Nutris, Nutrindo Vidas

29/05/2019

Que tal aproveitar e agendar uma consulta?
🗒️✍️😉
🍉🍒

29/05/2019

Olá, hoje é o dia mundial da saúde digestiva.
Como está sua alimentação, será que você está cuidando bem do seu sistema digestivo?

Dicas simples para você manter a saúde e evitar problemas futuros.
Beba bastante água;

Evite alimentos ricos em açúcares, sódio e outros aditivos químicos;

Prefira alimentos mais saudáveis e não exagere no sal e açúcar;
Faça exercícios físicos (procurar um profissional habilitado para orientar); Evite alimentos fritos ou ricos em gordura como fast foods, salgados, salgadinhos de pacote, bolachas, etc. 😉🍉🍒

22/05/2019

Palestra de ontem, novas tecnologias em suplementos (RECOVER).
👏👏👏

25/03/2019

Olá,
Você sabia que a alimentação pode ajudar amenizar os sintomas da TPM?
Sim, isso mesmo!
Segue abaixo alguns nutrientes e dicas que podem fazer a diferença nesse período.

Zinco, esse mineral contribui no controle da oleosidade da pele, reduzindo o aparecimento de espinhas.
Fontes: vegetais verdes escuros, assim como a carne, leite e frutos do mar são ricos nesse mineral.

Vit. D: Quando estamos próximas do ciclo menstrual os hormônios femininos envolvidos (estrogênio e progesterona) passam por um desiquilíbrio. A vit. D age em conjunto com o cálcio e interfere de forma benéf**a nos níveis de estrogênio, amenizando os sintomas da TPM.
Fontes: Salmão, sardinha, óleo de fígado de peixe, cogumelo, ovos. Além dos alimentos, também é sintetizada na pele pela ação do sol.

Vit. B6, envolvido na síntese de serotonina e dopamina (neurotransmissores), que são responsáveis pela regulação motora dos movimentos voluntários, do humor, das vias da memória, da atenção, do prazer, entre outras.
Fontes: cereais integrais e vegetais verdes escuros, arroz integral, gérmen de trigo, aveia, amendoim, nozes, batata, banana, salmão, atum e fígado de boi.

Vit. E, responsável por amenizar as dores de cabeça, dores das mamas e as cólicas.
Fontes: cereais integrais, nozes, castanhas, azeite de oliva, azeitona, óleo de soja e de girassol, milho, gema de ovo, agrião e gérmen de trigo.

As fibras durante a TPM são importantíssimas, pois durante esse período o intestino f**a mais lento, então ela irá ajudar no bom funcionamento do intestino.
Fontes: grãos, cereais, frutas e vegetais.

Cálcio, ajuda também nos sintomas da TPM, pois ele diminui contração muscular do útero e a retenção de líquidos.
Fontes: leite e seus derivados, vegetais de folhas verde-escuras como couve e brócolis.

A hidratação é muito importante, pois ela ajuda a aliviar o inchaço.
Fontes: Sucos naturais, água de coco, chás e sopas.

Gordura boa: A ingestão de gorduras insaturadas como o ômega 3 e 6, ajudam amenizar sintomas como irritabilidade, inchaço e dor nas mamas.
Fontes de ômega 3: atum, arenque, sardinha, cavala e salmão, óleo de soja, azeite, rúcula, espinafre e linhaça.
Fontes de ômega 6: óleo de milho, óleo de girassol, leite, ovos, lula e açafrão.

Exercícios físicos também ajudam a melhorar os sintomas, pois ele favorece o aumento dos níveis de serotonina.

18/03/2019

Quem não gosta de 🍌, não é mesmo?!

✔️A banana é ótima para levar de lanche, ótima em preparações como vitamina, bolos, tortas, etc.
✔️Excelente para repor as energias, pois é rica em carboidratos. Além disso, contém também vit. B6, fibras, triptofano (substância que favorece o bom humor) e minerais como potássio e magnésio.

Em qual fase da maturação da banana é recomendado o seu consumo?
O ideal é que seja consumida mais verde, pois nessa fase ela possui o amido resistente (substância que não é digerida pelo estômago), proporcionando saciedade por mais tempo. Conforme a banana vai amadurecendo, o amido é transformado em açúcares mais simples, sendo digerida e absorvida mais rapidamente.

Segue abaixo as características de cada fase🍌
Banana verde, apresenta a textura mais firme e sabor adstringente (produto que reduz a secreção das mucosas). A banana verde é ideal para biomassa, cozida em ensopados e molhos.

