15/08/2023
SAIBA COMO EVITAR A CÃIMBRA!
Especialistas dizem que melhor que comer banana ou peixe, o grande segredo para diminuir a frequência das cãimbras está no bom preparo físico e na hidratação.
A dor é inconfundível. É só esfriar um pouco ou exagerar no exercício que já se anuncia aquela sensação súbita de que o músculo está se afinado, contorcendo. Os espasmos são frequentes e prolongados e é possível até ver, por um momento, o novo formato do músculo contorcido. "A cãimbra geralmente é sinal de fadiga", diz o médico Ricardo Munir Nahas, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.
A cãimbra é a contração involuntária do músculo. Ainda não se sabe definir a causa específ**a, mas sabe-se que está relacionada com a falta de preparo físico, temperatura, desidratação e também com a circulação do sangue. "Ela pode ocorrer em qualquer músculo do corpo, principalmente na parte inferior, como coxa e panturrilha”, diz.
Por isso é tão comum aquela cena do jogador de futebol que para repentinamente de correr, levando a mão na perna e reclamando de cãimbra. Quando a atividade física é feita além da conta, a dor logo aparece. O jeito é alongar e massagear o músculo para acabar com a contração. Nahas afirma que para prevenir a dor vale variar o ritmo do treino, não deixando o músculo "esquentar" tanto, além de trabalhar o condicionamento físico.
O cirurgião vascular Walter Campos, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, explica que a contração acontece devido ao excesso de ácido láctico no músculo. "A pessoa faz muito exercício e ocorre a alteração da obtenção de energia. A energia f**a acumulada. Para evitar a cãimbra, é bom a pessoa ter um bom preparo físico", diz.
O alongamento antes do treino não necessariamente vai evitar a ocorrência de cãimbra. "Alongar vai apenas favorecer a amplitude do movimento e com isso cansar menos, mas não vai evitar este tipo de contração muscular se a pessoa não estiver com um bom condicionamento físico", diz Nahas.
Outra dica importante é se hidratar. Nahas explica que não é para beber água na hora da atividade física apenas, mas manter o corpo hidratado sempre, assim a incidência de cãimbra vai diminuir. " A
