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Adriana Martinhão - Nutricionista

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Brasil
Bauru, SP
Adriana Martinhão - Nutricionista

Nutrição Clínica

24/07/2025

Fazer boas escolhas no supermercado é essencial para manter uma alimentação saudável e equilibrada.

Vamos explorar 3 estratégias que vão facilitar suas compras e transformar sua dieta! 🛒✨

1️⃣ Tenha uma lista em mãos: Planeje suas refeições da semana e crie uma lista com os ingredientes necessários. Isso evita compras por impulso e mantém o foco no que realmente importa.

2️⃣ Prefira os alimentos in natura: Produtos frescos e não processados, como frutas, verduras e legumes, são sempre as melhores opções. Dê uma volta pelas prateleiras externas do supermercado, onde eles geralmente estão localizados.

3️⃣ Leia os rótulos: Aprender a interpretar os ingredientes e a tabela nutricional ajuda a identificar produtos mais saudáveis e evitar aqueles ricos em açúcares e aditivos.

Com essas dicas, você pode fazer escolhas conscientes que beneficiam sua saúde e bem-estar! 💚

👉 Compartilhe suas estratégias para compras saudáveis nos comentários e marque alguém que adoraria essas dicas!

13/07/2025

Entender cada questão, cada dificuldade e encontrar maneiras de trabalhar com cada uma é oque vai te ajudar a mudar.
Sem mudança não há resultados.

Meu papel é, junto com vc, identificar oque te atrapalha e mostrar que sempre é possível, sempre há oque fazer pra atingir seus objetivos.

04/07/2025

A famosa “refeição livre” realmente funciona? Vamos desvendar esse conceito que gera tantas dúvidas! 🍽️

✅ Equilíbrio é a chave: Incorporar momentos de flexibilidade na sua alimentação pode ajudar a manter a motivação e evitar a sensação de privação. A refeição livre permite equilíbrio sem culpa.

✅ Mentalidade saudável: A ideia é não encarar essa refeição como um “escape”, mas sim como parte de um estilo de vida equilibrado, onde tudo tem seu espaço.

✅ Benefícios emocionais: Aproveitar seus pratos favoritos promove bem-estar e alivia a pressão das restrições, ajudando a manter uma relação saudável com a comida.

Então, sim, a refeição livre pode funcionar quando feita com consciência e moderação! 💚

👉 Nos comentários, compartilhe suas experiências com a refeição livre e marque alguém que se beneficiaria dessas dicas!

30/06/2025

Muitas vezes, associamos alimentação saudável a altos custos e complicações, mas isso não precisa ser assim!

Vamos desmistificar essa ideia e mostrar que comer bem pode ser acessível e simples. 🍏✨

✅ Planejamento é a chave: Ao organizar suas refeições e listas de compras, você evita desperdícios e foca em ingredientes essenciais e versáteis.

✅ Aposte em alimentos locais e da estação: Além de serem mais baratos, são nutritivos e frescos. Visitar feiras livres pode ser um ótimo começo para explorar essas opções.

✅ Prepare em casa: Cozinhar em casa permite controlar os ingredientes e evita gastos desnecessários. Experimente novas receitas usando ingredientes básicos e surpreenda-se com o resultado!

Com pequenas mudanças, você pode transformar sua alimentação, mantendo sabor e saúde no prato! 💚

👉 Nos comentários, compartilhe suas dicas para comer bem sem gastar muito e marque alguém que gostaria de saber mais!

25/06/2025

Você provavelmente já ouviu falar que comer de 3 em 3 horas é essencial para uma boa saúde. Mas será que essa prática é realmente adequada para todos? Vamos desvendar essa questão juntas!

🔍 Por que comer de 3 em 3 horas?

✅ Metabolismo ativo: Mantém o metabolismo acelerado, ajudando na queima calórica.
✅ Controle de fome: Evita picos de fome e compulsões alimentares.
✅ Níveis de energia: Mantém os níveis de energia constantes ao longo do dia.