Banana verde/amarela, com as pontas verdes (quase madura). Ela é mais firme, porém apresenta mais sabor e aroma do que a verde. Pode ser usada crua, cozida, ensopados e molhos, fritas ou empanada.

Banana madura (totalmente amarela). Ela é macia, com sabor levemente doce. Bastante usada em salada de frutas, geleias, pães, panquecas e bolos.

Banana muito madura (amarela com manchinhas marrons). Bastante macia, com sabor e aroma bastante pronunciado. Usada para fazer pães, bolos, geleias, smoothies, salda de frutas, vitaminas, etc.

Banana passada (grandes manchas ou completamente marrom). Apresenta a textura bastante amolecida e escura. Apresenta aroma e sabor mais forte. Ideal para substituir os ovos em receitas (1 banana para cada ovo), doces, etc.

11/03/2019

Olá, hoje iremos falar sobra as fezes!
Será que você conhece bem seu 💩?

As fezes são restos (sólidos ou semi-sólidos) dos alimentos que não foram digeridos e absorvidos pelo intestino delgado e pelas bactérias do cólon. Elas contêm substâncias como a água, células mortas do intestino, bactérias, proteínas e açúcares. Elas são armazenadas no reto e eliminadas pelo o â**s (defecação).

FEZES 1 e 2
São comuns em indivíduos constipados.
TIPO 1: Pequenas bolinhas duras, separadas como coquinhos e difícil para sair.
TIPO 2: Formato de linguiça encaroçada, com pequenas bolinhas grudadas.

FEZES 3 e 4
São comuns em indivíduos com o trânsito intestinal regular/normal.
TIPO 3: Formato de linguiça com rachaduras na superfície.
TIPO 4: Alongada com formato de salsicha, lisa e macia.

FEZES 5, 6 e 7
São comuns em indivíduos com trânsito intestinal rápido ou diarreia (fezes pastosas ou líquidas)
TIPO 5: Pedaços macios e separados, com bordas bem definidas e fáceis de sair.
TIPO 6: Massa pastosa e macia, com bordas irregulares
TIPO 7: Totalmente líquida, sem pedaços sólidos.

Quais são os fatores que podem influenciar na alteração da consistência e a cor das fezes?

Alimentação;
Flora intestinal;
Emocional (ansiedade, estresse e depressão);
Alterações tireoidianas;
Atividade física;
Segurar as fezes por muito tempo;
Doenças do trato gastrointestinal (superior/inferior);
Intolerâncias alimentares;
Verminoses e parasitoses;
Uso de antibióticos e outros medicamentos;

Lembre-se, qualquer alteração que permaneça por vários dias como fezes pastosa, líquida ou semi-líquida,com dores/desconforto abdominais e sangue nas fezes, procure um médico!

08/03/2019

11/02/2019

HOJE IREMOS FALAR SOBRE OS RÓTULOS, SAIBA O QUE VOCÊ ESTÁ CONSUMINDO DIARIAMENTE.

Lista de ingredientes: os ingredientes são colocados de forma decrescente, sendo os primeiros ingredientes os de maior quantidade.

Ingredientes Alergênicos: É obrigatório a presença da lista de substâncias com potenciais alergênicos como amendoim, ovos, leite, glúten e etc.

Porção: A informação nutricional é expressa em 100g ou por porção (ex. biscoitos 3 unid.)

Valor energético: Indica a quantidade de calorias há na porção indicada.
% VD (valor diário): Indica a concentração em percentual de determinada nutriente do alimento baseado em uma dieta de 2000 kcal.

22/01/2019

Benefícios do ovo 🥚

O ovo não é o vilão 😈 como todos imaginam, vários estudos comprovam que o colesterol proveniente nos alimentos naturais não faz mal à saúde, e sim, os alimentos que são modif**ados durante o processo de fabricação (biscoitos recheados, fastfood, presunto, mortadela, comidas congeladas, hamburguer etc.).

O ovo é um alimento rico em proteínas, vitaminas e minerais. Além disso, possui vários benefícios como por exemplo:

No ovo encontramos a colina, uma das vitaminas do complexo B. As principais funções da colina envolvem o cérebro. Sendo assim, ela mantém a saúde das células e do cérebro; 🧠🤯

A clara é rica em proteína, podendo contribuir signif**ativamente para o fortalecimento muscular; 💪

Pode prevenir a catarata e a perda de visão 👀👁️, pois contém a vit. A, luteína e zeaxantina (carotenoides naturais presentes em diversos alimentos);

Pode prevenir anemia, pois contém o mineral ferro.

Mantém a saúde dos ossos, pois contém cálcio e fósforo.

22/01/2019

😉👏

16/01/2019

Dica de hoje!🍉🍒😉😊