalhando tanto a sua saciedade quanto o seu sono! 😳🍽️

Quando antecipamos o jantar, nossos hormônios — principalmente a leptina, que é responsável por sinalizar ao cérebro que já estamos satisfeitos — permanecem em níveis ideais por mais tempo. Isso diminui a vontade de "beliscar" durante a noite e reduz aquelas idas noturnas à geladeira. 🍫🚫

Já quando deixamos para comer tarde, nosso corpo produz mais grelina, o hormônio da fome, aumentando a chance de exageros e dificultando o controle do peso ao longo do tempo.

Por isso, prefira refeições leves até, no máximo, 2 a 3 horas antes de dormir. Inclua vegetais, cereais integrais, ovos ou uma fruta com fibras. E evite alimentos pesados, processados ou ricos em açúcar e cafeína, que podem prejudicar seu descanso e digestão.

Além de cuidar da qualidade do que você come, lembre-se: o horário do jantar faz toda a diferença para sua saúde! Você já tentou adiantar sua última refeição?

Me conta aqui nos comentários: qual é seu maior desafio à noite?

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Muitas mulheres f**am na dúvida quando o assunto é proteína na menopausa: será que precisa dobrar a dose? 🤔A verdade é q...
18/07/2025

Muitas mulheres f**am na dúvida quando o assunto é proteína na menopausa: será que precisa dobrar a dose? 🤔

A verdade é que a quantidade ideal pode variar, mas estudos mostram que 0,8g de proteína por kg de peso por dia já é suficiente para manter sua massa muscular. Já valores mais altos, como 1,6g/kg/dia, podem trazer benefícios extras, mas não existe uma regra rígida para todas. 💪✨

O mais importante: dividir essa proteína em todas as refeições ajuda o corpo a aproveitar melhor! Assim, você estimula a síntese muscular de forma mais eficiente e cuida da sua saúde.

Lembre-se: cada pessoa tem necessidades únicas – consulte sempre um nutricionista para receber orientações personalizadas. 😉

Me conta aqui: você já reparou se está consumindo proteína suficiente ao longo do dia?

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A exposição constante ao estresse ativa as glândulas adrenais e aumenta a produção de cortisol. Com o tempo, isso leva a...
18/07/2025

A exposição constante ao estresse ativa as glândulas adrenais e aumenta a produção de cortisol.

Com o tempo, isso leva a exaustão da adrenal: fadiga persistente, insônia, ansiedade e queda de produtividade.

🔷️Como a nutrição ajuda:

• Nutrientes adaptógenos como vitamina C, magnésio, complexo B e ashwagandha.

• Alimentação fracionada para evitar picos glicêmicos e estimular o eixo HPA.

• Estratégias que respeitam o ritmo circadiano e o descanso.

Cuidar da sua energia é cuidar da sua resposta ao mundo.

Você já percebeu que durante o ciclo, o humor pode oscilar e a disposição nem sempre é das melhores? 😓 Sabia que a alime...
16/07/2025

Você já percebeu que durante o ciclo, o humor pode oscilar e a disposição nem sempre é das melhores? 😓 Sabia que a alimentação pode ser uma grande aliada nesses dias?

Inclua na rotina alimentos como peixes gordos (atum, sardinha, salmão), nozes, folhas verdes escuras e iogurte natural. Eles são fontes de nutrientes como ômega-3, magnésio, vitaminas do complexo B e probióticos.

Esses nutrientes ajudam a equilibrar os neurotransmissores responsáveis pelo humor, reduzem processos inflamatórios no corpo e podem até aliviar sintomas de ansiedade e irritabilidade. Com escolhas simples, você pode sentir a diferença no bem-estar em poucos dias! 🌱💙

Lembre-se: pequenos ajustes nas refeições, feitos de maneira regular, já trazem ótimos resultados. E claro, além da alimentação, manter hábitos saudáveis faz toda a diferença para a saúde mental!

Tem dúvidas sobre como adaptar a alimentação ao seu ciclo? Me conta aqui nos comentários ou manda uma mensagem! Estou aqui para ajudar 💬✨
— Mirella Neves | Nutrição e Equilíbrio

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Você está se esforçando para emagrecer, mas sente que os resultados não aparecem? 😓 Talvez o problema não esteja só na a...
16/07/2025

Você está se esforçando para emagrecer, mas sente que os resultados não aparecem? 😓 Talvez o problema não esteja só na alimentação ou na rotina de exercícios.

Pouca gente sabe, mas sintomas como barriga estufada, excesso de gases, queda de cabelo, cansaço constante e até gripes frequentes podem ser sinais de uma microbiota intestinal desequilibrada – a famosa disbiose.

Quando o intestino não está bem, a absorção dos nutrientes piora, surgem mais inflamações no corpo e até o controle da fome f**a prejudicado. Resultado: além de atrapalhar o emagrecimento, ainda pode abrir portas para outros problemas de saúde.

Fique de olho nesses sinais! Muitas vezes, cuidar do intestino é o ponto-chave para finalmente destravar a perda de gordura e conquistar bem-estar de verdade.

Quer saber como melhorar a saúde intestinal no dia a dia? Aposte em:
✔️ Alimentos naturais, ricos em fibras
✔️ Hidratação constante
✔️ Sono de qualidade
✔️ Controle do estresse
✔️ Atividade física regular

Cada pessoa é única – o ideal é buscar acompanhamento individualizado para entender melhor os sinais do seu corpo.

Se identificou com algum desses sintomas? Me conta nos comentários ou manda inbox! 💬⤵️



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