🤔 Mas será que é o ideal para você? Isso dependera de alguns fatores, como:

✅ Individualidade: Cada corpo é único. O que funciona para uma pessoa pode não ser o ideal para outra.
✅ Rotina: Sua rotina e estilo de vida influenciam sua necessidade de comer com mais ou menos frequência.
✅ Objetivos: Seus objetivos de saúde e bem-estar também determinam a melhor frequência de refeições.

✨ Não existe uma regra fixa. A chave é entender seu corpo, suas necessidades e através do acompanhamento certo, descobrir o que realmente funciona para você.

💬 Quer saber se comer de 3 em 3 horas é o ideal para você?
Comente “NUTRIÇÃO” para conhecer a avaliação personalizada!

04/06/2025

Visita na fábrica da Nestlé de Araçatuba.
Que dia enriquecedor!
Obrigada pela oportunidade ♥️
#

27/05/2025

Controlar as porções sem passar fome é possível e transformador! 🍽️

Vamos ver como fazer isso de forma prática e gentil com o seu corpo?

✅ Aposte nas fibras: Elas são suas aliadas para a saciedade. Inclua legumes, frutas e grãos integrais em todas as refeições para sentir-se satisfeita por mais tempo.

✅ Coma devagar: Saborear cada mordida ajuda o cérebro a perceber a saciedade. Isso evita exageros e torna a refeição um momento de prazer.

✅ Use pratos menores: Essa é uma dica simples, mas eficaz. Visualmente, seu prato parece mais cheio, o que ajuda a controlar as quantidades sem se sentir privada.

Está pronta para tentar essas dicas e ter uma relação mais equilibrada com a comida? 💚

👉 Nos comentários, compartilhe suas estratégias para controlar porções e chame alguém que gostaria de aprender!

06/01/2025

Você já parou para pensar no quanto uma avaliação nutricional pode transformar sua vida? Não se trata apenas de dieta, mas de um cuidado integral que reflete em todos os aspectos do seu bem-estar.

💬 Por que fazer uma avaliação nutricional? Através de uma consulta detalhada, eu posso entender melhor suas necessidades, seu histórico e seus objetivos. Juntos, podemos desenvolver um plano alimentar personalizado que realmente funcione para você.

Benefícios da Avaliação Nutricional:

✅ Autoconhecimento: Entenda como seu corpo reage aos alimentos e descubra possíveis intolerâncias e deficiências.
✅ Metas personalizadas: Receba orientações específicas para atingir seus objetivos, sejam eles perda de peso, ganho de massa muscular, ou simplesmente uma vida mais saudável.
✅ Bem-estar geral: Melhore sua digestão, aumente sua energia e reduza o risco de doenças com escolhas alimentares informadas.
✅ Suporte e motivação: Tenha acompanhamento contínuo e suporte emocional para manter-se motivado e no caminho certo.

Saia do ciclo das dietas radicais e abrace um estilo de vida saudável, sustentável e prazeroso! ✨

📅 Agende sua consulta hoje mesmo e descubra como a nutrição pode ser a chave para uma vida mais plena e feliz!
Clique no link da bio ou envie uma mensagem direta para mais informações.

10/12/2024

Esse calor pede um sorvetinho né?
E nesse aí só vai:
6 morangos congelados
1 pote de iogurte natural desnatado ( o Danone é o melhor!)
2 c sopa de leite em pó desnatado
Adoçante ( usei Eritrol)
Bate tudo e tá pronto!

14/11/2024

Previna a Diabetes:

✅Prefira carboidratos complexos:
Pão integral, aveia, quinoa, batata doce. Eles ajudam a manter o nível de açúcar do seu sangue
✅Consuma mais frutas, verduras e legumes. As fibras controlam a glicemia
✅Controle a quantidade de açúcar refinado e bebidas açucaradas

22/10/2024

👉🏻Ou seja: 70% dos nossos resultado dependem das nossas escolhas!

🌟 Cuide do seu ambiente: conviva com pessoas que tem hábitos alimentares saudáveis, estudam, praticam atividade física, cuidam da espiritualidade.

🙋‍♀️Conta aqui pra mim se vc, sua família e amigos tem cuidado de todos estes aspectos.

11/10/2024

Logo nova para a fase nova. 🤎

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